Extreme Forum
Ostalo => Offtopic => Temu započeo: oldschool Jun 16, 2016, 11:06:59 posle podne
-
Zanima me samo koliko % je od ovo napisano tacno.
http://body.ba/bodybuilding/savjeti/koliko-je-idealno-odmarati-izmedju-dvije-serije/128
Naleteo sam na njih slucajno, preko fejsa i rekoh da vidim koliko je to tacno.
Mada ipak pitanje ostaje, kako to da duze odmaranje izmedju serije (kako pisuje 90-120) Citiram: "Dozvoljava vam da održavate radni kapacitet izmedju "hypertrophy-inducing" setova Rast mišića i snage(hypertrophy and functional hypertrophy zones)".
-
Ne bi trebalo da se opterecujes oko toga, ako ti je snaga i maksevi na potiscima cilj pravices duze pauze, da se cns oporavi za jak lift, ako ti je hipertrofija cilj pravices manje pauze da odrzis lactic acid i prokrvljenost u misicima, da ti ne objasnjam sad u detalje kako pauze uticu na nase telo.
Nemoj od svega praviti nauku.
-
Ne bi trebalo da se opterecujes oko toga, ako ti je snaga i maksevi na potiscima cilj pravices duze pauze, da se cns oporavi za jak lift, ako ti je hipertrofija cilj pravices manje pauze da odrzis lactic acid i prokrvljenost u misicima, da ti ne objasnjam sad u detalje kako pauze uticu na nase telo.
Nemoj od svega praviti nauku.
Trebalo mi ovu informaciju za da korigujem oko treninga.
Na planu sam bio da odsluzim vojsku, ali posto moj drug kaze da su mnogo za**bani tj 50 komada sklekvoa te teraju ne znam koliko serije i koliko im daju pauzu izmedju.
Pa bih da zgolemim sklekove u 1 seriji da mogu 170+ sto vise to bolje.
Znaci deo toga ima istine. Fora na koju radim za sad je
Kombinovanjem duze odmora izmedju serije, to ujutru, a uvece kombinovanjem kratke odmora izmedju serije :D. Nadam se da nije velik stres, bar zasad nista neosecam, ako bude trebalo odmor, pauziracu xD.
Ne za drugo da bih izdrzao taj pakleni 3 meseca dobrovoljac... Ajd za trbusnjake lako, al ovo ostalo, zgibovi i druga za*ebancija.
PS: Inace hvala pomogao si mi oko neceg da mi se razjasni. Ma cim se snaga povecava, i misic ce rastit. Ako se radi hard, do odkaza u svakoj seriji.
Takodje procitao sam da u toku treninga ne sme prekoraciti vodu , npr ako ispijes 1 litro vode rizikujes, kako je pisalo haha "odkaza organa" nije potencirano na sta se misli, ili u najgorem slucaju smrt.
-
Cekaj, sad si me zbunio malo. Zar ti nisi onaj momak sto forsira stalno biceps? Delujes mi malo mlad za vojsku, izvinjavam se ako gresim.
To za vodu pusti, pogotovo u ovom periodu. Ima jedna studija koja dokazuje da moze da se umre od vode ali to je bilo u slucaju da se unese preko 10litara vode tokom treninga mada i to je isto jedno veliko pitanja. Vodu tokom treninga pij slobodno da nadoknadis.
-
Cekaj, sad si me zbunio malo. Zar ti nisi onaj momak sto forsira stalno biceps? Delujes mi malo mlad za vojsku, izvinjavam se ako gresim.
To za vodu pusti, pogotovo u ovom periodu. Ima jedna studija koja dokazuje da moze da se umre od vode ali to je bilo u slucaju da se unese preko 10litara vode tokom treninga mada i to je isto jedno veliko pitanja. Vodu tokom treninga pij slobodno da nadoknadis.
To da ga vezbam hard jeste, ali da kazem da ga forsiram stalno ne. :D Pa i nisam bas mnogo mlad za vojsku. 19 godine sam, tacno 20 punim u decembar :D
Ma sad mi cilj oba misica, ali iako favorit sam za biceps :D . Lepo izgleda xD
Nego sta o tome da se ujutru vezba sa dugim odmorima medju serija, a uvece kratkih odmora :D ?
PS: Samo da pitam, sto ste toliko protiv tog bicepsa jos mi nije jasno, puni predrasudama :D.
Mada i to za sluzbu u vojsci nzm dal bi bilo ok, jer jos nisam informiran o tim stvarima sta rade i koliko serija zgibova po koliko, ma sve je komplikovano al ajd.
