Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: CelaviNs Maj 10, 2016, 04:27:14 posle podne
-
Zdravo drustvo imam blizim se 30 godina cigare sam ostavio zene razjurio ostala jedna buduca supruga i kreno vam ja u teretanu citam ovaj forum i sve vise sto citam sve manje se kontam :D Naime krenuo sam u teretanu imam 96 kg visok sam 177cm i Ponedeljak sreda petak je trening u teretani utorak cetvrtak subota trcanje po sat vremena . U teretani radim sve grudi noge to nije nista sporno . Ishrana me zeza mislim stastavio sam pa se toga pridrzavam ali volim kad neko to pogleda ko se bolje razume i kaze ovo valja ovo ne valja.
PONEDELJAK-PETAK
OBROCI:
1. 2 kuvana cela jaja+5kuvanih belanaca
2. 25-30g Whey proteina + omega3
3. 150g pileceg belog mesa grilovano bez ikakvih dodataka,zacina,ulja i sl.+zelena salata sa maslinovim uljem(omega3)
4. 250g belog mesa+zelena salata
5. Whey 25-30g+omega 3
6. Pola ella sira 0% masti ili 3 kuvana belanca
SUBOTA I NEDELJA
OBROCI:
1. 2 cela jaja+2 belanca
2. 30g whey+kasicica maslinovog ulja
3. 150g juneceg mesa+pirinac 50gr ili kuvani krompir
4. 250g juneceg mesa+70gr pirinca i kasicica maslinovog ulja
5. 25 gr Whey proteina + omega 3
6. 2 cela jajeta+ kuvani krompir+2 jabuke
STIM STO NEKAD UBACIM MESTO MESA SKUSU ILI PASTRMKU...cilj mi je da skinem BOJLER tako da slike necu da postavljam sramota me :D
-
Cekaj ako dobro shvatam ovo je neki pokusaj keto dijete sa 2 dana punjenja ili kako ? :)
U svakom slucaju to,po meni,ne bi bio pozeljan start za skidanje kila.. :)
-
Ovo sam ja sebi smislio i ne znam sta je keto djeta i punjeje a najmanje ROTACIJA posto je pominju 4 nedelje rotacija 4 keto...
-
Ovo sam ja sebi smislio i ne znam sta je keto djeta i punjeje a najmanje ROTACIJA posto je pominju 4 nedelje rotacija 4 keto...
Keto dijeta je kada u toku 6 dana izbacis skroz ugljene hidrate iz ishrane i jedes samo protein i zdrave masti,a sedmi dan napravis takozvano "punjenje" odnosno reset glikogena sa visokom kolicinom ugljenih hidrata i tako u krug.. :)
A rotacija ugljenih hidrata se zasniva,kao sto ime samo kaze,na "rotiranju" ugljenih hidrata,odnosno unosenjem razlicitih kolicina hidrata kroz dane.. :)
Jedna stvar je procitati teme na forumu,a drugo je procitati sa razumevanjem.
Jer ipak je najmanji problem prebaciti okom svaku petu recenicu i reci meni nista nije jasno,ali cinjenica je da sve lepo pise samo treba da se procita sa razumevanjem... :)
-
ok. Pocetnik sam tako da samo pokusaj na pocetku i moze da bude . Ti posto sve znas mozes i da napises korekcije nece ti niko nista .
-
Ajmo polako.
Momak ti je dao korektan savet.
To sto tako razmisljas nije dobro jer vec si u startu video sebe da odustajes a tako ne smes razmisljati.
Imas u podforumu nutrition sve sto te zanima. Od rotacije preko lowcarba do keto dijete napisane na preko 100 strana ako se ne varam.
Moj savet ti je da ne bezis u startu od slozenih ugljenih hidrata (vlakna i skrob) nego polako da obaras pa kad zastane da smanjujes dok ne dodjes do keto dijete.
Nema sta da te bude sramota oko slika, ovde smo da pomognemo ne da ismevamo ljude.
-
Moj savet ti je da ne bezis u startu od slozenih ugljenih hidrata (vlakna i skrob) nego polako da obaras pa kad zastane da smanjujes dok ne dodjes do keto dijete.
E upravo ovo..
