Extreme Forum

General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: Prime Jun 13, 2016, 03:35:49 posle podne

Naslov: Savjet rotacija uh
Poruka od: Prime Jun 13, 2016, 03:35:49 posle podne

Evo otvorena tema :) 83 Kg, cilj skinuti nekoliko kg. Rotacija 75-100-150-0-75-125-0, 2 g/kg proteina, nisam se obazirao previše na unos masti. Kardio low, i hitt ujutro na prazan stomak. Od preparata whey.
Plan ishrane:
Ponedjeljak:  75 g UH
Obrok 1: whey + 70g zobene
Obrok 2: Piletina 200 gr + 30 gr riža
Obrok 3: Piletina 200 gr ili riba + povrće
Obrok 4: Tuna (ocijeđena) + salata
50 gr badema između obroka

Utorak: 100 UH
Obrok 1: whey + 100 gr zobenih
Obrok 2: Piletina 200 gr + 50 gr riže
Obrok 3: Piletina 200 gr + povrće
Obrok 4: Tuna + zelena salata + maslinovo ulje
50 gr badema između obroka

Srijeda: 150 UH
Obrok 1: 4 bjelanca + 1 cijelo jaje + 100 gr zobenih
Obrok 2: Piletina 200 gr + 50 gr riže
Obrok 3: Piletina 200 gr + 250 gr krompira
Obrok 4: Tuna + zelena salata + maslinovo ulje

Četvrtak: 0 UH
Obrok 1: 3 bjelanca + 2 cijela jaje
Obrok 2: Piletina 200 gr + povrće + šaka orašastih plodova
Obrok 3: Piletina 200 gr + povrće + šaka orašastih plodova
Obrok 4: Tuna + zelena salata + maslinovo ulje
50 gr badema između obroka

Petak: 75 UH
Ponedjeljak:  75 g UH
Obrok 1: whey + 70g zobene
Obrok 2: Piletina 200 gr + 30 gr riža
Obrok 3: Piletina 200 gr ili riba + povrće + šaka orašastih plodova
Obrok 4: Tuna (ocijeđena) + salata
50 gr badema između obroka

Subota: 125 UH
Obrok 1: 4 bjelanca + 1 cijelo jaje + 100 gr zobenih
Obrok 2: Piletina 200 gr + 60 gr riže
Obrok 3: Piletina 200 gr + povrće
Obrok 4: Tuna + zelena salata + maslinovo ulje

Prvi put na ovoj dijeti. Neko kaze da ne bih odmah trebao ici sa nulom, da li da dižem i UH? I sta mislite o jelovniku? Hvala vam.

Naslov: Odg: Savjet rotacija uh
Poruka od: VOJA.S Jun 13, 2016, 04:37:29 posle podne

Citat: Prime  Jun 13, 2016, 03:35:49 posle podne

, nisam se obazirao previše na unos masti.

Zbog?

Naslov: Odg: Savjet rotacija uh
Poruka od: Prime Jun 13, 2016, 07:20:22 posle podne

Citat: Pedja_Petrovic  Avgust 13, 2008, 03:58:31 posle podne

sto se tice masti..nemoj bas da se opterecivas ukoliko si na nekoj od ovih dijeta...nije ovo cettonic dijeta,

Naslov: Odg: Savjet rotacija uh
Poruka od: Prime Jun 13, 2016, 07:23:39 posle podne

Mislio sam da se ne trebam opteretiti previše sa mastima i da je dovoljno 50g badema

Naslov: Odg: Savjet rotacija uh
Poruka od: newbody Jun 13, 2016, 07:24:21 posle podne

Voja.S Mislim da je decko mislio da nije previse se zamarao racunanjem kolicine masti.

Jelovnik izgleda savim korektno, sa tim da nemas potrebe za dvije nule, jedna je ok.
I jaja ne moras odvajat zuto od bijelog jedi sve.

Sto se treninga tice jel samo cardio radis ili?

Naslov: Odg: Savjet rotacija uh
Poruka od: Prime Jun 13, 2016, 07:30:56 posle podne

Tegovi pa kardio. Sa nula UH low kardio, sa umjerenim unosom HITT, sa najvećim unosom UH samo tegovi.

Naslov: Odg: Savjet rotacija uh
Poruka od: newbody Jun 13, 2016, 07:36:10 posle podne

Tegove i kardio trenong razdvoji

Naslov: Odg: Savjet rotacija uh
Poruka od: Prime Jun 13, 2016, 07:38:41 posle podne

Citat: newbody  Jun 13, 2016, 07:36:10 posle podne

Tegove i kardio trenong razdvoji

A ako nemam vremena za dva treninga, mogu li ići tegove pa kardio?

Naslov: Odg: Savjet rotacija uh
Poruka od: newbody Jun 13, 2016, 08:15:42 posle podne

Ako bas ne mozes u 7 dana sebi isplanirati da na kardio radis zasebnim danima onda ga uradi poslije tegova, al i nije bas najbolja opcija.

Naslov: Odg: Savjet rotacija uh
Poruka od: Prime Jun 13, 2016, 08:21:26 posle podne

Uredu, hvala ti :)