Extreme Forum

General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: MONSTERMUSCLE Januar 15, 2007, 04:34:42 posle podne

Naslov: biceps KAKO DALjE????
Poruka od: MONSTERMUSCLE Januar 15, 2007, 04:34:42 posle podne: Imam 21 god,a treniram od svoje 15. Oduvek sam preferirao biceps,
a sada imam jedan problem....Vec 3 god ne mogu dobiti upalu bicepsa!
Menjam i treninge i principe,ali nista!!! Daleko od toga da ne napredujem,
ali pre je sve to delovalo nekako lakse (uz upalu). Ovo mi je trenutni
plan treninga:

1. Sedeci jednorucni pregib 4 serije 10x 8x 8x 6x
2. Stojeci dvorucni pregib sipkom 3 serije 8x 8x 6x
3. Skot klupa sa sajlom 8x 6x 6x
4. Koncentracioni pregib 8x 6x 6x

A trening menjam svaka 3 meseca, s'tim sto povremeno, ne nekoliko
nedelja ubacujem u trening mega i giga serije, 200-350 ponavljanja....
Da li je to normalno i moguce da ne mogu da dobijem UPALU?????
HELP.... :(
Naslov: Odg: biceps KAKO DALjE????
Poruka od: sasacg Januar 15, 2007, 04:45:32 posle podne: Pa normalno je... Probaj da ubacis neke super-serija tipa na Scotovoj klupi uradis zagrevanje pa 3-4 super-serije gde ce svaka izgledati ovako:uradis 10-12 ponavljanja sa odredjenom kilazom,neko ti skine malo tegova i bez pauze uradis jos 10-ak ponavljanja,onda ti skine jos tegova i sa tom malom kilazom uradis do otkaza i tako jos 3-4 puta sa odmorom 2-3 min izmedju velikih serija.
Primer za kilaze :
prva serija sa npr. 60-ak kg,druga sa 40kg i treca sa 20kg...

Ovo mozes da primenis i na druge vezbe za biceps...Probaj i vidi ima li upale :wink:
Naslov: Odg: biceps KAKO DALjE????
Poruka od: MONSTERMUSCLE Januar 15, 2007, 04:54:04 posle podne: Dobar savet!!! RAdim naravno i super serije,toliko da na kraju
ne mogu podici ni ruke a kamoli TEG!!!! I izgaranje je ludilo,
ima i napredka naravno,ali upalu ne mogu da dobijem nikako!!!!
A radim po jednu misicnu partiju nedeljno.....Iako vec sutra imam snage da
ponovo vezbam bidzu :D Cak je dosta njih koji su vezbali samnom,
po istom principu kao ja,sutradan vristalo i psovalo me,ali ja nikako ne
dobijam upalu!!! ALi to je samo kod bicepsa,dok npr na potisku sa bencha
mogu par puta da dignem stotku i da vristim od upale!!!!!
Probao sam svaki trening na koji sam naisao u casopisima,netu, ali
NEMA UPALE.....?????
Naslov: Odg: biceps KAKO DALjE????
Poruka od: sasacg Januar 15, 2007, 04:55:38 posle podne: Ako si zadovoljan izgledom i velicinom bicepsa-jebesh upale,koji se ti to :twisted:
Naslov: Odg: biceps KAKO DALjE????
Poruka od: N_E_Z_N_A_L_I_C_A Januar 15, 2007, 04:56:41 posle podne: @MONSTERMUSCLE

