Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: brankobb Avgust 11, 2016, 08:43:04 posle podne
-
Lep pozdrav svima,svaki savjet,kritika,predlog bi mi dobro dosao.
Treniram vec pune 2.5 godine,i imam 18 godina
Trenutno 103 kg,visina 190cm,bf negde oko 15-16
Udario sam u neki plato,vec 7-8 meseci nisam nista napredovo,
,kilaze sa kojima radim su iste vec godinu,znaci veoma malen,il mogu reci nikakav
napredak u posljednjih pa mozda i vise od 8 meseci
Od kad sam poceo da treniram radim klasicni split 5dana sedmicno
Grudi,Ledja,rest,Noge,Ramena,Ruke,rest
Odprilke za vece skupine oko 20 serija ,svako ponavljanje blizu otkaza,
radim 8-12 pon po serije,manje skupine kao ruke i ramena 14-15 serija
Ishrana ,svaki dan veoma slicna,
850gr piletine,700gr rize,10 celih jaja,50-60gr badema il kikirikia
Suplementaciju koristim samo posle treninga,i to
60 gr amyno whey hydra,30 gr dexa i 10 gr kreatina
Spavam svaki dan 7-9 h nekada i po podne malo,
Svaki savjet bi mi bas dobro dosao,hvala svima unapred
-
Pozdrav.
Pa verovatno se telo zasitilo takvog rezima. Mozda bi trebao da probas sada neku dijetu u vidu rotacija da osvezis insulinsku osetljivost da skines malo bf-a pa posle toga da opet pocnes da pakujes jer ovako vise ocigledno ne ide.
-
Pozdrav Stevane,skoro sam pre 3 meseca zavrsio period definicje,radio sam keto,nemam namjeru da se spustam puno nisko,bio sam na kraju defke na odprilike 12bf,i eo za ova 3 meseca nista nisam.napredovo,verovatno neku gresku u treningu,pravim,jedino sto mi se lagano bf dizao al ne puno par procenata,svi obimi isti ostali.
I hvala na tako brzom odgovoru
-
Trening mi deluje ok, ne bih rekao da je on bas probem, jedino ako bas treniras bez bilo kakve logike mada i to mislim da nije slucaj.
Generalno definicija bodibildinga je nizak bodyfat zasto sto je telo deblje osetljiivost na insulin je niza i sve manje i manje ide u misice zato se 15% ne treba prelaziti ni u fazi masi, i 15 je puno ali ajde. Jer nije bitno koliko vaga pokazuje bitno je koliko misica ima ispod kozhe. Sad, ja mislim da bi ti trebao da spustis taj bf i obnovis malo ali nikako ne ketom nego neki blagi suficit. Pisem to sad ovako napamet jer ne znam skoro nista o tebi
-
Hvala puno Stevane,sigurno cu te poslusat ,ubrzo idem na neke rotacije,necu keto vise,nego neki blagi deficit,hvala ti puno jos jednom :D
-
Hvala puno Stevane,sigurno cu te poslusat ,ubrzo idem na neke rotacije,necu keto vise,nego neki blagi deficit,hvala ti puno jos jednom :D
Nemas frke.:)
Pa da odradi tako videces da ce biti mnogo bolje za dalje.