Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: URAGAN Jun 21, 2016, 06:25:17 posle podne
-
Da izlozim svoj slucaj:
Ja treniram:
Pon: MMA
Uto: grudi + triceps
Sre: MMA
cet: ledja +biceps
pet: MMA
sub: ramena + noge
ned: ODOMR
(trbusnjake kad stignem 3 puta nedeljno)
Nagoio sam se dosta 110 kg imam , visok sam 180 cm... i onako sam sav krupan... stomak je nabudzen dosta.. salo naravno ali i misica.. MESANO :)
SLIKA JE U PRILOGU
Suplementaciju koristim:
pre treninga: l arginin, l carnitin, bcaa, glutamin i 3g kreatin
u toku treninga: u vodi razmucen onaj ISOSTAR osvezivac kao
posle treninga: merica wey , bcaa, glutamin, dextroza i 2 g kreatin
Ishrana:
-Genralno jedem dosta salata u skoku dana.
-Unesem oko 200g proteina.
-Jedem domaci babin sir sa sela ;)
-Pijem neki gusti jogurt iz mlekare pored Nisa neko mesto.
-UGLJENI HIDRATI.. Za dorucak pojedem 4-5 tostiranih parceta nekog Velshkog hleba, nekada i nekog Ruskog crnog.
-I u obroku posle treninga jos 1 parce, cisto ono :)
-2-3 puta nedeljno pojedem neke bademe lesnike....
CILJ
Iskreno, ne volim da se merim i izgled gledam kroz vagu. Cilj mi je da se zategnem, da izravnjam stomak da ne budem SALAST , nego onako zategnut... NESTO SLICNO KAO VIN DIZEL hehehehe :) :) :) Salim se, ali taj neki tip gradje ;)
Da li je sve ovo ok, ili da menjam nesto,
ZNACILA BI MI POMOC, jer se opterecujem da li da cepam neki vid hrono ishrane, da li da idem na rotaciju uh, ili da drzim 200-300 g uh dnevno.
Znacila bi mi pomoc, hval unapred.
pozdrav svima :)
-
Napisi TACNO kako se hranis da korigujemo,ovde ishrana resava problem.. :)
-
Oki, pa evo ovako...
Ustajem izmedju 10h i 11 h
Kad ustanem uzmem 5g bcaa i 5g glutamin, i idem brzi hod 30 minuta.
Kad se vratim pojedem:
- 5 tostirana parceta velskog ili ruskog hleba (hleb je crn, razen... itd)
- 150g curecih/pilecih prsa(suhomesnato)
- 3 jaja(1 zumance, 3 belanca)
- 50-100 g sira(babin domaci sir sa sela)
- 2-3 dl jogurta(kravica ili balans ili neki drugi)
Oko 14-15h pojedem :
-dosta salate(kupus, paprika, paradajz, krastavac...)
-400 g mesa(bilece belo ili batak na rostilju/ ili zena kupi u mesari piletinu nekada i svinjetinu pa smucka nesto za rucak sa povrcem)
1 ili 2 puta nedeljno pojedem u ovom obroku i spagete 300-500g
20 min PRE TRENINGA uzmem:
-1 tabletu mega arginina(valjda je 1500 mg)
-L carnitin tecni jednu mericu
-BCAA 5 g
-glutamin 5 g
-kreatin 2-3 g
VODA ZA TRENING:
-napunim 1l vode i unjega ubacim 2 g BCAA i onaj ISOSTAR ozvezivac u toku treninga sto ide.
Oko 17-18 h idem na trening:
Ili teretana ili MMA.
Kod teretane radim tegove 45 min, pa lagani kardio 20 min
Kod MMA vezbam 1h i 15min, pa trbusnjake 15 min
SEJK POSLE TRENINGA:
- 30/40 g wey proteina
- 5 g BCAA
- 5g glutamin
- 2/3 g kreatin
- 30 g dextroza
SAT VREMENA NAKON TOGA(oko 20h-21h):
-dosta salate(kupus, paprika, paradajz, krastavac...)
-400 g mesa(bilece belo ili batak na rostilju/ ili zena kupi u mesari piletinu nekada i svinjetinu pa smucka nesto za rucak sa povrcem)
-1 parce onog hleba sto sam rekao
Posto lezem oko 2h ujutru, oko 00h pojedem :
-50-100 g sira
-2 dl jogurta
- 100 g pileca prsa/ili 2-3 kuvana jaja/ili tunjevinu
- i jos malo salate
To je u principu to.
