Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: malialejandro96 Mart 14, 2016, 08:10:59 posle podne
-
Ovako, imam 19 godina u teretanu idem 2 godine. Zeleo bih da probam nesto novo kako bih napredovao jos,u svakom aspektu(snage,mase..) Do sad sam radio na principu 1. Pon: grudi 2. Utorak: ledja 3. Cetvrtak: Noge/rame 4. Petak: ruke. Sto se tice ishrane imam u proseku 4-5 obroka
1. Obrok : Ovsene(ne znam tacno koliko grama),6 jaja
2. Obrok : Pirinac,150/200 g pileceg belog,solja jogurta
3. Obrok : 1,2 kriske integralnog hleba,150 grama mesa(junece,pilece),bilo kakva salata
4. Obrok(posle treninga): pirinac i 5 jaja(3 belanca,2 cela) jogurt
5. Obrok: tunjevina,sir/jogurt i salata neka bil koja
Od suplementacija samo protein+ dex nakon treninga.
Znacila bi mi svaka vrsta pomoci u vidu treninga,posto zelim PROMENI nesto ako moze. Hvala unapred svima!
-
(ne znam tacno koliko grama)
solja jogurta
1,2 kriske integralnog hleba
sir/jogurt
To su neki generalni problemi ishrane,a sto se tice treninga,odvoj noge i ramena u 2 dana i ako dobro radis tu ne bi rebalo da postoje problemi ... ;)
Mislim da ovde ishrana koci pricu..
-
Defitivno je ishrana
momak mi je i pisao na pvt i hte je da radi 5x5 program,ali smo dosli do zakljucka i drago mi je zbog toga,da bi terbaloi ishranu da menja,koliko toliko jer na kraju krajeva,cilj je MASA
on trazi savete za trening i to je ok.
Tako da bi neki trening tipa gde ce raditi antagoniiste ili cak neki FB program,sigurno dobro dosao
-
Hvala Pedja,hvala Slobo. Da li biste mogli da mi napisete neki jelovnik i svako ko zeli nek postavi primer nekog treninga koji mogu da izvodim 4 puta nedeljno.
-
Pa znas kako,niko ti nece pisati ishranu,to ljudi naplacuju... :)
Procitaj u "nutrition" delu foruma,ima stvarno svega,pocnes od sticky tema pa dole,posle par strana citanja sigurno ces shvatiti kako ishrana treba da ide vecim delom,pa sklopi nesto,ostalo cemo mi po potrebi korigovati.. :)
Ista prica za trening.. ;)
-
Hvala Slobo puno,snacicu se nekako. :D
-
Hvala Slobo puno,snacicu se nekako. :D
vidi
ajde sastavi NEKU ishranu,za koju ti mislis da je ok
onda ce mo korigovati
bzvz je da ti npr bilo ko napise ishranu,a npr ja znam da si sttendt i onda ti kazes: e ovo ne mogu da ispostujem tada,ovo nema i slicno..i onda se koncept nemoze izmeniti samo u tom delu,vec sve novo
ovako je lakse
ti nparaiv sta mozes,a onda korigujemo
-
Vazi Pedja hvala puno!