Extreme Forum

General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: Mare87Bg April 14, 2016, 09:34:03 posle podne

Naslov: Dobijanje misicne mase(Marko)
Poruka od: Mare87Bg April 14, 2016, 09:34:03 posle podne

Ovako ja sam trenutno na bulku,slabo se gojim,ide to ali bas sporo,jedem ujutru oko 8 sati 100gr.ovsenih pahuljica i 4 cela jaja,sledeci oOvako ja sam trenutno na bulku,slabo se gojim,ide to ali bas sporo,jedem oko ujutru oko 8 sati 100gr.ovsenih pahuljica i 4 cela jaja,sledeci obrok,200gr.belog mesa neka salata i 60gr.pirinca,sl.obrok,200gr.belog mesa neka salata i oko 70 gr.pirinca,sl.obrok 150gr.belog mesa. Neka salata i oko 70gr pirinca,onda trening,pre treninga 10gr.bcaa,posle treninga 10gr.bcaa i pola merice za protein dekstroze,i kada dodjrm kuci obicno pojedem ribu ili tunjevinu i na kraju spavanje,zanima me pored masti koje bi trebao da ubacim naravno zdrave masti,da li bi trebao da uzmem protein ili neki gejner,a pored toga i kreatin.inace visok sam 185 imam oko 84kg.😊💪 pozzbrok,200gr.belog mesa neka salata i 60gr.pirinca,sl.obrok,200gr.belog mesa neka salata i oko 70 gr.pirinca,sl.obrok 150gr.belog mesa. Neka salata i oko 70gr pirinca,onda trening,pre treninga 10gr.bcaa,posle treninga 10gr.bcaa i pola merice za protein dekstroze,i kada dodjrm kuci obicno pojedem ribu ili tunjevinu i na kraju spavanje,zanima me pored masti koje bi trebao da ubacim naravno zdrave masti,inace jedem oko40 50gr.masti da li bi trebao da uzmem protein ili neki gejner,a pored toga i kreatin.inace visok sam 185 imam oko 84kg.😊💪

Naslov: Odg: Dobijanje misicne mase(Marko)
Poruka od: SlobodanS April 14, 2016, 09:41:35 posle podne

Pozz,

Pa resenje se,tako reci samo namece,gledaj to sa ove strane:

JEDES - Slabo se gojis,sta treba da radis - da jedes VISE i pojacavas dok god to ne krene,a ako krenes da se mastis malko po kocnici :)

Naslov: Odg: Dobijanje misicne mase(Marko)
Poruka od: Pirat April 15, 2016, 08:44:48 pre podne

Nemoj gejner, uzmi kreatin i to monohidrat

Naslov: Odg: Dobijanje misicne mase(Marko)
Poruka od: CRNI_1 April 15, 2016, 11:37:42 pre podne

Uzmi protein i kreatin, i nema greške..

Naslov: Odg: Dobijanje misicne mase(Marko)
Poruka od: SlobodanS April 15, 2016, 12:26:17 posle podne

Bolje bi mu bilo da vise paznje posveti hrani nego suplementima(ne mislim da ne treba da ih koristi,pogotovo kreatin) jer jebiga sto kaze Rich EAT REAL FOOD,i dzaba i kreatin i majka sveta ako ne ide sa HRANOM u suficit.. :)

Naslov: Odg: Dobijanje misicne mase(Marko)
Poruka od: mareee April 15, 2016, 12:48:19 posle podne

Apsolutno se slažem sa Slobodnom.
Pojačati hranu, probati sa hidratima, podići ih. Vidiš kako reagujes. Uvek je hrana broj 1!
Naravno,ako se ima mogućnosti, whey, omega, multi...
Gejner po mom mišljenju nemaš potrebe. Bolje kvalitetan whey, a vamo pojačavaj hranu.