Edit: Evo i razlog zasto favorizujem i forsiram biceps. Slika objasnuje :D vrh xD
Vidis to topce :D xD ?
-
Ako ti je vojska i to sto kazes trenutni cilj trebalo ti da pogledas neke strength and condition tipove treninga.
Nisam protiv bicepsa, daleko bilo, samo to vi gresite i pridajete mu previse paznje sto je ipak samo kontraproduktivno jer je to mali misic sa dve male glave, a npr noge kojima se mora posvetiti vreme ne posvecuje se. I onda kad se posle nekih 5 6 godina izgleda kao Dzoni Bravo dodje iz dupeta u glavu, vidjao sam to i previse puta, zato uvek teram ljude, i klijente i sve ostale da od pocetka znaju sta su prioriteti.
-
Ako ti je vojska i to sto kazes trenutni cilj trebalo ti da pogledas neke strength and condition tipove treninga.
Nisam protiv bicepsa, daleko bilo, samo to vi gresite i pridajete mu previse paznje sto je ipak samo kontraproduktivno jer je to mali misic sa dve male glave, a npr noge kojima se mora posvetiti vreme ne posvecuje se. I onda kad se posle nekih 5 6 godina izgleda kao Dzoni Bravo dodje iz dupeta u glavu, vidjao sam to i previse puta, zato uvek teram ljude, i klijente i sve ostale da od pocetka znaju sta su prioriteti.
Nije mi, samo sam se zainteresovao. A oko strength i to da. Ma stim sto cu da uradim valjda ce kreci i misic da raste a kasnije cu def.
Pa razlog sto forsiram je sto nema ni 1 efikasnija vezba da bih te 2 glave na biceps pogodim kako treba da bih dobio taj "peak" ili sto bih rekao topce za golf :D xD.
Noge sam licno ovaj mesec zapostavio. Ma dizao sam na lat masini po 100-110 kg pravio 20 ponavljanje u 2-3 serije, i samo rastu, a to necu :D. Dovoljan obim imam za noge da se definisu al kad god da ih vezbam kao masu da nabijam.
Cilj mi je sad sa ovim dugim odmorima steci snagu da odjednom uradim u jednoj seriji sklekova npr 170+. E tad ako se ne pogodi triceps, sva ta tri misica ne znam kad bi.
Pokusavam sa Misicni Tonus. Tu taktiku, takodje i za biceps. Zato sam otvorio temu sa ovim kratkim i dugim odmorima medju serije.
Postavicu plan dijete, pa ko je voljan nek kritikuje, a se nadam da hoce. "UH" su mi smrt. Uvek pred treninga hocu konzumirati, ali nikako nakon.
-
Noge sam licno ovaj mesec zapostavio
ma nije moguce???
-
Na lat masini radio noge?
Troluje lik vec duze vreme.
-
Noge sam licno ovaj mesec zapostavio
ma nije moguce???
Ma dok ne isplaniram sta cu s dijetom kakvu noge ne diram. Posto imam problem s masu na nogama, ne bih hteo jos da rastu, nego vec da ih definisem :D
Zasad jedino su optereceni kad trcim, na kardio / fudbalom :D
Planiram negde ovako
Ujutru oko 10: 4-6 jajeta (2 cele i 4 belke) + makarone (za pred treninga mislim da je testenina pravi izbor)
oko 12:00 - 11 - Trening
Oko 1:00: 200 gr Soya + 3 belke;
oko 4:30 Salata + 5 belke + kokosje meso (kopane)
i
oko 7:30-8:00 : 6 belke + 100 gr soya + kokosje meso (kopane)..
Mislim da je 4 puta dosta.
Cilj mi je da sto vise proteine unesem, nekih dana 0 UH da mi bude, da rotiram s uh :D. U dana kada sam off bi trebalo 0 UH i sto vise proteine.
Na lat masini radio noge?
Troluje lik vec duze vreme.
Ne bre, ne znam kako se bese zvala, ono s nogama je guras, ne shvataj me pogresno zab kako se zvase tamo sam stavljao 100 kg. Nacicu na google sliku pa cu edit.
-
Na lat masini radio noge?
Troluje lik vec duze vreme.
Nadao sam se da je mislio na hak ili legpres.
Mada ako hak ili presu zove lat masina onda opet, jasno mi je koliko shvata trening nogu ozbiljno. :/
-
Lik se maksimalno sprda sa nama koliko ja vidim, kakva soya, sta je kopane
-
Na lat masini radio noge?
Troluje lik vec duze vreme.
Nadao sam se da je mislio na hak ili legpres.
