Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: Fitnesmama April 21, 2016, 03:56:33 posle podne
-
Pozdrav svima :)
Treniram vec duze vreme i u odlicnoj sam kondiciji medjutim kao sto sam procitala x puta - bez pravilne ishrane nema napretka - to je otprilike moj slucaj :)
Treninzi su mi bazirani na trcanju, kucnim cardio programima (tipa insanity i t25) i prirodnim vezbama bez kilaza.
Cilj mi je da izgubim po mogucstvu 5kg, visoka sam 164cm,a tezina mi je oko 60kg vec duzi vremenski period.
Inace zavisnik sam i od kofeina,a ne znam koliko mi on odmaze na mom putu.
Kad ne radim trcim ujutru na prazan stomak, a posle radim prirodne vezbe + uvece odradim neki cardio program, a kada radim treninram oko 6 poslepodne neki cardio program jer mi je naporno da trcim uvece.
Sto se tice ishrane (o kojoj nemam apsolutno pojma):
1. Doruckujem uglavnom ovsene pahuljice sa jogurtom (jedino su mi na taj nacin jestive) :) + solja turske kafe
2. Uzina kako kad - nekad voce, nekad pirincane galete, lanene plocice + opet kafa
3. Rucak - riba, jaja, sir, neko povrce
4. Uvece nemam neki konkretni obrok - uglavnom jedem kokice ili mlevenu plazmu sa cokoladnim mlekom.
To je otpilike to, nadam se da mi ima spasa i hvala unapred na pomoci :)
-
Dobar dan gospođo,savetujem Vam da pročitate temu NUTRITION na glavnoj stranici foruma,gde imate bukvalno sve objašnjeno što se tiče pravilnog koncipiranja ishrane.Što se tiče Vašeg trenutnog jelovnika :
1.Ovsene ok,fali izvor proteina ( uglavnom su to jaja,sa njima započinjemo dan)
2.Drugi obrok nije kompletan takođe,opet fale proteini
3.Tu može riba ili belo meso,(sir je preporuka da se obrokuje zadnji jer sadrži sporo razlažući protein-kazein,koji hrani vaše mišiće tokom sna) ,salata je ok,što više vlakana
4.I ovo je užasno,ukoliko Vam je ovo zadnji obrok ide kombinacija P + M - primer : ella sir + orašasti plodovi (bademi,lešnici,orasi)
E sad,što se tiče treninga tu nisam ovlašćen da dajem savete,ali bih Vam preporučio da smanjite kardio,i da se oprobate u nekom vidu težinskog treninga.Kofein može pred trening,ali treba biti u svemu umeren.
-
Pre svega najbolje bi bilo da procitas sledecu temu http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,31880.0.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,31880.0.html)
Jer koncept ishrane je totalno pogresan,i treba da se nauce neke osnove o samoj ishrani kako bi bilo koja dalja prica imala u tvojoj glavi bilo kakvog smisla.. :)
sir je preporuka da se obrokuje zadnji jer sadrži sporo razlažući protein
Zasto zadnji ??
Sporo razlazuci protein je uvek pozeljan,osim naravno u periodu odmah nakon treninga,e sad to sto je postalo nepisano pravilo da se dan zavrsava sa ella+whey jer se nema para za casein to je vec druga prica :D
-
Ništa loše nisam mislio pod time,mada je to nepisano pravilo što ti kažeš,meni je sir zadnji obrok već duži vremenski period,pa sam samo dao primer.
-
Ništa loše nisam mislio pod time
Nisam ni ja,samo sam dodao da ne zbunimo zenu bez potrebe. :)
-
Pre svega, hvala na odgovorima,
ja sam zbunjena od trenutka kad sam iscitala malo vise postova sa foruma, pogotvo kad sam shvatila da mi je ishrana pogresna nacisto, a takodje i od silnih informacija :o
Sta bih trebalo da jedem pre jutarnjeg treninga koji je pola sata nakon sto ustanem? Jel protein ok? I koliko sam shvatila od vece kolicine proteina se necu ugojiti?
