Extreme Forum
Žene => Sve za žene koje žele dobru formu => Temu započeo: Samo Ana Mart 04, 2016, 10:41:19 posle podne
-
Zdravo svima, sigurno ste vec navikli na ovakve devojke poput mene i mozda cete i reci "evo jos jedne' ali sta cu, svideo mi se ovaj forum i resila sam bas ovde da se uclanim, citam o svemu sto me zanima i pocnem ozbiljno da radim na sebi.
Ja sam Ana, visoka sam 165 cm i trenutno imam 74kg, mnogo za moju visinu znam. Registrovala sam se pre par dana ali nisam otvarala temu jer sam vise bila zeljna informacija koje mi ovaj forum nudi odnosno vi koji ste na istom. Hvala vam za to.
Nisam neko neozbiljan, i nisam dosla ovde da se zezam, da vas zezam itd. Dosla sam sa namerom da naucim nesto novo, primenim i dodjem do svog zeljenog cilja.
Pa da pocnem..
Ceo zivot treniram nesto ali rekreativno, osim folklora i rukometa koje sam trenirala aktivno par godina u osnovnoj i srednjoj skoli.
U poslednjih par godina sam na nekim dijetama sto od nutricioniste sto sa neta (nije dobro, znam) plus treninzi, konkretno LES MILLS (body attack, body balance, cx worx i hiit), trcanje svakodnevno i brzi hod i sve je to imalo efekta ali onda se dese putovanja, more itd. moje samopouzdanje bude na visokom levelu i ja se vratim prejedanju(ne biste verovali koliko volim da jedem, mislim da tako nesto jos niste videli :D) i zapostavim treniranje na neko vreme i sta se desi, naravno, vratim ponovo kilazu na onu koja je bila u pocetku sa vise masti i celulita, uzas. Padne mi samopouzdanje, ulenjim se, gledam sebe i zalim se kako sam ponovo debela i kako moram sve iz pocetka, kazem sebi "e od ponedeljka cu da pocnem sa treninzima i novim planom ishrane" i onda brzo otrcim u obliznju prodavnicu kupim sebi cips, kokice, cokoladu, vratim se kuci legnem pustim seriju neku ili film i uzivam..do tog famoznog ponedeljka, jos jedan uzas.
I sad definitivno resim da se skroz posvetim sebi i jedini cilj koji imam na duze staze, na ceo zivot je to da se pravilno hranim, radim na sebi, treniram(i kad budem najzadovoljnija sobom da nastavim jos vise i ne odustajem, stvarno to zelim) ali ne vise LES MILLS tj. da ali samo body balance zbog istezanja i teretanu(ja sam oduvek volela tegove i ne, ne plasim se da cu se nabildovati itd.)...aliiii posto sam totalni pocetnik u teretani kao i o ishrani koja ce mi pomoci da dodjem do svog cilja ja sam resila da se informisem ovim putem, posavetujem sa nekim ko je voljan da pomogne itd. Kontaktirala sam inace par personalnih trenera ali ne mogu trenutno sebi da priustim tako nesto jer sam nezaposlena. E sad zasto personalni trener...zbog motivacije, zbog kontrole itd. prosto mi je to bilo potrebno jer sam uvek u dilemi da li ja pravilno radim, da li mi je disanje okej i sve ostalo.
I tako ja uplatim mesec dana neograniceno u teretani i kazem sebi "gledaces tutorijale na youtube-u, pitaces nekog u teretani odakle da pocnes i nema vise nazad" i tako i uradim.
Krenem tako svaki dan da radim i evo kako sam pocela i sa ishranom i sa treniranjem. Volela bih da mi pomognete i kazete sta je potrebno jos u ishrani sta izbaciti, da li sam se preforsirala sto se teretane tice itd. Hvala vam unapred.
Pocela sam da treniram u 18h dorucak mi je obicno u 9h, rucak izmedju 14 i 15h i vecera posle teretane i tusiranja.
Devojka u teretani mi je rekla sta za pocetak da radim ali posto je ona sve to naucila iz prakse ja cu ipak ovde sve napisati a vi mi otprilike recite kako to izgleda i da li je dobro za pocetnika.
Ujutru ustanem popijem casu mlake vode sa limunom, spremim dorucak nakon pola sata popijem i kafu i do rucka nista osim vode.
Prvi dan - dorucak mi je bio parce integralnog hleba bez kvasca sa namazom od povrca i jedno jaje, rucak piletina 200g i salta, vecera tunjevina i salata preliveno limunovim sokom. U toku treninga sam popila litar i po limunade a pre toga nekih 2l vode. (svaki dan je isti sto se tecnosti tice)
Trening- 20 min. trcanja 7 min steper sve vezbe koje sam radila 4 serije po 10 ponavljanja ( trbusni pregib sa otklonom, nozni potisak 25kg, 15kg, hiperekstenzija, aduktor 25kg, abduktor 25kg, lat povlacenje iza glave 15kg) zatim brzi hod na traci 30 min. istezanje i kraj.
Drugi dan u teretani mi je bio isti kao i prvi s tim sto sam u pocetku odradila 50 min. kardio i trbusnjake na strunjaci jer nisam od upale mogla na kosoj klupi ili kako se to vec kaze. :)
Dorucak, rucak i vecera su mi bili kao prvi dan slicni.
Treci dan mi je bio isti sto se treninga tice plus sam ubacila lezeci pregib i nozne ekstenzije 4x10 50 min kardio 30 pocetak, 20 kraj
Cetvrti dan dorucak isti, rucak pilece pljeskavice 200g i salata i vecera losos i salata.
Trening kao treci dan.
Peti dan sam napravila pauzu, nisam zelela ali se desilo, treniracu sutra i prekosutra.
Imala sam jaku upalu, sad je manje ali je prisutna i dobro se osecam bez obzira na istu, ne moze me odvratiti od treninga.
I bez obzira sto nisam trenirala dorucak mi je bio isti ali mi je rucak bio musaka :/ kapiram da to ne smem zato sam za veceru pojela mnogo salate bez mesa.
Ja se izvinjavam sto sam se ovoliko raspisala..nadam se da se neko nece smoriti na pola..
Svaki savet, kritika i predlog je dobro dosao s ciljem da poboljsam svoj trening i ishranu.
Citala sam i o suplementima ali zaista to ne bih sada, kasnije ne znam.
Postovacu i sliku u nekom trenutku jer nemam kompleks sto sam debela ali sam ljuta na sebe i ne zelim to sebi vise da dozvolim. Pocecu inace da se fotkam na mesec dana cisto da i sama vidim kako sve to izgleda i da mi bude opomena da vise ne radim to sebi jer je je jako tesko skinuti svu ovu masnocu.
Da..zaboravih da napisem da se u stomaku najvise gojim i da mi je to najkriticnije. :)
I da sve ono u zagradi sto sam radila i napisala je sa netav sto sam nasla nazive jer bi to mojim recima bilo ovako "ona vezba sto kad legnes pa zakacis noge i tako se dizes i spustas" haha!
Eto.. :) Mozda sam nesto i zaboravila ali da ne smaram vise, i ovo je mnogo.
-
Cao i dobrodosla ;)
Pošto je post jako dug hajd probacu generalno da ti odgovorim...
Što se tiče treninga ti skoro uopšte nemaš trening sa tegovima imaš puno kardia i možda više nego što ti treba i za početak max 4-5 treninga nedeljno je dovoljno, recimo 3 sa tegovima i 2 kardia.
Uzmi sastavi neki full body trening za početak pa ga okači ovde, imaš puno programa ovde pa malo pogledaj i nemoj se bojati osnovnih vežbi, a pošto vidim da si išla na body pump trebala bi sve da ih znaš a pogotovo čučanj i iskorake :D :D :D
Tako da slobodno ubaci te vežbe koje si tamo naučila ;) (nadam se!)
Ishrana nije najsrećnija pročitaj malo po forumu ima baš puno primera ;)
Pitaj šta te zanima ja ti preporučujem da uzmeš da napraviš plan treninga (sa vežbama serijama i br ponavljanja) i plan ishrane po obrocima i okači ga ovde.
-
Hvala Sasa,
ja se ne bojim osnovnih vezbi i kako mi je devojka u teretani rekla to i jesu osnovne, koje su osnovne vezbe po tebi?
Kao sto sam napisala ja sam neko ko apsolutno ne zna nista o teretani a ni o ishrani, dosla sam ovde da procitam naucim od onih iskusnijih od mene zato sam i podelila svoj plan da bi mi neko rekao sta je okej sta nije i zasto. :) to "zasto"me najvise zanima.
Sto se pump-a tice mislim da si se malo zeznuo. :) Ja pump nisam trenirala.
Mrzelo te je da procitas moj post. :) Nema veze. :)
-
Hvala Sasa,
ja se ne bojim osnovnih vezbi i kako mi je devojka u teretani rekla to i jesu osnovne, koje su osnovne vezbe po tebi?
Samo polako i citaj forum,sve sto nije jasno pitaj..Sto se tice osnovnih vezbi,to su cucanj,mrtvo dizanje,bench press pored njih ima i drugih osnovnih vezbi ali ovo je "poznata trojka"...