Mada ako hak ili presu zove lat masina onda opet, jasno mi je koliko shvata trening nogu ozbiljno. :/
PS: U brzini sam napisao lat masina haha, radi se oko legpres.
evo na ovu.
Shvatam ozbiljno, ali mislim da me nisi razumeo. Necu masu da nabijam na njih nego vec da ih definisem :D. Al ono rastu. Sad kad sam poceo da trcim pocele su po malo da se definisaju.
Lik se maksimalno sprda sa nama koliko ja vidim, kakva soya, sta je koji kurac kopane
Nisam iz srbije i ne razumem bas 100% srpskog. Mislio sam na meso od KOKOSKE, ne znam kako vi zovete kod vas to.
-
LeeVu samo malo pripazi na recnik ako nije problem..;)
Ovakva ishrana uz minimalne kolicine uh i bez masti je odlicna ako zelis da nastetis sebi.
-
LeeVu samo malo pripazi na recnik ako nije problem..;)
Ovakva ishrana uz minimalne kolicine uh i bez masti je odlicna ako zelis da nastetis sebi.
Pa ja sam cuo da ima zdravih masti kod jajeta, mislim da 2 cela su ok? ili se varam.
A koliko sam procitao na kesicu iz testenine (makarone) ima masti i u njih, samo malo.
Levu, sta se tice soje soje ti je proteini iz rastitelnog potekla. Sta ima cudno tu?
-
Ne troluje momak, pogresno je naucen.
Ajde manje vise to sto kazes ali kako ces nesto da definises ako nema sta da se definise. Moras da izgradis misic da bi ga definisao, bio to biceps ili kvadriceps. Los ti je pristup, moraces da menjas to jer ajde sad i godine ti idu na ruku ali nece jos dugo.
Sa tom ishranom ces tesko do vojske tako da i to moras menjati.
-
U redu, menjacu. U nedelju se vracam s putovanja pa ce moja ishrana biti min 5 puta dnevno.
Izgleda da je ovaj plan o dijeti nije dobar pretpostavljam cim tako kazes...
-
Pa nije bas. Odredi koliko ti prot i masti treba, uh rotiraj to je ok, ali promeni izvor. Nemoj tu soju, ona u tim kolicinama moze da ti poveca i estrogen. Fokusiraj se na pirinac. Jedi dosta salate, pij puno vode.
-
U redu, menjacu. U nedelju se vracam s putovanja pa ce moja ishrana biti min 5 puta dnevno.
Izgleda da je ovaj plan o dijeti nije dobar pretpostavljam cim tako kazes...
Sve sto su ti rekli momci i dodqo bih da je 5 obroka dnevno MAX a ne min,nema potreve za vise od 5..
-
Pa nije bas. Odredi koliko ti prot i masti treba, uh rotiraj to je ok, ali promeni izvor. Nemoj tu soju, ona u tim kolicinama moze da ti poveca i estrogen. Fokusiraj se na pirinac. Jedi dosta salate, pij puno vode.
E hvala, pa evo od prilike.
Proteini s ogled na moju kilazu trenutnu bi trebalo oko 130gr protein.
A s Uh, kako se meri. Znam da protein treba 2, 2.5 na kg telesne tezine.
jel cim je protein 2, 2.5 po kg telesne tezine, jel bi uredu da i takodje stavim UH 2, 2.5 po kg?
U redu, menjacu. U nedelju se vracam s putovanja pa ce moja ishrana biti min 5 puta dnevno.
Izgleda da je ovaj plan o dijeti nije dobar pretpostavljam cim tako kazes...
Sve sto su ti rekli momci i dodqo bih da je 5 obroka dnevno MAX a ne min,nema potreve za vise od 5..
U redu. Ja obicno i nemogu toliko 5. 4 pokusacu 5.
-
Protein drzi na 1.8-2gr/kg nema potrebe da ide vise.. :)
A sto se hidrata tice zavisi,pocni od neke srednje kolicine,pa u zavisnosti od razvoja situacije pojacavaj/smanjuj.. :)
-
Protein drzi na 1.8-2gr/kg nema potrebe da ide vise.. :)
A sto se hidrata tice zavisi,pocni od neke srednje kolicine,pa u zavisnosti od razvoja situacije pojacavaj/smanjuj.. :)
Pa protein gradi misic, planiro sam da vidim da probam da jedem sto vise proteina, oko 3gr da vidim? mislim da sam opet 56kg (mislim),
A za uh mislim da se ne treba preterivati jer koliko sam naucio iz skole i te za*ebancije (ako je tacno), uzimaju se pre treninga, a protein nakon da bi ga gradio misic.