Sve navedeno i izbaci jednu cijelu vjezbu za bicpes jer moguce je da ga preforsiras sa velikim brojem serija i vjezbi, udri 3 vjazbe po 3 serije, od 8-10 ponavljanja, biceps nije veliki misic i ne zahtjeva pretjeran trening, te ga korisitis skoro svaki dan za bilo koju drugu skupinu misica osim noga... sto se tice serija, samo "koncentrirano" i tehnicki savrseno (zanemari tezine, za mene bio najveci problem htio sam ogromne tezine a zapravo dizala ledja i trzaj a ne ja), ja sam bio stagnirao dok nisam naucio JAKŠEĆEVU tajnu, koja je bolna i mukotrpna ali radi !!!
Naslov: Odg: biceps KAKO DALjE????
Poruka od: MONSTERMUSCLE Januar 15, 2007, 05:03:42 posle podne: :mrgreen: ma mozda sam samo blagosiljan!!!! xe xe xe
evo jedna slicica,mali ja sa 17..... skroz levo
Naslov: Odg: biceps KAKO DALjE????
Poruka od: Pedja_Petrovic Januar 15, 2007, 05:05:22 posle podne: MENE JE OD UVEK ZANIMALO ZASTO LJUDI PRIMTEE SAMO DA IM FALI BICPES..

EVO ..TIPICAN PRIMER..MOMAK SAMO PRICA O BIDZI KAKO GA ZOVE I O GRUDIMA...

STA JE SA OSTATKOM TELA...ILI TI JE TO PRIRODNO RAZVIJENO???
Naslov: Odg: biceps KAKO DALjE????
Poruka od: MONSTERMUSCLE Januar 15, 2007, 05:07:18 posle podne: Znam... I trudim se kod svakog ponavljanja da bude MAX
precizno!!! Cak radim i negativna ponavljanja na scotu, sa
tezinama koje nemogu ni da izbacim,a negativno ih radim po
20 sekundi po ponavljnju....
Naslov: Odg: biceps KAKO DALjE????
Poruka od: Pedja_Petrovic Januar 15, 2007, 05:08:44 posle podne: STARI..TI SI TIPCNO PRETRENIRAN PO PITANJU BICEPSA..

TEBI BI BOLJE POMOGLO DA GA SADA NE VEZBAS 2 NEDLJE...IMAO BI BOLJE REZUALTATE NEGO TO STO SADA RADIS..

ALI AVAJ..KAKO DA NE URADIS BIDZU BAR 2 PUTA NEDLJNO..ZAR NE??
Naslov: Odg: biceps KAKO DALjE????
Poruka od: MONSTERMUSCLE Januar 15, 2007, 05:09:24 posle podne: Ne, nego me je interesovalo strucnije misljenje o tome....
O tome sto ne dobijam upalu..... Jer mi je za svaku ostalu
grupu to normalno...
Naslov: Odg: biceps KAKO DALjE????
Poruka od: MONSTERMUSCLE Januar 15, 2007, 05:10:25 posle podne: MA JOK!!!! Samo jednom nedeljno! i to striktno!
Naslov: Odg: biceps KAKO DALjE????
Poruka od: Pedja_Petrovic Januar 15, 2007, 05:11:23 posle podne: Citat: MONSTERMUSCLE Januar 15, 2007, 05:09:24 posle podne
Ne, nego me je interesovalo strucnije misljenje o tome....
O tome sto ne dobijam upalu..... Jer mi je za svaku ostalu
grupu to normalno...
..ODGOVRIO SAM TI GORE...ZATO JER MISLIS DA TI DRUGI MISICI I NE TREBAJU OPA NJIMA I NE PRIDAJES PAZNJU..OSIM MOZDA GURDIMA...DOK TI BICPES I NEMA VREMENA DA SE UPALI..A VELIKO JE PITANJ DALI JE MOGUCE DA SADA I DODJE DO TOGA..

JEL U OSPTE ZNAS STA JE UPALA I IZ KOG RAZLOGA ONA NASTAJE..??
Naslov: Odg: biceps KAKO DALjE????
Poruka od: MONSTERMUSCLE Januar 15, 2007, 05:15:23 posle podne: Pa... ja koliko znam,mislim da nastaje nagomilavanjem
mlecne kiseline u misicu....tj. da se skladisti u pukotinam koje
nastaju usred trenninga...... Ali mlad sam,zato i pitam......
Naslov: Odg: biceps KAKO DALjE????
Poruka od: Pedja_Petrovic Januar 15, 2007, 05:17:58 posle podne: Citat: MONSTERMUSCLE Januar 15, 2007, 05:15:23 posle podne
Pa... ja koliko znam,mislim da nastaje nagomilavanjem
mlecne kiseline u misicu....tj. da se skladisti u pukotinam koje
nastaju usred trenninga...... Ali mlad sam,zato i pitam......
..

