Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: Shane O Mac Oktobar 11, 2016, 03:34:55 posle podne
-
Moze li pitanje da li je dobra ovakva ishrana?
14:00 jer tad ustajem Obrok 1 – 100+g ovsenih + 3-4 pecenih jaja ali ne bas svaki dan zbog apetita
16:30 Obrok 2 Nekad makarone sa 3-4 jogurta,nekad 5-6 jaja,nekad spagete,pasulj itd.
Trening 18:00-20:00
Posle treninga oko 20:00 Obrok 3 150-200g belog mesa,300-400g kuvanog krompira (obicno pravim pire),nekad pirinac
22:00 Obrok 4 Tunjevina i luk
00:00 ili 1:00 pojedem neki veci sendvic ili opet jaja
Da napomenem da mi je cilj da se malo ugojim ,do pre sam jeo 1-2x na dan i to preko dana nesto iz pekare,a uvece pasulj,neka pljeskavica i to je to. Dosta hleba jedem,sve zavisi koliko i sta jedem,nekad pojedem do 2 velika bela hleba,a ovako kad je sve normalno ,pojedem ceo beli. Oko 3l vode na dan pijem
-
Jako lose ali eto malo je bolje od prethodnog sto si radio.
Zasto u 2 popodne ustajes?
-
Ne stignem sve da uradim sto planiram,a kad legnem ranije ne mogu da zaspim do mozda 7 ujutru.
Moze li neki predlog u ishrani? Zavisim od roditelja,ne koristim whey,kreatin itd
Ugl. spavam oko 12 sati
-
Brate zivis na racun roditelja i provodis noci za kompom do 7 ujutru.............
Neces se tako nikad ni ugojiti niti bilo sta uraditi, telo mora nocu da spava. Radi nesto preko dana da se umoris i spavaces kao beba.
A sta imas toliko da uradis sto planiras pa ne spavas nocu?
-
Ne,ne sedim za kompom do 7 sati nego kazem ako legnem ranije npr 23:00-00:00 onda ne mogu zaspati uopste sve do 6-7 sati ujutru,lezim budan itd. Obicno legnem oko 2 i zaspim brzo.
Uvek mi nesto padne na pamet da uradim ili odem negde/sa nekim/pomognem drugu u vezi kuce itd. Nije sve u kompu,mozda sam 3h il i 4h za kompom,a to sve izmedju obroka kad odmaram
Svaki predlog i svaka pomoc mi mnogo znaci
-
Jedno jutro ustani u 5 i budi budan ceo dan znas kako ces ko beba da spavas uvece, ponovi to nekoliko dana za redom i eto.
To sto ti radis stvarno nije normalno, u zivotu nikad posle 11 nisam ustao i to u najgorim slucajevima.
Ne dozvoli da ti zivot tako prolazi.
-
Ne,ne sedim za kompom do 7 sati nego kazem ako legnem ranije npr 23:00-00:00 onda ne mogu zaspati uopste sve do 6-7 sati ujutru,lezim budan itd. Obicno legnem oko 2 i zaspim brzo.
Uvek mi nesto padne na pamet da uradim ili odem negde/sa nekim/pomognem drugu u vezi kuce itd. Nije sve u kompu,mozda sam 3h il i 4h za kompom,a to sve izmedju obroka kad odmaram
Svaki predlog i svaka pomoc mi mnogo znaci
Lezi i zevaj u plafon,zaspaces posle pola sata maksimalno,doduse bice ti par dana "mucenje" da zaspes,ali posle par dana kada se telo privikne neces imati problema.. :)
-
Ne razumem sto je to toliki problem,naspavam se,najedem se i tako u krug. San mi nikad ne fali :/
Budan sam kao i svi ostali samo sto su pomereni termini ustajanja i leganja.
Sto se moje ishrane tice ,sta tu pravi veliki problem pa cu promeniti ako mogu?
