Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Bodybuilding za tinejdžere => Temu započeo: Sule1998 April 14, 2016, 08:50:09 posle podne
-
Pozz svima,imam 17 god,u teretanu idem nekih godinu dana, kada sam krenuo imao sam nekih 57kg,sada imam 70 i visok sam 172,trenirao sam split do skoro,ali je prestala snaga da mi raste,skroz sam zakocio na glavnim vezbama,pa sam presao na 5x5 full body trening,sad ne znam koliko mi je to pametno pa bih voleo komentare da cujem
Ovako izgleda moj trenutni trening:
Ponedeljak:
hiperekstenzija 3x10
military press 5x5
zgibovi sa opterecenjem 5x5
cucanj 5x5
rumunsko mrtvo 5x5
biceps pregib sipkom 2x5
uski bernch press 2x5
listovi na spravi 3x12
Sreda:
hiperekstenzija 3x10
bench press 5x5
veslanje u pretklonu 5x5
power clean 5x5
mrtvo dizanje 5x5
biceps pregib bucicom 2x5
propadanja sa opterecenjem 2x5
listovi na spravi 3x12
Petak:
hiperekstenzija 3x10
clean and press 5x5
zgibovi sa opterecenjem 5x5
cucanj 5x5
iskorak 5x5
biceps pregib sipkom 2x5
uski bench press 2x5
listovi na spravi 3x12
Evo par slika
-
Evo