Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Bodybuilding za tinejdžere => Temu započeo: Džoni Jul 30, 2016, 10:50:05 posle podne
-
Pozdrav svima moje ime je Nikola.Imam 16 godina , visine sam 186cm, a trenutna kilaža 70kg. Počeo sam da treniram sa svojom kilažom otprilike pre 4 meseca tzv. bodyweight vežbe(zgibovi, sklekovi, propadanja....) U proteklim mesecima sam shvatio da je mnogo teže oblikovati telo po želji tim putem, jer imam osećaj da sam brdo puta trenirao više mišićnu izdržljivost negoli ih podsticao da rastu. Samim tim bih želeo da pođem u teretanu.
- Evo par mojih sličica:
https://postimg.org/image/nopc4shvr/
https://postimg.org/image/fkh801vgn/
https://postimg.org/image/986o3yhs7/
https://postimg.org/image/z50cgklfr/
https://postimg.org/image/fbo8nv81z/
Što se tiče ishrane predhodnih meseci nešto baš o tome i nisam vodio nekog posebnog računa, što me je dovelo do toga da smršam 3kg tj. upadao sam u kalorijski deficit, jer o tome tad nisam imao pojma
Od otp. 2 nedelje sam počeo da primenjujem ovaj režim ishrane nakon što sam dosta čitao o njoj predhodnih nedelja:
Doručak: 100g ovsenih + mleko (500 kcal , 7g (zdrave)masti, 57g uh, 20g proteina)
2. Obrok: 200g belog + 150g pirinča (700 kcal, 31g proteina, 120g uh)
Šejk: čaša ovsenih + banana + 2 čaše mleka + 4 jaja + 2 kašičice kikiriki putera + 2 kašičice meda
( 1100 kcal, 152g uh, 43g masti, 60g proteina)
Pwm: 200ml balans proteinskog šejka (11g proteina, 3g dextroze) mada mi se čini kao da ovaj šejk i nije neka opcija, ali ajde. Piše da pomže regeneraciji i rastu mišića vrv. neki marketinški trik.
3. Obrok je isti kao i drugi(200g belog + 150g pirinča)
Večera: 100g leblebija + 100g nisko masnog mladog sira od min 10% masnoće
(450kcal, 5g masti, 60g uh, 20g proteina)
Sve u svemu ja dnevno unesem 175g proteina, 510g uh, 60g masti što rezultuje oko 3500 kcal
Moj cilj je da budem izdefinisan, a da pri tom procesu nabacim malo mišićne mase(ako je uopšte moguće nabacivati neku količinu mase i izdefinisati se u isto vreme)
Kako vam se čini moj plan ishrane i kako da organizujem treninge da bih ispunio svoj željeni cilj?
Svaka sugestija i komentar je dobrodošao.
-
Ja bih u prvom obroku izbacio mleko a ubacio cela jaja napr, ovaj sejk bi izbacio i ovaj pwm isto, mesto toga isto kruti obrok , pred spavanje ne moras uh bolje ubaci masti, mozda imas i previse hrane probaj tako pa ako se mastis smanji malo, sto se treninga tice imas na forumu dosta toga.
-
Mleko je najmanji problem. Tj ono ti je i potrebno. Sta je problem, to sto ti fali jos 200g uh da budes na 10g po kg. Malo je to mnogo. 200g mesa ima skoro pa 45g proteina a ne 31 tako da si i sa proteinims preterao. Plus dosta toga nisi ni racunao. Previse ti je ovo hrane. Rasporedi to bolje malo. Taj pwm balans batali, sad prvi put cujem za to.
-
Ma da, to je onaj balans jogurt samo sto ima nova fora kao balans protein visok sadrzaj proteina cak 10gr na 250ml
-
Promeniću ishranu na sledeći način:
Izbaciću šejk i pwm, a uz ovsene ću obariti 4 jaja
Takođe ću ubaciti 150g tune kao još jedan ceo obrok
Za večeru planiram da umesto leblebija ubacim kikiriki kao dodatni izvor masti.
Da li je sada ovo ok?
-
Iskreno tebi sta god da jedes ce dobro doci samo da jedes jer si premrsav plus mlad. Ali ok je sad, definitivno je bolje. Razmisli o whey proteinu i dekstrozi za pwm.
-
Važi, hvala na savetu.