Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: DaDoctor Novembar 01, 2016, 03:29:11 posle podne
-
Pozdrav dizaci, novi sam na forumu pa ajde neki uvodne osnovne informacije o meni:
-Godine: 20
-Spol: M
-Visina: ~172cm
-Tezina: ~84kg
-Izgled: Elegantno popunjen haha (Ili kao sto englezi zovu: Chubby), najvise masnih naslaga imam na butine i guzu a nesto manje (ne toliko strasno) na trbuhu..
Trenutno treniram po sistemu Pull/Push/Legs (neznam dali smijem da postiram linkove od drugih strana pa napisat cu ovdje trening)
=Pull=
Deadlift, Bent over rows, Pull downs 5x5
=Push=
Bench press, Military press, Close grip BP 5x5
=Legs=
Leg press, Lunges, Listove 4x 6-10
I cetvrti dan nekad moguce da ubacim kardio nesto..
E sad da vas pitam za savjet...
1) Dali da idem na bulk (i tako je sad zima, pa svakako nemogu da pokazujem trbusnjake hahah) sa +300 kcal od potrebni dnevni unos ali bulk u stilu If It Fits Your Macros (da ipak imam dobru bazu od ishrane proteine, UH, masti ali da ne bude to nesto rigorozno kao kad smo na defke)... Sta kazete?
2) Dali je OK uzeti samo aminokiseline kao suplemente bez Whey, ili to mora da ide zajedno? Planiram uzeti BCAA Xplode od Olimp Nutrition jer samo za to za sad imam pare, nemogu si priustiti da uzmem i Whey i BCAA pa zato me zanima dali je djelotvorno samo BCAA i kad je najbolje popiti, prije ili poslje trening?
Eto to bi bilo za sad sa pitanja... Ako vam treba neka informacija licno o meni, pitajte..
Hvala unaprjed!
P.S: Sorry na bilo kakve gramaticke i pecatne greske, makedonac ovdje :D
-
Sta ocekujes od tog treninga sto radis?
Ma kakvo fitanje makrose mani se tih sranja.
Svakako je bolje uloziti prvo pare u whey,pa onda bcaa i ostalo :)
-
Pa mislim da je trening namenut za snagu
ono ne bas kao klasican PL program ali cini mi e se OK
Ali ipak ako imas bolji prjedlog, slobodno reci... Ja slusam
Za dietu sta predlazes.. tj.. Da idem bulk ili sta da radim i kako da radim?
Okeej, onda skupljamo pare za Whey a onda sve ostaloo...
-
Za savet bulk/cut mora slika jer 172/84 moze da bude svasta...
Sto se ostatka tice,nisam nesto bog zna zadovoljan,da se pocetnik uvlaci u ppl price,pogotovo sto ne shvatas dosta stvari i sta sve ne ...
Napisi nam koji ti je konkretno cilj,kako se hranis,pa cemo videti da ti damo malu "perspektivu" i naravno moze neka slika,ako zelis naravno..
-
Upss, sorry guys zaboravio sam nesto....
imam iskustva od 2+ god u teretanu (ne aktivno) ponekad pauze znaju da budu sa mjeseci (posebno od kad sam poceo medicinsko faksa)... Tako da izgledam kao da nisam nikad isao u teretani ma da mnogo sam procitao o vjezbanje i ishranu ali slab karakter ono izdrzim malo na rezima i onda lesno popustim... :(
Pa cilj iskreno neznam, zelim da me vi malo pomozite oko toga.. Iskreno malo teze mi je da idem sad na defke jer bas i nemam vremena paziti bas sve sto jedem (kad imam puno za uciti= junk food)... Ali ako nije to neka teska dieta, mogu probat (teska u stilu da nije nesto sta ce me iscrpiti pa da izgubim snagu za ucenje).
Znaci od kad sam poceo u teretani jos prije neki 2-3 godina, mnogo cesto jedem ono piletinu, jaja, integralni hleb, tune, sardine, krompir, ovsene(muesli) tako da i trenutno se tako hranim ali trenutno znam da pojedem i neke slatkise, bele tjestenine i to..
Sliku, ajde vidim ako mogu nesto uraditi...
-
Nebitno je koliko godina ides,nego kakvo je stanje tela... Na takav staz se misli...
Pa nista,dijeta kao dijeta,deficit neces sigurno biti u najjacem raspolozenju ali sta sad..
U krajnjem slucaju treniraj,gledaj da jedes sto cistije i nadaj se najboljem dok ne budes u mogucnosti malo vise da se posvetis.. mislim nema druge... ;)
-
Stanje tela: nista posebno- mnogo slabo misica
Biceps i triceps ono ok kad zategnes, ramena slabo, grudi kao da ni su nikad uvezbane.. Noge samo jacinu se osjeti preko masnog sloja...