Cenim svaku pomoc
-
Ne razumem sto je to toliki problem
Zato sto 8h od 22-06h nije ni priblizno isto kao 8h od 3-11h... :)
-
Ok,neka vam bude. To meni nije nikakav problem. Legnem u 2 ,ustanem u 12 ili 1-2,zavisi od umora. Nisam ni jednom dobio razlog i pomoc sem kritika ali u redu je. Ne znam kako da ishranu dovedem u red onda. Nemam para za crni hleb,a i cilj mi je da nabijem koju kilu jer imam samo 60...
-
Ok,neka vam bude. To meni nije nikakav problem. Legnem u 2 ,ustanem u 12 ili 1-2,zavisi od umora. Nisam ni jednom dobio razlog i pomoc sem kritika ali u redu je. Ne znam kako da ishranu dovedem u red onda. Nemam para za crni hleb,a i cilj mi je da nabijem koju kilu jer imam samo 60...
Ne treba ti crni hleb,pirinac jeftin a ubitacan...
Bitno je da mozes finansijski da izdrzis PROTEIN(ne mislim konkretno na whey,nego meso,jaja..) a uh ce jos malo poceti da dele na ulicama..
-
Zar zaista mislis da se bez razloga kaze da su NOCI ZA SPAVANJE? Bice ti jasno kad naucis sta se desava u telo u tom periodu i zasto je prebitno da je telo tada u rem fazi.
-
Dobro. Pokusacu ranije da lezem,bar 1h ranije. Vec duze vreme sam ovako. Probacu umesto krompira da uz belo meso jedem pirinac svaki dan,a pred kraj meseca kada bas nemam para za meso svaki dan,tad vecinom jedem jaja jer nas ima 5 u kuci. Cilj mi je bar 65 do kraja godine,ako je moguce 5 kg za 3-4 meseca. Poceo sam od ove nedelje svaki dan da radim posebno.
Ponedeljak - grudi
Utorak - ledja
Sreda - Ruke
Cetvrtak - ramena
Petak - Noge,a trbusnjake ubacim ponekad pon,sre,pet ili uto,cet
-
Ako se ishrana ispostuje cilj mozes ostvariti, napisi kako se hranis...
Ja bih na tvom mestu radio upper/lower ili full body, il cak push pull legs
3-4 treninga nedeljno i to je to.
Ocekujem odgovor za ishranu u fazonu a jedem sta moji spreme itd... imas dzeparac? Dovoljno je 150-200din da uneses solidnu kolicinu proteina i ove ostale namirnice iz kuce krpis.
-
Ne jedem sta se skuva vec sam spremam svako svoje jelo jer tako najbolje napravim i bas mi je dobro.
Danas sam ovako jeo:
150g ovsenih + mleko + banana
Sat vremena kasnije sam ogladneo i pojeo 4 kuvana jaja jer 5-to nije moglo da mi stane nigde
Dva sata nakon toga sam pojeo pola kese makarona (ne znam tacno koliko imaju grama u pakovanju) sa kuvanim krompirom i prelivom + 3 jogurta
Trening radio ledja nekih 1h i 20min
200g belog mesa i 400g kompira
Planiram pojesti sendvic uskoro ili ispeci fish fingerse jer sam gladan nesto i to je to
Od sutra zamenjujem svaki dan krompir sa pirincom
-
Ne jedem sta se skuva vec sam spremam svako svoje jelo jer tako najbolje napravim i bas mi je dobro.
Danas sam ovako jeo:
150g ovsenih + mleko + banana
Sat vremena kasnije sam ogladneo i pojeo 4 kuvana jaja jer 5-to nije moglo da mi stane nigde
Dva sata nakon toga sam pojeo pola kese makarona (ne znam tacno koliko imaju grama u pakovanju) sa kuvanim krompirom i prelivom + 3 jogurta
Trening radio ledja nekih 1h i 20min
200g belog mesa i 400g kompira
Planiram pojesti sendvic uskoro ili ispeci fish fingerse jer sam gladan nesto i to je to
Od sutra zamenjujem svaki dan krompir sa pirincom
Ne valja,puno hidrata,malo proteina..
Moras imati protein u svakom obroku,da obroci budu manji ali na vreme,a ne "jedem kad ogladnim" itd..
