Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: Bojan92 Septembar 01, 2016, 07:08:01 posle podne
-
Pozdrav društvo !!
Treniram aktivno u teretani već godinu ipo dana. Visok sam oko 170 cm i težak trenutno oko 72 kg. Za to vreme sam dosta čitao , učio o ishrani i treninzima i primenjivao u praksi.
Kada sam počeo da treniram prvi put imao sam 80+ kg i cilj mi je bio da prvobitno smršam ,a kasnije mi se svidelo i posvetio sam se više treninzima u cilju zdravlja i oblikovanja tela. Smršao sam na nekih 65 kg i održavao tu kilažu duže vremena. U početku mi se ishrana zasnivala na belom mesu , ribi , krompiru , pirinču ,ovsenim i jajima. Bez bilo kakve vrste šećera odnosno prostih UH,čak ni iz voća. Pretpostavljam da je na prelazak na takvu ishranu telo doživelo šok i počeo sam da mršavim. Uz redovno čitanje i edukaciju primenjivao sam neke druge stvari i pratio rezultate , te sam jedno vreme radio i rotaciju UH(prvi put 6 nedelja ,pa ubrzo posle toga sam drugi put drzao 7 nedelja)da bih smanjio što više masne naslage (da bih imao izrazize pločice ,bez da napinjem stomak). Bilo je tu donekle rezultata ali sam se uplašio da ne odem predaleko ,tj. da bukvalno pojedem sam sebe , jer sam spao ispod 65 kg,a nisam imao baš željene rezultate.
Vremenom sam promenio ishranu. tj izbacio ovsene pahulje za doručak (jer je to bio sveti gral kao i svima u početku) , primetio sam da mi više odgovara kombinacija masti , tj. jaja, a UH (pirinač i krompir samo posle treninga i dextroza u kombinaciji sa whey) , svi ostali obroci su meso , zdrave masti i salata. 6 obroka dnevno , ako računamo i whey+dex posle treninga onda 7.
U suštini i sada mi se ishrana zasniva na tome , ali sam prestao da merim recimo UH posle treninga nego jedem malo više nego ranije i namerno sam poslednje dve-tri nedelje ubacio voće i čak sta više i proste UH da vidim šta se dešava i primetio sam napredak u mišićnoj masi nego ikada ranije (ovo za junk ,mislim na jedan ,dva dana nedeljno, to se naravno uskoro uskraćuje). Menjao sam i oblike treninga. Uvek nešto drugačije i novije. Pretpostavljam da ima uticaja i to. Primetio sam napredak pogotovo u gorenjem delu , ramena , ledja pa i bicepsi ,ali ono što mi se i ne dopada primetio sam malo veći prisutak masnih naslaga oko stomaka.
Sada razmišljam , da zadržim postojeću mišićnu masu ali da smanjim malo bf.
Da li da smanjim kalorije i broj obroka i da se i dalje ishrana zasniva na proteinima i mastima , uskoro mi ponestaje whey pa neću jedno vreme koristiti suplemente.
Da smanjim za sada težine ,a povećam broj ponavljanja ?
Ili da ubacim i kardio ,tj. malo ako može stručniji savet ?
-
Malo sam preopširno napisao u prvom postu.
evo npr plan ishrane :
za doručak odnosno prvi obrok oko 9h - 5-6 celih jaja + salata
oko 12-1h : 150 gr belog mesa + orasi + salata
oko 15h (obrok pre treninga) 150 gr belog mesa + laneno ulje
obrok posle treninga 180-200 gr belog mesa + pirinac ili kuvan krompir + salata
2 do 2,5 h nakon obroka posle treninga 150 gr belog mesa i salata
oko 22 h 100 gr belog mesa
i poslednji obrok ella sir oko 1,pola 2
pijem dosta vode u toku dana i tokom treninga.
Loša strana svega toga je što mi je so zastupljena u obrocima :S
-
Bojane
ako si bio smrsao pa sada zelis ono drugo,nekako bi bio red da si vec naucio elemnetarne stvari kako telo sljaka...
