Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: Laza Avgust 21, 2016, 12:54:18 posle podne
-
Treniram MMA i nikada se nisam skoncentrisao na teretanu i slicno, radim propadanja i zgibove sa rancem koji sam napunio peskom ne znam koliko je tacno tezak , ali pre 2 dana mi palo na pamet da krenem da radim cucnjeve sa rancem. Zagrlio sam ranac ( posto su drske pukle od tezine ) i odradio 7 serija po 20 cucnjeva , ceo dan sam hodao kao pijan , klecale mi noge ceo dan a danas imam takvu upalu u butinama i dupetu da jedva sedim. Kako clanovi sa foruma koji odrade 10 puta tezi trening za noge funkcionisu nakon toga, ima li smetnji taj dan ili dan posle ?
-
Ima smetnje naravno. Upala u zadnjoj lozi mi uvek mnogo teze pada nego u kvadovima jer mi je onda ustajanje i sedanje neverovatno otezano. Ali vremenom se naviknes pa ti misicne upale budu deo mentalnog sklopa. Cudno bude kad ih nemas.
-
Taj dan budu onako "umorne" pa kad sednes ili legnes olaksanje kao da ti je neko skinuo kamen sa kicme,ali zato dan-dva posle treninga nogu pozalis sto si se rodio...
A tebi je kontam teska upala dosla jer si ih "isforsirao" i nisu navikle na takav stres... :)
-
7 serija po 20 cucnjeva moze da bude hell of the workout ako nisi gadjao noge pre toga na taj nacin...
u sustini najveca greska koju ljudi urade je da posle tog treinga se izvale ili stede noge u smislu da sto manje hodaju da gledaju uvek da sednu itd... ne kazem da sada treba da odu na fudbal posle treninga nogu, ali ako se posle jakog treinga ponasas inertno, osetices itekako upalu svega... i duze ce ti trajati... ako se kreces , setas, istezes proces je generalno mnogo bezbolniji... meni je generalno najmucniji upravo taj deo istezanja i lediranja posle tr. nego ono sto dolazi posle , ali kada znas da nesto moras onda jbg...
-
Cudi me da treniras MMA (ili drugi borilacki sport) a nisi radio jako noge. Znas onu formulu za snagu nogu u BV... cucanj 2x telesna tezina...
Maks. snaga ti je preduslov za eksplozivnu snagu, zastita od povreda, veca stabilnost, agilnost...
Uzmi neki trening program snage. Posle treninga istezanje i mobilnost.
-
moze malo objasnjenje kako maksimalna snaga ulazi u korelaciju sa zastitom od povreda , stabilnoscu i agilnoscu ?
-
moze malo objasnjenje kako maksimalna snaga ulazi u korelaciju sa zastitom od povreda , stabilnoscu i agilnoscu ?
Pa sad nisam strucnjak bas da detaljno objasnjavam ali imas odgovore na ta pitanja na netu pa proguglaj. Dizanje tezine vece od svoje telesne tezine proizvodi pozitivan stres na skelet i zglobove i svakako ce biti manje skloni povredama. Stabilnost i agilnost je svakako veca kod boraca slicne telesne tezine ako jedan ima maks. snagu na cucnju 180 kg a drugi 120 kg
-
snagu na cucnju 180 kg a drugi 120 kg
pa ne bih se slozio , "izguglao sam" to odavno... :) jer pogotovo ako govorimo o sportu i prevenciji povreda itd, podizanje indexa maxa i nema toliko efekta , pogotovo ne cucnjem, jer pravac sile koji tada vrsi uticaj na biomehaniku tela je monoton, a telo u mnogim sportovima (pa i mma) ne trpi uticaj sile samo iz jednog pravca , nego iz vise , stabilizatori , ereketori , tetive itd se vrlo cesto stavljaju na probu iz mnogih uglova koje ti ne mozes da pokrijes jednostavno cucnjem... Ne kazem da ne treba raditi cucanj, ali za to sto si ti opisao i pogotovo za tvoj sport takvo dizanje maxa, definitivno nije nikako konacno resenje , cak ako neke stvari nisu uskladjenje mozes biti i podlozniji povredi...
