Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: Milos_97 Septembar 29, 2016, 08:05:39 posle podne
-
Zdravo,
Pitam se,da li ovaj moj program valja uopste?
Pon-Grudi/Ledja
-Zgibovi 4 x Max (8,4,5,5)
-Mrtvo 3 x 6
-Propadanja 4 x 10
-Kosi Benc 4 x 8
-Razvlacenje sa bucicama na kosoj klupi 3 x 10
-Lat povlacenje(siroki hvat) 3 x 10
-T.Bar Row 4 x 8
Sreda-Noge/Listovi/Ramena
-Cucanj 4 x 6
-Leg Press 3 x 10
-Leg Ekstenzija 3 x 12
-Mrtvo za zadnju lozu (SLDL) 4 x 8
-Leg Curl(zadnja loza) 3 x 12
-Military Press 4 x 8
-Letenje sa bućicama 3 x 10
Petak-Grudi/Ledja
-Zgibovi 4 x Max
-Benc Press 4 x 6
-Propadanja 4 x 10
-Barbell Row 4 x 8
-Razvlacenje sa bucicama na kosoj klupi 3 x 10
-Lat povlacenje(siroki hvat) 3 x 10
-Veslanje sedeci 3 x 10
Nedelja-Noge/Listovi/Ramena
-Cucanj 4 x 6
-Leg Press 3 x 10
-Leg Ekstenzija 3 x 12
-Mrtvo za zadnju lozu (SLDL) 4 x 8
-Leg Curl(zadnja loza) 3 x 12
-Podizanje bucice napred 3 x 10
-Letenje sa bućicama 3 x 10
I)Povecavam kilazu na "compound" vezbama od 2.5 kg ili 5 kg
II)Pocinjem da stavljam kilazu dok radim propadanja
E sada,cuo sam da je upper/lower rutina najbolja za neke kao pocetnike,sto je za mene jer ipak treniram godinu dana.
Samo jedino nisam siguran kako da uskladim grudi i ledja,koja vezba po redu ...
Statistika
Benc 90 kg 1x
Cucanj 100 kg 3x
Mrtvo 150 kg 1x
Military Press 60 kg 3x
(http://i65.tinypic.com/122no90.jpg)
-
Ok je da radis sve 2x nedeljno ali onda broj serija/vezbi po jednom treningu bi trebao smanjiti :)
-
Ok je da radis sve 2x nedeljno ali onda broj serija/vezbi po jednom treningu bi trebao smanjiti :)
Odraditi 2 tuzna treninga umesto jedan dobar? :(
@ONTOPIC
Nije to pametno,pogotovo u natural uslovima sa 19 godina...
Rasporedi treninge na 4-5 dana split,radi sve po jednom odradi kao covek i daj telu odmora.. :)
-
Ok je da radis sve 2x nedeljno ali onda broj serija/vezbi po jednom treningu bi trebao smanjiti :)
Odraditi 2 tuzna treninga umesto jedan dobar? :(
@ONTOPIC
Nije to pametno,pogotovo u natural uslovima sa 19 godina...
Rasporedi treninge na 4-5 dana split,radi sve po jednom odradi kao covek i daj telu odmora.. :)
E ali vidis,svi mi kazu da je bolje da pogadjam ovako jer mi se misici brzo odmaraju
-
Radi grudi jednom nedeljno ali radi kako treba. Ne vidim ja uopste da grudi ovde beze ispred nogu npr ali eto ti oces verovatno vece da budu. Treniraj jako svaku partiju ne samo grudi.