ALi evo
od nazad
jelovnik je ODLICAN ali za nekog ko je online jer ovu kolcinu pre svega HRANE,a da ne ulazim sada u brojanja B,Uh i M je fascintatno da neko sa 70 kg u opste unese.Ovde nesto defitivno nije ok tj tipa NAMIRNICE SE MERE SIROVE pre termicke obrade pa mozda je tu greska ,ali ako nije onda zaista je ovo fascinatno da to pojedes,ali i ako to uspes to je svakako PREVISE hrane za tebe
namerno sam poslednje dve-tri nedelje ubacio voće i čak sta više i proste UH da vidim šta se dešava i primetio sam napredak u mišićnoj masi nego ikada ranije (ovo za junk ,mislim na jedan ,dva dana nedeljno, to se naravno uskoro uskraćuje)
ali ono što mi se i ne dopada primetio sam malo veći prisutak masnih naslaga oko stomaka.
tu sigurno NEMA ni govora ni o kakvoj misicnoj masi.vec o ovome zadnjem gde si na i onKO PREVISE hrane jos se tovario sa vocem,proste uh itd itd itd + kako ti kazes na sve ovo junk ,jednom ili dva x ned :(
sve u svemu
pre svega moras da odlucis sta ti je priritet i cilj
i onda koncipiras ishranu
ovako lutas i samo pravis stetu sam sebi
-
Trenutno ne radim nigde pa imam vremena za obroke. Da,da sirove namirnice merim. I ja sam shvatio da je to mnogo hrane ,pa cu da to regulisem. Samo ako moze pomoc kako bih to mogao da izvedem, da li da ogranicim meso na recimo 120 gr po porciji ,a broj obroka da ostane isti , ili da smanjim broj obroka?
Pa znas kako mrsavio sam mozda i previse u jednom trenutku jer su mi se bukvalno oci upale , kao da sam iz logora izasao :D Sada mi je cilj i prioritet da regulisem masne naslage i vodu iz tela. Naravno nemam ja salo i slaufe , nego jednostavno kako bih rekao ima pod prstima :D E,kada bih to uspeo,a da mi trenutni misici ne opadnu previse to bi bilo to. :D Ako bih mogao neku pomoc malo vas iskusnijih
-
Pre svega treba da odredis kolicinu nutrijenata(protein,uh,mast) koji su ti odgovarajuci za ostvarivanje trenutnog cilja i da se vodis time... :)
-
Pre svega treba da odredis kolicinu nutrijenata(protein,uh,mast) koji su ti odgovarajuci za ostvarivanje trenutnog cilja i da se vodis time... :)
kao i neke fotke da postavis ako je moguce...
-
Pre svega treba da odredis kolicinu nutrijenata(protein,uh,mast) koji su ti odgovarajuci za ostvarivanje trenutnog cilja i da se vodis time... :)
Moram da se posvetim tome uskoro , da vidim sta i kako. Razmisljao sam da se i dalje baziram na mastima ,a UH samo posle treninga. A sto se tice kolicine tu ce mi dobro doci saveti i pomoc.
-
Pre svega treba da odredis kolicinu nutrijenata(protein,uh,mast) koji su ti odgovarajuci za ostvarivanje trenutnog cilja i da se vodis time... :)
kao i neke fotke da postavis ako je moguce...
Naravno , veceras cu ili sutra postaviti.
-
(https://s9.postimg.org/xu398ttsr/IMG_0219.jpg) (https://postimg.org/image/xu398ttsr/)
(https://s9.postimg.org/w3k87cc9n/IMG_0221.jpg) (https://postimg.org/image/w3k87cc9n/)
(https://s9.postimg.org/rvpfylau3/IMG_0228.jpg) (https://postimg.org/image/rvpfylau3/)
(https://s9.postimg.org/rk7zltue3/IMG_0229.jpg) (https://postimg.org/image/rk7zltue3/)
(https://s9.postimg.org/6olpaky6z/IMG_0231.jpg) (https://postimg.org/image/6olpaky6z/)
(https://s9.postimg.org/l92s5et5n/IMG_0233.jpg) (https://postimg.org/image/l92s5et5n/)
(https://s9.postimg.org/b0ewdbuhn/IMG_0236.jpg) (https://postimg.org/image/b0ewdbuhn/)
(https://s9.postimg.org/9mn9i0v8b/IMG_0238.jpg) (https://postimg.org/image/9mn9i0v8b/)
(https://s9.postimg.org/wpdsh6wpn/IMG_0242.jpg) (https://postimg.org/image/wpdsh6wpn/)
(https://s9.postimg.org/h56eqnml7/IMG_0251.jpg) (https://postimg.org/image/h56eqnml7/)
(https://s9.postimg.org/4f26dkemz/IMG_0284.jpg) (https://postimg.org/image/4f26dkemz/)
(https://s9.postimg.org/jp21kra57/IMG_02491.jpg) (https://postimg.org/image/jp21kra57/)
free image host (https://postimage.org/)
-
Pa sa obzirom na kolicnu misicne mase,meni je ovo vise za neki lean bulk,ne znam sta bi ti dalje skidao ovde,ili jos bitnije pitanje,sta bi ti ostalo ?