Zato sam i razmisljao dali je Ok da im prvo na bulk u vakvom stanju tjela, da izgradim bar neku osnovu i nakon toga na cut ili direkno na cut da ocrtam "misice" koje imam (tj nemam) pa onda ispocetka na bulk ..
I sad da menjam PPL trening ?
-
Pa ja bih svakako menjao ppl trening,a za bulk/cut ne mogu reci bez slike nista.. :)
-
Ajde slike cu da sredim bar do kraja ove nedelje...
Kad smo kod treninga, sta bi mi preporucio (ali da je trening max 1sat jer ima se obaveza sa predavanje, vjezbe i sl stvari)
-
Radi klasican split,1 misicna partija po treningu,4-5 treninga sedmicno i bice ok.
Prelistaj malo forum,sve u vezi treninga je vec objasnjeno.
-
Ajde slike cu da sredim bar do kraja ove nedelje...
Kad smo kod treninga, sta bi mi preporucio (ali da je trening max 1sat jer ima se obaveza sa predavanje, vjezbe i sl stvari)
3x nedeljno full body sistem,ili eventualno osnovni split 4 dana nista previse komplikovano,gledaj da jedes sto cistije,unosis dovoljno proteina i to ce biti to... :)
-
Ajde kad sredim slike, postiram pa odlucimo sta dalje
bulk ili defke i kakav rezim treniranja
-
http://i68.tinypic.com/vx4zn.jpg (http://i68.tinypic.com/vx4zn.jpg)
http://i67.tinypic.com/2jble2v.jpg (http://i67.tinypic.com/2jble2v.jpg)
Nadam se da se vidi dobbro.. Ako nije dobro recite da opet pokusam
-
Rezanje definitivno.
-
Rezanje definitivno.
Yes sir!
Samo ako moze pomoc oko treninga
I koju dietu
Zahvala!
-
Nece ti niko napisat plan treninga,napisi svoj plan i napisacemo ti treba li sta mjenjat itd itd.
A sto se tice diete kreni prvo sa rotacijama.Poz
-
Yes sir!
Samo ako moze pomoc oko treninga
I koju dietu
Zahvala!
Trening ne mora puno da se menja,mislim bulk/cut nije poenta u menjanju treninga nego ishrane tako da...
Napisi nam kako si do sada trenirao da korigujemo cisto radi tebe i buduce edukacije u smislu treninga...
A sto se tice ishrane,takodje napisi kako se do sada hranis,ali ako si junkovao do sada,onda predji na cistu hranu,a ako si koliko toliko cisto jeo do sada,neke rotacije za pocetak...
-
Trenirao sam zadnjem mjesecu po PPL programom, ono sta sam napisao na prvi post.
Oko dietu, bez brige vec jednom sam bio na rotacijama znam kako ide to
E sad ajde ja cu probat da sklopim neki 4xsplit pa vi mi recite gde gresim..
A sta da radim sa kardiom?
-
A sta da radim sa kardiom?
Lagani 2x nedeljno za pocetak :)
PS: Za sve se raspitujes a ishranu tako olako "sklanjas sa dnevnog reda" da je meni neshvatljivo..
Dzaba mi bubamo ovde praznu slamu o kardiu i treningu,ako ti mislis da znas kako da jedes a pojma nemas... Kapiras?
-
A sta da radim sa kardiom?
Lagani 2x nedeljno za pocetak :)
PS: Za sve se raspitujes a ishranu tako olako "sklanjas sa dnevnog reda" da je meni neshvatljivo..
Dzaba mi bubamo ovde praznu slamu o kardiu i treningu,ako ti mislis da znas kako da jedes a pojma nemas... Kapiras?
Ma to je sve OK sta si reko ali vjeruj da znam kako da jedem na rotacije... prije godinu dana sam bio na rotacijama samo problem je bio sta nisam se pridrzavao (ono mentalno popustim na Junk) ali mislim da je doslo vreme da se malo ozbilimo... Kad vidis da sam i slike postavio znaj da je situacija postala ozbiljna..
-
=Back and Biceps=
-DL 3x8-10
-Barbell rows 3x8-10
-Wide pulldowns 3x10-12
-Curls 3x10-12
-Concetration curls 3x10-12
=Chest and triceps=
-Bench press 3x8-10
-Incline dumbell BP 3x8-10
-dumbel flys 3x10-12
-Close grip BP 3x8-10
-rope pushdown 3x10-12
=Delts and traps=
-Military press 3x8-10
-Front rise 3x10-12
-Lateral flys 3x12
- Bent over flys 3x12
- Shrugs 3x8-10
=Legs and abs=
- Leg Press 3x8-10
- lunges 3x10-12
- leg extensions 3x10-12
- romanian DL 3x 10-12
- sit ups 3x15
Evo neki raspored od mene, korigujte me sta trebam menjat..