-
Pa generalno...pametnije ti je da postavis konkretna...koncizna pitanja...jer ovde je tesko protumaciti sta je pitanje :)
Sto se treninga tice...bas kao sto su i napisali...osnove se ne nazivaju osnovama bez razloga. Moj predlog ti je upper/lower split...gde ces da prvi dan radis donji deo tela, drugi gornji pa treci pauza i tako u krug. Ako znas engleski...proguglaj mozes da nadjes sasvim korektne planove treninga za ovakav program. Iskreno...neko ko je apsolutno pocetnik tesko da moze da nauci pravilno da vezba u teretano preko klipovi...ili vidi smaraj nekog koga znas da ti pokaze ili pitaj u teretani...svako ce zeleti da ti pomogne, nemoj da brines oko toga. Random personalni trener je uvek los izbor jer 90% trenera pojma nemaju...tako da tu, verovatno, nista nisi izgubila.
Ishrana i nije losa...ali gledaj da ubacis vise obroka...5-6 manjih obroka...smanjis sa 200gr npr na 120gr po 2x...uglavnom gledan da na svakih 3 sata pojedes obrok koji se sastoji od Proteina i masti, ili proteina i hidrata. Licno smatram da bi obrok pre treninga i posle treninga trebali da budu prot+hidrat, a ostali prot+masti.
Sto se ostalog tice...kao sto sam vec napisao...pitaj konkretno sta te zanima i sta ti nije jasno :-)
-
koje su osnovne vezbe po tebi?
Odg ti je Voja, a imaš ovde baš temu za svaku grupu koje su osnovne vežbe pa pogledaj ;)
Sto se pump-a tice mislim da si se malo zeznuo. :) Ja pump nisam trenirala.
Mrzelo te je da procitas moj post. :) Nema veze. :)
Pa malo je predugačak i konfuzan prevideo sam samo sam video da si išla na LM programe pa sam automacki i pump svrstao tu ;) Šteta jer bi tamo naučila većinu osnovnih vežbi, i što je bitno posebno za žene a to je da benč nije samo muška vežba :D :D :D šalim se malo ;)
Možeš kao što ti je Stefan rekao da uzmeš da podeliš treningde na gornji i donj deo tela a možeš i full body po volji ti je, mada pošto nikada nisi išla u teretanu ja ti preporučujem da radiš full pa tek za nekih 1-2 meseca deliš...
Pojenta je sledeća ako ćeš full da radiš uzmi jednu osnovnu vežnu i jednu izolacionu za veće mišićne grupe i po jednu za male, recimo primer noge kao osnovnu vežbu radi čučanj (sa šipkom) i recimo iskorake ponovo sa opterećenjem (umesto iskoraka možeš da radiš i presu ili već nešto drugo), ga glut uzmi pa radi rumunsko mrtvo dizanje, grudi benc i još nešto neko letenje kosi potisak.... i tako redom. Neopterećuj se trbušnjacima, dovoljno je da ih radiš 1-2x nedeljno, kada ti se spusti bf pojaviće se ;)
Uzmi pročitaj malo i napiši svoj "pilot program" pa ćemo ti onda pomoći ne očekuj da će neko uzeti i napraviti ti program, za to služe personalni treneri i to košta...
Oko ishrane ja mislim da nije dobra jer ti u osnovi ne znaš kakva ona treba da bude, imaš malo proteina, zdrave masti i ne spominješ uopšte, malo je 3 obroka dbevno bar 4-5.
Nevidim pojentu pileće pljeskavice, izbegavaj mleveno meso jer je to sve osim mesa.
Uzmi izračunaj svoj BM i TDEE i neka ti oni budu jedna od vodilja prilikom sastavljanja obroka, unos zdravih masti 0.6-0.8 gr/kg, proteini minimum 1-1,5 gr/kg, UH je jako individualno...
Uzmi malo pa čitaj tekstove o sportskoj ishrani ;)
Pitaj šta te zanima ;)
ps nemoj misliti da te napadam, znam da je ovo sve jako konfuzno posebno u početku ako nemaš nekog pored sebe ko će te voditi, ali to naravno ne znači da nećeš uspeti, tako da SAMO NAPRED!!!
-
Uzmi pročitaj malo i napiši svoj "pilot program" pa ćemo ti onda pomoći ne očekuj da će neko uzeti i napraviti ti program, za to služe personalni treneri i to košta...
:) :) Ali ja nisam ni ocekivala da ce mi ovde neko napraviti program i plan ishrane, samo sam zelela da se savetujem, budem aktivna i saznam sto vise stvari koje me zanimaju. Bas mi je bezveze sto odmah na pocetku dolazi do nekog nerazumevanja.
Dosla sam sa pozitivnim stavom i za onog ko zeli da procita ceo moj post ne smatram da je konfuzan, samo sam bila iskrena u nadi da ce neko procitati ceo i reci sta je okej sta nije. Nije mi problem ni na pump da krenem ako je to potrebno. Takodje ne gledam na sprave kao samo muske, za mene su sve sprave i muske i zenske.
U svakom slucaju hvala najlepse svima na savetima. :)
Znaci sve ovo sto ja radim u teretani nije dobro?
Nije dobro da idem sest dana i jedan odmaram?
Sto se tice ishrane ubacicu jos dva obroka.
Stefane da li i mozes dati makar jedan primer sta bih mogla da jedem posle treninga ako zelim da izgubim kilograme, ja sam jela meso i salatu.
Sad sam pronasla ovaj plan da li je u redu, kada da ubacim kardio? Ja zelim da skinem 14kg i imam bas mnogo masti, i malo celulita zbog sedenja ispred kompa (takav mi je posao bio)
"Upper" 1#
Bench press 3-4 x 6-8
Veslanje u pretklonu 3-4 x 8-10
Kosi potisak bučicama 2-3 x 8-10
Horizontalno veslanje na sajli 2-3 x 10-12
Rameni potisak bučicama 2-3 x 8-10
Biceps pregib šipkom 2-3 x 10-12
Triceps ekstenzija na sajli 2-3 x 10-12
"Lower" 1#
Stražnji čučanj 3-4 x 6-8
Nožni potisak na spravi 2-3 x 8-10
Rumunsko mrtvo dizanje 2-3 x 8-10
Nožna ekstenzija 2-3 x 10-12
Podizanje na prste za listove 3-4 x 12-15
Trbušnjaci 3-4 x 10-15
"Upper" 2#
Povlačenje na lat mašini ispred glave 3-4 x 6-8
Kosi bench press 3-4 x 8-10
Jednoručno veslanje bučicama 2-3 x 10-12
Razvlačenje na ravnoj klupi 2-3 x 10-12
Lateralno podizanje bučicama 2-3 x 10-12
Triceps francuski potisak 2-3 x 10-12
Biceps pregib bučicama 2-3 x 10-12
"Lower" 2#
Mrtvo dizanje 3-4 x 6-8
Prednji čučanj 2-3 x 8-10
Iskorak 2-3 x 8-10
Nožna fleksija 2-3 x 10-12
Hiperekstenzija na klupici 3-4 x 12-15
Viseće podizanje nogu 3-4 x max
-
Nevidim pojentu pileće pljeskavice, izbegavaj mleveno meso jer je to sve osim mesa.
Sama ih pravim, mnogo volim da kuvam i imam vremena jer sma nezaposlena trenutno. :)
ps nemoj misliti da te napadam, znam da je ovo sve jako konfuzno posebno u početku ako nemaš nekog pored sebe ko će te voditi, ali to naravno ne znači da nećeš uspeti, tako da SAMO NAPRED!!!
Hvala jos jednom Sasa, nisi svestan koliko mi je sve konfuzno ali drzim se i idem napred, nemam nikog pored sebe ko ce me voditi zato sam i zelela personalnog, na kraju krajeva mozda cu i imati uslove uskoro makar za plan ishrane i trening ukoliko se ne snadjem sama. :)
-
Pozz,
Evo citam sve sto su ti pisali,citam ovaj tvoj sastav pa da se nadovezem. :)
Pre svega da pocnemo od treninga...
Po meni ti treninzi sto si radila,GOLI KARDIO,i moze od toga da se smrsa naravno,ali to svakako po meni ruzno izgleda ako nema tegova da to nadopuni,da se misici aktiviraju iz drugog ugla,da se sve to zategne... :)
6x nedeljno trening je bas bas puno,pogotovo sto si pocetnik,i u slucaju treniranja nije uvek VISE = BOLJE...
Ono sto ti treba od treninga da radis jeste da treniras 3x nedeljno odredjeni period,znaci po 2 vezbice za svaku misicnu partiju,15-20 ponavljanja,polako,da ucis pokret,da navikavas telo na teretanu,da to sve polako udje u ritam.. ( naravno akcenat na gluteus ::) )
Pa sto se tice personalnih trenera,po meni je razumljivo JEDINO ih angazovati radi planiranja treninga,ishrane i da bude pored tebe ako ne radis vezbe pravilno,a sve vise ljudi gledam kako ih angazuju za motivaciju sto je po meni nonsens.. :)
Dalje,sto se tice ishrane..