Kada prelazis sa dzanka na kvalitetnu ishranu,najgore sto mozes sebi da uradis je da odmah krenes sa nekom low carb ishranom gde se drasticno seku kalorije,jer koliko god to sok bio za telo i u pocetku to super islo,doci ce trenutak kad ce telo da stane i trazi od tebe da "seces" te kalorije jos kako bi nastavilo da sagoreva masti,a ti nemas kud nize da ides.. E tu je belaj.. :) Zato ovo sto si napisao nije dobro,i mislim da bi recimo plan ishrane za SUBOTU I NEDELJU koju si napisao,trebao da primenis i za radne dane,sa mozda malim promenama u unosu hidrata i da bi za pocetak bila najbolja opcija :)
-
To si mogao odma reci :P oke shvatio idemo 7 dana isto sve i tako 8 nedelja
-
To si mogao odma reci :P oke shvatio idemo 7 dana isto sve i tako 8 nedelja
momci zele da ti kazu da treba da uradis ROTACIJE SA UH kroz 7 dana i tako 8 ned
a ne da ti jelovnk bude ISTI svaki dan
-
Posle izvesnog vremena i djete koju sam koristio smrso sam 5 kg i sad menjam djetu ova mi dosadila :D
1.obrok 100gr jabuka + konzerva tunjevine u salamuri
2.obrok 100gr mesa + 50 gr kostunjavog+salata zelena sa maslinovim uljem
3.obrok isto
4.100gr mesa+ zelena salata sa malisnovim uljem
5. 100 grama mesa + zelena salata
6.200gr ella sir + omega 3
Punjene svaki 5 dan i to izgleda ovako
1.obrok 8 belanaca+100g ovsene
2.obrok 150gr mesa+ 100gr pirinca+zelena salata
3.isto
4.isto
5.isto
6.250 gr posnog sira....
Sta mislite :D
-
Zasto menjas ako daje rezultate? Ako su ti rotacije dosadile tek ce keto da ti dosadi.
Sto se plana tice, ok je, samo ne vidim poentu tih 100gr jabuka ujutru. Nije mnogo visok GI ali npr neko bobicasto voce, jagode npr, su mnogo korisnije(antioskidant dobar, minerali, vitamini) i jako nizak Gi tako da nece imati skoro nikakav insulinski spajk pogotovo ujutru dok je hormon rasta poprilicno visok.
-
I ide 200 gr jagoda ali nemam toliko finansija svaki dan toliko jagoda tako da sam umesto njih rekao jabuke... ne znam zato menjam verovatno zbog dosade a i mozda jer mi stize danas cuts pa Bog toga sta znam... skino sam.dosta kile za.ok.perio i zadovoljan sam sa pokusajem keto djete sa dva dana punjena sto kaze jedan gari na mene radi i to lepo
-
I ide 200 gr jagoda ali nemam toliko finansija svaki dan toliko jagoda tako da sam umesto njih rekao jabuke... ne znam zato menjam verovatno zbog dosade a i mozda jer mi stize danas cuts pa Bog toga sta znam... skino sam.dosta kile za.ok.perio i zadovoljan sam sa pokusajem keto djete sa dva dana punjena sto kaze jedan gari na mene radi i to lepo
Ne znam zasto voce uopste...
A sto se keta tice,ne vidim sta je problem kao sav normalan svet ici 6 dana pa 1 punjenja al ajd..
-
Nemoj koristiti rec "gari" kad te molim. Mozes cuts i na rotacijama, ali hocu da ti kazem da ti jaci karakter treba pogotovo ako hoces keto. I da, na keto ces morati da izbacis to voce, jabuke pogotovo. Jer ako si vec pokusavao keto mislim da nisi ni bio u ketozi uopste. Vise masti ti treba na keto dijeti, isplanirano u gramima a ne malo maslinovog i saka badema.