TACNO...U PUKOTINAMA KOJE NASTAJU MIKROTRAUMUMA TJ OSTECENJIMA MISICNIH VALAKNA NASTALIH USLED...CEGA.....VEZBANJA...

E SADA TI SAM IZVEDI ZAKLJUCAK..

VIDIM..DA IMAS NEKU OSNOVU..

A SAMO CU TI JOS NABACTI OVO..

MISIC RASTE KADA SE...STA.../......../......I KADA GA HRANIMO SA DOVOLJNOM KOLICINOM...CEGA.../........./////......
Naslov: Odg: biceps KAKO DALjE????
Poruka od: N_E_Z_N_A_L_I_C_A Januar 15, 2007, 05:21:00 posle podne: Ili pogledaj Secret of The Pros by Miloš Šarčev i nema što ti neće bit jasno NEMA, problem je ako ne znaš ENGLESKI...ja sam uživao gledajući taj film, MR. Big-u PM i čekaj poštara ako si dalje od njega...ima da ti biceps bukne :P
Naslov: Odg: biceps KAKO DALjE????
Poruka od: MONSTERMUSCLE Januar 15, 2007, 05:22:02 posle podne: ......USLED ODMORA I UNOSA PROTEINA...... DOBIJEMO RAST!!!! :lol:
ALI,NE,STVARNO,JER SE NEZEZAM, SVE TO RADIM I POSTUJEM.....
I TRENIRAM JEDNOM NEDELjNO,ZBOG TOGA PITAM!!!! NE DA BI SE SAD PRAVIO PAMETAN
Naslov: Odg: biceps KAKO DALjE????
Poruka od: MONSTERMUSCLE Januar 15, 2007, 05:23:27 posle podne: HVALA (SVE) NEZNALICA!!!! :wink:
Naslov: Odg: biceps KAKO DALjE????
Poruka od: Pedja_Petrovic Januar 15, 2007, 05:26:01 posle podne: Citat: MONSTERMUSCLE Januar 15, 2007, 05:22:02 posle podne
......USLED ODMORA I UNOSA PROTEINA...... DOBIJEMO RAST!!!! :lol:
ALI,NE,STVARNO,JER SE NEZEZAM, SVE TO RADIM I POSTUJEM.....
I TRENIRAM JEDNOM NEDELjNO,ZBOG TOGA PITAM!!!! NE DA BI SE SAD PRAVIO PAMETAN
..

NIKO TI I NIJE REKAO DA SE PAVIS PAMETAN..

STVAR JE U TOME STO KAKO VIDIM IMAS NEKO ELEMANTRANO ZNANJE ALI OCUIGLEDNO KADA JE U PITANJU BUICPES ONDA TO ZAPOSTAVLJAS..

NE MOZE TEBI BICEPS DA RASTE NA TAJ ANCIN NA KOJI TI VEZBAS..

POD 1...VERUJEM DA SE HRANIS DOSTA NEKVALIETNO..
2 ODMOR..

3 SUPLEMETNI..
4 DALI SI ANUTRAL ILI NE..

E...KADA BI ISPUNIO SVA OVA GORE 4 NAVEDENA USLOVA..JA NI ONDA NE BIH RADIO TO STO TI RADIS..