Tvoja je vecim delom losa,mozes slobodno da zaboravis te gluposti iz blic zene,voda,limun blabla.. :)
Znaci,dorucak je los,jedno jaje kao protein,i "integralni hleb" kao hidrat jako malo,i hleb kao uh - jako lose..
Rucak odlican,samo mora tu da se ubaci neki pirinac/krompir jer uh nema...
Vecera je dosta dobra,mozda malo zdravih masti da se doda..
A ove 2l limunade,prelivanje limunovim sokom blabla.. cemu to ?
Ono sto tebi u ishrani treba su PROTEINI,UGLJENI HIDRATI,MASTI a ne limunov sok i sta znam..
Sta ti sad radis,jeste unosis JAKO JAKO malo kalorija,jako malo hidrata sto je energija telu,telo ce to da sokira i neko vreme ces gubiti kilograme,i ako to bude zadovoljavajuce poceces da jedes normalnije i BUM vrate se kile kao da nisi nista radila.. Znaci IZGLADNJIVAJE NIJE RESENJE!!!!
Kako trebas da baziras ishranu je da izracunas kcal koliko ti treba,oduzmes 500kcal i na osnovu toga jedes...
Ali iz zdravih namirnica,a ne da uklapas kalorije iz cokolade,cipsa i nzm cega...
Znaci sta je kvalitet:
Protein- riba,jaja,meso,ella sir...
UH- pirinac,krompir,ovsene..
masti-maslinovo ulje,orasi,bademi..
Treba da se baziras na tim namirnicama,i da u svakom obroku imas combo Protein+UH,gde ces za veceru imati Protein+masti..
I naravno,gledas da imas 4-5 obroka,kako bi sto vise ubrzala metabolizam,nisi ni svesna koliko to znaci.. :)
PS: Moras naci MOTIVACIJU u drugima,dok ne krenu rezultati pa ces je naci u SEBI i u tim rezultatima da guras dalje..
A ne da bacas pare na trenere da te motivisu,jer to niti bi trebao da bude njihova poenta,niti bi ti trebala da bacas pare da te neko motivise,zar ti nije zelja za rezultatom dovoljna ?
-
Ti si car, jednom recju. Mnogo ti hvala sto si odvojio malo vremena da mi sve lepo objasnis.
Sve mi je sad jasno i pocecu tako i da praktikujem.
Danas sam vec kupila ovsene pahuljice i od sutra za dorucak krecem sa njima. Da li ih mogu jesti ujutru sa mlevenim lanom i kiselim mlekom?
Inace :D bas si me nasmejao sa blic zenom i ostalim vezanima za limun, uglavnom ne citam te stvari vec cujem od devojaka sa treninga iz teretane pa to odmah uzmem i primenim jer kontam da limun nije losa vocka. :D
Bila sam u fazonu da ce to samo ubrzati moje mrsavljenje. :D Naivna i nestrpljiva ali i to cu promeniti.
Isto tako i za treninge ja sam trenutno pod jakom upalom ali bih bez problema isla na trening jer sam imala strah da ako propustim jedan dan nece biti dobro. Smesno je, znam, ali pocetnik sam u svakom smilu, ne zamerite.
Sto se tice personalnog htela sam najvise iz straha da se ne hranim pravilno, da ne radim vezbe pravilno, sto se tice motivacije totalno si u pravu ali ja sam i na to gledala kao na nesto sto mi moze pomoci ako budem radila sa personalnim. U svakom slucaju cu platiti da mi se prvi mesec napravi plan ishrane i plan treninga jer je meni kao osobi to potrebno, ako uzmem sama ode to tamo gde ne treba.
Hvala za ovo sto se tice kalorija vec vidim svoj dorucak ovako:
parce belog hleba, mnogo nutele i preko jagode, zatim rucak palacinke sa visnjama, plazmom i nutelom a o veceri da ne pricam...salim se naravno. :) Ne zelim vise nezdravo da se hranim. Stavila sam tacku na to.
A trcanje, pesacenje na traci i ostalo? Da li bi bilo okej recimo da treniram tri dana a izmedju da idem na body balance zbog istezanja?
Inace meni su motivacija neke devojke sa instagrama koje pratim :D ali ja znam da tako ne mogu da izgledam, ja sam masivna i kad smrsam i kad se ugojim. :D
Hvala ti mnoogooo mnogooo jos jednom.
-
Ti si car, jednom recju. Mnogo ti hvala sto si odvojio malo vremena da mi sve lepo objasnis.
Sve mi je sad jasno i pocecu tako i da praktikujem.
Danas sam vec kupila ovsene pahuljice i od sutra za dorucak krecem sa njima. Da li ih mogu jesti ujutru sa mlevenim lanom i kiselim mlekom?
Inace :D bas si me nasmejao sa blic zenom i ostalim vezanima za limun, uglavnom ne citam te stvari vec cujem od devojaka sa treninga iz teretane pa to odmah uzmem i primenim jer kontam da limun nije losa vocka. :D
Bila sam u fazonu da ce to samo ubrzati moje mrsavljenje. :D Naivna i nestrpljiva ali i to cu promeniti.
Isto tako i za treninge ja sam trenutno pod jakom upalom ali bih bez problema isla na trening jer sam imala strah da ako propustim jedan dan nece biti dobro. Smesno je, znam, ali pocetnik sam u svakom smilu, ne zamerite.
Sto se tice personalnog htela sam najvise iz straha da se ne hranim pravilno, da ne radim vezbe pravilno, sto se tice motivacije totalno si u pravu ali ja sam i na to gledala kao na nesto sto mi moze pomoci ako budem radila sa personalnim. U svakom slucaju cu platiti da mi se prvi mesec napravi plan ishrane i plan treninga jer je meni kao osobi to potrebno, ako uzmem sama ode to tamo gde ne treba.
Hvala za ovo sto se tice kalorija vec vidim svoj dorucak ovako:
parce belog hleba, mnogo nutele i preko jagode, zatim rucak palacinke sa visnjama, plazmom i nutelom a o veceri da ne pricam...salim se naravno. :) Ne zelim vise nezdravo da se hranim. Stavila sam tacku na to.
A trcanje, pesacenje na traci i ostalo? Da li bi bilo okej recimo da treniram tri dana a izmedju da idem na body balance zbog istezanja?
Inace meni su motivacija neke devojke sa instagrama koje pratim :D ali ja znam da tako ne mogu da izgledam, ja sam masivna i kad smrsam i kad se ugojim. :D
Hvala ti mnoogooo mnogooo jos jednom.
Ma nema sta da se zahvaljujes zato smo tu.
Pre svega moras dati sebi vremena,jer za to je potrebno vreme,strpljenje i istrajnost.. :)
Ono sto je u vezi treninga jako bitno je ODMOR.. Mnogi zaborave na njega,i onda posle slabih rezultata i ko zna cega,odustaju,a vrlo je jednostavno TELU TREBA VREMENA DA SE OPORAVI.. :)
Sto se tice trenera,i mogla bi,ali ti kratkorocni planovi bez da i dalje placas coveka da te nadgleda smatram da nece previse slavno zavrsiti,jer svaki ce rezim ishrane do jedne tacke da radi super,i onda kad bude trebalo malo da se menja,dodaju rotacije,low carb,keto,nesto sitno da se izmeni ti tu neces znati da odreagujes i eto problema.. :)
Naravno,svaka vrsta aerobnog treninga je pozeljna,pogotovo u periodima skidanja kila,zasto da ne.. :)
Ma samo odrzavaj motivaciju,zacrtaj sebi nesto i videces,jebeno je cudo sta sve covek moze ako je pravilno motivisan ;)
Samo pici!
PS: Bilo da platis nekome da ti sastavi ishranu,ili pak napravis sama,postavi ovde cisto da vidimo o cemu se radi.. :D
-
Ti si me sad jos vise motivisao i verovao ili ne dosta pomogao. Postavicu sigurno plan ishrane i treninga cim krenem sa istim.
Hvala jos jednom. (ne mogu da se ne zahvalim :))
(ju gle nije sastav :D )
-
Ti si me sad jos vise motivisao i verovao ili ne dosta pomogao. Postavicu sigurno plan ishrane i treninga cim krenem sa istim.
Hvala jos jednom. (ne mogu da se ne zahvalim :))
(ju gle nije sastav :D )
Ma nema na cemu,samo idi ka svom cilju.. :D
-
Mislila sam da danas pocnem ovako, da li mi neko moze reci jel ok?
Ponedeljak i utorak upper i lower zatim kardio sreda onda cetvrtak i petak upper i lower pa subota i nedelja kardio i odmor.
Citala sam kada je najbolje trenirati i misljenja su razlicita, na sajtu koji je povezan sa ovim forumom pise ujutru praznog stomaka, moze da se popije i kafa a negde kazu nikako praznog stomaka, da li mi neko moze pomoci i reci kad je najbolje iz iskustva?
