Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: Leki97 Novembar 14, 2016, 05:34:17 posle podne
-
Pozdrav,
Imam 19 godina,visok sam 190cm i tezak 95kg.
Krecem sada u teretanu posle 7 meseci pauze.
Prvi mesec planiram da radim lagano da udjem u formu:
1.grudi+triceps
Benc 3x10
Kosi benc 3x10
Guranje 3x10
Triceps eks. Iznad glave 3x10
Sa bucicom 3x10
Sajla 3x10
2.noge
Cucanj 3x10
Iskorak 3x10
Sedece dizanje
Sa dve noge 3x10
3.ledja
Mrtva 3x10
Zgibovi 3x10 trenutno mogu 3 da uradim ali radim skok pa spustanje
Lat 3x10
Dizanje bucice
Na klupi. 3x10
4.biceps ramena
Dvorucni
Bucica 3x10
Kontr. Pregib
Ramena
Military 3x10
Dizanje bucica 3x10
Letenje 3x10
Drugi mesec bi dodao tezinu i smanjio na 7-8 ponavljanja +4 serije
Treci mesec 5 serija 7-8 ponavljanja.
Da li bi ovaj program za sledeca 3 meseca bio dobar?
Ishrana:
Dorucak jaja ili tunjevina
Rucak meso
Vecera na slicno kao dorucak
Namaze se na hleb nesto
Nemam puno sredstava,pa ubacujem kolko tolko mesa-proteina.
Imao sam rezultate cak i sa ovakvom ishranom.
Ne znam da li je do genetike ali krupan sam,isao sam 6 meseci u teretanu i lepo sam se napucao.
Ima sala ali sta je tu je.
-
Pa ovo je sad onako nabacano. Imaj bar 4 obroka tokom dana u kom ces imati neki izvor zivotinjskog proteina. Pojacaj cucanj. Ubaci jos neku vezbu za gornji deo noge.
-
Za pocetak , koji ti je cilj ?