-
Pakuj, nema smisla vise skidati. Treba ti vise misica na kostima
-
Pakuj, nema smisla vise skidati. Treba ti vise misica na kostima
A samo se plasim zbog moje visine , da ne bude ne srazmerno :D
-
Pakuj, nema smisla vise skidati. Treba ti vise misica na kostima
A samo se plasim zbog moje visine , da ne bude ne srazmerno :D
Nece, ne brini. Ako budes proporcionalan i gore i dole bice to odlicno.
-
Pakuj, nema smisla vise skidati. Treba ti vise misica na kostima
A samo se plasim zbog moje visine , da ne bude ne srazmerno :D
Zavisi koga pitas za misljenje,meni je recimo keva spamovala da sam "kockast" kad sam bio 175/80kg ali ni govora o tome...
Nesto najgore sto mozes da uradis je da ti kaskaju noge,to je jedina disproporcija koje treba da se bojis,a masu ne moras da guras na 100kg,ti idi dok je tebi lepo,oderi se posle na 10%bf i "odrzavaj"... :)
-
Pakuj, nema smisla vise skidati. Treba ti vise misica na kostima
A samo se plasim zbog moje visine , da ne bude ne srazmerno :D
Zavisi koga pitas za misljenje,meni je recimo keva spamovala da sam "kockast" kad sam bio 175/80kg ali ni govora o tome...
Nesto najgore sto mozes da uradis je da ti kaskaju noge,to je jedina disproporcija koje treba da se bojis,a masu ne moras da guras na 100kg,ti idi dok je tebi lepo,oderi se posle na 10%bf i "odrzavaj"... :)
A to mi je želja da se operem! Šta mi preporučujete u vezi toga?
-
A to mi je želja da se operem! Šta mi preporučujete u vezi toga?
Da se sta ?? :-\ :-\ :-\
-
A to mi je želja da se operem! Šta mi preporučujete u vezi toga?
Da se sta ?? :-\ :-\ :-\
Da se oderem! nego mi telefon prebacuje reči kada kucam i nisam primetio , tek sada vidim! Naravno da ne pomisli neko da sam debil :-)
-
Ne citas. Nemas iskreno trenutno sta da "deres". Ono sto je Slobodan rekao je da sada izgradis misicnu masu pa onda da skines visak a tokom te izgradnje da pazis da vecina sto dobijes budu misici. Znaci polako jedno po jedno.
-
Ne citas. Nemas iskreno trenutno sta da "deres". Ono sto je Slobodan rekao je da sada izgradis misicnu masu pa onda da skines visak a tokom te izgradnje da pazis da vecina sto dobijes budu misici. Znaci polako jedno po jedno.
Ni sam ne bih bolje rekao.. :)
Sada stvarno NEMAS sta da deres,jer koliko god budes isao dole nece ti nista ostati..
Lean bulk definitivno sada.. :)
-
Ne citas. Nemas iskreno trenutno sta da "deres". Ono sto je Slobodan rekao je da sada izgradis misicnu masu pa onda da skines visak a tokom te izgradnje da pazis da vecina sto dobijes budu misici. Znaci polako jedno po jedno.
Ni sam ne bih bolje rekao.. :)
Sada stvarno NEMAS sta da deres,jer koliko god budes isao dole nece ti nista ostati..
Lean bulk definitivno sada.. :)
Aha,to je to. Baziraću se na to od sada.
Hvala momci!
-
Aha,to je to. Baziraću se na to od sada.
Hvala momci!
Nema na cemu :)