Da li je uopste tacno da kad treniramo praznog stomaka trosimo vise masti kao gorivo a "ne utice na performanse"?
Hvala unapred.
"Upper" 1#
Bench press 3-4 x 6-8
Veslanje u pretklonu 3-4 x 8-10
Kosi potisak bučicama 2-3 x 8-10
Horizontalno veslanje na sajli 2-3 x 10-12
Rameni potisak bučicama 2-3 x 8-10
Biceps pregib šipkom 2-3 x 10-12
Triceps ekstenzija na sajli 2-3 x 10-12
"Lower" 1#
Stražnji čučanj 3-4 x 6-8
Nožni potisak na spravi 2-3 x 8-10
Rumunsko mrtvo dizanje 2-3 x 8-10
Nožna ekstenzija 2-3 x 10-12
Podizanje na prste za listove 3-4 x 12-15
Trbušnjaci 3-4 x 10-15
"Upper" 2#
Povlačenje na lat mašini ispred glave 3-4 x 6-8
Kosi bench press 3-4 x 8-10
Jednoručno veslanje bučicama 2-3 x 10-12
Razvlačenje na ravnoj klupi 2-3 x 10-12
Lateralno podizanje bučicama 2-3 x 10-12
Triceps francuski potisak 2-3 x 10-12
Biceps pregib bučicama 2-3 x 10-12
"Lower" 2#
Mrtvo dizanje 3-4 x 6-8
Prednji čučanj 2-3 x 8-10
Iskorak 2-3 x 8-10
Nožna fleksija 2-3 x 10-12
Hiperekstenzija na klupici 3-4 x 12-15
Viseće podizanje nogu 3-4 x max
-
Program je dobar, samo mislim da nije za apsolutne pocetnike. Ti uzmi probaj pa vidi dali ti odgovara.
Oko treniranja na prazan stomak mozs naravno posebno na definiciji. Ponovo probaj pa vidi ako imas energije i snage radi tako a ako ne ubaci obrok pre treninga samo napravi pauzu bar 1-2h izmedju obroka i treninga. Tacno je da se vise trose masti na treningu ali i lakse se upada u katabolizam....
Takodje je dobro da imas neku suplementaciju poput bcaa i glutamina pre treninga.
Kafu mozes pre treninga bez mleka i secera znaci turska ili nes sa vodom. ;)
-
Hvala Sasa. :)
Ne razumem se u suplementacije, da li mi to preporucujes zbog mrsavljenja ili?
Procitacu u delu gde su suplementacije, ja bih neke sagorevace. :D :o
-
Bcaa i glutamin su antikatabolici odnosno cuvaju misicnu masu a posebno su korisni kada se rade treninzi na prazan stomak jer se tada mnogo lakse upada u katabizam.
Ali pre price o suplementaciji treba da sredis ishranu i trening. Trening bi ovim planom trebao da je sredjen. Sta se na kraju desilo sa ishranom jer si napravila novi plan ishrane? Ako hoces okaci ga kako bi bila aigurna da je dobra ;)
Ovo pricam jer da bi iskoristila benefite suplemenata moras da imas sredjenu ishranu...
-
Ma taj trening je za pocetnicu kao sto si ti skroz nepotreban,3x nedeljno full body sistem sasvim dovoljno za pocetak.. :)
Za suppse ti je rekao Sale,bcaa+glut za cuvanje misica,i recimo whey.. :)
-
Hvala vam.
Sad moram da nadjem plan za full body, juce sam odradila upper i bilo mi je kao da nista nisam radila, trening sam jako brzo zavrsila. Radila sam 4 x 10 i za neke vezbe 3 x 10. Nema upale misica ni trunku.
Odradila sam za pocetak 20 min. kardio (traka)
Koliko se otprilike radi full body? Nedelju, dve, mesec, naravno i ovaj upper/lower split
Napisacu ishranu nisam je jos skroz korigovala a cekam da vidim kad cu i kod personalnog po istu, dotle po savetima vas sa ovog foruma. :)
Suplementacija da ali kao sto rekoh kad se informisem kakve koristi imam od iste osim ovog ujutru sto je Sasa napisao. :)
-
Nasla sam ovaj full body, jel ok?
Prvi trening
A: bench press 2x12
B: zgibovi 2x max (ovo sad mogu da izbacim jer ne mogu nijedan da uradim)
C: stražnji čučanj 2x12
D: vojnički potisak 2x12
E: triceps potisak s čela 2x12
F: biceps pregib sa šipkom 2x12
G: iskorak sa šipkom 2x12
H: sklopka 2x max
Drugi:
A: veslanje u pretklonu 3x8
B: kosi bench press 3x 8
C: prednji čučanj 3x8
D: lateralno odručenje bučicama 3x8
E: kick back 3x8
F: biceps pregib sa EZ šipkom 3x8
G: iskorak sa bučicama 3x8
i treci:
A: sumo čučanj 3x10
B: potisak bučicama na ravnoj klupi 3x 10
C: mrtvo dizanje na ravne noge 3x10
D: vojnički potisak 3x10
E: triceps potisak s čela 2x10
F: hammer pregib s bučicama 2x10
-
Ma za svaki deo tela odradis po 2 vezbice,3-4 serije po 20tak ponavljanja i amin,hvala bogu ima vezbi mesec dana da se ne ponovi nijedna.. :)
-
Hvala :)
Evo plana po kom cu se voditi:
Samo da napomenem da plan ishrane nisam ja napisala vec licni trener na svom blogu koji sam ja samo malo izmenila sto se gramaza tice i kiselog mleka (kod njega to nije pisalo a ja ovsene ne znam sa cim bih jela) jer je napravljen za nekog od 90kg a ja imam 74kg trenutno, mozda sad i manje ali ne volim da se merim. Sad pomoc sta valja sta ne za mene. :) I pomoc koje omega 3 i multivatimine i minerale da kupim?
ponedeljak, cetvrtak i subota
1.OBROK (9h) – 3 belanaca, 1 žumance, šoljica ovsenih pahuljica sa kiselim mlekom, 2 kapsule omega3 i multivatimin
2.OBROK (12h) – 100g mesa(belo meso, riba), 100g pirinča ili 200g krompira, salata sa maslinovim uljem
3.OBROK (15h) – 100g mesa(belo meso, riba), salata, šaka badema, lešnika ili 2 kapsule omega3
4.OBROK (18h) – 100g mesa(biftek, belo meso, riba), salata sa maslinovim uljem
5.OBROK (21h) – 100g mesa(belo meso, riba) ili 5 belanaca, salata, šaka badema ili lešnika
Utorak i petak
1.OBROK (9h) – 3 belanaca, 2 cela jaja, 2 kapsule omega 3, multi vitamini i minerali
2.OBROK (12h) – 100g mesa(belo meso, riba), salata sa maslinovim uljem
3.OBROK (15h) – 100g mesa(belo meso, riba), salata, šaka badema, lešnika ili 2 kapsule omega3
4.OBROK (18h) – 100g mesa(biftek, belo meso, riba), salata sa maslinovim uljem
5.OBROK (21h) – 100g mesa(belo meso, riba), salata, šaka badema ili lešnika
Sreda i nedelja
1.OBROK (9h) – 3 belanaca, 1 žumance, šoljica ovsenih pahuljica, neko voće, multi vitamini i minerali
2.OBROK (12h) – 100g mesa(belo meso, riba), 100g pirinča ili testa ili 250-300g krompira, salata sa maslinovim uljem, voće
3.OBROK (15h) – 100g mesa(belo meso, riba), 100g pirinča ili testa, ili krompir, salata sa maslinovim uljem, voće
4.OBROK (18h) – 100g mesa(biftek, belo meso, riba), salata, 2 kapsule omega 3
5.OBROK (21h) – 100g mesa(belo meso, riba), salata, šaka badema ili lešnika
-
kiselog mleka (kod njega to nije pisalo a ja ovsene ne znam sa cim bih jela)
Sa vodom sestro,jest' da bude ruzno da pozalis dan kad si se rodila,ali radi posao.. :)
Generalno ovo je nesto sto tebi ne bi odgovaralo,jer su pon,cet,sub kao dani sa umerenim unosom UH,dok su utorak i petak nule,a sreda i nedelja nesto veci unos..
Ono sto meni nije jasno je recimo "soljica ovsenih",ja imam solju od 1l i imam neku sto se u saci izgubi,koju da koristim ?
Saka badema,ista prica,saka tog "trenera" i tvoja nisu iste.. :)
Onda 100g pirinca i recimo 200g krompira se ne uporedjuje,tj nije svejedno,jer 100g pirinca 80g carbsa dok je 200g krompira nekih 40-50g sto je opet "SAC" metoda,tacnije otprilike..
Ali dzaba ja ovo tebi pricam,kad si ti c/p tudji jelovnik,cak je i pitanje da li si smanjila kolicinu kao sto kazes,tako da ti nista od ovoga neces skapirati.. Potrudi se malo,nauci nesto o ishrani pa napravi sama jelovnik a mi cemo da prepravimo,jer ovako ne ide a to ces i sama da shvatis pre ili kasnije.. :)
-
;D ;D ;D ;D
Nije to tudji jelovnik nego predlog ali za osobu koja ima 90kg a ja sam samo promenila cifre pa umesto tipa negde 200g ja stavila 100g kao pola.