Npr ovako:
1. Protein + trening
2. Ovsene+ jogurt+ belanca
3. Riba+salata
4. Meso+ salata
5. Ella+orasasti plodovi
Pocela sam sa ovim principom od juce valjda ce ubrzo i rezultati ;D
-
Biće Vam jasnije kada budete pročitali sve još nekoliko puta,jer ponavljanje je majka. :)
Pre jutarnjeg treninga možete protein + zdrave masti,a hidrate da ostavite posle treninga i da ih ne unosite kasno uveče.
Jogurt nije poželjan,tako da ga eliminišete,ostali obroci su okvirno ok,samo se ne zna tačna gramaža,koliko i čega ?
-
Taman da imam sta da radim dok gladujem ;D
Zdrave masti? Orasasti plodovi?
Cak ni balans jogurt nije pozeljan?
Ne merim hranu, odokativno jucerasnji meni:
1. Jedna doza proteina u 250ml vode
2. 50gr ovsenih + 250ml jogurt+ 2 belanca
3. Konzerva tunjevine bez ulja + zelena salata
4. 200gr piletine + 2 paradajza
5. 100gr Elle + 30gr diet kikirikija
I jos jedno pitanjce: u kom periodu dana i u sklop kog obroka je pozeljno ubaciti voce (s vremena na vreme, ne svaki dan)
-
Taman da imam sta da radim dok gladujem ;D
Zdrave masti? Orasasti plodovi?
Cak ni balans jogurt nije pozeljan?
Ne merim hranu, odokativno jucerasnji meni:
1. Jedna doza proteina u 250ml vode
2. 50gr ovsenih + 250ml jogurt+ 2 belanca
3. Konzerva tunjevine bez ulja + zelena salata
4. 200gr piletine + 2 paradajza
5. 100gr Elle + 30gr diet kikirikija
I jos jedno pitanjce: u kom periodu dana i u sklop kog obroka je pozeljno ubaciti voce (s vremena na vreme, ne svaki dan)
marketing tipa balans dieti i ostale s**nja su kako i me govori-marekting
ali
casa jogutta,svakako vas nece ubiti,ali da se ishrana zasniva na litru jogurta na dan-to je svakako promasaj
-
Necete uopste gladovati ako se sve poslozi kako treba i za gladovanjem nema potrebe...Da, orasasti plodovi su i vise nego ok kao izvor masti (orasi,indijski orah,badem itd)..Ono sto mogu da vidim jeste da ste vi u deficitu i sa ugljenim hidratima i sa mastima,bar ovako na grubo ne racunajuci nista..Obratite paznju na uh,dobar tajming unosa i nema razloga za strah od istih.U prvi obrok ubacite pored tog proteina i neke uh ili masti..Mozete ovsene iz drugog obroka da prebacite u prvi a u drugom obroku uz belanca pirinac...uz tunjevinu opet neki oblik masti npr. orasasti...A uz ellu mozete kasiku maslinovog ulja..Eto onako okvirno kako bi to trebalo da izgleda...
-
Pedja, da li je u slucaju te case jogurta bitno koji je postotak masnoce?
Dakle Vojo, ako sam dobro razumela - samo u prvom i drugom obroku su pozeljni uh? :)
Mleko bih mogla da zamenim sojinim ako vec toliko lose l utice na organizam, a jogurt cu da smanjim na minimum :)
O suplementaciji takodje razmisljam, al otom potom, ima na forumu dosta korisnih tekstova o tome pa tek kad iscitam se javljam ukoliko se desi problem kao sa ishranom ;D
-
ako sam dobro razumela - samo u prvom i drugom obroku su pozeljni uh? :)
Nekome odgovaraju ujutru,nekome bas i ne,ali generalno jedino bitno je da se ne unose u vecernjim satima... :)
a jogurt cu da smanjim na minimum :)
Ako moze da se smanji,moze i da se izbaci.. ;D ;D
O suplementaciji takodje razmisljam, al otom potom, ima na forumu dosta korisnih tekstova o tome pa tek kad iscitam se javljam ukoliko se desi problem kao sa ishranom ;D
Pa dobar protein svakako ce dosta doprineti,ali pravilna ishrana je najvaznija u celoj prici..
