Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Bodybuilding za tinejdžere => Temu započeo: Shadow_SW Jul 04, 2016, 09:00:36 posle podne
-
Imam 15 godina, oko 180 cm i veoma sam mršav. Treniram samo sa svojom telesnom težinom (zgibovi, sklekovi, čučnjevi...) i cilj mi je da mi samo rastu mišići, da imam što manje sala.
Kako da to postignem u svojim godinama?
Šta je najbolje da jedem posle treninga, a šta nikako da ne jedem inače (tokom dana, kako god)?
I da li je potrebno da s vremena na vreme uradim kardio?
-
Udji u podforum nutrition i citaj teme,sve je to vezano za ishranu.
Sto se treninga tice,ja nisam neko ko ce te odgovarati od bodyweight treninga (po meni je to sasvim ok ako znas kako da napravis progresiju,sto je sa tegovima naravno mnogo lakse al opet nije nemoguce).
Posto si otvorio temu,izbaci neke svoje slike da se vidi kako to sve izgleda,pa vremenom izbacaj slike da se vidi napredak.
Dobices ovdje mnogo savjeta jer ima stvarno mnogo ljudi koji se razumiju ja sam ti samo za pocetak rekao sto da uradis.
-
Hvala na savetu. :)
-
Aj da vam ispišem neki svoj "plan" ishrane, pa vi recite šta treba da popravim.
Obično ustanem u 7:50 (tako je telo naviklo) i za doručak pojedem kuvana ili pržena jaja ili ribu i pijem jogurt.
Kasnije neko voće ili šta mi već dođe pod ruku.
Ručam između jedan i dva, kako kad, pošto sam još maloletan i moja ishrana dosta zavisi od moje porodice jedem šta majka napravi. U 99% slučajeva je neka kuvana hrana (pileće meso, boranija, gljive, grašak, riblja čorba, pasulj, sataraš...).
Do večere ponovo neko voće i popijem još jednu šolju jogurta.
Trening i posle njega večera.
Za večeru jedem isto što sam jeo za ručak (odnosno, ono što je od ručka ostalo, nemojte me pogrešno shvatiti...), ponekad pojedem još koje jaje, ako budem gladan.
Dnevno popijem tri litre vode.
180 cm, 55 kila, 15 godina.
Cilj mi je da povećamo mišić, a da pritom ne dodajem salo (kad sam već mršav iskoristiću to), bez suplemenata i radim samo vežbe sa svojom telesnom težinom.
Vi recite šta treba da popravim u svojoj ishrani.
-
Procitaj ove teme i onda pokusaj bolje da sastavis neki jelovnik jer je ovo sada slabo ..
Osnove ishrane http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,31880.0.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,31880.0.html)
Kako to drugi rade kada zele da povecaju masu
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,28813.0.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,28813.0.html)
-
Nemam ja baš uslove da jedem 6 puta dnevno ili da koristim suplemente, naveo sam svoje godine i da mi ishrana dosta zavisi od mojih, ako neko može samo konkretno da mi pomogne šta da ubacim između doručka i ručka i šta je najbolje da jedem posle treninga?
-
Ti treba, u skladu sa svojim mogućnostima, da unosis više mesa, više pirinca, krompira, više maslinovog, badema, lešnika. Ja ti neću pisati količine jer ipak nema smisla zbog finansija. To moraš sam.
-
Eksperimentisaću onda koji mesec, da vidim kako će sve ovo da ide.
-
Ja verujem da je teško finansijski. Potrudi se da usmeris pare u hranu. I nemoj da te to obeshrabri. Kad dodju finansije, biće još bolje.
-
Potrudiću se, nisam baš toliko lenj. :D
-
Unosi sto vise ugljenih hidrata i proteina,ako te mrzi da jedes toliko pravi sejkove pa pij.
-
Unosi sto vise ugljenih hidrata i proteina,ako te mrzi da jedes toliko pravi sejkove pa pij.
A kakve to sejkove da pravi,sto ce da mu zameni cvrste obroke ? :-\ :-\ :-\
@ON topic,ako te MRZI,ocekuj i rezultat da bude takav - NIKAKAV.. (mislim da ti ovo sve govori).. :)
-
Mislio sam u toku dana 1-2 obroka max kao sejk.Stavi u njega 100g ovsenih,mericu wheya,bananu,jogurt,laneno seme,aronije i tako to.
-
Mislio sam u toku dana 1-2 obroka max kao sejk.Stavi u njega 100g ovsenih,mericu wheya,bananu,jogurt,laneno seme,aronije i tako to.
To nije sejk vec cal bomba...
-
Mislio sam u toku dana 1-2 obroka max kao sejk.Stavi u njega 100g ovsenih,mericu wheya,bananu,jogurt,laneno seme,aronije i tako to.
To nije sejk vec cal bomba...
