Extreme Forum

Ostalo => Offtopic => Temu započeo: Milos9999 Jun 27, 2016, 12:14:35 posle podne

Naslov: Pocetnik trazi pomoc
Poruka od: Milos9999 Jun 27, 2016, 12:14:35 posle podne
Pozdrav formurasi ... Nov sam na forumu a i nov sam u teratani.. I ne znam bas nista o teretani i o vezbanju.. Nacitao sam se po forumima sve i svasta i sve mi se pomesalo i nzm sta da radim a citajuci ovaj forum mislim da je najbolji i da ima najvise znanja na njemu..
Poceo sam da vezbam kuci, imam power rack sa lat masinom i tegove i benc klupu tako da imam za neke vezbe... Poceo .sam sa full body treningom. Pre 3 meseca sma imao 92 kg a sada imam 81 kg.. Prestao sam da jedem hleb, slatkise, gazirane sokove ne pijem, alkohol ne pijem, i cini mi se da je rezultat dobar za taj vremenski period za koji sam smrsao ali zelim jos da smrsam, tj zelim da skinem masne naslage i nabacim cistu misicnu masu.. Znam da nije lako i da treba dugo i dugo da se trenira , ali to nije problem, imam i volje i motivacije i zelje za tim ali znanje nemam nikakvo. OD suplemenata imam  Whey , Creatin monohidrat i danas treba da mi stignu aminokiseline neke.. Je l moze neka pomoc , neki plan treninga , split ili full body, sta od ishrane da ubacim a sta da izbacim, itd.. Hvala unapred na odgovorima , ako ih bude :D :D :D
Naslov: Odg: Pocetnik trazi pomoc
Poruka od: SlobodanS Jun 27, 2016, 12:24:18 posle podne
Pozz,

Pa mi ovde ne pisemo planove ishrane i treninga,na samom forumu ima jako jako puno varijacija i sistema,iskustava koja su se nakupljala kroz godine,tako da procitaj sekcije o treningu i nutrition pa skockaj na osnovu toga nesto sam,a mi cemo da korigujemo prema potrebi.. :)
Naslov: Odg: Pocetnik trazi pomoc
Poruka od: VOJA.S Jun 27, 2016, 12:44:29 posle podne
Samo polako, bice sve to dobro dok se informacije malo slegnu..
Nije mi samo jasno kako to da veliki procenat ljudi prvo narucuje suplementaciju pa tek onda se razmislja o ishrani.Da ne shvati neko pogresno, nemam nista protiv suplementacija, daleko od toga samo zna se sta je osnova.
Naslov: Odg: Pocetnik trazi pomoc
Poruka od: Milos9999 Jun 27, 2016, 01:22:13 posle podne
Znam da ne pisete , naravno da cu da citam jos ali kao sto sam i rekao, na mng postova sam citao i sve mi se izmesalo , svako pirca drugaciju pricu , i po forumima i ovako uzivo sto znam momke koji treniraju :) ipak hvala na odgovoru.. A za suplementaciju kupljenu unapred , to sam kupio jer sam tako imao imao para, a prestao sam sa cigarama prosli mesec, i kad sam primio platu , resio sam da kupim nesto pametno od tih para sto su mi isle na cigarete i da se bavim zdravim i normalnim zivotom :D ishrana je relativno normalna, bez masti, bez testenina , slatkisa , sokova , alkohola itd. A posto na selu zivim , jaja su mi neogranicena , kao i belo meso a i ubacio sam maslinovo ulje u ishranu umesto obicnog ulja. A i zaboravio sam da kazem da sam tih 11 kg smrsao  bez treninga ili ikakvog trcanja , samo uz korigovanje ishrane koja je bila mng losa.. Hvala vam na odgovorima a ja cu da nastavim da trazim ovde po forumu pa ako ne razumem nesto ja cu opet da pitam :D Pozdravv
Naslov: Odg: Pocetnik trazi pomoc
Poruka od: VOJA.S Jun 27, 2016, 03:21:42 posle podne
Svaka cast,samo napred..Ako zatreba nesto tu smo..;)
Naslov: Odg: Pocetnik trazi pomoc
Poruka od: Stevan Čerubdžić Jun 27, 2016, 03:30:05 posle podne
Ne moze svako da pise drugacije. Moze samo da se pise dobro i pogresno, tako da nema tu 2 babe 3 babe, protein je protein, hidrat je hidrat, sad sto neko pije kreatin ujutru neko pre treninga to je stavka bitna 1%. Napisi plan ishrane koji si zamislio da ides.
Naslov: Odg: Pocetnik trazi pomoc
Poruka od: Milos9999 Jun 27, 2016, 05:30:29 posle podne
Evo ovako.. Sad nzm tacno unapred plan ishrane , ali temelji se uglavnom na proteinima.. Npr danasnji plan ishrane mi je bio : DOrucak : Kajgana 5 jaja i grcki jogurt , paradajz salata , Rucak : Kuvano pa malo isprzeno belo meso sa paradajz salatom, Vecera : pire krompir i salata :D izmedju rucka i vecere sam popio jedan sejk ( whey, banana i mleko ) ... Dalje nzm sta da kazem, za dorucak uvek jedem jaja i pijem grcki jogurt, a za rucak i veceru smislim u toku dana :)
Naslov: Odg: Pocetnik trazi pomoc
Poruka od: Stevan Čerubdžić Jun 27, 2016, 06:59:14 posle podne
Posto si od skoro u prici i od skoro si presao na ovaj rezim ishrane ovo je korektno.
Samo bi bilo dobro da rasporedis to malo bolje, toliko i toliko jaja, posle treninga meso i pirinac da imas. Vecera ti je lose jer je krompir izvor skroba a salata izvor vlakana, nemas protein u tom obroku. Ubaci neko meso tu, jaja ili sir da telo ima nutrijente da gradi tokom sna.
Jos si nov u svemu ovome zato je bitno da ispravljas jednu po jednu stvar i nece ti biti toliko nabacano i previse informacija kao sto kazes.
Naslov: Odg: Pocetnik trazi pomoc
Poruka od: Milos9999 Jun 28, 2016, 10:51:39 pre podne
Korigovacu sve to , hvala na pomoci :) a sad me jos samo interesuje, je l da nastavim sa Full body treningom, ili da predjem na Split ?