Extreme Forum

General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: DejanJ Jul 18, 2016, 12:37:53 posle podne

Naslov: Dnevna ishrana, svaveti i kritike, pls :)
Poruka od: DejanJ Jul 18, 2016, 12:37:53 posle podne

Cao svima, cilj ove ishrane je da skinem salo koje se nagomilalo na stomaku i da dobijem malo na misicnoj masi. Znam da je ne moguce dobijati masu i skidati kile ali ja ne trazim preteran rast, samo da zamenim salo za misicnu masu. Treniram izmedju 3-5 dana u teretani i 2 puta sedmicno trcanje po 1h vremena + konobar sam :) Da pocnemo, ovako izgledaju moji obroci:

Obroj 1 Pre nego sto pojedem ista popijem shake: creatine 5g +whey 30g + dekstroza 20g, onda ovsene 100g sa orasasti plodovima (5-10 komada badema,kikiriki,lesnik,indiski orah) + lan seme,150-200g belanaca.

Obrok 2 neko voce ili orasasti plodovi

Obrok 3 piletina 250 grama, 100-200g (pirinca,krompira,testenine od spelte) + salata

Obrok 4 salata + tunjevina

Obrok 5 200 grama mladog sira

Posle treninga uzimam jos 1 shake: creatine 5g +whey 30g + dekstroza 20g

Hvala unapred svima na savetima i kritikama.

Naslov: Odg: Dnevna ishrana, svaveti i kritike, pls :)
Poruka od: SlobodanS Jul 18, 2016, 12:49:56 posle podne

Dobijati masu i skidati kile je nemoguce,a ZAMENA SALO ZA MISIC je moguca ? Interesantno..

Prvo treba da odredis sta ti je primarnije,skidanje masti ili dobijanje na misicnoj masi.. ? :)

Naslov: Odg: Dnevna ishrana, svaveti i kritike, pls :)
Poruka od: VOJA.S Jul 18, 2016, 06:30:37 posle podne

Zasto ova dextroza pre prvog obroka?

Naslov: Odg: Dnevna ishrana, svaveti i kritike, pls :)
Poruka od: Stevan Čerubdžić Jul 18, 2016, 06:40:52 posle podne

Dex ujutru nikako.
150g belanaca, kako meris to? Odvajas belanca pa stavis na vagu? Zasto?
Obrok 2 nije obrok, to ne racunaj.
100g pirinca i 100g krompira nije ni blizu isto.
Obrok 4 i 5 fale zdrave masti

Naslov: Odg: Dnevna ishrana, svaveti i kritike, pls :)
Poruka od: radovicmiladin86 Jul 18, 2016, 10:15:03 posle podne

100gr krompira??? Koliko je to zapravo druze...pola krompira ili?

Naslov: Odg: Dnevna ishrana, svaveti i kritike, pls :)
Poruka od: DejanJ Jul 19, 2016, 09:24:08 pre podne

Ok hvala svima na savetima i kritikama. Sto se tice dex ujutro, cito sam da se bolje razlaze kreatin kada se luci insulin pa sam zbog toga stavljao.

Naslov: Odg: Dnevna ishrana, svaveti i kritike, pls :)
Poruka od: Pedja_Petrovic Jul 19, 2016, 10:36:45 pre podne

Citat: DejanJ  Jul 19, 2016, 09:24:08 pre podne

Ok hvala svima na savetima i kritikama. Sto se tice dex ujutro, cito sam da se bolje razlaze kreatin kada se luci insulin pa sam zbog toga stavljao.

greska i to velika

Naslov: Odg: Dnevna ishrana, svaveti i kritike, pls :)
Poruka od: radovicmiladin86 Jul 19, 2016, 01:22:36 posle podne

Danasnji rucak :)
(https://scontent-fra3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/13700190_1503740389652410_771905504175452878_n.jpg?oh=e92d52ef899303e1db2a105f334a4976&oe=582DB039)

Naslov: Odg: Dnevna ishrana, svaveti i kritike, pls :)
Poruka od: AcMilan91 Jul 20, 2016, 07:28:25 pre podne

Citat: radovicmiladin86  Jul 19, 2016, 01:22:36 posle podne

Danasnji rucak :)
(https://scontent-fra3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/13700190_1503740389652410_771905504175452878_n.jpg?oh=e92d52ef899303e1db2a105f334a4976&oe=582DB039)

Po meni bi trebalo da izbegavas grasak, pogotovo kad vec imas krompir u obroku, al neka se javi neko iskusniji

Naslov: Odg: Dnevna ishrana, svaveti i kritike, pls :)
Poruka od: radovicmiladin86 Jul 20, 2016, 08:17:43 pre podne

Nisam do sada to jos cuo...zbog cega to mislis?

Naslov: Odg: Dnevna ishrana, svaveti i kritike, pls :)
Poruka od: Pedja_Petrovic Jul 20, 2016, 09:37:53 pre podne

Citat: radovicmiladin86  Jul 20, 2016, 08:17:43 pre podne

Nisam do sada to jos cuo...zbog cega to mislis?

pa kombinacija skrob/skrob i nije nesto bog zna sta...al ajd

Naslov: Odg: Dnevna ishrana, svaveti i kritike, pls :)
Poruka od: AcMilan91 Jul 20, 2016, 01:09:46 posle podne

Citat: radovicmiladin86  Jul 20, 2016, 08:17:43 pre podne

Nisam do sada to jos cuo...zbog cega to mislis?

i bolje se drz krompira i pirinca nego tog zrnastog skroba tipa pasulj, grasak i kukuruz

Naslov: Odg: Dnevna ishrana, svaveti i kritike, pls :)
Poruka od: radovicmiladin86 Jul 20, 2016, 01:24:37 posle podne

Pa ja generalno imam problema sa probavom zato to i jedem.... :(