Extreme Forum

General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: Gorgioski12345 Novembar 10, 2016, 09:55:42 posle podne

Naslov: Moja ishrana
Poruka od: Gorgioski12345 Novembar 10, 2016, 09:55:42 posle podne

Pozdrav bilderasi, jas sam pocetnik. Idem u teretanu 3mjeseca mejnao sam dosta i planova treninga i ishranu. Plan treninga sam si nasao onaj koj mi najvise ogovara. Nabacio sam 7-8kg od kad treniram,  sa malom sredenom ishranom. A sad hocu koliko god vise mogu da sredim ishranu. Ne mogu da mi bude 100% kako treba jel nemam uvek novca za hranu kad imam kupim belog mesa il ribu oslic.

-Evo moj plan ishrane i molim vas ako ne vajla da mi pomozite malo

 8:30- 4kuhana jaja +70g ovesa
11:30- 100g ovesa
SKOLA
14:50 100g kikirikija(nema sta drugo da jedem u skolu)
18:40- Jedna banana
Trening
19:30-Sejk(4ziva jaja(2zumanca)1banana,1jabuka,100g ovesne, 20-30g plazme(zbog ukusa)(KAD IMAM 150G BELOG MESA + 120G PIRINAC)
22:30-Sir(Kad imam a kad nemam jedem sta imam, jbg.)

Naslov: Odg: Moja ishrana
Poruka od: SlobodanS Novembar 11, 2016, 10:39:57 pre podne

Mnogo je ovo lose...

Treba da tezis da u svakom obroku imas izvor proteina (meso,jaja,sir..) i uz to ide neki izvor uh ili masti..

Recimo prvi obrok ti je skroz dobar,dok ostali nikako nisu...

Naslov: Odg: Moja ishrana
Poruka od: Trust Novembar 11, 2016, 11:01:11 pre podne

Ja bi ti preporučio da uzmeš whey i da u skolu nosis. Ubacis 100 grama zobenih i mjericu whey 25-30 grama i tako dva puta u skoli. A poslije treniga cim dodjes kuci odma uneses 150 grama bijelog i rizu ili krompir od zavisnosti koliko ti treba.

Naslov: Odg: Moja ishrana
Poruka od: Stevan Čerubdžić Novembar 11, 2016, 11:29:42 pre podne

Od tih "6 obroka" 5 ne valja.