-
E ali vidis,svi mi kazu da je bolje da pogadjam ovako jer mi se misici brzo odmaraju
A ko ti je rekao da ti misici brzo odmaraju i na osnovu cega je on to zakljucio? :)
Sve i da je u pravu,da ti nije palo na pamet da je to tako jer odradis blag trening? ;)
-
https://www.youtube.com/watch?v=gtymaCCNsUE (https://www.youtube.com/watch?v=gtymaCCNsUE)
-
uh buraz kada bi tako telo radilo kao sto je ovaj lik opisao , pa to bi bila savrsena masina... pa on je prevideo svaki moguci koncept koji postoji... TELO SE ADAPTIRA, sto znaci da bi ti ako treniras jedan misic dva-tri put nedeljno, morao da nesto menjas u smislu obima naravno ili nekog oblika soka , sto bi te sigurno odvelo u katabolizam... ne bi ti taj anabolni prozor o kome on prica pomogao nikako... u najboljem slucaju bi ostao u mestu... a da ga ne dokrajcis dovoljno na tr, da bi jelte sacuvao nesto i za sledeci put tokom nedleje, ne bi dao dovoljno stimulansa za rast... ovo sve u natural uslovima naravno
-
https://www.youtube.com/watch?v=gtymaCCNsUE (https://www.youtube.com/watch?v=gtymaCCNsUE)
Jer lika koji sedi,puni metkice i prica po jutjubu o bb nacinu treninga svakako treba shvatiti ozbiljno i poslusati.. :)
-
https://www.youtube.com/watch?v=gtymaCCNsUE (https://www.youtube.com/watch?v=gtymaCCNsUE)
Jer lika koji sedi,puni metkice i prica po jutjubu o bb nacinu treninga svakako treba shvatiti ozbiljno i poslusati.. :)
Pa dobro, njega možeš da diskredituješ, ali vidio sam dosta relevantnijih likova od njega da pričaju na tu temu. Obično uvijek imaju stav da je potrebno još istraživanja ali si svi prilično sigurni da jednom sedmično nije optimalno za natural liftera.
Pogledao sam ovaj video sa Blahom, mislim da on nekako griješi u tome što ima postavku da je frekvencija stimulans a nije. Volumen i intenzitet je stimulans a frekvencija je samo način na koji ih organizuješ. Može 1x sedmično biti bolje od 3x sedmično, može 2x sedmično biti bolje od 1x sedmično, sve zavisi koliko dobro napraviš. Bitan je i "overload" u okviru jednog treninga, pa nema smisla povećavati nerealno frekvenciju a ovamo uradiš 2-3 serije, bitan je i kvalitet rada, kad naguraš sav volumen u jedan trening, one zadnje serije su manjeg kvaliteta, manja mehanička tenzija, lošija forma itd...
Tako je moje trenutno shvatanje na temu. Sad ja vjerovatno ne znam za sebe napraviti kvalitetan program još, treba još znanja, iskustva i prakse ali biće i to jednog dana. :)
-
Ova poslednja recenica, tj posle deo recenice je jako bitan. Treba da se ispita svoje telo maksimalno i da se vidi sta mu najbojle odgovara.
Tako da ova polemika je smesna i ne vodi nicemu. A jos smesnije je sto ce svako ko procita naslov teme da kaze odlicno sad cu da cepam grudi x2 i biceps x2. A noge ako se i jednom rade i to je premija a kamoli 2x da se radi noge sacuvaj me Boze. Tako da manite se corava posla i trudite se max na treningu.
-
Pa mozes 2x, ali postoji volumen i snaga . Idi malo kucaj powerlifting informisi se ima toga , obicno 2x radis misic koji zelis da popravis , ja sam radio bench , ponedeljak volumen , a cetvrtak snaga . Informisi se :D
-
Iskreno,pitao sam vecinu "bodibildera" na stranom forumu http://bodyspace.bodybuilding.com/ (http://bodyspace.bodybuilding.com/) i vecina mi je rekla da radim UPPER/LOWER rutinu.E sada,ja sam odlucio da je malo izmenim kao sto ste vi videli.Ta vecina mi kaze da treba taj tip treninga da koristim jer mi se misici brzo odmore i samim tim treba vise da ih gadjam.Takodje kazu da je taj tip treninga super za mene jer sam i dalje samo pocetnik(godinu i nesto treniram).
Inace evo par slika,pa vi vidite na cemu treba mnogo vise da se vezba.
(http://i63.tinypic.com/29og0lc.png) - Noge
(http://i63.tinypic.com/a3dtvc.png) - Ledja
(http://i66.tinypic.com/2z59h6p.png) - Lepeze
(http://i68.tinypic.com/xu7hz.png) - Prednji deo
(http://i68.tinypic.com/mbtyxk.png) - Ruka
(http://i64.tinypic.com/egr0io.jpg) - Prednji deo
Hvala !
