Extreme Forum

General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: Crush Januar 08, 2007, 12:58:29 posle podne

Naslov: Pitanje u vezi zgibova
Poruka od: Crush Januar 08, 2007, 12:58:29 posle podne

Imam jedno pitanje.Imam 183 visine i 92 kg solidne misicne mase,medjutim problem nastaje kada radim zgibove.U mogucnosti sam da radim serije normalno sa 65-70kg na lat masini.Kada krenem sa zgibovima 6 ponavljanja u prvoj seriji mi je maksimum koji se mozda u sledecim serijama smanji i za 1-2 ponavljanja.Pitanje glasi da li mi je pametnije da radim na latu sa ovim kilazama ili da krenem sa zgibovima pa ce se broj ponavljanja vremenom povecati?(naravno radim siroke hvatove iza i ispred glave i uski hvat)

Naslov: Odg: Pitanje u vezi zgibova
Poruka od: Pedja_Petrovic Januar 08, 2007, 01:03:02 posle podne

A JEL RADIS ZGIBOVE KAO PRVU VEZBU ILI...????

Naslov: Odg: Pitanje u vezi zgibova
Poruka od: Crush Januar 08, 2007, 01:04:18 posle podne

da kao prvu

Naslov: Odg: Pitanje u vezi zgibova
Poruka od: Pedja_Petrovic Januar 08, 2007, 02:02:58 posle podne

PA RADI SAMO ISPRED GLAVE I NADJI ZA PRVU RUKU NEKOGA KO CE DA TI POMAZE...

TO TI JE JEDINO I NAJBLJE RESENJE

Naslov: Odg: Pitanje u vezi zgibova
Poruka od: Crush Januar 09, 2007, 07:56:01 pre podne

Znaci da se vise okrenem zgibovima nego latu?

Naslov: Odg: Pitanje u vezi zgibova
Poruka od: Pedja_Petrovic Januar 09, 2007, 07:58:15 pre podne

pa ne moras...ne rayzumem to oko okretanja....ne mozes da stavis paralelu izmedju te dve vezbe....

namena bi im mozemo tako reci bila ista..ali mnogo vise misica se angazuje pri zgibovima nego pr lat-u...

i ne treba ih izdvajati..

treba da imas program koji ukjljcuje i jednu i drugu vezbu...

Naslov: Odg: Pitanje u vezi zgibova
Poruka od: Crush Januar 09, 2007, 07:59:49 pre podne

znaci npr mogu dve serije zgibova dve lata?

Naslov: Odg: Pitanje u vezi zgibova
Poruka od: Crush Januar 09, 2007, 08:00:45 pre podne

mislim 4 napred 4 nazad

Naslov: Odg: Pitanje u vezi zgibova
Poruka od: Pedja_Petrovic Januar 09, 2007, 08:01:28 pre podne

nemoj nikada da robujes jednom sistemu i principu...

uvek menjaj  bar broj serija

Naslov: Odg: Pitanje u vezi zgibova
Poruka od: Crush Januar 09, 2007, 08:07:28 pre podne

vazi hvala ti

Naslov: Odg: Pitanje u vezi zgibova
Poruka od: sempai Februar 16, 2007, 12:15:02 posle podne

probaj sa necim sto se zove mislim “negativna ponavljanja”. misic ti jaca i dok se dizes i dok se spustas, a nisu ti u svim fazam podizanja angazovan podjednako svi misici. tako ti vuci dok mozes pa ti neko pomogne deo pokreta pa ti nastavis da vuces...

dakle neko ti pomogne da se izvuces gore a ti se sam ali lagano 3-4 sekunde spustas dole...
on ti povono pomogne gore a ti opet sam dole...i tako do otkaza

meni je licno to dosta pomoglo da napredujem sa zgibovima, ali i da se postedim povreda koje mogu da nastanu prilikom cimanja, ljuljanja i drugih majmunisanja sto mngi rade kako bi se podigli gore

Naslov: Odg: Pitanje u vezi zgibova
Poruka od: nenadarsic Februar 20, 2007, 11:36:40 posle podne

Radi zgibove na pocetku programa za ledja.
posle nastavi po programu za ledja.
Pozdrav

Naslov: Odg: Pitanje u vezi zgibova
Poruka od: N_E_Z_N_A_L_I_C_A Februar 20, 2007, 11:40:13 posle podne

Zanima me kako se vi "viša ekipa" dakle oni preko 190cm nosite sa zgibovima, ja sam sa gurtnama isao dosta naprijed ali ipak mi partner mora listove drzat pod kut od 90(dakle savinem ih) tako mi je puno lakse, a radim po principu eksplozivno gore, dole polako i skroz duboko ali nikad kontrakciju ne opustam, mislim da bi ja mogao bit jak ko zvijer ali opet da mi poluge i zglobovi te prijenos energije na cistu foziku poluge ONEMOGUCAVA da radim tu vjezbu kao netko nizi od mene, a doduse i nisam bas lagan!!!

Naslov: Odg: Pitanje u vezi zgibova
Poruka od: natasha_bg Februar 21, 2007, 04:27:21 posle podne

ja ovako radim:
zgibovi-
3 serije ispred 6 ponvaljanja
3 serije iza 6 ponavaljanja
pa onda predjem na ostale vezbe za ledja tipa
veslanje pa onda radim sa bucicom u pretklonu
p.s. nadam se da sam se dobro izrazila sto se tice naziva vezbi :D

Naslov: Odg: Pitanje u vezi zgibova
Poruka od: Vladar Februar 21, 2007, 05:14:33 posle podne

U mom konkretnom slucaju, a visok sam 200cm, veci je problem tezina nego li duzina.  Cim se spustim na oko 130-135 mogu da radim zgibove u prilicno preciznoj formi, sada sa skoro 150 forma je dosta losija...
U zadnje vrijeme mi je omiljen neutralni-uski hvat... a preporucio bih svima da rade razne hvatove, razne sirine hvatova, ne vidim razloga zasto bi se radili samo taj prednji i zadnji koji rade svi i to uvijek istom sirinom... Mene gledaju dok radim obrnuti uski hvat i pitaju sta jel to za biceps....Yeah right... ledja cijepaju...

Mislim da je dobro raditi zgibove redovno, i ne odbacivati ih zato sto neko moze da uradi 3-4-5 ponavljanja ili ni toliko. Brzo rastu i ponavljanja i forma je preciznija samo ako se izvode redovno.

A sto se tice koliko ponavljanja, hm kh hm... niti brojim jedne ni druge u niti jednoj vjezbi... mozda sam ja jedini ali ja tako radim... ali zato mjenjam nacine i uglove izvodjenja svakog pokreta i tako pronalazim bas onu varijantu koja mi najbolje odgovara.

Naslov: Odg: Pitanje u vezi zgibova
Poruka od: N_E_Z_N_A_L_I_C_A Februar 21, 2007, 08:43:24 posle podne

A ja mislio da je Roni Kovačić monster,  a vidi ovog 150kg 2 metra  :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock:
Hebote, koliko ti jaja dnevno jedes, kokošinjac???  :lol: :lol: :lol:
Svaka čast, nisam znao da si tako velik, a jos ovaj pogled, jebote...jos samo napisi da radis kao redar u diskoteci ili slicno mora da je tamo mir... 8)

Naslov: Odg: Pitanje u vezi zgibova
Poruka od: Corey Februar 21, 2007, 09:59:32 posle podne

Dobar si Vladar,
nisam nikada radio zgibove i mora neko da mi samo drzi noge pod uglom(listove), ostatak uradim sam.194cm i 100kg pure muscle :p