Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: kide050 Avgust 16, 2016, 10:33:10 pre podne
-
Pomagajte kako god znate. Trenutno sam na lean bulku jedem 3600kcal i stao sam sa kilažom. Treba da poćevam sada kcal ali nikako ne mogu , jer i ovo što jedem mi je previše , par puta mi se desilo da povratim. Baš nemam mesta za više hrane. Šta da radim?? Imaju li neki suplementi da brže vare hranu i da se ogladni , ovako ne ide. Pozz
Primer 1.
Obrok 1: 5 jaja sa 100gr raženog hleba
Obrok 2: Neko meso , piletina, junetina... 100gr i 160gr riže
Obrok 3: Isti kao 2
A ostala 2 obroka samo uklapam u dnevni unos, jedem krompir, testeninu,
poslednji obrok npr. sir 100gr, maslinovo ulje 20gr , kikiriki 50gr
Možda ovde sada nema toliko kcal , ali uglavnom uklopim.
Primer 2:
Obrok 1: Mleko 500ml , cornflakes 70gr, puter od kikirikija 50gr, kokosovo brašno 30gr
Obrok 2: Meso 100gr i makarone 160gr
Obrok 3: Isti kao 2
Obrok 4 i 5 uklapam u dnevni unos , bude UH, proteini i većinom masti
Eto dosta 2 primera valjda pomogn
Prvi obrok jedem čim ustanem , drugi posle 3 sata, treći isto ali jedva ga jedem , a ostale čim imam prostora u stomaku jedem :D
-
Prvi i najveci problem je sto ti fitujes kalorije a nemas ni blizu dovoljno potrebnih nutrijenata. Nisu bitne kalorije nego gradivni nutrijenti. Kalorije i vaga su bitne za svinje i stoku koje se spremaju za utovar kod Matijevica.
Dakle, napravi plan gde ces da unosis xxgrama prota, uh i masti po kilogramu. Jer je bolje dobiti 3 kg misica i 1 kg masti nego 3kg misica i 3kg masti.
-
I jos napisi tvoj trening plan, duzina itd...opisi nam malo to....
-
Ne fitam kcal , samo sam to napisao .
Trenutno 160P, 455UH, 125M , To fitam a ne kcal.
-
Trening ovde ne igra nikakvu ulogu. Imas par obroka sa premalo proteina i jos par obroka gde uopste nemas proteine. I te kg koje si do sada dobio ces na secenju izgubiti jer bez prota nema misica.
-
5 jaja 200g mesa i 100g sira ima 160g proteina?
-
Unosim 2gr po kilogramu . Nema potrebe za većim unosom na masi. Moje pitanje je bilo sasvim drugo . Ako imaš adekvatan odgovor napiši.
-
5 jaja 200g mesa i 100g sira ima 160g proteina?
Nema. Rekao sam da posle 3 obroka fitam makrose. Moje potrebe makrosa se zadovolje na kraju dana.
-
5 jaja 200g mesa i 100g sira ima 160g proteina?
Nema. Rekao sam da posle 3 obroka fitam makrose. Moje potrebe makrosa se zadovolje na kraju dana.
Fitas makrose proteina sa krompoirom i testom?
Moj savet promeni ceo plan jer 90% ovog ne valja.
-
Neka ne valja. Nisam tražio savet da li je plan ishrane dobar ili ne. Tražio sam pomoć kako da pojedem više a ne mogu.
-
To je to, sampionsko razmisljanje!
Javice se mozda neko ako ima iskustva kako napakovati sto vise sala ispod koze.
-
Vise volim da cujem i trening i ishranu pa sve na gomili da mu kazem ali ok kako god....
-
Ne fitam kcal , samo sam to napisao .
Trenutno 160P, 455UH, 125M , To fitam a ne kcal.
kako ne fitas cal a napisao si : " A ostala 2 obroka samo uklapam u dnevni unos, jedem krompir, testeninu,
poslednji obrok npr. sir 100gr, maslinovo ulje 20gr , kikiriki 50gr "
dakle
silovanje nekog broja..
-
Ma dzaba mu i najbolji trening ikada(da cak i postoji tako nesto) kad je ishrana jedna velika nula. Lik hoce po svaku cenu da vaga pokazuje vise. Pa ce za 3 meseca doci s drugim nalogom da pita kako da skine stomacinu "hitno pomagajte#. Zalosno sta ljudi rade u 2016. godini...
-
Dobro možda sam se zajebao malo. Uglavom makrosi su 160p, 455uh, 125m, to uklapam u dnevni unos.
-
Neka ne valja. Nisam tražio savet da li je plan ishrane dobar ili ne. Tražio sam pomoć kako da pojedem više a ne mogu.
pa kako da ti se pomogne ako ti se na fin nacin kaze da ti ISHRANA ne valja
nije problem u tome da vise jedes bezveznih kalorija
vec je poenta da unosis verovatno i manju kolcinu hrane,ali onu od koje ces da rastes.
ali ,ti ne zelis da prihvatis to i smatras da je u redu to sto radis,a niije vec trazis savet kako da vise jedes.
Slicno bi bilo da imas kola u ciji rezervoar staje 55 litara i ti zelis da naguras 60
I na pumpi ti kazu da NE MOZE da stane,jer je zapremina 55 litara,i ti kazes-neka je,samo ti sipaj pa neka curi-car placa :)
-
Dobro možda sam se zajebao malo. Uglavom makrosi su 160p, 455uh, 125m, to uklapam u dnevni unos.
ali ti gore u tvom jelovniku NEMAS 160 gr B !!
ti racunas B iz makarona npr,i ne intrsuje to to sto se ti B ne racunaju,ali te intesuje sto 100 gr makarona (koje su smece) imaju xxx cal..kapiras...
-
Znači da ove proteine iz masti i uh ne računam , već samo čist protein?
-
Kalorije i vaga su bitne za svinje i stoku koje se spremaju za utovar kod Matijevica.
XAXAX UMIREM :D :D :D
-
Znači da ove proteine iz masti i uh ne računam , već samo čist protein?
tacno tako
ti proteini i onako nemaju pun AK lanac i od njih bukvalno nemas nista,a tebi su oni od 160 gr,verujem oko 60 gr + (nisam racunao) ali ono...sada smo na pravom putu ;)
-
U onom tvom jelovniku gore imas maksimalno 80-90g cistih proteina.
-
Znači da ove proteine iz masti i uh ne računam , već samo čist protein?
Ne mozes nikako reci da brojis PROTEIN iz HIDRATA I MASTI,moze iz NAMIRNICE koja se koristi radi visokog odnosa ugljenih hidrata a za to je Pedja vec odgovorio.. :)
BTW koliko ti kg sad imas,jer ovo sto si postavio kao jelovnik covek od 70-80kg pojede pre podne.. ? :)