Hahahah glasno smejanje. Ali bukvalno bomba kalorijska :D
-
Mislio sam u toku dana 1-2 obroka max kao sejk.Stavi u njega 100g ovsenih,mericu wheya,bananu,jogurt,laneno seme,aronije i tako to.
Ako ce na 2000kcal unosa dnevno,da jede uz 2 sejka,sta ce biti ako daj dragi boze dogura do 5000-6000kcal dnevno ? :)
-
Vazno je da tu nema nista nezdravo :)
-
Ja se preko tog sejka probijam u kalorijski suficit,naravno pravim ga jednom dnevno a ovo ostalo je cvrsta hrana.Ko hoce masu pravice,ja sam dao savet i hteo da pomognem i mislim da tu nema nista lose :)
-
Ja se preko tog sejka probijam u kalorijski suficit,naravno pravim ga jednom dnevno a ovo ostalo je cvrsta hrana.Ko hoce masu pravice,ja sam dao savet i hteo da pomognem i mislim da tu nema nista lose :)
Nemoj se ljutiti,sugerisao si mu kalorijsku bombu,od koje on nema nista...
A gde se ti probijas sa sejkom ja ne znam,tebe 150gr pirinca tera u suficit.. :)
-
Nemam razloga da se ljutim :)
Pa to za pirinac si upravu,njega jedem posle treninga
-
Pa nema nista kada se bavi bodyweight vezbama.To su ti vlakna za izdrzljivost,a ne ona za rast misica.Nek ide u teretanu i bice mu lakse,a i nisu nista posebno vezbaci sw-a,oni su po meni mrsavi isto,samo su izdefinisani,nista posebno.
-
Mislim,znam kako u teretani da dobijes masu gledano sa naucne strane sto pomaze dosta,ali za bodyweight vezbe nemam ideje.
-
Mislim,znam kako u teretani da dobijes masu gledano sa naucne strane sto pomaze dosta,ali za bodyweight vezbe nemam ideje.
Znam da se samo bodyweight treningom ne može napredovati kao s treningom u teretani, ali meni sada nije cilj da imam neku ogromnu masu, više vodim računa o zdravlju nego o toj nekoj estetici. Za sada hoću da vidim koliko mogu da napredujem bez teretane.
-
Probaj onda da nabaviš gimnastičarske karike, to je možda najkorisniji dio opreme za bodyweight treninge, lakše ćeš manipulisati tijelom u prostoru, imaćeš više opcija, moćeš da radiš tipa razvlačenje za grudi, facepulls itd.
-
Probaj onda da nabaviš gimnastičarske karike, to je možda najkorisniji dio opreme za bodyweight treninge, lakše ćeš manipulisati tijelom u prostoru, imaćeš više opcija, moćeš da radiš tipa razvlačenje za grudi, facepulls itd.
Mislim da znam šta je to, istražiću malo...
-
Bulk kao i svaki drugi,guraj suficit,e sad koliko ce to produktivno i koliko ce koristi od toga da bude na BW treningu to je nesto u sta ne ulazim.. :)
Ali svakako ne vidim logiku guranja kilaze ako se vec igras BW pricom a kao sto kazes nije estetika primarna, no dobro.. :)
-
Ovako sam jeo pre neki dan, vi recite da li je dobro:
1. Kuvana jaja+ovsene pahuljice+jogurt
2. Boranija+krompir+piletina+hleb+paradajz i krastavac(jedna kriška hleba, smanjujem ga polako)
3. Trening i posle njega piletina i paradajz
4. Boranija+krompir+paradajz i krastavac+hleb (važi isto za hleb)
5. Kikiriki
-
Ovako sam jeo pre neki dan, vi recite da li je dobro:
1. Kuvana jaja+ovsene pahuljice+jogurt
2. Boranija+krompir+piletina+hleb+paradajz i krastavac(jedna kriška hleba, smanjujem ga polako)
3. Trening i posle njega piletina i paradajz
4. Boranija+krompir+paradajz i krastavac+hleb (važi isto za hleb)
5. Kikiriki
U zadnji obrok dodaj posni sir, kruh izbaci, poslije treninga dodaj kompleksne uh,poslije treninga uh nemas, a obrok kasnije imas.. u svakom slučaju sve je bolje od junka, samo jedi,treniraj i bit ce rezultata.
-
Ove godine sam krenuo u srednju i sad imam malo problem s vremenom.
Kad sam popodnevna smena u školi prvi obrok mi je oko 8-8:30, drugi oko 11-11:30, treći u školi, četvrti je nešto koštunjavo, tipa badem, kikiriki, orasi (takođe u školi), i četvrti oko 8.
Da li je bolje da mi je trening pre drugog obroka ili je bolje da ustanem sat vremena ranije pa da imam još jedan obrok pre škole?
15 godina, samo bodyweight trening