Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Članci => Temu započeo: Pedja_Petrovic Septembar 05, 2016, 03:27:28 posle podne
-
Lanci su veoma efikasni za izgradnju brzine i snage. U stvari, ne postoji drugi “alat” za koji ja znam, a da ga mozete koristiti samo jednom i da stvarno odmah vidite (osetite) rezultate, i to vec nakon prvog treninga.
*Evo kako oni rade:
-Lanci prilagodjavaju otpor
-Sto je sipka bliza podu (prilikom negativne faze pokreta), lanci smanjuju opterecenje, smanjujucu tezinu koja je bila na pocetku pokreta.
-Kako se sipka udaljava od poda, odnosno pri podizanju tega lanci daju vecu tezinu.
-Kada obavite nekoliko ponavljanaja sa lancima kao opterecenjem, primeticete kako cete nakon toga sipku, ondosno teg, mnogo eksplozivnije i brze izbacivati (podizati)
-Lanci ce vasu eksplozivnost povecati vrlo brzo.
*Jedan mali eksperiment
Uzmite 50% od vase maksimalne tezine dok radite cucanj i odradite tri ponavljanja sa tom tezinom. Zatim dodajte 10kg lanaca na svakoj strani sipke i uradite jos tri ponavljanja. Rezultati ce vas sokirati.
Iako je tezina povecanja, odjednom cete poceti brze da podizete sipku (pozitivna faza pokreta) nego da spustate (negativna faza pokreta)
*Ovo su neke od varijanti kako da iskoristite lance:
-Ako radite cucanj do 120kg, pokusajte da koristite po 5-7kg lanaca na obe strane.
-Ako radite cucanj od 120 do 200kg, pokusajte da koristite po 10-15kg lanaca na obe strane.
-Ako radite cucanj preko 200kg, pokusajte da koristite po 20kg ili vise na obe strane sipke...
NASTAVAK teksta,procitajte na nasem BLOGU,klikom na link ispod:
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2012/10/lanci-za-snagu-za-brzinu-za-moc.html (http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2012/10/lanci-za-snagu-za-brzinu-za-moc.html)