-
-batak,svinjetina,hleb,domaci sir,jogurt tj melcni prozivodu u tim kolicnima......PREVISE lose da bi dalo bilo kakve rezulatete
Inace
BF je prilicno veliki negde okon 22-25 % sigurno,sto je dodatna i otezavajuca oklonost
savet bi bio APOSLUTNO i TOTALNO promeniti koncept ISHRANE sa naglaskom na toliku fizicku aktivnost jer jednostavno ako je uz toliku fizicku aktivnost..izlged mora biti mnogo jaci
-
-batak,svinjetina,hleb,domaci sir,jogurt tj melcni prozivodu u tim kolicnima......PREVISE lose da bi dalo bilo kakve rezulatete
Inace
BF je prilicno veliki negde okon 22-25 % sigurno,sto je dodatna i otezavajuca oklonost
savet bi bio APOSLUTNO i TOTALNO promeniti koncept ISHRANE sa naglaskom na toliku fizicku aktivnost jer jednostavno ako je uz toliku fizicku aktivnost..izlged mora biti mnogo jaci
x2 potpuno se slazem
Ti moras sto pre da krenes s kalorijskim deficitom jer je bf zaista mnogo visok, i ova ishrana i suplementi su manje vise ok ali ne daju rezultate bas zbog tog visokog bfa. Moj savet je da malo bolje organizujes ishranu jer imas gomilu namirnica, dosta nepotrebnih, u svakom obroku i da krenes sa rotacijama ugljenih hidrata.
edit: pa ti unosis skoro 400g proteina, ne vidim poentu cemu toliko
-
Samo jedan dodatak... Ja se ne hranim ovako, pa sam se ovako udebljao :) Kako sam se hranio, bolje da ne pisem :))
Ovako PLANIRAN da se hranim :) Tj, hranim se mozda nedelju dana ovako...
Dakle, nije da ne daje rezultate, tek treba da vidim da li ce dati.... Ali posto ste mnogo iskusniji i znate mnogo vise nego ja, htedoh da podelim sa vama, pa da dobijem neki savet.
1) Ja kontam... imam 110 kg, zbog totalno nepravilne i junck ishrane(bureci , pice, satkisi , grickalice... sveeee i u svako vreme), ako se malo pokrenem, i izbacim junck food, valjda ce samo to da bude dovoljno da se malo smrsa... Plus, sto ce treniranja biti dosta, plus sto se ishrana definitivno dosta razlikuje od dosadasnje !?
2) Kakav sistem rotacije UH bi mi preporucili? ;)
Pozdrav i hvala u napred
-
Pa za pocetak da procistis ishranu, pa lagani kalorijski deficit i onda bi mogle neke rotacije uh da ulete. Kasnije menjas zavisno od situacije.
Svaka cast sto si se odlucio na ovakav korak. Bravo!!
-
Hvala za podrsku ;)
-
Lici !!! :) :) :)
Jos malo samo ;)
-
Malo sam se smorio zbog komentara :) Pogotovo Pedjinih ostrih i vazda "surovo iskrenih" :) Salim se, Pedja je car! :) :)
Stvarno ljudi, kad bi znali vi sta sam ja jeo sve i u kojim satnicama, i koliko ne-trenirao 3-4 godine vec.... Ovo sto sam isplanirao, mi deluje ZLAAATNOO :) :)
A vi odmah... NE VALJA, KATASTROFA, STRASNO .... :) :) :) :)
Za vas profesionalce, verujem da nije bas sjajno.. ali ja smrsah pre 4-5 god. preko hrono ishrane i vrlo malo aktivnosti fizicke 25 kg za 6 meseci. I to je jelovnik bio ihaha 'opusteniji' Burek i pite za dorucak, svaki dan voce ili slatko nesto za uzinu oko 18h...itd itd... pa obet si BESHE :) :)
Ne zezajte bratjoooo :)) Nemoguce da je ovo bas toliko katastrofa :) :) :)
-
-batak,svinjetina,hleb,domaci sir,jogurt tj melcni prozivodu u tim kolicnima......PREVISE lose da bi dalo bilo kakve rezulatete
Inace
BF je prilicno veliki negde okon 22-25 % sigurno,sto je dodatna i otezavajuca oklonost
savet bi bio APOSLUTNO i TOTALNO promeniti koncept ISHRANE sa naglaskom na toliku fizicku aktivnost jer jednostavno ako je uz toliku fizicku aktivnost..izlged mora biti mnogo jaci
x2 potpuno se slazem
Ti moras sto pre da krenes s kalorijskim deficitom jer je bf zaista mnogo visok, i ova ishrana i suplementi su manje vise ok ali ne daju rezultate bas zbog tog visokog bfa. Moj savet je da malo bolje organizujes ishranu jer imas gomilu namirnica, dosta nepotrebnih, u svakom obroku i da krenes sa rotacijama ugljenih hidrata.