Citaj nutrition sekciju,pisali smo o ovome 1000x
-
Ne znam sta bih mogao jesti od proteina sem jaja i mesa i tunjevine,a da nije skupo
-
Mozes jesti jos sir, mozes i vej. Nista od toga nije toliko skupo.
-
Vej je preskup,a tunjevina mi je jedino jeftina da je uzimam svaki dan. Da se prebacim mozda na 2 tunjevine pa iz njih da izvucem 40g,meso oko 50g,5-6 jaja 30g ,za moju tezinu je mislim dovoljno,imam samo 60
-
Vej preskup a tunjevina jeftina ne bih bas rekao, tunjevinu nemozes da nadjes ispod 130 dinara dok jedna merica veja ispadne negde oko 55-60 dinara jeste da trebas da das vise para odjednom ali vej je daleko jeftiniji od tunjevine.
-
Tunjevina je kod mene 90 dinara ,uz to jedem i dobijem 20g proteina,a gde uopste ima wheya koji kosta 50-60din? Moze link nekog sajta/prodavnice jer sam jedino vidjao da je preko 200din jedna kesica,sto je opet skupo,a 1kg je preko 3000
-
To sto jedes tunjevinu u komadicima nemoj da racunas da 20g proteina nego racunaj 20 grama smeca, jer tu nema grama proteina.
Vej nije preskup vej je najjeftiniji izvor proteina ali ne treba ni on da menja celu hranu. Batali tunjevinu i jedi vise mesa.
-
Puno mi je da dajem odjednom te pare jer mi roditelji sigurno ne bi dali,a ja nemam svoje pare pa meso imam 150-200g svaki dan,tunjevinu,5-6 jaja na dan i to je to,valjda ce rastiti misici sa siromasnim proteinima
-
Kupuj meso zaboga ne to djubre od tunjevine, slusaj sta ti se govori....neverovatno
-
Umesto tih 90 dinara sto dajes za tunjevinu dodaj jos 10 dinara i kupi 200g belog i stvar resena :)
-
Umesto tih 90 dinara sto dajes za tunjevinu dodaj jos 10 dinara i kupi 200g belog i stvar resena :)
Upravo tako.
-
Umesto tih 90 dinara sto dajes za tunjevinu dodaj jos 10 dinara i kupi 200g belog i stvar resena :)
Nije to problem nego sto meso treba spremati a on navikao da otvori samo konzervu i pojede, znam vrlo dobro te nocne ptice gejmere do 6 ujutru. Bude se u 2 i ceka ih jelo jer je mama spremila, nemoj meni te fazone obaveze ovo ono.
E pa mili moj ako hoces nesto da uradis od sebe moraces sam da se potrudis jer nece biti vecno mama tu da ti pere i kuva...
-
hahahahah to si u pravu, a ova tuna sto kosta 90 dinara to ne vredi ni 10 obicno sranje puno ulja daj boze da ima 20g mesa :D
-
Po cemu ste vi zakljucili da ja sedim za kompom ceo dan i da mi mama sve sprema? Kao sto rekoh,sam sebi spremam svako jelo i nije ono "sta se god skuva" vec sam sebi od toga sto imam spremim najbolje sto mogu,a roditelji nemaju veze sa tim osim da kupuju namirnice kad odu do prodavnice ili do mesare. Nisam video da ima 200g mesa za 100 dinara..Kupim kilu sa kostima i od toga dobijem 400-500g mesa za 300 din.
Posto mi je cilj malo da se ugojim jer sam jako mrsav,a imam 18 godina ,razmisljao sam da kupim slaninu pa svaki drugi dan po 100g da pojedem
-
Pa ako oces da nabijes mast i da se ugojis ne kvalitetno onda udri po slanini i jos jedan savet kreni da citas vise forum jel mi ti kazemo jedno ti uporno teras svoju pricu, evo su ti linkovi ispod pa kreni da citas sve iz pocetka jel nisi ukapirao nista koliko vidim, toliko od mene poz.
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,31880.0.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,31880.0.html)
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,25311.0.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,25311.0.html)