Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Dodaci Ishrani/Suplementi => Temu započeo: darkopanic Mart 30, 2016, 10:02:45 posle podne
-
Pozdrav svima ljudi, zovem se darko panic imam 20 godina idem u teretanu od oktobra moja kilaza je bila oko 94kg sada imam 99kg ono sto me jako boli i brine to je da od januara nisam pa ajmo reci napredovo nista pa me zanima koji je problem tu, odlucio sam promijeniti malo ishranu koliko-toliko, a to izgleda ovako ujutru 6 jaja kuvanih, zobene pahuljice banana i 400g bjelanjaka, losos riba i zelena salata ili ako nema salate onda sir uzmem, bijelo meso jedem otprilike uvecer i salatu neku, s'tim da pijem protein,kreatin i amino5600 prije i poslije treninga, moji treninzi su izlgedali ovako ponedeljak grudi i biceps, utorak noge, srijda biceps i triceps, cetvrtak ledja, subota ramena, s tim da svaku vjezbu radim 4 serije. Zato ako mi neko moze pomoci u cemu je problem bio bih mu zahvalan do neba, nadam se da cemo otkriti u cemu je tajna. Lp svima :)
-
"Tajna" je da su i ishrana i trening losi,i uopste nisi napisao koji je cilj treninga ? Masa/defka.. ?
-
Ovako cilj mi je masa forisro sam se ja ali to ocigledno nije bilo dovoljno, kontam da sam ubacio previse treninga, sto sam svaki puta imao sve vjzebe iste sa istim borjem ponavljanja to je obicno bilo do 6 ili 7 ponavljanja
-
jel može detaljno kako se hraniš? koliko g čega po obroku itd, i kako treniraš?
-
Da li bi ti bio problem da postavis neku sliku,posto sa ovakvim znanjem o treningu/ishrani sumnjam da je tih +/- 100kg bilo sta priblizno kvalitetu,pa cisto da znamo odakle da pocnemo pricu ? :)
-
Ovako cilj mi je masa forisro sam se ja ali to ocigledno nije bilo dovoljno, kontam da sam ubacio previse treninga, sto sam svaki puta imao sve vjzebe iste sa istim borjem ponavljanja to je obicno bilo do 6 ili 7 ponavljanja
Sam sebi druze si odgovorio na neka pitanja...Prevelik obim treninga koji nije pratila adekvatna ishrana,bas nizak rep range a koliko vidim cilj je misicna masa...Kao sto rekose malo detaljnije napisi ishranu,trening pa da vidimo za dalje...
-
Ujutro jedem 6 kuhanih jaja, prije treninga zobene pahuljice i u njih stavim jednu bananu i 400g bjelanjaka isprzim onda kad to pojedem zobene popijem 300g cisti whey protein 10g kreatina i 4 kapsule amino kiselina, kad dodjem sa treninga opet popijem sve isto protein kreatin i amino pa jedem oko 400g lososa i zelenu salatu, pa uvece bijelo meso oko 300g i sir. A moj plan treninga je bio ovako ponedeljak grudi i biceps, utorak noge, srijeda biceps i triceps, cetvrtak ledja, subota ramena i triceps, s tim da sam za svaku vjezbu radio 4 serije.
-
Ubacio bi i svoje 2 slike posto sam se danas registrovo pa ne znam kako ubaciti slike
-
popijem 300g cisti whey protein
Dafaq ? :o :o
Mozes okaciti na bilo koji image uploader pa staviti ovde linkove ako ti je lakse.. :)
-
http://postimg.org/image/giupumlil/ (http://postimg.org/image/giupumlil/)
http://postimg.org/image/xij5gedx5/ (http://postimg.org/image/xij5gedx5/)
-
Ako sam razumeo,ti dnevno popijes 600g whey proteina? O.o Mislim,ispravi me ako sam pogresno zakljucio. Isto pijes 20g kreatina dnevno,skupa mokraca. Ishrana.. Pa aj da kazem da unosis dovoljno proteina ;D ;D ;D Ali nije lepo rasporedjena,i ne unosis dovoljan unos ostalih makronutrijenata. Trening los. Procitaj malo odredjene delove foruma,i uvideces i sam gde je problem,sve najbolje!
-
Ovako cilj mi je masa forisro sam se ja ali to ocigledno nije bilo dovoljno, kontam da sam ubacio previse treninga, sto sam svaki puta imao sve vjzebe iste sa istim borjem ponavljanja to je obicno bilo do 6 ili 7 ponavljanja
forisriao si masu kroz STA?
KROZ TRENING?
-
Nikola96, da dobro su hvatio unosim 600g wheya i 20g kreatina, i ja msm da ishrana nije dobro rasporedjena o treningu da ne pricam
-
Pedja, da forsiri sam se kofol kroz trenung al msm da je to bilo puno za svaki misic po 5 vjezbi to je ukupno 20 serija
-
Pedja, da forsiri sam se kofol kroz trenung al msm da je to bilo puno za svaki misic po 5 vjezbi to je ukupno 20 serija
- 200 gr proteina iz praska i 20 gr kreatina je bacanje novca
- NE POSTOJI trening za masu
-
- 200 gr proteina iz praska i 20 gr kreatina je bacanje novca
Ma kontam da se decko zbunio,covece kanta wheya nedeljno pa sta radi,pije umesto vode ?
