Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: kockar Novembar 09, 2016, 02:49:51 posle podne
-
poslje ljeta odlucio sam napraviti plan treninga i prehrane jer sam preko ljeta i i ranije sve trenirao nesto bezveze sa oscilacijama u prehrani i treningu i rezultata nije bilo(stagnirao sam)
uposto se nisam preko ljeta umastio odlucio sam odmah na masu da dobijem koji kil misica
drzim ishranu i sve drugo po planu 95%(od 10. mjeseca) jedino malo fali odmora (preko tjedna ne spavam skoro nikad 8h, a preko vikenda spavam pola dana :) )
naime zasto se vama obracam je da mi date savjet sta da uradim jer kilaza neide gore tj. oscilira u toku tjedna, a ja sam na nekih 73 kila sa cim sam i poceo
od kad treniram i hranim se po planu na tjelu su vidljive promjene tj. dosta su iscrtaniji misici i izgleda mi kao da sam izgubio malo sala a dobio nesto misica (mozda mi se samo cini ali imam takav dojam, a nemam neke slike prije i poslije da usporedim) i trening se poboljsaje iz sedmice u sedmicu (uvijek mogu barem 1 ponavljanje vise sa istom kilazom i formom)
treniram 5 puta tjedno-split
prehrana je: 500g mesa (bjelo ili crveno), 300 g bijele rize, 250g posnog sira, 5 cijelih jaja,oko 15 g maslinovog ulja sa salatom, a od suplementacije 2xwhey + oko 20 g dex iza treninga
da li sam na pravom putu i da li da pojacavam unos hrane, mislio sam ubaciti neke orasaste plodove navecer sa posnim, jos jedno jaje i 50 g rize, da li bi sa tom dodatnom hranom kilaza krenula gore (plan mi je doci do nekih dobrih 80 kg do 1. maja)
ako moze savjet sto bi vi napravili da ste na mome mjestu
-
A zasto si krenuo na masu ako bf nije u redu?
Sto se tice situacije,mozda da das za pocetak mali boost u unosu proteina,jer si koliko vidim oko 2gr/kg pa pre svega pojacaj protein,jer sumnjam da je toliki problem u hidratima zato sto 300gr prinica je 200 i kusur grama UH sto nije malo za osobu od 70kg.. :)
Opet bi bilo idealno kad bi napisao po obrocima 1,2,3,4,5.. itd kako,sta,koliko jedes da povucemo neku paralelu,i eventualno neka slika.. :)
-
ma bf je negdi oko 13-14 % (vide se svi trbusni)
a obroci su rasporedjeni kako kada ali uvijek su vecina uh poslije treninga, navecer masti i protein i kako da ubacim proteina jos, mislim iz kojih namirnica jer neam para za vise od pola kg piletine.
i moze pitanje kako je to 2g/kg ako je 500g mesa 100g, 2xwhey 40, sir 20 i 2x whey 40 ili se ne racunaju P iz suplemenata
-
ma bf je negdi oko 13-14 % (vide se svi trbusni)
a obroci su rasporedjeni kako kada ali uvijek su vecina uh poslije treninga, navecer masti i protein i kako da ubacim proteina jos, mislim iz kojih namirnica jer neam para za vise od pola kg piletine.
i moze pitanje kako je to 2g/kg ako je 500g mesa 100g, 2xwhey 40, sir 20 i 2x whey 40 ili se ne racunaju P iz suplemenata
Pa 100gr iz mesa,40 iz wheya 20 iz sira i 25 iz jaja,sto je 185gr na tvojih 70-75kg?
-
Sta bi ti onda jos ubacio da si na mome mjestu?
-
Sta bi ti onda jos ubacio da si na mome mjestu?
Dodaj jos jaja u ishranu,to ti je najbezbolnija opcija..
-
Sta bi ti onda jos ubacio da si na mome mjestu?
Dodaj jos jaja u ishranu,to ti je najbezbolnija opcija..
Dal mu nije mnogo 200+ g proteina na 75 kg tt?
-
Ti pojedes sve to sto si napisao u prvom postu na dnevnom nivou imas 73 kg i kilaza stoji? Jel sam dobro razumeo?
-
Sta bi ti onda jos ubacio da si na mome mjestu?
Dodaj jos jaja u ishranu,to ti je najbezbolnija opcija..
Dal mu nije mnogo 200+ g proteina na 75 kg tt?
Pa pazi 200 i kusur pirinca nije mala cifra za osobu od 75kg,tako da bi pre digao prot za 20-30-50gr nego uh,jer ipak gradivna materija je gradivna materija..
-
Ja mislim da je problem u uh i mastima, 300 gr rize to tebi dodje 3.2uh po kilogramu tt sto mislim da je jako malo jos ako si hardgejner bas malo.Takodje ne vidim orasaste plodove od masti unosis samo zumanca i maslinovo ulje...
Ja bih ubacio najmanje jos 70 gr ugljenih hidrata i dodao 40 grama oraha,badema,ljesnika...
-
Ja mislim da je problem u uh i mastima, 300 gr rize to tebi dodje 3.2uh po kilogramu tt sto mislim da je jako malo jos ako si hardgejner bas malo.Takodje ne vidim orasaste plodove od masti unosis samo zumanca i maslinovo ulje...
Ja bih ubacio najmanje jos 70 gr ugljenih hidrata i dodao 40 grama oraha,badema,ljesnika...
I koliko ce onda morati da jede hrane kad bude imao 90kg kad mu sa 73 treba ovoliko koliko si ti napisao.
Nije problem u hranu nego sto on mozda jede jedan dan kako je rekao pa onda 3 dana mozda ima 2 obroka...
-
Ti pojedes sve to sto si napisao u prvom postu na dnevnom nivou imas 73 kg i kilaza stoji? Jel sam dobro razumeo?
evo mjesec dana se ovako hranim (1 dan iznimka kada mi se zenio rodjak tada nisam ispostovao ovo i bilo je malo junka ali je bilo sigurno 200g prot)
ja nekazem da stanje nije bolje dapace dosta je bolje jer sam se u kraj devetog mjeseca vratio sa ekskurzije (10 dana alkohola, junka i nespavanja) i bio sam kao cijeli mlohav vodenast sada sam izgubio tu vodu i imam neki osjecaj kao da je pao bf i voda a da sam dobio nesto misica dok kilaza se nije digla ni 1 gj ja mislim
trening isto napreduje, sada sam zamislio od sljedecg tjedna ubacit 50g kikirikija pa vidit dali ce to malo potaknuti rast
sta mislite da li bi to moglo biti dobro
i jos jednu stvar da napomenem: ja dnevno propjesacim preko 7-8 km i ponekad se bavim nekim sportom sa strane (tjelesni i jos ponesto) pa sam mislio da nije mozda i od toga
-
Ako hoces da se ugojis MORAS DA BUDES U KALORIJSKOM SUFICITU. Ako prepesacis 20 kilometara onda moras da nadoknadis te kalorije izgubljene pesacenjem i da jedes jos vise kako bi bio u suficitu.
Ovoliko hrane koliko si napisao sam siguran da u kontinuitetu ne pojedes jer bi se na toj hrani covek preko 80kg gojio...
-
Mislim da treba uraditi drenazu debelog creva jer organizam prosto ne prihvata unetu hranu zbog toksina.. :D
-
Odličan prijedlog