Naslov: Odg: Dobijanje misicne mase(Marko)
Poruka od: Mare87Bg April 15, 2016, 01:27:28 posle podne

Hranu cu povecati,u zavisnosti od finansija,a ako uzmem kreatin da li uz njega da uzmem i protein ili ne?hvala unapred😊

Naslov: Odg: Dobijanje misicne mase(Marko)
Poruka od: VOJA.S April 15, 2016, 02:36:47 posle podne

Citat: Mare87Bg  April 15, 2016, 01:27:28 posle podne

Hranu cu povecati,u zavisnosti od finansija,a ako uzmem kreatin da li uz njega da uzmem i protein ili ne?hvala unapred😊

Hranu ces povecati u zavisnosti od finansija a hoces da uzmes protein i kreatin??
Drug HRANA prvo posle sve ostalo..Slozi lepo ishranu,kao sto rece Mare,dizi hidrate povecaj masti pa tek onda mozes da razmisljas o suplementima

Naslov: Odg: Dobijanje misicne mase(Marko)
Poruka od: SlobodanS April 15, 2016, 04:04:43 posle podne

Citat: Mare87Bg  April 15, 2016, 01:27:28 posle podne

Hranu cu povecati,u zavisnosti od finansija

Nema tu druze puno frke oko finansija,ono sto tebi pravi problem su hidrati,koji su da ne kazem dzabe,a novcanu frku mogu da prave proteini,a ako za njih imas para problem je resen... :)

Drzi protein izmedju 1.8-2gr po kilogramu tezine,a hidrate povecavaj po 50-100gr dnevno ako ne budes rastao,a ako primetis da se mastis za istu tu kolicinu smanjujes i tako ces naci neku kolicinu koja ti odgovara.. :)

I kad sve to "legne" na svoje mesto,kupis kreatin koji je da ne kazem takodje dzabe(1500 din) i furas..  :)

Naslov: Odg: Dobijanje misicne mase(Marko)
Poruka od: Mare87Bg April 15, 2016, 05:07:49 posle podne

Hvala  vam na pomoci,poslusacu vase savete,i videcemo kako ce to ici😊🙌

Naslov: Odg: Dobijanje misicne mase(Marko)
Poruka od: Mare87Bg April 16, 2016, 05:02:22 posle podne

A sto se tice vitamina i minerala,sta bi trebao da uzimam?

Naslov: Odg: Dobijanje misicne mase(Marko)
Poruka od: SlobodanS April 16, 2016, 05:03:43 posle podne

Citat: Mare87Bg  April 16, 2016, 05:02:22 posle podne

A sto se tice vitamina i minerala,sta bi trebao da uzimam?

Najjednostavnije je neki vitaminsko mineralni kompleks :)

Naslov: Odg: Dobijanje misicne mase(Marko)
Poruka od: lesa29 April 16, 2016, 09:48:01 posle podne

Citat: Mare87Bg  April 16, 2016, 05:02:22 posle podne

A sto se tice vitamina i minerala,sta bi trebao da uzimam?

Recimo
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/v2/kompleksni-multivitaminski-preparati/278-daily-formula-100-tableta.html (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/v2/kompleksni-multivitaminski-preparati/278-daily-formula-100-tableta.html)

Naslov: Odg: Dobijanje misicne mase(Marko)
Poruka od: SlobodanS April 16, 2016, 10:11:44 posle podne

Citat: lesa29  April 16, 2016, 09:48:01 posle podne

Citat: Mare87Bg  April 16, 2016, 05:02:22 posle podne

A sto se tice vitamina i minerala,sta bi trebao da uzimam?

Recimo
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/v2/kompleksni-multivitaminski-preparati/278-daily-formula-100-tableta.html (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/v2/kompleksni-multivitaminski-preparati/278-daily-formula-100-tableta.html)

Pa i ne bas,on je dosta limunada,slab,pre sam za THE Vitamin Strong i ako recimo uporedis kolicinu u ta dva,videces o cemu pricam :D