edit: pa ti unosis skoro 400g proteina, ne vidim poentu cemu toliko
A koje su to po tebi tolike nepotrebne i suvisne namernice u svakom obroku? ;)
-
Malo sam se smorio zbog komentara :) Pogotovo Pedjinih ostrih i vazda "surovo iskrenih" :) Salim se, Pedja je car! :) :)
Stvarno ljudi, kad bi znali vi sta sam ja jeo sve i u kojim satnicama, i koliko ne-trenirao 3-4 godine vec.... Ovo sto sam isplanirao, mi deluje ZLAAATNOO :) :)
A vi odmah... NE VALJA, KATASTROFA, STRASNO .... :) :) :) :)
Za vas profesionalce, verujem da nije bas sjajno.. ali ja smrsah pre 4-5 god. preko hrono ishrane i vrlo malo aktivnosti fizicke 25 kg za 6 meseci. I to je jelovnik bio ihaha 'opusteniji' Burek i pite za dorucak, svaki dan voce ili slatko nesto za uzinu oko 18h...itd itd... pa obet si BESHE :) :)
Ne zezajte bratjoooo :)) Nemoguce da je ovo bas toliko katastrofa :) :) :)
To se desilo zato sto to NIKAD NISI RADIO i to je bio sok za telo,sta god u tom periodu da si radio bilo bi rezultata... Kapiras ?
I stvarno ne razumem stav,tu smo da pomognemo da ta ishrana bude sa sto manje propusta,a ti ces na kraju nas da ubedis da to tvoje valja.. Ne valja ti pristup..
Pedja ti je naveo namirnice koje ne valjaju,pa ti pogledaj i uporedi,videces da u svakom obroku imas nesto od navedenog.. :)
Ako ti mislis da ces nesto da uradis sa tim tvojim planom,samo napred nece ti niko ovde reci nemoj,ali kad si vec dosao po savet red je da ti se kaze i posavetuje kako jeste.. :)
Svako dobro.
-
Malo sam se smorio zbog komentara :) Pogotovo Pedjinih ostrih i vazda "surovo iskrenih" :) Salim se, Pedja je car! :) :)
Stvarno ljudi, kad bi znali vi sta sam ja jeo sve i u kojim satnicama, i koliko ne-trenirao 3-4 godine vec.... Ovo sto sam isplanirao, mi deluje ZLAAATNOO :) :)
A vi odmah... NE VALJA, KATASTROFA, STRASNO .... :) :) :) :)
Za vas profesionalce, verujem da nije bas sjajno.. ali ja smrsah pre 4-5 god. preko hrono ishrane i vrlo malo aktivnosti fizicke 25 kg za 6 meseci. I to je jelovnik bio ihaha 'opusteniji' Burek i pite za dorucak, svaki dan voce ili slatko nesto za uzinu oko 18h...itd itd... pa obet si BESHE :) :)
Ne zezajte bratjoooo :)) Nemoguce da je ovo bas toliko katastrofa :) :) :)
To se desilo zato sto to NIKAD NISI RADIO i to je bio sok za telo,sta god u tom periodu da si radio bilo bi rezultata... Kapiras ?
I stvarno ne razumem stav,tu smo da pomognemo da ta ishrana bude sa sto manje propusta,a ti ces na kraju nas da ubedis da to tvoje valja.. Ne valja ti pristup..
Pedja ti je naveo namirnice koje ne valjaju,pa ti pogledaj i uporedi,videces da u svakom obroku imas nesto od navedenog.. :)
Ako ti mislis da ces nesto da uradis sa tim tvojim planom,samo napred nece ti niko ovde reci nemoj,ali kad si vec dosao po savet red je da ti se kaze i posavetuje kako jeste.. :)
Svako dobro.
Naravno Slobodane :)
Salim se ja, nemojte da se ljutite :)
Inace, upravo sam procitao tvoj tekst o kvalitetnoj ishrani i smanjivanju dnevnih kalorija za 500. Odlican text.
Samo, kako da izracunam koliko kalorija potrosim dnevno? I bez aktivnosti a plus i sa aktivnostima?