-
ako se racuna koristim kososovo ulje da njemu pecem u njemu ima masti. Pa gari ne znam kako drugacije da ga nazovem. Jednom recju gari je dovoljno da kazem sta mislim. Od tableta uzimam complex vitamina vitamin D i magnezijum . Ne znam ni ja u cemu je problem me ne radi i ovako
-
ako se racuna koristim kososovo ulje da njemu pecem u njemu ima masti. Pa gari ne znam kako drugacije da ga nazovem. Jednom recju gari je dovoljno da kazem sta mislim. Od tableta uzimam complex vitamina vitamin D i magnezijum . Ne znam ni ja u cemu je problem me ne radi i ovako
To sto te radi je relativno,jer i najveca glupost i nebuloza ce da radi dok je telo u soku od promene,ali kad se telo iole privikne tu se gleda da li je to dobro ili notorna glupost :)
-
Oke
-
ako se racuna koristim kososovo ulje da njemu pecem u njemu ima masti. Pa gari ne znam kako drugacije da ga nazovem. Jednom recju gari je dovoljno da kazem sta mislim. Od tableta uzimam complex vitamina vitamin D i magnezijum . Ne znam ni ja u cemu je problem me ne radi i ovako
pa iz razloga npr,sto ti treba 1.5-2 gr M po kg tezine,a ti u ovoj tvojj prici imas oko 0.5 gr i samo radis kontru ;)
-
rokam 2 merice ujutro i 2 posle treninga wheya..
-
rokam 2 merice ujutro i 2 posle treninga wheya..
Kakve veze ima whey sa unosom masti ?
-
Nisam dobro procitao..
-
Masti imaš taman za rotaciju 😁 jos hidrate da podesis i možeš da vozis jedno 8 nedelja najmanje a i 12-15 sa low carb dok dodjes do keto.
Uzmi jednostavno neku rotaciju, ili je oblikuj prema rasporedu i jacini treninga ili prvo rotaciju pa split i raspored kardia osmislis na osnovu nje.
Hint - gledaj da ti kardio bude na low ili zero carb dan, ili po meni jos bolja varijanta ako si u mogucnosti dan nakon low/zero carb dana, pa odma ujutru na prazan stomak - može kafa, čak je i pozeljno 👍
A trening sa tegovima u danima sa srednjim i uslovno receno visokim unosom uh.
Mozes npr za prvih par nedelje da imas jedan high carb dan - mislim da ti je 200 dosta i da ides bez nula slobodno 2-3 nedelje, pa posle polako stezes kaiš 👍
-
A trening sa tegovima u danima sa srednjim i uslovno receno visokim unosom uh.
Znaci low carb ili zero carb day nista tegovi ? :)
-
Slobo kakvo je to pitanje, mora se trenirati samo kad se unosi 400g uh, rest day je zero carb :D
-
A trening sa tegovima u danima sa srednjim i uslovno receno visokim unosom uh.
Znaci low carb ili zero carb day nista tegovi ? :)
Generalno, naravno da ne - nego ako vec dečko planira 3 puta nedeljno trening sa tegovima, sasvim je logicno da ih radi danima kad nije prazan i/ili ima med/high carb dan, zar ne?
Ili ti mislis da bolje da radi npr lower body dan nakon low carb dana a na dan sa 0 uh?
-
A trening sa tegovima u danima sa srednjim i uslovno receno visokim unosom uh.
Znaci low carb ili zero carb day nista tegovi ? :)
Generalno, naravno da ne - nego ako vec dečko planira 3 puta nedeljno trening sa tegovima, sasvim je logicno da ih radi danima kad nije prazan i/ili ima med/high carb dan, zar ne?
Ili ti mislis da bolje da radi npr lower body dan nakon low carb dana a na dan sa 0 uh?
Jos kad bi telo tako funkcionisalo eh..
Znaci to po tebi ispada,e danas mi je dan sa 0uh,u jbt danas sam praza nikakav,ali sutra je 200gr to je full,evo punim se samo kad pomislim na to ? :)
Pa ne radi bas nase telo kao prekidac i u generalnim rotacijama ne igra ulogu na koji dan sta radis,dok je recimo keto druga prica,ali koliko razumem prica se o rotacijama.. :)
-
Pa u velikoj vecini slučajeva da, pa ako sam pon- uto-sre na 0-250-200 - sreda mi je najidealniji dan za najtezi trening u toku nedelje, plus mi je to i slobodan dan. I probavao sam i drugacije, nije da samo teoretisem, jednostavno meni se to u praksi pokazalo kao tacno. Ima jos ponekih faktora koji mogu da pokvare utopiju, ali kazem u velikoj vecini slucajeva meni ovo štima. E sad ako nećeš spavati redovno, ako ces da loces, da dozvolis da te stres jede itd itd onda vec imas negativne faktore koji kvare jednacinu...
