Extreme Forum

General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: Bojan92 Jul 14, 2016, 11:42:28 posle podne

Naslov: Drop set treninzi
Poruka od: Bojan92 Jul 14, 2016, 11:42:28 posle podne

Pozdrav društvo !
Da li može pomoć oko drop set treninga ?
Interesuje me kako bi trebao da izgleda jedan takav trening pošto nisam imao do sada iskustva sa tom vrstom treninga?
npr. kad radim određenu grupu mišića , da li za svaku vežbu radim drop set i koliko je serija optimalno ?
Nadam se da nisam postavio neka glupa pitanja pošto mi je ta tema malo nepoznata :)

Naslov: Odg: Drop set treninzi
Poruka od: Stevan Čerubdžić Jul 14, 2016, 11:47:52 posle podne

Mozes za svaku vezbu da. Dupli drop set ili trodupli drop set. Mozes jednu seriju, zadnju, gde ces pre dropa odraditi jos 2 3 radne normalne serije ili mozes posle zagrevanja raditi 3 serije radne gde ce svaka biti drop set

Naslov: Odg: Drop set treninzi
Poruka od: Bojan92 Jul 15, 2016, 02:47:56 posle podne

Aha, tako nešto ću da pokušam. Hvala na odgovoru  ;)

Naslov: Odg: Drop set treninzi
Poruka od: Stevan Čerubdžić Jul 15, 2016, 03:00:42 posle podne

Citat: Bojan92  Jul 15, 2016, 02:47:56 posle podne

Aha, tako nešto ću da pokušam. Hvala na odgovoru  ;)

Jos da dodam ako ides s pocetnom kilazom kojom pocinjes drop seriju do otkaza onda smanji na 60% kilaze od pocetne a ako ti ostane jos koje ponavljanje onda idi prvi drop na 80% pocetne kilaze.
Npr potisak bucicama na ravnoj klupi
radis recimo prvu sa 20kg bucice, ako radis do otkaza posle njih uzmi 14kg bucice a ako ne bude bas totalni otkaz onda idi sa 16kg bucicama.

Naslov: Odg: Drop set treninzi
Poruka od: Bojan92 Jul 15, 2016, 07:21:49 posle podne

Aha. Vazi,vazi. Uskoro cu poceti takve treninge pa javljam utiske