Ok. U svakom slucaju hvala. :)
-
Ako ovo mozes da ispratis i odgovara ti, ok je ovaj jelovnik, cak i vise nego korektan za pocetnika. Bolji naravno da moze da bude, ali ti vidi sta ti pase, sta ne...pa ces to reci i lako ces dobiti neki konstruktivni predlog kako da izmenis. Kreni sto pre ovako, nemoj da tracis vreme na planiranje. Kreni, pa menjaj i planiraj usput.
Sto se treninga tice, bas kako je Slobodan rekao, 2-3 vezbice za svaki deo tela po par serija, veci broj ponavljanja i ne razmisljas. Ucis dok radis na sebi, nemoj da ocekujes i da mislis da mozes sve da naucis citajuci, najbolje ces nauciti dok pokusavas da primenis to sto si do sada naucila.
I jos nesto...nema svrhe sada da ti dobijes i SAVRSEN plan treninga ako ti ne znas da izvodis pravilno vezbe. Najvaznije je da krenes da treniras i da se oznojis lepo na treningu. To ti je cilj za pocetak.
-
Hvala najlepse Stefane.
Tacno si video sta je moj problem. Citam i citam, nista ne radim, onda se i unervozim sto jos nisam krenula lepo itd.
Na treninge idem redovno i gledam tutorijale na youtube-u kako bih naucila kako se pravilno vezbe rade ali ta ishrana me muci...ma muce me i treninzi, da, apsolutno nemam nikog uzivo koga bih pitala da li je dobro ili ne dok treniram.
Pocela sam upper/lower split ali cu sada full body.
-
Gledaj, cela poenta ove price i treninga jeste da sve prilagodis sebi. Ti jednostavno ne znas sta tebi odgovara dok ne probas. Tako da ni najbolji nutricionista i fitnes trener ti ne moze napravati plan koji je savrsen za tebe. To imaj na umu. Krenes lepo pa menjas...prilagodjavas, eksperimentis. Jednostavno, napravis pocetni plan (koji vec imas, i koji je sasvim ok) i krenes.
Uvek imaj na umu da bilo sta sto radis u teretani NIJE POGRESNO. Otisla si u teretanu, imas motivaciju da vezbas, i to su kljucne stavke za pocetak puta na kraju koga te cega nasmejani i samozadovoljni odraz u ogledalu . Uzela si sipku i sada ma koliko god NEPRAVILNO radila vezbu, ne radis nista pogresno, to imaj na umu. Donela si pravu odluku, i to je najbitniji detalj price. Ishranu i trening, prilagodices sebi vec, kako god ti odgovara. Jednostavno...pravila ne postoje.
Ishrana, trudi se da se drzis tog plana (kakvih problema i nedoumica budes imala, pitaces), a sto se treninga tice, odaberi plan, drzi se tog plana, i ako se oznojis na treningu, drzi se tog plana.
-
Razumela.
Tako cu i praktikovati pa kako bude. Hvala najlepse na svim odgovorima i savetima.
-
Generalno najveci je problem sto se bojite da POGRESITE..
Ja sam hiladu puta lupao glavom u zid,jednostavno kao da sam hteo da dokazem sebi da to tako ne moze pa onda korigovao,dok nisam poceo da ucim...
Ono sto ti mi sugerisemo na forumu,ne moras ti toga slepo da pratis,cak i ne moras,jer je ovo i vise nego individualni sport,i neke savete i predloge mozes da PROBAS NA SEBI da vidis da li to tebi pase,ali na kraju dana UNIVERZALNA PRAVILA SE ZNAJU a ostalo prema sebi korigujes.. :)
-
Krenula sam danas malo drugacije.
Prvi obrok: 2 jajeta sa pecurkama i salata (bez ikakvih masti u tiganju, odlicno je ispalo)
Zatim trening 2h posle jela.
Drugi obrok: 100g piletine sa zelenom salatom i krastavcima
Treci obrok: 100 grama pljeskavice od cistog juneceg mesa plus salata kupus,sargarepa, rukola i zelena salata
Cetvrti obrok ce mi biti opet meso sa tikvicama
Peti obrok: Salata od povrca sa ella sirom (kupila napokon ella sir) i 20g indisjkog oraha u istoj.
Da li je ovo dobro?
Trening danas:
Ledja i biceps
10 min. zagrevanje
Stojeci pregib sa bucicama
Naizmenicni hammer pregib sa bucicama
Hiperekstenzija
Lat masina ispred glave
Horizontalno veslanje
Pregib sa dvorucnim tegom (devojka kaze sipka je 9kg plus ja stavila dva tega od 2.5kg znaci 14kg i bilo mi je bas tesko ali odradih 3x8)
Veslanje u pretklonu sa istom sipkom i tegovima.
Uglavnom sam radila 4 serije po 10 negde i 3..
Gledala sam tutorijale na youtube-u kako se pravilno radi. :D
Sutra radim noge i bice dosta cucnjeva i iskoraka. :D
da li je ovo sad bolje?
Ups zaboravih da napisem da cu najverovatnije od sutra i omega 3 kao i vitamine i minerale, moram da odem do extreme gym-a.
-
Krenula sam danas malo drugacije.
Prvi obrok: 2 jajeta sa pecurkama i salata (bez ikakvih masti u tiganju, odlicno je ispalo)
Zatim trening 2h posle jela.
Drugi obrok: 100g piletine sa zelenom salatom i krastavcima
Treci obrok: 100 grama pljeskavice od cistog juneceg mesa plus salata kupus,sargarepa, rukola i zelena salata
Cetvrti obrok ce mi biti opet meso sa tikvicama
Peti obrok: Salata od povrca sa ella sirom (kupila napokon ella sir) i 20g indisjkog oraha u istoj.
Da li je ovo dobro?
Trening danas:
Ledja i biceps
10 min. zagrevanje
Stojeci pregib sa bucicama
Naizmenicni hammer pregib sa bucicama
Hiperekstenzija
Lat masina ispred glave
Horizontalno veslanje
Pregib sa dvorucnim tegom (devojka kaze sipka je 9kg plus ja stavila dva tega od 2.5kg znaci 14kg i bilo mi je bas tesko ali odradih 3x8)
Veslanje u pretklonu sa istom sipkom i tegovima.
Uglavnom sam radila 4 serije po 10 negde i 3..
Gledala sam tutorijale na youtube-u kako se pravilno radi. :D
Sutra radim noge i bice dosta cucnjeva i iskoraka. :D
da li je ovo sad bolje?
Ups zaboravih da napisem da cu najverovatnije od sutra i omega 3 kao i vitamine i minerale, moram da odem do extreme gym-a.
Zasto si izbacila ugljene hidrate u potpunosti? Ovaj plan ishrane nije toliko lose samo fale ugljeni hidrati jer ukoliko se ne varam cilj je skidanje masnih naslaga?
-
Nemam odgovor na pitanje jer ni sama ne znam..Mislim da je krenulo zbog toga sto sam probala ovsene sa vodom i smucilo mi se jer ne smem sa mlecnim proizvodima (neko me je savetovao da ne bi trebalo) ali evo sad dok pisem razmisljam da probam da ih umutim sa jajima pa kao palacinku napravim. :D Da li bi to bilo okej?
Da..skidanje masnih naslaga..tesko meni. :o
-
Ma nije to ni nista strasno,samo polako...;)
Pored ovsenih kao izvor uh tu su pirinac,krompir...Jaja i ovsene su odlicna opcija i tako ih vecina koristi..Moj savet je da krenes sa nekom x kolicinom uh i da posle uz nasu pomoc nastavimo dalje...Potpuno izbacivanje ugljenih hidrata ti moze doneti vise stete nego koristi..
-
Bez veze sto si izbacila uh,sva sreca sto si postavila jelovnik ovde jer vidim da si to uradila iz neznanja.
Treba ishrana da sadrzi i hidrate,ali sve to naravno da se uklopi u kalorijski deficit,posto u ovom stadijumi izbaciti UH moze imati vise stete nego koristi..
Sto se tice ovsenih,ne znam stvarno kako neko moze sa jajima da ih jede,posto jaja sama kad se jedu svakako izazivaju povracanje (bar meni) a kad bi na to dodao jos otrov kao ovsene kuku lele...
Ako imas protein zbuckaj ih zajedno u blenderu pa probaj tako,ne znam sta da ti kazem ;D
-
Da ne pisemo dalje dok devojka ne odgovori ali sto se tice potpunog izbacivanja hidrata NO NO..:D :D
-
Jutros spremila ovsene i jaja meni se ovo bas dopada, probaj Slobodane. ;D
Ja sam lepo umutila jaja i onda ubacila ovsene pa pravo u tiganj.
Inace da li smem ella sir da jedem u obroku kad i jaja?
Koji protein da kupim? Po vasoj preporuci?