PS: Trebali bi da pocnete da merite sta,koliko,cega jer odokativno nikad nista dobro nije donelo... :)
-
Poslucacu tvoj savet, na koji nacin da izracunam svoje dnevne potrebe za uhpm? :)
-
Poslucacu tvoj savet, na koji nacin da izracunam svoje dnevne potrebe za uhpm? :)
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,31880.0.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,31880.0.html) Sve pise do detalja :D
-
Pedja, da li je u slucaju te case jogurta bitno koji je postotak masnoce?
opusteno
-
Proslo je par dana od pocetka pa samo da proverim da li sam na dobrom putu:
1. Dorucak : 50gr ovsenih u vodi + 2belanca (8:45)
2. Uzina: salata(ceri paradajz i krastavac) + 30gr pirinca+ 15gr badema (12:00)
3. Rucak: 50gr pirinca+ 1tunjevina (15:30)
4. Trening (18:15)
5. 100gr ella sir+ 30gr lanenih plocica (20:00)
Jedva sam odradila trening danas, totalno sam bez energije :o
-
I za uzinu + 2 belanca ;D
-
Malo je ovo hrane... :)
-
Jel princip ok? Samo da pojacam kolicinu, al cega? :)
-
Sve po malo treba da se poveca. Slabo je ovo proteina, ugljenih hidrata i masti.
Prelistaj forum jos malo, ostavili su ti momci savete. Nema smisla da se ponavljamo.
Sastavi plan, ne brini u vezi te case jogurta. Jaja jedi cela. :)
Nije ni cudo sto nemas energije.
-
Znam, iscitavam svaki dan i ovo je najbolje sto sam smislila za sad ;D ;D
Koliko Uh? Prema vasim racunicama za gubljenje kg otprilike 100gr ovsenih dnevno+ 100gr pirinac?
Jel mogu da povecam proteine sa 1whey proteinom posle treninga il mislis da treba jos? Od mesa jedem samo ribu ::)
-
A ne moze niko ovde da ti kaze "jedi 100g pirinca i 100g ovsenih za mrsavljenje".
Proteine drzi 1.8-2.2g po kg. Ti bese ne treniras u teretani? Cilj je mrsavljenje? :)
Ajd opet na citanje. :D :P haha
Nemoj da me shvatis pogresno, ali tebi se ocigledno sve pomesalo u glavi. Citaj sa razumevanjem, polako. Nigde ne zuris.
Odaberi za pocetak neku dijetu (rotacije npr.) ili ne moras ni neku specijalnu dijetu, nego jednostavno smanjis unos uh i tako teras dok ne pocnes da stagniras. Kada kazem "smanjis" ne mislim na ovoliko kao sto si ti napisala, 30g pirinca. Premalo je to. :D
-
Malo je ovo hrane... :)
polako polako Perune
rec je od devojci/zeni
koja i u najboljem slucaju nema TDEE ili BMR koji je speed lightning..
parola od 1.8 gr B po kg tezine itd..to ostavi za nas...
zena je na korketnog putu u svrhu ostvarivanja njenog cilja
jesi proctao sta zeli?
-
Razumemo se, nego mi ovo deluje premalo hrane za nju koja ima dva treninga dnevno i pored toga radi. :)
-
Razumemo se, nego mi ovo deluje premalo hrane za nju koja ima dva treninga dnevno i pored toga radi. :)
ma dobro
slazem se
ali opet..pitanje kakvi trenizi itd itd
pitanje kakva je stopa bzalanog..itd
-
A ne moze niko ovde da ti kaze "jedi 100g pirinca i 100g ovsenih za mrsavljenje".
Proteine drzi 1.8-2.2g po kg. Ti bese ne treniras u teretani? Cilj je mrsavljenje? :)
Ajd opet na citanje. :D :P haha
Nemoj da me shvatis pogresno, ali tebi se ocigledno sve pomesalo u glavi. Citaj sa razumevanjem, polako. Nigde ne zuris.