ZASTO....E PA SADA BI TREBALO MALO I ANATOMIJU UKLJCUITI PA DA VIDIS ZASTO JE BICPES SPECIFICAN MISIC I KAKO GA TREBA TRETIRATI,..
Naslov: Odg: biceps KAKO DALjE????
Poruka od: MONSTERMUSCLE Januar 15, 2007, 05:33:04 posle podne: NE NE!!!! REKAO SAM DA MENI BICEPS RASTE,I TO FINO!!!!!
SAMO ME TE UPALE POMALO ZBUNjUJU......
A PITANjEM ISHRANE...... NI TU NISAM LOS!!!!!
UGLAVNOM OVSENE PAHULjICE ZA DORUCAK, A PREKO DANA POJEDEM
OKO 1,5 kg PILETINE, SAMO PROTEINSKI HLEB, UOPSTE NE KONZUMIRAM
SLATKISE, JUNK FOOD,itd....
A OD SUPLEMENATA KORISTIM KREATIN MONOHIDRAT, ULTRA WHEY PRO I EFEDRIN....
A OSTALO.... OBAVEZNO ZIMI NEKU KURU ODRADIM...
Naslov: Odg: biceps KAKO DALjE????
Poruka od: N_E_Z_N_A_L_I_C_A Januar 15, 2007, 05:35:08 posle podne: Citat: MONSTERMUSCLE Januar 15, 2007, 05:33:04 posle podne
OBAVEZNO ZIMI NEKU KURU ODRADIM...

Onda si već napredan pa već sprdaš...ehhhh...
Naslov: Odg: biceps KAKO DALjE????
Poruka od: Pedja_Petrovic Januar 15, 2007, 05:37:33 posle podne: Citat: MONSTERMUSCLE Januar 15, 2007, 05:33:04 posle podne
NE NE!!!! REKAO SAM DA MENI BICEPS RASTE,I TO FINO!!!!!
SAMO ME TE UPALE POMALO ZBUNjUJU......
A PITANjEM ISHRANE...... NI TU NISAM LOS!!!!!
UGLAVNOM OVSENE PAHULjICE ZA DORUCAK, A PREKO DANA POJEDEM
OKO 1,5 kg PILETINE, SAMO PROTEINSKI HLEB, UOPSTE NE KONZUMIRAM
SLATKISE, JUNK FOOD,itd....
A OD SUPLEMENATA KORISTIM KREATIN MONOHIDRAT, ULTRA WHEY PRO I EFEDRIN....
A OSTALO.... OBAVEZNO ZIMI NEKU KURU ODRADIM...
..

JEL IMAS NEKIH NOVIH SLIKA??.

ONA SLIKA JE KADA SI IMAO KAZES 17 GO..KOLIKO SADA IMAS???
Naslov: Odg: biceps KAKO DALjE????
Poruka od: MONSTERMUSCLE Januar 15, 2007, 05:39:18 posle podne: SAD IMAM 21
UBACI CU USKORO SLIKE,POSTO TRENUTNO NEMAM KAKO DA IH PREBACIM NA KOMP.....
IMAM SAMO TE STARE
Naslov: Odg: biceps KAKO DALjE????
Poruka od: Pedja_Petrovic Januar 15, 2007, 05:49:42 posle podne: Citat: MONSTERMUSCLE Januar 15, 2007, 05:39:18 posle podne
SAD IMAM 21
UBACI CU USKORO SLIKE,POSTO TRENUTNO NEMAM KAKO DA IH PREBACIM NA KOMP.....
IMAM SAMO TE STARE
..

OVO SAM TE PITAO..JEL PAZI SADA..

AKO TI UZIMAS HEMIJU..TJ AKO SI JE UZIMAO...AKO DENVNO JEDES 1.5 KG PILETINE...I HRANIS SE TOLIKO KVALIETETNO....ONDA JE NEGDE DEFITIVNO VELIKI PROBLEM..

JER TI SI DO SADA MORAO DA IMAS..HEBACKE REZUALTET STARI MOJ..TI TREBA DA IZLGEDAS KAO MOMCI SA TAKMICENJA...