Edit: ovo sam samo naveo moj primer i mislim da decko kad jos malo procita i shvati, a uzimajuci u obzir svoje dnevne navike, raspored kako dnevni tako i nedeljni najbolje ce sam sebi napraviti plan 👍
-
u velikoj vecini slučajeva da, pa ako sam pon- uto-sre na 0-250-200 - sreda mi je najidealniji dan za najtezi trening u toku nedelje, plus mi je to i slobodan dan
stvar samo U GLAVI,a sa funkocnisanjem tela,nikakve aposlutno veze.
telo je masina koja se adapitra veoma lako na postojece,a s obzirom da je TEBI konrketno bilo ovo prvi put i nesto novo,naravno i logicno je da je odradilo posao kako je odradilo ;)
pokusaj vec sl put isto da radis,nece raditi ni 30% itd itd itd..
eto ,malo hint i tebi ;)
-
Mozda kog vas koji imate staz 10-15+ godina ozbiljnog vezbanja u kontinuitetu, pa se vas organizam vec adaptirao i izvalio kojekakve trikove. Da je Glava velikiiii i često potcenjen faktor - ne mogu se vise složiti. Ponekad želja, fokus, volja, inat, ljutnja, bes - sve zajedno i pravilno usmereno čine cuda. No to je malo visi nivo od pocetnika kakav je ovaj decko ovde.
S druge strane, nisam pocetnik al sam daleko od nekog ozbiljnog vezbaca - bar sa njihove tačke gledišta.
Da mi je bio prvi put nije (niti drugi ni treci itd. No nije ni bitno) svaki put sam s ovakvim i malo modifikovanim pristupom imao super rezultate, čak i "predobre" :( (gubio dosta misica) tako da svaki novi ciklus upoznajem svoje telo bolje i korigujem ishranu, unapredjujem za buduce rotacije. No da ne idem sad dalje u off. Svako ce raditi kako najbolje ume. Mi možemo izneti svoja mišljenje, presloge i iskustva - ostalo je na citaocu, sta ce usvojiti a sta odbaciti.
Ovaj decko sa 25 kg viška, radice ga sve prvih 15kg mozda i duže... Na njemu je da pronadje vremenski odrzivu dijetu 👍
-
Jbg
ne citas sta pisem...
Da mi je bio prvi put nije (niti drugi ni treci itd. No nije ni bitno) svaki put sam s ovakvim i malo modifikovanim pristupom imao super rezultate
hoces reci da si se svaki put vracao na 130 kg + pa onda skidao kao na fotografi9jama? ili o kakvimm tacno super rezulattima govoris ;) ;)
svaki novi ciklus upoznajem svoje telo bolje i korigujem ishranu
ja ti all the time pisem upravo ovo,da moraju postojati stvari jer ti prvi put da si radio TOTALNO drugacije od onog sto smatras da je TOP,imao bi iste reuzlatee,dok npr,drugi put si vec morao modifikovati,a sto si i sam rekao a da ne ulazim sada u pricu o bilo kakvim BOLJIM i OZBILJNIJIM rezultatima ;) ;)
Ovaj decko sa 25 kg viška, radice ga sve prvih 15kg mozda i duže.
isto sam OVO napisao,moguce da nisi razumeo dobro,ali UPRAVO O TOME i govorim
-
Konkretno prvo sam samo promenom ishrane (izbacivanjem junka) skinuo sa 158 na 145, zatim keto 6 ned na 121, pauza 4 ned, vratio 6kg, rotacije 3 meseca 107kg, pauza 2 ned, vratio se na 112, rotacija do 99, pauza, rotacija do 90kg ( ovde sam shvatio da sam odvratno mrsav 😂 ) i kasnije je bilo nekih talasanja usled promena previvalista - no svaki put sam koristio istu semu. 250-200-150-0-175-125-0, isto masti i p i dan danas koristim slicnu, samo krecem bez nula i radi me. Glavna razlika je oko poznavanja svoje psihe i tela.