Druze jesi ti SIGURAN da popijes dnevno 10-20 merica proteina ? :o :o
-
Pedja i ja mislim da je bacanje novca, sta mi ti preporucujes kako da treninram i kako da se hranim
-
Razmisljam da svaki misic posebno radi npr. ponedeljak grudi, utorak ruke, srijeda noge, cetvrtak ledja, petak ramena. Ono sto me najvise brine to su suplementi bojim se da bacam bezveze pare na to, 2 mjeseca nisam dobio nikakve rezultate
-
Auuuuuu Slobodane pogrijesio sam nisam ni gledao sta sam napisao, 30 grama proteina prije i posle trneinga, izvinjavam se stvarno sto sam vas zbunio
-
Pre svega
moras da koncipirras TACAN jelovnik
prema tvojoj kilazi
sa unosom od
2-2.2 gr B + 4 gr UH + 1 gr M po kg tezine
pa onda dalje
-
Posto sam ja stvarno sada u dilemi oko toga svega, najsretniji bih bio kada bi ti rekao koje namirnice da jedem, sta ujutru, prije treninga, poslije treninga, uvecer
-
Posto sam ja stvarno sada u dilemi oko toga svega, najsretniji bih bio kada bi ti rekao koje namirnice da jedem, sta ujutru, prije treninga, poslije treninga, uvecer
I mi bi najsrecniji bili kad bi seo i procitao "nutrition" i "trening" podforume a ne cekao sve na tacnu ;)
-
Posto sam ja stvarno sada u dilemi oko toga svega, najsretniji bih bio kada bi ti rekao koje namirnice da jedem, sta ujutru, prije treninga, poslije treninga, uvecer
Druze nisam Pedja ali cu tu odgovoriti..Bilo bi dobro kada bi izdvojio 20 minuta dnevno ove nedelje i citao malo forum,stvari bi ti bile mnogo jasnije...Inace Pedja izbegava da ti pise plan ishrane iz razloga sto ti onda mozes da krenes da pricas da nesto iz tog jelovnika ne jedes,nesto je mnogo skupo itd.itd...Za tebe mozes ti lagano sastaviti plan ishrane samo da procitas malo forum a mi cemo korigovati gde bude trebalo...
-
Posto sam ja stvarno sada u dilemi oko toga svega, najsretniji bih bio kada bi ti rekao koje namirnice da jedem, sta ujutru, prije treninga, poslije treninga, uvecer
Druze nisam Pedja ali cu tu odgovoriti..Bilo bi dobro kada bi izdvojio 20 minuta dnevno ove nedelje i citao malo forum,stvari bi ti bile mnogo jasnije...Inace Pedja izbegava da ti pise plan ishrane iz razloga sto ti onda mozes da krenes da pricas da nesto iz tog jelovnika ne jedes,nesto je mnogo skupo itd.itd...Za tebe mozes ti lagano sastaviti plan ishrane samo da procitas malo forum a mi cemo korigovati gde bude trebalo...
ma ne izbegavam JA
vec je to genrealno problem
siv misle,da je to napisati za 20 min-jeste
ali sta ako ovaj kaze.paaa jaoooo meni e ella sir gadi
i sta onda?
menjaj sve..i tako da zavrstis nekoliko puta u krug x 20 ljudi kojima treba pisati i jbg...
a ono sto je najvaznije
na osnovu NICEGA treba izmisliti
-
To sam hteo reci.
Posle samo hvatamo sopstveni rep kad krene sa ne mogu ovo, ne mogu ono...Baza neka mora da postoji...
-
Sto se hrane tice ja svem ogu da jedem nema da ne valja, Pedja nasao sam danas na tvojoj stranici ogistra treninge za ramena i radio sam jedan trening tj. uzeo sa tvoje stranice moram priznati da sam se odusevio kada sam izlazio iz teretane osjetio sam dobar pamp bas sam dobro pogodio, dok sam radio po svom sistemu nema sanse odradim ja ali nije to,to
-
Sto se hrane tice ja svem ogu da jedem nema da ne valja, Pedja nasao sam danas na tvojoj stranici ogistra treninge za ramena i radio sam jedan trening tj. uzeo sa tvoje stranice moram priznati da sam se odusevio kada sam izlazio iz teretane osjetio sam dobar pamp bas sam dobro pogodio, dok sam radio po svom sistemu nema sanse odradim ja ali nije to,to
Uzmi sipku odradi 3 seta po 30 ponavljanja i eto :pampa".Razumes sta hocu da kazem?
-
Razumijem naravmo, bar sam za nijansu iskusniji sto sam se nacitao u ova dva dana svakakvih blogova