Danas sam posle duzeg vremena stala na vagu, ne volim da se merim niti to radim cesto jer znam da su cm bitniji od kg-a ali sam zelela cisto da vidim gde sam..2 kg manje..
Danas treniram izmedju cetvrtog i petog obroka i radicu po ovom planu:
cucanj, iskoraci, leg press, leg curl, podizanje na prste,
da li da ubacim jos nesto?
-
Inace da li smem ella sir da jedem u obroku kad i jaja?
Pa smes ali ne vidim neku preteranu svrhu,jer jaje je protein ella je protein tako da to mogu biti 2 razlicita obroka sa okej dozama proteina,ali ako mozes da kombinujes sto da ne.. :)
Koji protein da kupim? Po vasoj preporuci?
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/v2/proteini/13-the-amino-whey-hidro-2300-g.html (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/v2/proteini/13-the-amino-whey-hidro-2300-g.html)
Odnos cena-kvalitet nema mu ravnog.. :)
Danas sam posle duzeg vremena stala na vagu, ne volim da se merim niti to radim cesto jer znam da su cm bitniji od kg-a ali sam zelela cisto da vidim gde sam..2 kg manje..
Odlicno,najbitnije je ogledalo,ali treba i na vagu cisto okvirno stati 1 nedeljno recimo itd.. :)
Danas treniram izmedju cetvrtog i petog obroka i radicu po ovom planu:
cucanj, iskoraci, leg press, leg curl, podizanje na prste,
da li da ubacim jos nesto?
Skroz korektno za pocetak po 3-4 serije,20tak ponavljanja,polako,da osetis da misic radi,usavrsis formu itd.. :)
Samo napred...
-
Inace da li smem ella sir da jedem u obroku kad i jaja?
Pa smes ali ne vidim neku preteranu svrhu,jer jaje je protein ella je protein tako da to mogu biti 2 razlicita obroka sa okej dozama proteina,ali ako mozes da kombinujes sto da ne.. :)
Vrhunska stvar, jednu kasicicu premazes i malo aleve paprike preko i njamiii :)
Samo ti gledaj makrose, i uzivaj.
-
Ekstraaa, hvala. :)
Uuu dobra ideja za alevu na nju sam skroz i zaboravila. :D
Sad cu mozda biti smesna ali da li ima i proteina sa ukusom cokolade? Cisto da mogu neke recepte da ispratim sa teme "obrok dana by Pedja" :D Da ubacim nesto slatko ponekad, recimo u PMS-u posto sam tada nenormalna. Videh neku ovsenu kasu sa cokoladom, bela kesica, jel ona ne dolazi u obzir?
Sad sam bas srecna sto sam iz dana u dan za trunku bolja, na kraju mi nece trebati ni personalni pored vas ovde.
-
Pa u zavisnosti koju kutiju proteina uzmes (mislim da ti je dosta 2.3kg za neki period) imas nekih 5-6 ukusa,i NARAVNO ima cokolada ;D ;D ;D
Ma kakav personalni kakve price,sve se shvati ako se hoce. Jedini problem po meni ce ti biti da skontas da pravilno izvodis vezbe,za sve ostalo smo mi tu ;)
-
Odlicnoooo, znaci uzimam sa svim ukusima. :D Salim se, polako cu sa tim.
Inace sto se tice vezbi, slazem se, gledam ja stalno tutorijale na youtube-u i pre nego sto krenem u teretanu fotkam lepo sve vezbe kako pravilno itd. nije bas najsjajnije ali snalazim se nekako.
Inace teretana gde sam ja je samo za zene i otkad idem nisam videlu nijednu koju bih mogla da pitam oko vezbi osim devojke koja je vlasnica teretane, kad ona radi onda mi i objasni neke stvari, ovako nista. Juce mi je devojka koja isto radi rekla "manje sa tegovima, nabildovaces se, bolje vise serija i ponavljanja, kardio" itd. itd.. To mi je najbliza teretana zato sam tu i uplatila. Imaju odlicne sprave i uglavnom su sve sprave prazne osim bicikle, stepera, trake itd. to je uvek zauzeto tako da se ja super iskombinujem, odradim svoje i kuci pevajuci.
-
Juce mi je devojka koja isto radi rekla "manje sa tegovima, nabildovaces se, bolje vise serija i ponavljanja, kardio" itd. itd..
Haha,ovo sam bas objasnjavao jednoj devojci sto mi je iskocila u private.. :)
To je najveca zabluda,zene nemaju kolicinu testosterona da bi ta prica drzala vodu,tako da ne boj se,slobodno cepaj tegove,naravno ne treba da se bulaznis kilazama ili bilo sta,3-4 serije po 15tak ponavljanja,lepo,polako,da osetis da misic radi itd.. :)
Samo polako,svi smo mi radili "reda radi" u pocetku,dok ne shvatis sta je najbitnije itd.. Samo treniraj..
-
Da, citala sam o tome ovde..hvala. :)
Sad idem da se istrcim sa psom a onda teretana popodne. :D
-
Trenutka kad ti se bude ukazala prilika da predjes u mesovitu teretanu predji. Najbolja stvar koju ces moci sebi da ucinis.
-
Nadam se uskoro kada ne budem morala da vozim auto vec bajs. Tada ce mi biti lakse za parkiranje. :D :D :D
Uvek sam u problemu sa parkingom. :D
-
Ženske teretane su zlo najčešće. Veliki izvor dezinformacija, tu je fitnes marketing u svom najboljem (čitaj: najgorem) ruhu gde se samo preporučuju kivi-dijete.
Preko leta sam išla u svoju bivšu teretanu pre neku godinu, bukvalno tri sprave ima i nijedna šipka od 20kg.
Kako je to teretana? Nije.
-
Ženske teretane su zlo najčešće. Veliki izvor dezinformacija, tu je fitnes marketing u svom najboljem (čitaj: najgorem) ruhu gde se samo preporučuju kivi-dijete.
Preko leta sam išla u svoju bivšu teretanu pre neku godinu, bukvalno tri sprave ima i nijedna šipka od 20kg.
Kako je to teretana? Nije.
Ma manje to,dobro opremljenu teretanu nije tesko naci,pogotovo danas kad nicu na svakom cosku..
Ali price "trenera" kao sto je ona dobila,da ce se 'napucati' od tegova i slicno,kao i limunade koje ti treneri pricaju ljudima koji se ne razumeju samo da im ovi uplate 2-3 meseca treninga itd to ima bukvalno svuda,tako da joj je najbitnije da nadje nekog,pored ovog foruma,koga moze lice u lice da pita neke stvari a da ne dobije bulsit odgovor..(kao sto je u ovom slucaju vlasnica te teretane,ako se ne varam?) :)
-
Ovaj danasnji trening me ubi, nisam mogla iskorake sa sipkom pa sam radila bez 4 serije, cucnjeve radila sa sipkom 14kg, sutra pauza ali cu ja raditi kardio, nekih 50 min. traku ili cu vec ici i trcati sa psom.
Milena skroz si u pravu, ovde dolaze zene koje rade samo kardio, trebalo bi promeniti jer stvarno nemam nikog koga bih pitala da li pravilno radim ili ne.
Tri devojke rade u teretani. Sad ogovaram bezveze, necu vise o njima ali da..stvarno ne znaju bas najbolje.
E na treningu sam pomogla jednoj devojci (zamislite kad sam ja pomogla kao pocetnica koja isto ne zna) rekla sam joj da u cucnju kolena ne prelaze vrhove prstiju. :D :D :D i da se spusti nize jer to sto radi nije pravilno. :D :D :D Smejem se sama sebi.
Lepo si napisao "trenera" :D U ovoj teretani trenera nema osim te jedne devojke koja je dif zavrsila ali nju sam samo jednom videla.
-
Lepo si napisao "trenera" :D U ovoj teretani trenera nema osim te jedne devojke koja je dif zavrsila ali nju sam samo jednom videla.
Ma danas se to apsolutno ne zna,niti ta diploma znaci nesto..
Imas likova sa difa koji dodju meni u skoli da drze fizicko,ne znaju da vode zagrevanje,i taj ce sutra da bude trener nekome,a opet imas dosta sportista koji nemaju diplomu ili bilo sta slicno a rasturaju materiju... Sve zavisi.. :)
-
Slazem se sa tobom u potpunosti.
Oci me zabolele od iscitivanja raznih tema o ishrani i racunanju proteina, masti i ugljenih hidrata. :D
Sutra cu piletinu da zamenim sa curetinom definitivno. Spremicu je u kesi za pecenje sa povrcem. :D
Inace, mala pomoc, sad sam pronasla neke ovsene mekinje, da li sve sto je od ovasa dolazi u obzir? Mislim na cist ovas bez dodataka. :)
-
Ana ista ja sa početka :) hehe
Samo easy, tigress, biće sve ok.
Mekinje su super za probavu, neće da škode u principu. Ako imaš dobar mlin za kafu, probaj bolje da samelješ ovsene i napraviš brašno za palačinke, to je vrh.