-
pa ne bih se slozio , "izguglao sam" to odavno... :) jer pogotovo ako govorimo o sportu i prevenciji povreda itd, podizanje indexa maxa i nema toliko efekta , pogotovo ne cucnjem, jer pravac sile koji tada vrsi uticaj na biomehaniku tela je monoton, a telo u mnogim sportovima (pa i mma) ne trpi uticaj sile samo iz jednog pravca , nego iz vise , stabilizatori , ereketori , tetive itd se vrlo cesto stavljaju na probu iz mnogih uglova koje ti ne mozes da pokrijes jednostavno cucnjem... Ne kazem da ne treba raditi cucanj, ali za to sto si ti opisao i pogotovo za tvoj sport takvo dizanje maxa, definitivno nije nikako konacno resenje , cak ako neke stvari nisu uskladjenje mozes biti i podlozniji povredi...
Ulazimo u dubiozu funkcionalnosti cucnja a ni ti ni ja nismo kvalifikovani da raspravljamo na tom nivou.
Pogledaj kako rade vrhunski sportisti i njihovi treneri i bice ti jasno. Cucanj je osnovna funkcionalna vezba CELOG tela a maksimalna snaga bazicna snaga i tu nema rasprave. Procitaj najbolje svetske trenere snage recimo Caculina i bice ti jasnije
-
ja ne pricam o cucnju , pazljivije procitaj post...Gledao sam kako rade mnogi sportisti i niko ne radi na maxu mislim ne na taj nacin, ti opet spominjes trenere snage, a to nije uopste u kontekstu u kojem si prvobitno pricao(povrede ,agilnost i stabilnost) ... zavisi od sporta do sporta naravno , ali za ono sto smo mi pricali i za taj cilj to nije to...Funkcionalan trening sa druge strane koji ima i elemente jacanje cora ... e to je vec druga prica...
-
ja ne pricam o cucnju , pazljivije procitaj post...Gledao sam kako rade mnogi sportisti i niko ne radi na maxu mislim ne na taj nacin, ti opet spominjes trenere snage, a to nije uopste u kontekstu u kojem si prvobitno pricao(povrede ,agilnost i stabilnost) ... zavisi od sporta do sporta naravno , ali za ono sto smo mi pricali i za taj cilj to nije to...Funkcionalan trening sa druge strane koji ima i elemente jacanje cora ... e to je vec druga prica...
Sad te ne razumem kako sportisti ne rade na maksimalnoj snazi, mislis na to ili na sistem treninga? Oni koji rade pametno periodizuju treninge snage shodno takmicenjima radeci 85%-95% od maksimuma pazeci na CNS. Obicno su to glavne visezglobne vezbe benc, cucanj i mrtvo. Oni koji ne rade pametno ne rade trening snage i mnogo propustaju.
A lepo sam ti napisao koja je prevencija povreda. Sto se tice agilnosti, maksimalna snaga ima pozitivan transfer na eksplozivnu snagu i samim tim ce sportista biti agilniji.
-
pa na sistem treninga naravno , uopste trening snage je drugaciji , otprilike kako si ti napisao u offsezoni itd... da ne zalazimo u to jer trening snage moze to varira od sporta do sporta... kao sto rekoh prevencija povrede, agilnost , stabilnost , mobilnost ti je totalno drugi sistem treniranja i nema toliko veze sa cucnjem ili nekim pojedinacnim visezglobnim vezbama.. to je kompleks vezbi i nacina izvodjenja, kombinacija vezbi itd... Maksimalna snaga moze d aima pozitivan transfer na eksplozivnu ali i ne mora, primera radi ako neko recimo moze da skoci dosta visoko, to ne znaci da moze i da digne iz cucnja mnogo... ekslpozivna snaga je pre svega , sposobnost celog tela da odreaguje... sinhronizacija , e sada samim tim kao sto sam napisao u zavisnosti od sporta , jer u realnoj situaciji ti ne delujes uvek pod jednim uglom i jednim pravcom u odnosu na silu , tako da nije resenje primenjivati samo cucanj i druge osnovne vezbe snage... mislim nije samo to u pitanju...