E sad, mozda sam ja tebe nesto pogresno razumeo, mozda ti mene - mozda sam se negde nedovoljno precizno izjasnio, ali to sam s namerom tako srocio jer je doticnom trenutno nebitno da zna sve sitne detalje jer se decko ne sprema za binu ili pl meet 😉
U principu razumemo se, mozda negde imamo razlicite stavove, sto je i normalno obzirom na tvoj staz i formu ali mi smo godinama udaljeni, i nesto sto je relevantno za tebe vrlo moguce da nije za mene/nekoga drugog i da ima toliko drugih precih stvari dok doguram do necega iole blizu tvog nivoa pa da onda razmisljam o tome i kazem "e j*t pedja je bio upravu, ili nije" 😋😁
no zato i jesmo ovde, da cujemo druga misljenja, tudja iskustva i ucimo iz njih kad dodjemo do odredjenog nivoa, a ne da, metaforicki rečeno nagovaramo totalnog pocetnika da radi atg cucanj sa odbacivanjem a on ne zna ni ledja ni core da stegne - sve u svoje vreme.
Reći mu onoliko koliko je dovoljno i ne zatrpavati ga i zbunjivati stvarima koje su svetlosnu godinu udaljene od njega, a covek je mozda jos uvek misljenja kao ja kad sam poceo da se edukujem. Bio sam u fazonu - imam ja masu, sad samo treba da pretvorim to u misice 😂 kao da sam alhemicar 😎
-
svaka cast za skidanje sala , dosta si veliku kilazu skinuo , nije to lak posao za tako brzo vreme
-
Konkretno prvo sam samo promenom ishrane (izbacivanjem junka) skinuo sa 158 na 145, zatim keto 6 ned na 121, pauza 4 ned, vratio 6kg, rotacije 3 meseca 107kg, pauza 2 ned, vratio se na 112, rotacija do 99, pauza, rotacija do 90kg ( ovde sam shvatio da sam odvratno mrsav 😂 ) i kasnije je bilo nekih talasanja usled promena previvalista - no svaki put sam koristio istu semu. 250-200-150-0-175-125-0, isto masti i p i dan danas koristim slicnu, samo krecem bez nula i radi me. Glavna razlika je oko poznavanja svoje psihe i tela.
E sad, mozda sam ja tebe nesto pogresno razumeo, mozda ti mene - mozda sam se negde nedovoljno precizno izjasnio, ali to sam s namerom tako srocio jer je doticnom trenutno nebitno da zna sve sitne detalje jer se decko ne sprema za binu ili pl meet 😉
U principu razumemo se, mozda negde imamo razlicite stavove, sto je i normalno obzirom na tvoj staz i formu ali mi smo godinama udaljeni, i nesto sto je relevantno za tebe vrlo moguce da nije za mene/nekoga drugog i da ima toliko drugih precih stvari dok doguram do necega iole blizu tvog nivoa pa da onda razmisljam o tome i kazem "e j*t pedja je bio upravu, ili nije" 😋😁
no zato i jesmo ovde, da cujemo druga misljenja, tudja iskustva i ucimo iz njih kad dodjemo do odredjenog nivoa, a ne da, metaforicki rečeno nagovaramo totalnog pocetnika da radi atg cucanj sa odbacivanjem a on ne zna ni ledja ni core da stegne - sve u svoje vreme.
Reći mu onoliko koliko je dovoljno i ne zatrpavati ga i zbunjivati stvarima koje su svetlosnu godinu udaljene od njega, a covek je mozda jos uvek misljenja kao ja kad sam poceo da se edukujem. Bio sam u fazonu - imam ja masu, sad samo treba da pretvorim to u misice 😂 kao da sam alhemicar 😎
sve jasno kao dan
ali bas i zbog toga sam replicirao
jer nisam ovde ja bitan,jer ono sto ja radim sigurno nikome pomoci nece hahhahah
vec bas zbgo toga da se "obicnm" ljudima ne zavrsti glava sa gomilom budalstinina,matemetike i ostalih sranja,a stvar je prilicno jednostavna i ako se prate OSNOVNA PRAVILA,reuzltat je siguran