-
Pa mozes 2x, ali postoji volumen i snaga . Idi malo kucaj powerlifting informisi se ima toga , obicno 2x radis misic koji zelis da popravis , ja sam radio bench , ponedeljak volumen , a cetvrtak snaga . Informisi se :D
E to sam i mislio,jedan dan snaga a drugi volumen.Samo je problem sto ne znam kako da uklopim mrtvo sa bencom.Ako se fokusiram na snagu kad radim mrtvo onda cu sigurno biti izmoren kad radim benc.
-
Kao sto su ti Slobodan i Stevan rekli, nema potrebe za 2x nedeljno. Prvo popravi tehniku. A i ne zaostaju ti grudi ne brini se.
-
E to sam i mislio,jedan dan snaga a drugi volumen.Samo je problem sto ne znam kako da uklopim mrtvo sa bencom.Ako se fokusiram na snagu kad radim mrtvo onda cu sigurno biti izmoren kad radim benc.
Mozes ja sam radio 3x3 i 5x5 , samo sto ne radis svakog dana , nego svaki drugi . Ja sam recimo u pon radio
cucanj bench i vesljanja . Zatim sreda , mrtva presa i propadanja sa kilazama . Ne moras bas mrtva sa benchom da kombinujes , ubaci tako neku vezbu poput veslanja i guraj , to ce ti pomoci da izbacis vise na mrtva . Msm ima sad tu da se prica koliko hoces , nego samo navodim primer . :D
-
E to sam i mislio,jedan dan snaga a drugi volumen.Samo je problem sto ne znam kako da uklopim mrtvo sa bencom.Ako se fokusiram na snagu kad radim mrtvo onda cu sigurno biti izmoren kad radim benc.
Mozes ja sam radio 3x3 i 5x5 , samo sto ne radis svakog dana , nego svaki drugi . Ja sam recimo u pon radio
cucanj bench i vesljanja . Zatim sreda , mrtva presa i propadanja sa kilazama . Ne moras bas mrtva sa benchom da kombinujes , ubaci tako neku vezbu poput veslanja i guraj , to ce ti pomoci da izbacis vise na mrtva . Msm ima sad tu da se prica koliko hoces , nego samo navodim primer . :D
E to sam i mislio,hvala ti puno :D
-
A sta Milose mislis da ces dobiti i postici ovim ako budes tako radio?
-
A sta Milose mislis da ces dobiti i postici ovim ako budes tako radio?
Napravicu tu neku bazu koju cu posle da doradjujem.Uporedili su moj slucaj sa gradjenjem kuce,niko ne gradi kucu pocevsi od krova.
-
Dobro, ako mislis da je tako pametno onda probaj tako. Da, samo sto u toj metafori nisu grudi temelj nego ono ispod pojasa koje kod tebe veoma zaostaje.
-
Dobro, ako mislis da je tako pametno onda probaj tako. Da, samo sto u toj metafori nisu grudi temelj nego ono ispod pojasa koje kod tebe veoma zaostaje.
Ne mislim ja tako,treniram samo godinu dana.To je misljenje strucnih ljudi.
Ali po ovom treningu ciljam noge 2x ned,zar to nije dobro?
I da,hteo sam da te pitam,jel bi bilo bolje da se kombinuje hipertrofija i snaga?Jedan dan snaga a drugi hipertrofija?
-
Odluci se sta ces da radis,ne mozes da "bijes" na dva fronta...
-
Odluci se sta ces da radis,ne mozes da "bijes" na dva fronta...
Ne znam kako sve da ukomponujem u 4 dana treniranja(ne mogu vise od toga).Mislio sam ovako nesto:
Dan 1 - Grudi/Ledja(snaga)
Dan 2 - Noge(snaga)
Dan 3 - Grudi/Ledja(hipetrofija)
Dan 4 - Noge(hipertrofija)
Ali ne vidim kako da mrtva ubacim sa bencom
-
Ako to budes radio ukakices oba veruj mi. Mani se tih strucnih ljudi. Pitaj ih samo sto se ne unose uh uvece ako ti strucno ne objasni pljuni mu u facu i njegovu strucnost.