Odaberi za pocetak neku dijetu (rotacije npr.) ili ne moras ni neku specijalnu dijetu, nego jednostavno smanjis unos uh i tako teras dok ne pocnes da stagniras. Kada kazem "smanjis" ne mislim na ovoliko kao sto si ti napisala, 30g pirinca. Premalo je to. :D
Mozda krenem uskoro ako bude trebalo ;D ;D
Upravu si definitvno, sve se pomesalo, i stvarno se trudim poslednjih par dana da korigujem unos Uh max, pa tek kad se ustalim cu da razmisljam o rotacijama jer bi to sad bio totalni haos ;D ;D
Razumemo se, nego mi ovo deluje premalo hrane za nju koja ima dva treninga dnevno i pored toga radi. :)
ma dobro
slazem se
ali opet..pitanje kakvi trenizi itd itd
pitanje kakva je stopa bzalanog..itd
Treniram T25 5 puta nedeljno https://www.youtube.com/watch?v=NM51bcvLZHs (https://www.youtube.com/watch?v=NM51bcvLZHs) i posle tog treninga radim vezbe za donji deo tela uglavnom, a vikendom trcim, ne radim sa kilazama jer su mi butni misici isuvise veliki za moj ukus i imam strah da ce jos da narastu, a cilj mi je ih smanjim :)
-
https://www.youtube.com/watch?v=y5mPEpBT_TQ (https://www.youtube.com/watch?v=y5mPEpBT_TQ)
-
Treniram T25 5 puta nedeljno https://www.youtube.com/watch?v=NM51bcvLZHs (https://www.youtube.com/watch?v=NM51bcvLZHs) i posle tog treninga radim vezbe za donji deo tela uglavnom, a vikendom trcim, ne radim sa kilazama jer su mi butni misici isuvise veliki za moj ukus i imam strah da ce jos da narastu, a cilj mi je ih smanjim
4 nonsensa ,samo u par recenica...
-program koji radis-marekting
-vezbe za "donji deo tela psoebno"
-trcim vidkendom
-ne radim sa tezinama,da mi noge ne narastu
jako je tesko,ispravljati krivu Drinu,tj NIJE MOGUCE
ali mogu da ti kazem jedno
DA TRENIRAS SA TEGOVIMA nista od ovih gluposti gore ne bi morala da radis,a rezulatti bi ti bili bolji bar za 70% ;) ;)
-
Jel postoji neka tema o adekvatnim treninzima u tom slucaju da pocnem da ispravljam tu Drinu? :)
-
Naravno,posetite zenski deo foruma u kome ima dosta primera treninga za zene.
-
evo da ilustrujem Pedjiu recenicu..
"DA TRENIRAS SA TEGOVIMA nista od ovih gluposti gore ne bi morala da radis,a rezulatti bi ti bili bolji bar za 70%"
-
Hahahah tako otprilike i ja to zamisljam ;D ;D
S obzirom da ovaj moj trening traje 25min dnevno jel bih mogla posle njega da ubacim treninge sa kilazama i da svaki dan radim drugu grupu misica?
-
Hahahah tako otprilike i ja to zamisljam ;D ;D
S obzirom da ovaj moj trening traje 25min dnevno jel bih mogla posle njega da ubacim treninge sa kilazama i da svaki dan radim drugu grupu misica?
pa dobro
raditi jedan misic jedan dan,sigurno da je prilicno optrecenje za osobu zenskog pola,a da nema nikakvih vecih ambiacija osim boljeg izlgeda
neki FB program 3-4 x nedljeno ali SA ADEKVATNIM TEZNISKIM optrecenjem ,a ne da se uzmu bucice od 1 kg i sa njima mlatis kao sa iglama za pletenje,jer u tom slucaju,od tkavog treninga aposlutno nema nikakvog benefoita osim
-dobrog znojenja
-licne statisfkacije misleci da si uradio veliku stvar za sebe (sa jedne stranee da,ali sa druge strane ne)
-punjenje dzepa onoga ko to kaze da radite,a on sa strane stoji i razgovara na tel :D
-
Pa i nije da nemam vecih ambicija, al otom potom.. Primarna mi je ishrana sad, pa cu vremenom da menjam treninge.
O 1kg ni ne razmisljam to je za fitnesbabe :D
Jel 4-5 kila teg ok za pocetak?
-
Pa i nije da nemam vecih ambicija, al otom potom.. Primarna mi je ishrana sad, pa cu vremenom da menjam treninge.