-
Najcesce je za rezultate u sportu potrebno manje filozofiranja a vise znoja
-
pa super eto , nasao si formulu... ;)
-
Najcesce je za rezultate u sportu potrebno manje filozofiranja a vise znoja
za ovo oko znoja si u pravu
a : ali imas odgovore na ta pitanja na netu pa proguglaj.
ovo je NAJVECA posast jer svako ko i dva puta procita bilo kakav tekst,bez percepcije o tome a li jeste ili nije u redu,vec je glavna vodilja "ono sto prija uhu" tako da se uglavnom 90% price pretvara u filozofiranje
-
hoce li umanjiti upalu kardio ako bi ga radili sledeci dan nakon treninga nogu? ja ne mogu da funkcionisem 3 dana ... sto kaze Sloba, kada sjednem nema vise ustajanja.
i za pirata pitanje, ako moze da objasni "lediranje"? i koliko dugo se vi istezete nakon treninga nogu?
-
masiram ledom koleno 5 min , i onda zagrejem isto tako nekih 5 miniuta , ideja je da ta krv koja jurne naglo poveca cirkulaciju itd... ko nema problema sa kolenima nema potrebe da koristi led niti bilo sta, TO NIJE ZA UBLAZAVANJE UPALE, i ja to radim jer meni licno pomaze kod problema koje imam, ali eto postoje neke studije koje kazu da upotreba leda nije bas najpozeljnija, mada ja ga ne apliciram u smislu da drzim oblogu , nego utrljavam sa pritiskom na casicu itd...
istezanje traje nekih 15 minuta, najbolje je ako imas nekog trening partnera da ti pripomogne...
-
aha, ok, jasno je. Ja radim istezanje svega 5 min, moracu to povecati, pogotovo nakon nogu
-
Ništa, završim trening, sjedim 30 minuta i pijem whey+glut+kreatin, kad dođem k sebi, polako hladan tuš i pokret kući. Nakon toga prvi dan najveća defka na nogama, pa 2. dan nakon treninga počinje pakao. Pakao zna potrajati po 6-7 dana.
-
Kofein/taurin pre i bcaa oko treninga ce pomoci. Mozda i malo cesci trening nogu ako je bas toliko strasno.
-
Kofein/taurin pre i bcaa oko treninga ce pomoci. Mozda i malo cesci trening nogu ako je bas toliko strasno.
Da, slažem se, samo kad popijem kavu uvijek povračam tokom/nakon treninga.
Više puta tjedno noge kod mene ne dolaze u obzir pošto mi je trening tipa:
Cardio 10min trčanje (cca 150-200kcal)
10x10 stražnji čučanj
4x10 prednji čučanj
SS: 4x15 (+drop set na svakom) quad ekstenzija + wall sit 45 sec
SS: 4x10 hamstring ekstenzija + stiff leg dl
Listovi kako mi odgovara.
Cardio 10min hodanje (cca 100-150kcal)
-
Suplementiraj kofein sa taurinom mnogo je efikasnije.
Dobro 14 serija cucnja, pretpostavljam radnih je intenzivno, ne znam na kom si levelu utreniranosti, mozda ti je mnogo to.
-
Suplementiraj kofein sa taurinom mnogo je efikasnije.
Dobro 14 serija cucnja, pretpostavljam radnih je intenzivno, ne znam na kom si levelu utreniranosti, mozda ti je mnogo to.
Nisam nikad probao taurin posebno uzimat kao suplement, čim budem imao višak novaca, to mi je prioritet isprobat.
Da, piramida. A gle, krenuo sam se prebacivati iz PL u bodybuilding, idem na više repova, 4 godine treninga uglavnom, s 100 - 120kg radim serije, max je oko 170, al' nisam ga malo duže radio sad.
Nakon stražnjeg na kojem je donekle snaga, dalje se ide na punpu, npr. quad extenziju ne mogu s više od 20kg nakon squatova, jednostavno me rasture, jedva živim, sve mi je crno na očima. Prije treninga ide do 80kg x 12 quad ekstenzija ladno. :)
-
Taurin je bas dobar, pogotovo zbog regulacije vode, manje ce biti potkozne vode, bolje ce se osecati ledja itd.
Ako si bio pl onda ti nije strano kako raditi pravilno i pogoditi misic, eto noge u ovom slucaju. Svidja mi se sto radis prednji cucanj, jer ako je nesto kvad builder onda je to on.