AKO JE ISTINA SVE STO SI REKAO DO SADA
Naslov: Odg: biceps KAKO DALjE????
Poruka od: N_E_Z_N_A_L_I_C_A Januar 15, 2007, 05:52:09 posle podne: @Pedja_Petrovic

Upravo to! Sprda nas on vidim ja :lol:
Naslov: Odg: biceps KAKO DALjE????
Poruka od: Pedja_Petrovic Januar 15, 2007, 05:53:56 posle podne: Citat: N_E_Z_N_A_L_I_C_A Januar 15, 2007, 05:52:09 posle podne
@Pedja_Petrovic

Upravo to! Sprda nas on vidim ja :lol:
..
HEHEHHEHEHE...PA NEZNAM...JA OVO POBIRSEM DOK SI REKAO KEKS...A ON AKO SE SPRDA...NO PROBLEMOOOOOOO

ALI..DALI SE ON SPRDA...ILI MI...HAHHAHHAHAHAHA

PITANJE JE SADA
Naslov: Odg: biceps KAKO DALjE????
Poruka od: MONSTERMUSCLE Januar 15, 2007, 05:55:51 posle podne: MA.....JA SAM SAMO PROSTO PITAO......
A SLIKE VAM STAVLJAM SUTRA......
Naslov: Odg: biceps KAKO DALjE????
Poruka od: N_E_Z_N_A_L_I_C_A Januar 15, 2007, 05:56:05 posle podne: Pa čekaj pretpostavi da je od 15 godine utreniran (po onj slici od 17 ne bih rekao ali eto, to je vrhunska stvar ja treniram tek 2 godine kako treba i jednu uzalud) , jede 1.5 najboljeg mesa za BB (skoro) i koristi kemiju uz intenzivan trening, a nema upale...hm...hm...ne sprdam nego mi nešto ovde ne drži vodu...
Naslov: Odg: biceps KAKO DALjE????
Poruka od: MONSTERMUSCLE Januar 15, 2007, 05:57:35 posle podne: NE! SA 15 SAM BIO BUUUUCAAAAA!!!!! PA SAM RADIO SVE REDOM DA BI SMRSAO!!!!!
I ONDA SAM SHVATIO DA NEMA VAJE OD KOSTIJU I KOZE......
I PRESAO NA ONO PRAVO......
Naslov: Odg: biceps KAKO DALjE????
Poruka od: N_E_Z_N_A_L_I_C_A Januar 15, 2007, 06:00:14 posle podne: Citat: MONSTERMUSCLE Januar 15, 2007, 04:34:42 posle podne
Imam 21 god,a treniram od svoje 15.

Oprosti, ali više ništa ne kontam? :roll: Bio si buca i krenuo od tada, znači od 15 do 21 je 6 godina, što je uz dobru hranu i dobar odmor, trening, KEMIJU ogroman period za napredak, malo sam zbunjola...
Naslov: Odg: biceps KAKO DALjE????
Poruka od: MONSTERMUSCLE Januar 15, 2007, 06:19:41 posle podne: E OVAKO.... POCEO SAM DA VEZBAM SA 15,tj OD PRVE GODINE SREDNjE.
BIO SAM JEDNOSTAVNO DEBEO I 2 GODINE SAM ISAO I VEZBAO U TERETANI
PORED TRCANjA,SAMO DA SMRSAM!!! OD 17 SAM POCEO DA VEZBAM OZBILjNIJE,
tj DA "BILDUJEM"!!! CITAO,TRAZIO SVE STO BI MOGLO DA ME UPUTI STO VISE, PLUS
IMAO SAM LIKA KOJI ME JE TRENIRAO, A DECKO MOZE MALTENE PROFESIONALNO
DA SE TAKMICI!!!!! HEMIJU SAM UZIMAO 3 PUTA OD 19.....
Naslov: Odg: biceps KAKO DALjE????
Poruka od: Pedja_Petrovic Januar 15, 2007, 06:21:03 posle podne: 3 kure uz ishranu koju si naveo..kao sto rekoh...mora da si spreman za takmicenja...

jedva cekam slike da vidim...
Naslov: Odg: biceps KAKO DALjE????
Poruka od: N_E_Z_N_A_L_I_C_A Januar 15, 2007, 06:25:16 posle podne: Citat: Pedja_Petrovic Januar 15, 2007, 06:21:03 posle podne
3 kure uz ishranu koju si naveo..kao sto rekoh...mora da si spreman za takmicenja...