O 1kg ni ne razmisljam to je za fitnesbabe :D
Jel 4-5 kila teg ok za pocetak?
tezinu NIJE moguce da ti neko kaze
tezina treba da bude prilagodjena opsegu ponavljnja od 10-12 i 13 a da li je to 3 ili 30 kg..zaista nije bitno
-
I ja svasta pitam :)
Hvala u svakom slucaju :)
-
I ja svasta pitam :)
Hvala u svakom slucaju :)
Poenta je da nema potrebe da se plasite tezina,i da mislite da ce napraviti od vas onu *spodobu* levo sa slike gore jer to je vec plivanje u mutnom i jednostavno receno vi NEMA SANSE da tako izgledate i nema potrebe da zonglirate sa banalnim kilazama i "zenskim vezbama" kao sto mnogi prodaju maglu lepsem polu,slobodno trenirajte kako vam prija i odgovara... :)
Slazem se sa Pedjom da je idealno da se predje celo telo 3x nedeljno,a oko vezbi i samog koncepta procesljajte malo forum pa cemo nesto iskombinovati.. :)
Srecno!
-
I ja svasta pitam :)
Hvala u svakom slucaju :)
Poenta je da nema potrebe da se plasite tezina,i da mislite da ce napraviti od vas onu *spodobu* levo sa slike gore jer to je vec plivanje u mutnom i jednostavno receno vi NEMA SANSE da tako izgledate i nema potrebe da zonglirate sa banalnim kilazama i "zenskim vezbama" kao sto mnogi prodaju maglu lepsem polu,slobodno trenirajte kako vam prija i odgovara... :)
Leva zena radi sa bas velikim kilazama?
Hvala na podrsci, krecem od danas da kombinujem cardio trening + trening sa tegovima, bice valjda sve kako treba :)
Slazem se sa Pedjom da je idealno da se predje celo telo 3x nedeljno,a oko vezbi i samog koncepta procesljajte malo forum pa cemo nesto iskombinovati.. :)
Srecno!
-
Leva zena radi sa bas velikim kilazama?
Hvala na podrsci, krecem od danas da kombinujem cardio trening + trening sa tegovima, bice valjda sve kako treba :)
-
Leva zena radi sa bas velikim kilazama?
Leva zena je na steroidima i djavo sami zna cemu,na to sam mislio kad sam rekao "plivanje u mutnom",a sto se tice kilaza,nebitno kakve su,osoba zenskog pola prirodnim putem NE MOZE tako da izgleda.. :)
-
Leva zena radi sa bas velikim kilazama?
Leva zena je na steroidima i djavo sami zna cemu,na to sam mislio kad sam rekao "plivanje u mutnom",a sto se tice kilaza,nebitno kakve su,osoba zenskog pola prirodnim putem NE MOZE tako da izgleda.. :)
Hahha u tom slucaju ziveli tegovi ;D ;D
Jedno pitanje: s obzirom da mi je butni misic bas veliki i zelim da ga smanjim, da li ce mi veca kilaza prilikom vezbi za donji deo tela pokvariti cilj?
Nasla sam na forumu knjigu "feed the muscle, burn the fat", jel citao neko i kakvi su utisci?
-
Ne,nece vam vezbe pokvariti cilj..A pored treninga da bi ste dosli do tog cilj mora da bude redukovana ishrana jer verovatno na tim butinama ima masnih naslaha pa su zato velike...
-
Upravo ovo sto Voja rece,mora mnogo vode i znoja da protece u teretani da bi te butine bile "velike" jer je misic velik,ovo je verovatno problem sto vam se masne naslage najlakse lepe po nogama i onda "su velike" i to se resava sa pravilnom ishranom i treniranjem kad budete mrsavili videcete kako se "smanjuju" a ustvari se skidaju masne naslage.. :)
-
Definitivno vredi poslusati savet :D
S obzirom da nisam do sada radila sa tegovima (danas idem da ih kupim) jel mozete da mi kazete koja kilaza bi mi bila najbolja za pocetak? Ja sam mislila da uzmem 4kg teg ::)
-
Definitivno vredi poslusati savet :D
S obzirom da nisam do sada radila sa tegovima (danas idem da ih kupim) jel mozete da mi kazete koja kilaza bi mi bila najbolja za pocetak? Ja sam mislila da uzmem 4kg teg ::)
A varijanta teretane mozda? :)
-
Imam u planovima, al tek krajem leta jer nemam dovoljno slobodnog vremena trenutno da odvojim za treninge u teretani :o
-
Sve to okej,mada ne vidim sta bi mogli da radite sa jednim tegom... :-\ :-\
-
Podrazumevaju se dva za pocetak ;D
-
Podrazumevaju se dva za pocetak ;D
Teretana je opet mnogo adekvatnije resenje,ali mogao bi neki fin trening celog tela da se iskombinuje uz set bucica,ali odmah da vam kazem nece to biti produktivno neki duzi period,u pocetku da,ali kako vreme prolazi bilo bi idealno da stvorite sebi uslove za teretanu(naravno nije hitno,ali ne skodi unapred razmisljati) :)
-
Verujem da jeste, probacu da iskombinujem neki program sebi ( dosta citam) pa ako bas ne uspe, krecem momentalno ;D
Sta bih trebalo da jedem posle trcanja uvece ili treninga?