-
Odluci se sta ces da radis,ne mozes da "bijes" na dva fronta...
Ne znam kako sve da ukomponujem u 4 dana treniranja(ne mogu vise od toga).Mislio sam ovako nesto:
Dan 1 - Grudi/Ledja(snaga)
Dan 2 - Noge(snaga)
Dan 3 - Grudi/Ledja(hipetrofija)
Dan 4 - Noge(hipertrofija)
Ali ne vidim kako da mrtva ubacim sa bencom
jel mozes da objasnis razliku treninga dan 1 snage i dan 3 hipertrofije ? koji ti je to plan? pa ovo jbt profesionalci ovako ne rade , da imaju 100 kg misica na sebi...
-
Northon tako radi.
-
Imao je slabe noge a onda je krenuo da ih trenira na taj nacin i toliko ih razvio da je oborio svetski rekord u cucnju u svojoj kategoriji.
-
Razlika bi bila u broju ponavljanja i vezbe bi se razlikovale.
Primer
Grudi/Ledja - Dan 1
Benc 3x5
Mrtvo 2x5
Kosi Benc 3x8
Veslanje 3x8
Grudi/Ledja - Dan 2
Propadanja 4x10
Zgibovi 4xmax
Razvlacenja 3x12
Lat Masina povlacenje 3x12
Ovo sam sada smislio,ali ovako nesto na primer.
Zbunjen sam sada potpuno,zasto ne bi valjalo da svaki misic cepas 2x ako si pocetnik?Mislim,telo se brzo odmori i samim tim bolje raste.Malo mi nije jasno da ciljam svaki misic samo jednom nedeljno ako ne mogu ni 250 iz mrtvog.
Ja ne mogu da idem u teretanu vise od 4 puta ned zbog drugih obaveza kao fakultet i posao,i samim tim ovo mi je nekako najlogicnije.Noge cepam 2x jer je ipak najduzi misic i najslabiji su mi.Isto tako i za grudi kao i za ledja.Ruke ne moram da radim jer ipak one rade same dok radim ledja ili grudi.Za ramena jedino da ubacim neki potisak i razvlacenje,preko toga je stvarno glupo?
-
Zato sto je SASVIM DOVOLJNO DA KAO POCETNIK RADIS NEKI SPLIT I SUPER NAPREDUJES. Kako mislis uopste da treniras x2 svaki misic a mozes x4 nedeljno trenirati.
Nemojte vise pisati nebuloze i zbunjivati momka. Nece on sigurno biti Norton...
-
ne ovo je stvarno... ko vam b daje takve savete???... procitajte malo forum, sve pise... pa onda napisite neki program...
-
Cemu nervoza Stevo,pirate,ocigledno pricali decku ili banderi isti je odziv...
Ako mislis prijatelju da ti je tako bolje,da to vodi negde,i neces da slusas ljude OD KOJIH SI TRAZIO SAVET onda udri po svom i super.. ;)
-
Malo mi nije jasno da ciljam svaki misic samo jednom nedeljno ako ne mogu ni 250 iz mrtvog.
Brate dal se ti sprdas?
-
Ma i to sto kazes. Nego svako ovo cita i onda ce neko mozda i da pomisli da radi ovako... Jako jako strasno.
-
Pocetnici mogu da treniraju svaki misic dva puta nedeljno jer im je obim treninga manji od naprednih vezbaca a njihovim misicima u najvecem broju slucajeva nije potrebno nedelju dana da se oporave od teskih serija na bencu rađenih sa 50 kg. ;)
-
Pocetnici mogu da treniraju svaki misic dva puta nedeljno jer im je obim treninga manji od naprednih vezbaca a njihovim misicima u najvecem broju slucajeva nije potrebno nedelju dana da se oporave od teskih serija na bencu rađenih sa 50 kg. ;)
Vrlo pametno receno moram priznati.
Iz prostog razloga zato sto je telo pocetnika naviknuto na trening sa tegovima kao telo naprednog vezbaca,skroz logicno?
O cemu mi ovde uopste pricamo? ;)
-
Napisao sam vec gore, sta ce svako da razume pogotovo pocetnik kad procita x2 misicna partija. Da ne tonemo dublje s glupostima.
LOCK.