1 kg Telesko meso bi bilo ok proteina za unos u tokom dana? :D
Gde mogu da vidim tabelu koliko proteine, masti, uh ima na 100 gr nekog proizvoda. Mesa, itd.
-
Protein drzi na 1.8-2gr/kg nema potrebe da ide vise.. :)
A sto se hidrata tice zavisi,pocni od neke srednje kolicine,pa u zavisnosti od razvoja situacije pojacavaj/smanjuj.. :)
X2
-
Ne bi bilo ok 1kg telesko meso, jer je to preko 220grama prota. Trebaju ti hidrati jer si premrsav ako imas 56 kg. Idi sa 3gr i vise slobodno uh i ne brini neces ti ni gram sala dobiti.
-
Ne bi bilo ok 1kg telesko meso, jer je to preko 220grama prota. Trebaju ti hidrati jer si premrsav ako imas 56 kg. Idi sa 3gr i vise slobodno uh i ne brini neces ti ni gram sala dobiti.
Uh za*ebo sam se.
Sinoc sam konzumirao 1 kg divlje svinje meso, pa mi dobro prijalo. Al neznam sta ce biti ako se drzim takvom nivou 1 mesec dana, dal cu brze napredovati???
Negde na ovom forumu sam procitao da i vise proteina ako konzumiras, to ce samo razvijati misice vise, sto nadam se iskreno da je tako.
Salata ce odsad biti u mom meni, i praticu situaciju ne bi da se napucam sa salom, pa posle da lupam glavom u zid da skidam to.
I jel salatu trebam jesti pre ili posle. Cuo sam da se UH konzumiraju pre. Jer daje energija, a nakon treninga nije potrebna jer bi bilo viska, i to bi verovatno zavrsilo u salo.
Meni je problem samo kilaza. Sporo raste, a brzi gubim kilazu, to je neverovatno. Ne znam dal genetika ili nesto drugo u pitanju. Secam se da sam pre 1 godinu za rok u 1 mjesec izgubio oko 5-6kg bez problema lol.
-
Znam ja tacno i tvoj telesni tip i genetiku i sta dobijas sta gubis. Jedi hidrate u svakom obroku, to energija pre i posle a ostalo u slauf, da telo funkcionise tako svi bi bili mi onda veprovi od 200kg. Nije vise proteine bolje jer ce telo da iskoristi koliko moze, tj onoliko koliko imas misica da ih nahrani ostalo ce da leti tamo gde ne treba. Salatu uz obrok da lakse ide obrok i da mu da lepsi ukus.
Ti si pojeo kilo mesa u jednom cugu? Svaka cast ako je tako.
-
Znam ja tacno i tvoj telesni tip i genetiku i sta dobijas sta gubis. Jedi hidrate u svakom obroku, to energija pre i posle a ostalo u slauf, da telo funkcionise tako svi bi bili mi onda veprovi od 200kg. Nije vise proteine bolje jer ce telo da iskoristi koliko moze, tj onoliko koliko imas misica da ih nahrani ostalo ce da leti tamo gde ne treba. Salatu uz obrok da lakse ide obrok i da mu da lepsi ukus.
Ti si pojeo kilo mesa u jednom cugu? Svaka cast ako je tako.
1 kg, al bez hleba :D.
Uglavnom nemogu svaki dan al kad malo se zanesem s tegovima kad vezbam pogotovo ruke. Umem nekad da preteram s ogled na to da ih vezbam samo 1 nedeljno.
U sva 5 obroka, mora imati Proteine i UH?
A sta sa zdravim mastima, koliko max treba biti? 10gr?
-
Opet buraz za coveka ispod 60kg kila mesa i to u jednom obroku je bas izazov.
Pa masti oko 50grama unesi tokom dana. Ne trebas vise.
-
Opet buraz za coveka ispod 60kg kila mesa i to u jednom obroku je bas izazov.
Pa masti oko 50grama unesi tokom dana. Ne trebas vise.
Ok. Kad budem ovako sredio, onda bi mogao ruke raditi bar 2x nedeljno? kako bi ih naterao na rast. Jer 48h oni se oporave + clean food?
I jel trebam ici 6x nedeljno, isprogramirao sam trening po knjizi Arnolda.
Od prilike u jajeta koliko masti ima?
A to 50, kako odredjujes, mislim po kg telesne tezine ili?
-
Ne treba da radis ruke 2x nedeljno nego jednom nedeljno. Ruke rade i kad treniras ledja i grudi itd... Nece ruke rasti tako jer telo ne dozvoljava veliku dispoporciju. Znaci Johnny Bravo look itd. 5x nedeljno msksimalno treniraj.