Rucak: tunjevina+ 50gr integralni pirinac + salata
Trening: od 6-7 trcanje
Nakon treninga whey, pa Ella+ orasasti plodovi.
Da li se unos UH posle treninga odnosi i na vecernje treninge?
-
Verujem da jeste, probacu da iskombinujem neki program sebi ( dosta citam) pa ako bas ne uspe, krecem momentalno ;D
Sta bih trebalo da jedem posle trcanja uvece ili treninga?
Rucak: tunjevina+ 50gr integralni pirinac + salata
Trening: od 6-7 trcanje
Nakon treninga whey, pa Ella+ orasasti plodovi.
Da li se unos UH posle treninga odnosi i na vecernje treninge?
Pa 2-3h pred spavanje ne bi trebala da unosis UH (nisam bas razumeo pitanje ali msm da se na to odnosi) ;)
-
Da li se unos UH posle treninga odnosi i na vecernje treninge?
Pa ja bih izbegavao.
Protein+masti odrade odlican posao u vecernjim satima a nema straha da ce suvisna energija iz hidrata da se talozi.. :)
-
Interesuje me vase misljenje o ovom kalkulatoru?
http://sareyko.net/leancalc/#/g=female/a=25/w=60/h=164/b=21.1/m=1.725/r=-20/t=20/p=2.5/e=NaN (http://sareyko.net/leancalc/#/g=female/a=25/w=60/h=164/b=21.1/m=1.725/r=-20/t=20/p=2.5/e=NaN)
Sa desne strane stoji dnevna preporuka unosa kalorija iz uh, m i p - 458gr iz uh u trening danima mi se cini previse pa rekoh da proverim :o
-
Interesuje me vase misljenje o ovom kalkulatoru?
http://sareyko.net/leancalc/#/g=female/a=25/w=60/h=164/b=21.1/m=1.725/r=-20/t=20/p=2.5/e=NaN (http://sareyko.net/leancalc/#/g=female/a=25/w=60/h=164/b=21.1/m=1.725/r=-20/t=20/p=2.5/e=NaN)
Sa desne strane stoji dnevna preporuka unosa kalorija iz uh, m i p - 458gr iz uh u trening danima mi se cini previse pa rekoh da proverim :o
Naravno da nije dobar, u danima kada ne treniras preporucuju ti 92 g UH a u danima kada treniras 458 g :o :o
-
Interesuje me vase misljenje o ovom kalkulatoru?
http://sareyko.net/leancalc/#/g=female/a=25/w=60/h=164/b=21.1/m=1.725/r=-20/t=20/p=2.5/e=NaN (http://sareyko.net/leancalc/#/g=female/a=25/w=60/h=164/b=21.1/m=1.725/r=-20/t=20/p=2.5/e=NaN)
Sa desne strane stoji dnevna preporuka unosa kalorija iz uh, m i p - 458gr iz uh u trening danima mi se cini previse pa rekoh da proverim :o
Mnogo je to zamrseno,zakukuljeno,zamumuljeno,i plus sto ce 90% ljudi da laze za procenat bf-a ili u neznanju da odvale neku nebulozu...
Najbolje je drzati se osnovnog kalkulatora koji izbaci bazalni i kalorije a ostalo sama prema sebi.. :)