Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: neoplanta Jun 03, 2016, 11:38:23 pre podne
-
Pozdrav svima. Zavrsio sam 20. nedelju rotacija UH. Skinuo sam sa 16kg i oko 15cm u struku za to vreme.
Trening sa tezinama je bio 3 puta nedeljno i voznja bicikla. Zadnjih 5 nedelja, ubacio sam i 0 nedeljom i cetvrtkom.
Posto sam krenuo sa 107kg, bilo bi idealno da sam uspeo jos barem 3,4 kg. Razmisljam se da produzim jos par nedelja, ali me brine sto zadnjih 3 nedelje imam nevidjene padove u energiji, koncentraciji. Spava mi se cesto u toku dana, nekada spavam 8/9 sati u toku noci, i opet uzmem da odremam u toku dana.
Da li je uopste tako nesto normalno na rotaciji da se desava, i sta bi bilo pametno uraditi?
-
Pozdrav,
Sto se rotacije tice,radis dok god daje rezultate... :)
A sto se tice umora,pa nije normalno,obrati paznju na unos nutrijenata,na treninge,da ne pretreniras,pazi na san koji je takodje jako bitan.. Ukratko ODMOR I REGENERACIJA ako ne najbitniji faktor u celoj prici,obrati paznju.. :)
-
Mozda da odradis par dana kvalitetnog punjenja i odmora pa da nastavis sa low carb il keto...al sacekaj iskusnije clanove da kazu.
-
Aj ti nama ispisi kako si se hranio odnosno kako se hranis?
-
Rotacija je 250-100-150-50-125-75-50, kasnije 50 zamenjeno sa 0.
Unos proteina belo meso, 500-600g raspoređeno u 2-3 obroka, jaja, mladi sir, whey.
UH iz pirinča i ovsenih, masti kikiriki, indijski orah. U drugom delu dana zelenog povrća, uglavnom krastavaca, ponekad kupusa, i sad na proleće i paradajz.
Evo primera za danas, tj petak:
1. 70g ovsenih + 2 merice whey-a, mleko 0.5 masti
2. 250g belog mesa + 50 g pirinča
trening
3. 250g belog mesa + 70 g pirinča + krastavci/paradajz salata
4. jaja + mladi sir + krastavci/paradajz salata
5. 2 merice whey-a
6. Mladi sir + kikiriki
U popodnevnim časovima još ponekad pojedem malo kikirikija.
-
Za tvojih 90kg ako je toliko trenutno pretovaras se proteinima, preko 250g ima ovde ako sam dobro izracunao a uh si dosta smanjio otud i pad energije. Izbalansiraj to. Obrati paznju na unos vode, i unos minerala, cink, mg i kalcijum pogotovo. Takodje slobodno pojacaj vit C.
-
Sve ovo sto je Steva rekao i smanji kikiriki...
-
Hvala svima na odgovorima. Krenuo sam, kako sam osetio taj pad energije da uzimam šumeći multivitamin Biofar i magnezijum isto šumeći. Koji bi suplement cink+magnezijum+kalcijum (tj u kom omeru) bio najbolji za uzeti? C vitamin isto u kojim količinama i da li može bilo koji?
Da li je ovo dobra kombinacija minerala? - http://shop.x3mgym.com/proizvodi/universal-nutrition/kalcijum-cink-magnezijum-pakovanje-100-tableta-485.html (http://shop.x3mgym.com/proizvodi/universal-nutrition/kalcijum-cink-magnezijum-pakovanje-100-tableta-485.html)
-
Kad osetis pad energije,treba da obratis paznju na unos energetskih nutrijenata ugljeni hidrati/masti.. ;)
A sto se tice vitamina,mislim da bi ti i vise nego korektan bio neki vitaminsko mineralni kompleks.. :)
-
Da se javim, prošlo je 10 dana. Smanjio sam masti iz kikirikija, proteine smanjio, i vratio na dane kada ide 0 UH jutarnji obrok sa ovsenim. Za sada je sve super, nema padova energije, spavam noću 7-8 sati i dovoljno mi je.
-
vratio na dane kada ide 0 UH jutarnji obrok sa ovsenim.
Koja je fora da jedes ovsene na dane sa 0uh ? :)
-
Nisam se dobro izrazio, na dane (četvrtak i nedelja) gde sam spustio sa 50 UH na 0, zadnjih par nedelja, sada sam vratio ipak obrok sa ovsenim.
-
Nisam se dobro izrazio, na dane (četvrtak i nedelja) gde sam spustio sa 50 UH na 0, zadnjih par nedelja, sada sam vratio ipak obrok sa ovsenim.
Aha,to vec da ;)