jedva cekam slike da vidim...
Plus imao je lika koji je mogao da se profesionalno takmiči znači i vrhunski trener (zavidim ti, ja sam sam na metodi pogreške i pokušaja i to tek sa 20 godina krenuo), možda je momak stvarno ogroman pričekajmo slike...
Naslov: Odg: biceps KAKO DALjE????
Poruka od: MONSTERMUSCLE Januar 15, 2007, 06:30:05 posle podne: .......
Naslov: Odg: biceps KAKO DALjE????
Poruka od: MONSTERMUSCLE Januar 15, 2007, 06:37:05 posle podne: :D
Naslov: Odg: biceps KAKO DALjE????
Poruka od: Pedja_Petrovic Januar 15, 2007, 06:45:16 posle podne: ova tema lagano ide u neku stranu koju niko ne zeli....

dakle....ovaj moamk sa slike izlgeda sasvim ok..

ti ako si i priblizno njemu..onda je vredelo sve sto si radio do sada...ako nisi.....sta da ti kazem....
Naslov: Odg: biceps KAKO DALjE????
Poruka od: Manimal Januar 15, 2007, 07:53:51 posle podne: Da li ti mislis na lika sa slike koji je pobijedio da moze profesionalno da se takmici?
Naslov: Odg: biceps KAKO DALjE????
Poruka od: MONSTERMUSCLE Januar 15, 2007, 09:55:55 posle podne: PA JOS MALO.....
STVAR JE U GODINAMA!!!!!
Naslov: Odg: biceps KAKO DALjE????
Poruka od: princo Januar 16, 2007, 02:02:18 pre podne: Koji ti je to proteinski hleb?
Naslov: Odg: biceps KAKO DALjE????
Poruka od: loki22 Januar 20, 2007, 07:06:58 posle podne: Citat: princo Januar 16, 2007, 02:02:18 pre podne
Koji ti je to proteinski hleb?

a i kad ce slikice
Naslov: Odg: biceps KAKO DALjE????
Poruka od: H2SO4 Januar 20, 2007, 08:41:06 posle podne: proteinski hleb i glutaminski djevrek
Naslov: Odg: biceps KAKO DALjE????
Poruka od: Boj@n.R Januar 21, 2007, 03:19:59 posle podne: Update please, da vidimo foto 8)
Naslov: Odg: biceps KAKO DALjE????
Poruka od: DIJAN JAHJEFENDIC Januar 21, 2007, 10:30:25 posle podne: Recimo ja za bicepse radim samo 1vjezbu 8-10 serija i to da svaki trening mjenjam vjezbu!
Probaj ovako pa da vidis kakva je reakcija!
Pozdrav
Naslov: Odg: biceps KAKO DALjE????
Poruka od: princo Januar 21, 2007, 10:56:16 posle podne: Citat: DIJAN JAHJEFENDIC Januar 21, 2007, 10:30:25 posle podne
Recimo ja za bicepse radim samo 1vjezbu 8-10 serija i to da svaki trening mjenjam vjezbu!
Probaj ovako pa da vidis kakva je reakcija!
Pozdrav

Kakve si napretke imao sa ovakvim nacinom vezbanjem? Prepostavljma da si ekperimentisao dok nisi dosao do ovog...
Naslov: Odg: biceps KAKO DALjE????
Poruka od: DIJAN JAHJEFENDIC Januar 21, 2007, 11:01:02 posle podne: Citat: princo Januar 21, 2007, 10:56:16 posle podne
Citat: DIJAN JAHJEFENDIC Januar 21, 2007, 10:30:25 posle podne
Recimo ja za bicepse radim samo 1vjezbu 8-10 serija i to da svaki trening mjenjam vjezbu!
Probaj ovako pa da vidis kakva je reakcija!
Pozdrav

Kakve si napretke imao sa ovakvim nacinom vezbanjem? Prepostavljma da si ekperimentisao dok nisi dosao do ovog...

Imam odlicne napretke, ovko radim od 2004 god.
Najbitniji je osjecaj, MORAS DA POVEZES MISIC S MOZGOM!