Masti 1gr po kg telesne tezine.
-
Ne treba da radis ruke 2x nedeljno nego jednom nedeljno. Ruke rade i kad treniras ledja i grudi itd... Nece ruke rasti tako jer telo ne dozvoljava veliku dispoporciju. Znaci Johnny Bravo look itd. 5x nedeljno msksimalno treniraj.
Masti 1gr po kg telesne tezine.
A u danima kada sam off, kada je pauza onda verovatno treba se UH smanjit, ili najbolje na 0, a protein da se drzi na 2 gr po kilu da bi se telo oporavljalo od te treninge .
-
Kad si off jedi i odmaraj jer telo raste kad odmaras. Nemoj da radis dijetu covece, imas 56kg jos malo pa ces na pistu sa anoreksicnim manekenkama. Jedi kao covek.
-
Kad si off jedi i odmaraj jer telo raste kad odmaras. Nemoj da radis dijetu covece, imas 56kg jos malo pa ces na pistu sa anoreksicnim manekenkama. Jedi kao covek.
Hm, okej poslusacu. Ma nije meni problem ako kacim kilazu, samo da nije salo. Jer znas leto je, po majicu i ne volim salo :D
U dani sub i ned kad sam off, mogu odigrati koje partije fudbala :D ili low cardio.
-
Neces dobijati salo siguran budi.
Mozes ali moras da jedes.
-
Ata oko kreatina. jel opasno konzumirati po 20 gr pre treninga.jer sa 5 gr koliko to ti moze pomoci za vreme treninga. Sa fona sam. zasad ima opet napredak u rukama dal od posla to nez xd.
-
Ne treba tebi 20 grama kreatina, uzimaj 5.
Pa verovatno zato sto samo ruke radis zato i samo imas napredak tu... :)
-
Pauza 1 mesec nakon 1 mesec koriscenja.
Inace mislim da je od posla. Tesko fizicki
A oko vode sam cuo moras piti min 2 litre. Jel steti bubrezima kreatin?
Ako jr dupli post obrisite sa fona sam sorry.
Ma ubio se od sklekova.
-
Pazi ovako, ovo sam rekao par puta. Pili kreatin ili ne, vodu morate piti u velikim kolicinama, znaci 6 litara vode je MINUMUM. Pij vodu i ne brini za bubrege. Kad mi neko kaze ne moze da pije vodu dodje mi da ga osamarim. Jer ako se oseti zedj to znaci da je telo vec pocelo da dehidrira. Voda se mora piti stalno. Ovo je ok. A kakve su noge? Moze slika?
-
Hvala brate za pomoc. Skontao sam to za vode. Obicno sam pio kad budrm zedan
To za noge razocaruju me. Masivni su i pored te fizicke aktivnosti
Plasio sam se ako prepijem vodu da nece se videti trbusnjakr i da cu nekako misici na ruku biti slabo izdef...
Slikacu nekako noge mada sve me stid.
-
Vodom izbacujes vodu tako da te nece voda zavodeniti sigurno.
Nema sta da te bude stid, fleksuj i uslikaj.
-
Vazi slikacu za nekih 10 minuta.
Samo voleo bi da je obrisete nakon 1-2 sata, stid me. I gosti mogu videti ove teme a i nrkoliko drugatice me znaju da posecujem ovaj forum i da trazim savete...
-
A oko cega te je stid tacno ne razumem? Sta ima lose u slikanju nogu?
-
Haha saren sam. Pola nogr su uhvatile boju pola ne. Telo takodje ne jrr ja uobicajrno srtam sa kratkim tukavama bluza. Pa osim ruke sto ih hvata sunce hahah.
Edit cu ovaj post sa sliku da sredim net
-
Ma buraz sta pricas, pusti to, ubaci crno beli filter i nece se videti, sta se cimas oko toga...nisi valjda u bermudama lezao u solarijumu hahah
-
Nece nesto stoji u mestu.
A kako raditi iskorake?
Pokusacu upload sa drugog fona.
-
Batali, salim se malo ne treba slika, samo eto ti opomena da ih radis ubuduce 3x jace koliko sad ruke radis. Ukucaj walking lounges na jutjubu i videces za iskorake.
-
Vazi ma ja vezbam jace to sto pokazujem svakog dana a kod nas su popularne ruke.
a oko ulje.
el moze bilo koje ili bas maslinovo
-
Ja bih namerno terao inat i noge radio samo.
Maslinovo kao izvor zdravih masti, da.