-
I, da li da idem na smanjivanje kalorija ili na rotaciju UH?
-
Malo sam se smorio zbog komentara :) Pogotovo Pedjinih ostrih i vazda "surovo iskrenih" :) Salim se, Pedja je car! :) :)
Stvarno ljudi, kad bi znali vi sta sam ja jeo sve i u kojim satnicama, i koliko ne-trenirao 3-4 godine vec.... Ovo sto sam isplanirao, mi deluje ZLAAATNOO :) :)
A vi odmah... NE VALJA, KATASTROFA, STRASNO .... :) :) :) :)
Za vas profesionalce, verujem da nije bas sjajno.. ali ja smrsah pre 4-5 god. preko hrono ishrane i vrlo malo aktivnosti fizicke 25 kg za 6 meseci. I to je jelovnik bio ihaha 'opusteniji' Burek i pite za dorucak, svaki dan voce ili slatko nesto za uzinu oko 18h...itd itd... pa obet si BESHE :) :)
Ne zezajte bratjoooo :)) Nemoguce da je ovo bas toliko katastrofa :) :) :)
To se desilo zato sto to NIKAD NISI RADIO i to je bio sok za telo,sta god u tom periodu da si radio bilo bi rezultata... Kapiras ?
I stvarno ne razumem stav,tu smo da pomognemo da ta ishrana bude sa sto manje propusta,a ti ces na kraju nas da ubedis da to tvoje valja.. Ne valja ti pristup..
Pedja ti je naveo namirnice koje ne valjaju,pa ti pogledaj i uporedi,videces da u svakom obroku imas nesto od navedenog.. :)
Ako ti mislis da ces nesto da uradis sa tim tvojim planom,samo napred nece ti niko ovde reci nemoj,ali kad si vec dosao po savet red je da ti se kaze i posavetuje kako jeste.. :)
Svako dobro.
Naravno Slobodane :)
Salim se ja, nemojte da se ljutite :)
Inace, upravo sam procitao tvoj tekst o kvalitetnoj ishrani i smanjivanju dnevnih kalorija za 500. Odlican text.
Samo, kako da izracunam koliko kalorija potrosim dnevno? I bez aktivnosti a plus i sa aktivnostima?
http://www.calculator.net/calorie-calculator.html (http://www.calculator.net/calorie-calculator.html)
Tu sve upises,godine,visinu,tezinu,stepen aktivnosti itditd i sve lepo pise :)
Ono sto ti treba da uradis je da uspostavis na osnovu tog kalkulatora pocetne brojke proteina,uh,masti koje treba da unosis kroz dan... :) Posle je lako adaptirati te nutrijente na dijetu kao sto su rotacije,low carb itd... :)
Samo malo strpljenja i razumevanja,sve se da srediti..
-
Mislim da generalno imas totalno pogresan stav, i mislim da ti je labava zelja za stvarnim skidanjem masti.
Pre svega treba da sa sobom rascistis sta zaista zelis - to sto mastas da izgledas kao Vin Dizel je totalno neozbiljno :)
Ovde imas par ozbiljnih tema o ishrani, prelistaj ih od pocetka pa do kraja i neke stvari ce ti se iskrstalisati.
Ali opet ti kazem moras stav da promenis kao i pristup.
Zelim ti uspeh, bez ljutnje.
-
Ajd malo da iscitam, proucim pa se javljam ;)
-
Mislim da generalno imas totalno pogresan stav, i mislim da ti je labava zelja za stvarnim skidanjem masti.
Pre svega treba da sa sobom rascistis sta zaista zelis - to sto mastas da izgledas kao Vin Dizel je totalno neozbiljno :)
Ovde imas par ozbiljnih tema o ishrani, prelistaj ih od pocetka pa do kraja i neke stvari ce ti se iskrstalisati.
Ali opet ti kazem moras stav da promenis kao i pristup.
Zelim ti uspeh, bez ljutnje.
Raznih zanimljivih ljudi ima na ovom forumu :)
Hvala i pozdrav
-
VIDIMO SE ZA 6 MESECI ;)
"Vin Dizel" ce vam cestitati Novu godinu sa novim fotografijama. ;)
Ziveli do sledeceg "vidjanja"
-
Ti meni na slici delujes kao odrasla osoba ali stvari koje pises su... to za Vina Dizela isto... Ali ok, bolje imati i takav cilj nego nikakav sta znam.
-
I samo mala sugestija za kraj ...