-
:D :D :D
Hvala ti najlepse Milena. To mi mnogo znaci. Bas se cimam mnogo. :)
Uuuu palacinke, to se mora probati. :D
-
Dobila sam naziv "kuvarica" foruma, eto malo neemancipovano, ali nije daleko od istine.
Piši ako ti treba pomoć u tom pogledu.
-
;D ;D ;D ;D Ja cu te ipak zvati Milena. Salim se malo.
Ja sam sebe toliko preopteretila hidratima, mastima i proteinima da sam krenula uz kafu posle dorucka da izracunavam kako sta i skroz se izgubila(ne racunam povrce uopste ;D), i dalje imam problem sto se ishrane tice ali kapiram da cu sama sve resiti laganim koracima. Pitala sam sebe "na kojoj si ti Ana ishrani uopste, da li imas dan kad ne unosis ove ovsene?!" :D
Usput sad cu krenuti da kupim negde curetinu pa ako imas neki super recept bila bih ti zahvalna. Ja sam mislila da pecem u kesi sa nekim povrcem.
E da, jutros sam jedva ustala iz kreveta od bola u...zadnjici..ne znam kako drugacije da napisem. Bole me misici koje nisam znala da imam ali sam stvarno srecna. :D :D :D
-
;D ;D ;D ;D Ja cu te ipak zvati Milena. Salim se malo.
Ja sam sebe toliko preopteretila hidratima, mastima i proteinima da sam krenula uz kafu posle dorucka da izracunavam kako sta i skroz se izgubila(ne racunam povrce uopste ;D), i dalje imam problem sto se ishrane tice ali kapiram da cu sama sve resiti laganim koracima. Pitala sam sebe "na kojoj si ti Ana ishrani uopste, da li imas dan kad ne unosis ove ovsene?!" :D
Usput sad cu krenuti da kupim negde curetinu pa ako imas neki super recept bila bih ti zahvalna. Ja sam mislila da pecem u kesi sa nekim povrcem.
E da, jutros sam jedva ustala iz kreveta od bola u...zadnjici..ne znam kako drugacije da napisem. Bole me misici koje nisam znala da imam ali sam stvarno srecna. :D :D :D
Ma polako samo... :)
A sto se glutsa tice,neka neka,prodje i to a onda bum ;D
-
Ćurka je vrh meni i samo pržena na deblje steakove sa malo začina, tako sam skoro jela. Sve isto što radiš sa piletinom možeš i ovde.
Molim te nemoj da ulaziš sad u preterane tripove, pregorećeš brzo. Koliko god ti bilo trenutno zabavno, zna to da preoptereti, da te udalji od ljudi, naročito ako ti okolina nije u tom fazonu. Nađi način svakako da iskomuniciraš svoju dijetu na najbolji način, kao i uvek imaj "back-up" plan za razne situacije: kafe sa drugaricama, izlaske, prespavavanje, izlete, itd. Ako znaš kada ćeš da se oklizneš, lakše ćeš preduprediti ili pak sanirati štetu. Pod ovim ne mislim da se opterećuješ, već baš suprotno: uvek u torbici imaš badema, na poslu držiš whey i bademe ili ako izlaziš, prosto planiraš da tog dana popustiš, itd. Ne ići u krajnosti, već ne dati sebi da upadneš u paniku, tada se samo desi još gora šteta, makar mentalno.
Trebaće ti vremena da ugradiš neki kalkulator za te makrose, do tad vodi dnevnik i to je najlakše.
Imaš moju temu u nutrition sa receptima, pa baci pogled, iako dugo ništa novo nisam smišljala.
-
U pravu si..juce nisam otisla do jednog kluba jer nisam htela da pijem nista drugo osim vode, haha, smesno je, znam, i meni je. Stavljam uvek trening i ljubimce ispred svega..ali odlazim na kafe sa drugaricama kad mogu. :D
Inace nisam neki ljubitelj sokova uopste..ni obicnih ni gaziranih ali sam luda za cedjenim prirodnim samo sto to kasno uvece bas i ne mogu da pijem. sto se tice alkohola od jula meseca mislim da nisam pila, jednostavno me ne privlaci trenutno.
E pogledacu obavezno tvoju temu a inace sad spremila curetinu pa razmisljam da postavim fotku na temi gde su obroci. :D
-
Ma stavi fotku slobododno, svaka ideja je dobrodosla...:P
-
Ovo moje je old skul, haha, znaci nesto sto su svi spremili.
Volim da kuvam mnogo ali najvise jela koje nase bake, mame spremaju.
Sto se tice kreativnosti, hrane i mene i dalje pokusavam da je pronadjem, negde se sakrila i nema sanse da je provalim.
-
Danas radim grudi, ramena, triceps.
-Benc press
-Pec deck
-Ekstenzija na sajli iznad glave
-Jednorucna ekstenzija
-Potisak dvorucnim tegom ispred glave
-Letenje sa sipkom
Da li je ovo ok?
-
Danas radim grudi, ramena, triceps.
-Benc press
-Pec deck
-Ekstenzija na sajli iznad glave
-Jednorucna ekstenzija
-Potisak dvorucnim tegom ispred glave
-Letenje sa sipkom
Da li je ovo ok?
Pa i ne bas..
Ali pre svega zasto grudi,ramena,triceps da nije malo mnogo ?
-
Nije mi tesko. :D A i krenula sam da praktikujem tri puta nedeljno.
Sta izbaciti, savet ako nije problem? :)
-
Pa ako ces raditi ove 3 partije na jednom treningu ne treba izbaciti nego UBACITI.. :)
-
U pravu si..juce nisam otisla do jednog kluba jer nisam htela da pijem nista drugo osim vode, haha, smesno je, znam, i meni je. Stavljam uvek trening i ljubimce ispred svega..ali odlazim na kafe sa drugaricama kad mogu. :D
Nije vredno, veruj mi. Jedan-dva junka nedeljno neće da te ubiju, naročito ne ako ih odmah isplaniraš, npr za subotu uveče.
Ako si disciplinovana 19/21 obroka nedeljno, biće sve ok :)
-
Hvala na savetima Milena. Slazem se, sinoc sam bila do ortaka koji mi je spremio divan plazma shejk nisam mogla da odolim. Sta cu.. :)
Disciplinovana jesam ali jos ne vidim rezultate sto me malo deprimira jer sam ocekivala bar vise kg-a dole, a skinula sam samo 2kg. Ne ocekujem sad odmah misice itd. jer su oni ispod masnih naslaga ali bar nesto da me vise motivise..bedak. :-\
-
Disciplinovana jesam ali jos ne vidim rezultate sto me malo deprimira jer sam ocekivala bar vise kg-a dole, a skinula sam samo 2kg.
2kg za koje vreme ?
-
Od 1og marta krenula u teretanu i dok sam korigovala ishranu ovde uz vasu pomoc trebalo je nedelju dana, i dalje nisam zadovoljna svojom ishranom.
Sad sam uhvatila i izmerila obim butina, kukova, donjeg stomaka, struka itd. i ili ja ne znam da izmerim ili nisam znala ranije ili ili ali rezultata nema nikakvih i ne zelim da patetisem jer sam jako pozitivna osoba aliiiii meni dodje sad da zaplacem iskreno zbog toga sto se cimam i cimam i zasto nista...
Gledam neke silne programe gde se ljudi bukvalno transformisu za 3 mes. i to ljudi i stariji od mene i deblji a kod mene nista...
Smaram...evo ne pisem vise. Mislim da mi je motivacija sad malo pala...Ne mogu ipak sama...
-
Od 1og marta krenula u teretanu i dok sam korigovala ishranu ovde uz vasu pomoc trebalo je nedelju dana, i dalje nisam zadovoljna svojom ishranom.
Sad sam uhvatila i izmerila obim butina, kukova, donjeg stomaka, struka itd. i ili ja ne znam da izmerim ili nisam znala ranije ili ili ali rezultata nema nikakvih i ne zelim da patetisem jer sam jako pozitivna osoba aliiiii meni dodje sad da zaplacem iskreno zbog toga sto se cimam i cimam i zasto nista...
Gledam neke silne programe gde se ljudi bukvalno transformisu za 3 mes. i to ljudi i stariji od mene i deblji a kod mene nista...
Smaram...evo ne pisem vise. Mislim da mi je motivacija sad malo pala...Ne mogu ipak sama...
Pa pre svega,te "transformacije" na ovaj ili onaj nacin su SVE SAMO NE TO STO PISE.. Gledao sam dosta dokumentaraca gde bukvalno od krmeta u photoshopu covek za 5 minuta izmeni u "malo manje krme" i to postave kao VAUU 3 nedelje transformacije itd.. Ili neki ubijaju se kao voline pola godine,i onda slike od pre-posle okace,samo napisu 2-3 meseca itditd.. To je no1. stvar koju treba da zanemaris.. :)
Ti radis na sebi tek 10tak dana,pala si 2 kile,ajde toga je dobar deo voda,ali znaci da ide...