-
Meni pomaže tuširanje hladnom vodom,masaža jačim pritiskom,krioterapija.Posle nekoliko sati trudim se da se ponovo aktiviram,primer vožnja biciklom ili šetnja.
-
Ja generalno nemam jake upale nogu od cucnja jer radim nizak broj ponavljanja u seriji, mene cepa jaka upala posle pliometrije. Dobro istezanje i posle toga tusiranje nogu hladnom pa vrucom vodom naizmenicno to meni kao malo pomaze.
Secam se pre desetak godina kada sam prvi put ozbiljno radio noge sa jednom ekipom. Teretana na spratu, prvo sto sam morao da se drzim za zid da bih sisao, cudna malaksalost neka. Al kad sam dosao kuci i legao da spavam e tu problemi... kao da probada hiljadu igala a tokom noci uhvati me neka temperatura... celu noc nisam spavao. Opet to nije nista prema onome sto me zadesilo sutra i prekosutra. Sreca sto sam bio na odmoru pa nisam isao na posao inace bih morao na bolovanje... jednom recju strasna upala. Danas gledam da ne zapostavim trening nogu plasim plasim se da ne prodjem onaj pakao
-
Taurin je bas dobar, pogotovo zbog regulacije vode, manje ce biti potkozne vode, bolje ce se osecati ledja itd.
Ako si bio pl onda ti nije strano kako raditi pravilno i pogoditi misic, eto noge u ovom slucaju. Svidja mi se sto radis prednji cucanj, jer ako je nesto kvad builder onda je to on.
A dobro to što mi se manta toliko je moguće zbog kalorijskog deficita u kojem sam već 3 mjeseca, još kojih 2 pa ću polagano na lean bulk krenut.
Taurin sam čuo da smanjuje kao napetost, tj. pump u ledjima ukoliko je prevelik? Iako s tim nemam probleme, korisno je da bih znao.
Nije, nije, stražnji ću danas roknut na velike kilaže, oko 4-5 serija na 5, 5, 3, 3, 1 ponavljanje, pošto max out nisam radio ima pola godine. Nakon toga planiram piramidu na prednjem, 10 serija, pa quad extenzija + wall sit superset i na kraju stiff leg dl + hamstring ekstenizija. Nakon toga listovi i lagani cardio (valjda hodanje kad ne mogu trčat nikako nakon treninga nogu.)
-
hladno/toplo daje instant olaksanje ali samo na kratko,sto vise ponavljanja vise udara na misicno vlakno, tako da od plio hoce dobra upala, jer ne samo veci broj ponavljanja nego i uticaj na tetive i ligamente je drugaciji ... inace taj pakao svi prodju kada ispadnu iz fazona ili se pretreniraju , mene nece da prodje temperatura bez brufena... sto se tice bola drugi dan je najgori ... ja se secam kada sam radio kardio posle rada nogu i setao dosta uz dodatne doze leucina iz ak tableta , situacija je definitivno bolja... Mislim da se proizvod zvao AminoBolic , strasna stvar samo brzo ode , tako da nije bas mnogo isplativo... ima visoke doze leucina po servingu i skoro sam 100 posto siguran da on nekim delom odradi posao u smislu da ti smanji upalu... ali zato kada se odmoris ... snagu koju imas u nogama prilikom bilo kog sporta ili sta vec... neprocenjivo...
-
Da, taj pump se javlja zbog vode u ledjima, a taurin to resava. Znam ja kad dobijem naglo 20ak kg nepodnosljivo je hodanje ulicom a ne nesto drugo.
Odlicno je pirat rekao, ne pomaze hladna ili topla voda samo moze da maskira na kratko, potreban je generalno leucin da oporavlja vlakna sto pre. Sto pre se oporave=brze bol prolazi.
-
Foam roll + pola sata istezanja uglavnom ucine upale podnosnljivim (kod mene) naravno dobra klopa, supsi i dosta sna. Probao sam izbacivati svaku od navedenih stavki i dosao do zakljucka da, ocekivano, istezanje najvise ublazava upalne procese (opet ponavljam, kod mene licno)