Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: SPEED911 Mart 23, 2016, 11:47:17 pre podne
-
Imam 85 kg i visok sam 195 cm, cilj mi je misicna masa! 8)
PROTEINI:
1. 5 jaja - 25 gr proteina - 50 dinara
2. Whey - 25 gr proteina - 50 dinara
3. 250 gr. pilećeg Filea - 75 gr proteina - 125 dinara
4. 250 gr. pilećeg Filea - 75 gr proteina - 125 dinara
5. Whey - 25 gr proteina - 50 dinara
6. Ella sir 250 gr - 25 gr proteina - 120 dinara
E sad ja sam računao 2,5 grama proteina na 85 kg sto je oko 212,5 gr dnevnih potreba za proteinima al ajd da bude malo preko sto je u ovoj racunici 250 grama proteina sto je 520 dinara. Znaci jeo bi 6 obroka dnevno ali sada bi zamolio nekog stručnog da mi samo na sve ove obroke preporuči koliko treba ugljenih hidrata i kojih treba jesti (da li je to integralni pirinač, krompir šta kako koliko) i masti i voće. Samo da neko ukomponuje UH, masti i voće u o ovih 5 obroka. Naravno raspored može da se menja radim od pola 7:30 do 15:30, recimo da je trening negde oko 6. Nadam se da sam napravio dobru osnovu, svaka sugestija je dobro došla i hvala unapred! 8) ;D :D :)
-
Indivudalno je, kreni sa 2.5-3g uh po kg, pa kad krenes da stagniras ti pojacaj uh ili masti.. a sto se tice masti 0.6-1g mozes lagano.
Masti unosis u prvom obroku(ako ti prija) i poslednjem.
Ali opet kazem sve je to individualno i ovo su grube smernice.
-
Najlakse je za pocetak to racunati preko kalorija,pa kad ustanovis sta i kako lako je dici/spustiti 1-2g itditd.. :)
-
Nemaš 75gr proteina u 250 gr belog. U 5 jaja bi trebalo da stane malo više proteina. 250 gr ele je 30 gr proteina.
-
U 5 jaja bi trebalo da stane malo više proteina.
Pa tu je 5-6g po komadu u zavisnosti kakvo je.. :)
-
Smanji malo te namirnice malo ako tek kreces, izgoreces u tom svemu. 2g proteina je sasvim dovoljno, ako jedes 500kg mesa i 250g sira i jaja, gde je na to sve 300-400g rize i ovsene pahuljice, Postepeno kreni sa svim, nece ti nista doci preko noci i da unosis 5g proteina po kg a izgoreces a jako je bitan kontinuitet.