Ja sad kad sam na defki,kad skidam 1kg nedeljno sutam se nogom u dupe,tako da samo polako,daj sebi vremena,znam i ja da bi idealno bilo kad bi to sve moglo preko noci,ali gledaj na to malo drugacije,AKO ODUSTANES neces postici svoj cilj SIGURNO,a ovako sigurno uspevas,samo je vreme neizvesan faktor.. :)
Eto nadam se da sam ti povratio malo motivacije,ali najbitnije je da ne odustanes,i kad dodju prvi rezultati shvatices to,samo izdrzi do tada... ;)
-
Jesi. nema tog emotikona ali evo jedan drugarski zagrljaj od mene. Bice rezultata ne zvala se ja Ana.
Hvala Slobodane. :)
-
Jesi. nema tog emotikona ali evo jedan drugarski zagrljaj od mene. Bice rezultata ne zvala se ja Ana.
Hvala Slobodane. :)
Ma nista,samo przi,zato smo tu da se savetujemo i motivisemo,svi mi imamo manje vise isti cilj.. :)
Ako bilo gde zapne pisi slobodno,da se razjasni :D
-
Samo polako Anci..Sloba sve u pravu..To je veoma kratak period da bi bilo nekih rezultata odnosno desava se nesto sto je deo svakog procesa..Samo polako...:)
-
Hej drugari. :)
Evo mene da se javim, i dalje je ishrana mali problem jer mi je dosadilo meso. Jedem samo piletinu i ribu ostalo ne..ne volim iskreno.
Narucujem protein uskoro jos nisam krenula ali redovno pijem multivitamine i minerale.
Problem su mi indijski orah, bademi, lesnici itd. jer pojedem 50 grama dnevno. Ne bas svaki dan ali pojedem...sta cu...
Malo sam i varala organizam pa se isti pobunio ali dobro, sve je za ljude. :)
Treniram redovno i zaljubila sam se u tegove i bucice. :D
Najvise radim razne cucnjeve sa tegovima i mrtva dizanja.
Krenula sam sa sipkom pa sam postepeno stavljala teg po teg i trenutno sam na 40kg 3x10 sto se mrtvog dizanja tice, cucnjevi za pola. Gledala sam milion tutorijala da ne zeznem kicmu i ostalo i uverena sam da radim pravilno.
Snimicu se jednom prilikom jer me zanima i vase misljenje, prajvat cu vam poslati video, haha.
Sama sam sebi napravila neki plan plus sam pronasla na netu sta me je zanimalo i tako...sad guram.
Sto se mrsavljenja tice, ne znam za kilograme ali su mi centimetri otisli dole, to je ono sto primecujem u ogledalu i malo mi se poznaju bicepsi, noge cvrsce ali celulita ima i dalje...ne moze sve tako brzo...znam znam svesna sam...
Zelela sam da budem sto vise aktivna na ovom forumu jer mi se jako svideo ali posle mog posta na receptima se predomislih. :D Eto iskreno.
Ovde zelim da se zahvalim svima koji su od pocetka bili od pomoci pogotovo tebi Vojo i tebi Slobodane. :)
Odoh sad na trening. :)
-
Ma tako je,samo prati ogledalo,ako ono prija oku to je to.. :D
Zelela sam da budem sto vise aktivna na ovom forumu jer mi se jako svideo ali posle mog posta na receptima se predomislih. :D Eto iskreno.
Zasto ? :)
-
Samoo napredd Anciii...;)
I treba da budes sto vise aktivnaa na forumu,nema razloga da ne budes...;)
-
ja cu samo reci zapazanje, npr dok sam bio u srednjoj skoli i posecivao gym, devojka je jedna dolazila i i trenirala, onako sa viskom kg, stomak,struk..II i IV god srednje skole vidjali se u teretani, nakon IV godine faksa opet sam bio u toj istoj teretani i istu devojku u identicnom stanju, posmatram je poslednja IV meseca kako se ubija bukvalno od treninga sigurno 4-5x sedmicno, kardio, trening tegovima,kardio. devojka bude totalno mokra a identicno izgleda, sa istim viskom kg i istim stanjem, znaci ona ima potrosnju kalorija a ishrana je ubija, to je totalno steta da se neko ne edikuje i uzme da jede bar 4 obroka sa slozenim hidratima i sa proteinima, jer nemoguce da nakont toliko vremena ne shvati neke osnove i ne preduze nesto ..
tako da ana pametno i drzi se hrane kvalitetne i lepo treniraj :)
-
Daj ukratko makrose i koliko i kad treniras.
Čučanj obavezno snimi.
Nema šta da se smoriš ili ne, muljaj hiljadu vrsta recepata i sad kad krenu salate i salate, nema šta da brigaš.
-
Caoooooo! :)
Evo mene opet sa lepim vestima. :D
Ishranu sam promenila posto posle onih kilograma u pocetku vise nisam mrsavila a ni obim nije isao dole, sad je bolje.
Treniram 5x nedeljno, 3x teretana (nekih sat i po traju treninzi) 2x hiit u 2x bodybalance (pola sata je hiit i pola bb tako da mi je ok.)
U teretani radim samo sa tegovima a preko dana vozim bajs ili brzi hod sa mojim ljubimcem. :D
Pre neki dan kombinacija brzi hod/bajs skoro 20km ali ne i svaki...Ovo su bili krugovi oko ade. :D
Nisam povecavala jos uvek tezinu u teretani tako da sam na 45kg mrtvo dizanje i cucnjevi na 35kg ali smit masini, bez nje 20kg :D 3-4 serije po 10-15 zavisi..
Iskreno najvise radim mrtvo dizanje, cucnjeve, veslanje u pretklonu sa sipkom, stabilizacije, dizanje kukova sa partera sa tegom od 10kg, radim sa bucicama od 5kg i tako jos poneke vezbe, haha, ove prve su mi najzanimljivije zato sam i napisala kao prve. :) Ima efekta ali stomak i dalje bas bas kritican.
Celulit polako nestaje i stomak ce sigurno ali moram napraviti novi plan treninga, tj. ukrasti sa nekog sajta ili od vas ovde. :D
Ooooo da, zaboravih da napisem da sam u potrazi za macolom ako se tako kaze za sledgehammer posto sam pre neki dan probala i odusevila se koliko su odlicne vezbe sa istim, udarala sam o gumu ko u najgoreg neprijatelja. :)
Inace tek kad skinem sve ove masne naslage tek krece borba do cilja koji sam sebi zacrtala. :)
Milena uskoro prelazim u mesovitu teretanu, zene me ubijaju u pojam, neke su racunale koliko kilograma stavljam na sipku itd. ko da dizem 100kg...i cude se..jedna mi je u svlacionici rekla da izgledam bas snazno, hahaha, strasno.
Imam neke snimljene klipove ali ne bih jos da postavljam, nisam jos uvek zadovoljna. :D
Hvala vam na podrsci. :*
-
(pola sata je hiit
Kakav je to hiit od pola sata?
Generalno lepe vesti,s' tim sto se tice treninga ja bih tu muski sistem,odraditi lep 3-4day split,sve misicne grupe i polako.
Ima par devojaka kod mene u teretani koje tako rade i moram reci da mi se svidjaaa ::) ::) Tako da dokazano radiiii.
Sto se tice stomaka,zavisi kako kome,ali 95% ljudi gubi stomak na kraju,tako da samo polako :)
-
Koliko dugo se talozio taj stomak i masne naslage toliko je i potrebno da se skinu,samo polako...
-
:D :D :D :D Pa hiit traje do pola sata, nekad i manje, trening bez pauze koji te bas onako posteno sredi. :D
Poslednji put smo radili piramidu, krenuli od 60 sklopki velikih, pa 50 cucnjeva sa tegovima, onda 40 burpa, 30 naskoka na binu, 20 sklekova i 10 veslanje u pretklonu i sve to 30 min. bez pauze pa ti vidi. :)
Promenicu malo, hvalaa. :)
Verujem da je tako za stomak ali i on ce da ode. :)
Ups izmena: znaci sve ono sto sam nabrojala za hiit ali po par puta ne samo jedan krug. :)
-
:D :D :D :D Pa hiit traje do pola sata, nekad i manje, trening bez pauze koji te bas onako posteno sredi. :D
Poslednji put smo radili piramidu, krenuli od 60 sklopki velikih, pa 50 cucnjeva sa tegovima, onda 40 burpa, 30 naskoka na binu, 20 sklekova i 10 veslanje u pretklonu i sve to 30 min. bez pauze pa ti vidi. :)
Ahaaa,to da ja sam mislio da trcis hiit pola sata pa mi bilo ono..
Ovo je ok :D
Samo napred.
-
Ma da, super je ovo skroz i uvek je drugacije ali uglavnom taj princip rada. uvek se radi neka vezba sa tegovima, na kraju se ponekad odradi tabata ili onaj challenge bring sally up/bring sally down (to je bas zeznuto, ne znam da li znas ali mozes da radis bilo koju vezbu ali da slusas pesmu i pratis kad je up kad down :D pogledaj na yt-u) ja svaki dan odradim cucnjeve uz tu pesmu kod kuce i plank(pokusam). :D