Ako dodje neki 'novi' lik koji je van forme, nabacio salo, pita iskreno za pomoc, a pritom nema komplekse da postavi i sliku, gde je svo to salo jako dobro vidljivo :)... Ja i da sam 'doktor fitnesa i zmiskog tela' a ne samo doktor racunarskih nauka(sto zaista jesam, da se necim pohvalim jbg... kad ne mogu 'zmiskim telom'... ZA SADA :) ), ne bih ga seko komentarima "NE VALJA" "SRANJE JE" "TESKO CES DO REZULTATA" ...."NEOZBILJAN SI" "NEMAS VOLJU"....a pritom, na kraju toga udariti "PS: NISTA LICNO, NE LJUTI SE, SAMO NAPRED" ;)
Ja znam da ste vecina vas ovde profi u celoj ovoj prici...ali BRATEEEE :) naoruzajte se malo i "neozbiljnoscu" ;) i zajebancijom... previse ste ozbiljni... :) kao da cekate da naidje neko ko "ne zna" i "gresi " pa da ga DOOOBRO ISKRITIKUJETE ;) To rade oni ljudi koji su iskompleksirani egoisti sa manjkom drustveno-socijalne inteligencije... A VI NIKAKO TU NE SPADATE, pa ni ja :) zato mi je krivo malo....
Znam da vecinu (ako ne i sve :) ) boli uvo za ovo sto sam napisao, ali ok, prihvatam to... ja sam samo iskren i u sve ulazim "srcem" ;)
I NARAVNO....
#NEMA LJUTNJE #SVE COOL #SVE EXTRA #SAMO NAPRED #PODRSKA :-* :-* :-* :-* :-* 8) 8) 8) 8)
-
Ma stani bre covece. Dobio si sve jedan korektan savet. Niko nije rekao da je "sranje" nego da je lose kako se hranis jer nista nisi planski nego si samo nabacao obroke. Napisao si unosis 200g proteina a unosis 400. Onda se poredis sa nekim glumcem i opsednut si tim izgledom, ma daj bre pa to moj brat od 12 godina na radi.
Normalno da cu ti dati ozbiljan savet jer shvatam svoj posao ozbiljno. Zamisli da sam ti rekao ma to je to cepaj tako i za pola godine dodjes u jos goroj formi i kazes Stevan mi reko da treba tako, to automatski mene stavlja u prvu defanzivnu liniju. Niko ovde nema problem sa egom nego ti imas problem sa prihvatanjem cinjenica, a one su da ovo sto ti trenutno radis ne valja. Ako budes trazio neke neozbiljne savete i rezultati ce biti neozbiljni. Toliko od mene a ti sad kako hoces, prihvati ili nemoj.
-
Ljudi, lik se sprdao za Vin Dizela, sta vam je? :)
Kao sto je vama motivacija npr. Shawn Ray njemu je Vin Dizel.
To da ishrana ne valja to stoji. :) :)
-
Ljudi, lik se sprdao za Vin Dizela, sta vam je? :)
Kao sto je vama motivacija npr. Shawn Ray njemu je Vin Dizel.
To da ishrana ne valja to stoji. :) :)
Nije bitan Vin Diesel,nego je covek dosao po savet i kad mu se kaze da ne valja,krece da nas ubedjuje kako je NJEGOVO ISPRAVNO...
Jednostavno pristup je skroz pogresan.. :)
-
@URAGAN od Pedje si dobio najkonkretni savjet. Ovaj nacin preharne koji vodis zadnj 7 dana tj ovo sto si napisao prepravi uzimajuci u obzir ono sto je Pedja napisao. I to je to veoma jednostavno.
Na treba da racunas kolika je tvoja kalorijska potrosnja ni tacan unos kalorija. Treba da jedes clean ( a to podrazumjeva da izbacis iz prehrane ono sto ti je Pedja naveo a ubacis ciste namirnice riza, krompir, zobene, ella sir, riba, orasasti.....).
Kad tu udjes u fazon vidis kako sta ide onda mozes poceti razisljati o rotacijama ado tada ces citati na formu kako rotacije funkcjonisu.
kad dodjes blizu Vin Dizela onda ces pocet uciti sta je on radio da dodje do tog izgleda ;)
-
Hvala na savetima.
I stvarno se izvinjavam ako je ispalo da sam nesto u nekom losem fazonu.
Naravno da ja mnogo manje znam o ovoj prici, zato sam se i obratio.
Jednostavno, izgleda sam preosetljivo postupio.
Sorry jos jednom i hvala na savetima. Poslusacu pa se cujemo.
Pozdrav.