Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Bodybuilding za tinejdžere => Temu započeo: thebeanswhite Novembar 28, 2016, 11:38:58 posle podne
-
Da li je dovoljno 12 ponavljanja u seriji za izdrzljivost i kondiciju kod sprava kao sto je benc pres sa manjim tezinama i samim tim dobijanje definicije misica? Nigde na netu nisam uspeo da nadjem ovaj podatak ali sam napravio plan i za ishranu i za trening samo mi treba ova informacija jer nisam dovoljno siguran da je ovo ispravno.
-
Ne postoji rep range za definiciju i rep range za masu,to sve zavisi od ishrane..
-
Ok hvala na brzom odgovoru, ja bih se onda vrteo oko 10-15 ali sa povecavanjem tezine
-
Verovatno mislis na izgradnju misica, drzi opseg od 8 do 12 perfektnih ponavljanja, gde ces max da gadjas zeljeni misic i bice ok. Ali i da osetis tenziju, ne da uradis 12 a da mozes jos toliko... nego da tu oko 12 bude otkaz
-
Razumeo, moze li odmor izmedju serija da mi bude 2min?
I da li je ovo dobro ili su prisutne vezbe koje pogadjaju iste misice pa su nepotrebne u ovom planu za chest i ruke
Benc
chin ups
zgibovi obicni
trbusnjaci na sipci
propadanje
lat masina
razvlacenje
donji kotur
-
unutar jendog meseca dovoljno ti je da imas jendu varijaciju pokreta znaci ako radis zgibove ne treba ti i lat masina ako radis dvorucno veslanje ne treba ti jednorucno i tako :) razvlacenja kao pocetnik ti ne trebaju fokusiraj se da radis sto vise osnovnih vezbi sto cesce i to ce ti dati najbolje rezultate
-
unutar jendog meseca dovoljno ti je da imas jendu varijaciju pokreta znaci ako radis zgibove ne treba ti i lat masina ako radis dvorucno veslanje ne treba ti jednorucno i tako :) razvlacenja kao pocetnik ti ne trebaju fokusiraj se da radis sto vise osnovnih vezbi sto cesce i to ce ti dati najbolje rezultate
Sve apsolutno tacno.
-
A posle mesec dana da li bih trebao menjati vezbe ili mogu ovo raditi uvek?
Posto treniram fudbal meni ovo toliko i ne treba a sta kazete za plan za noge?
nozna ekstenzija
lezeci nozni pregib
presa za noge
cucanj
Da li tu da dodajem jos nesto? :)
-
cucanj uvek prvo
dodao bi iskorak i rumunsko mrtvo jer su ti zapravo loze mozda cak i bitnije od quadova ne ni zbog snage negoza prevenciju povreda vidim da dosta fudbalera radi masivno te extenzije a svi imaju problema posle...
-
Danas sam bio u teretani i stvarno sam pozitivno iznenadjen, u ovoj teretani gde sam bio stvarno odlicno sve funkcionise i nije guzva nikada a uslovi za rad odlicni. Ne moze da se poredi sa kucnim vezbanjem, ja sam mislio da sam u nekoj formi a dobio sam odma upalu misica na bencu, mogu zamisliti sta ce biti sutra kad budem radio noge :D
-
Samo da dodam ovde jos jedno pitanje da ne pravim novu temu ovakav mi je plan treninga, ponedeljak eksplozivnost, utorak slobodan, sreda ruke i chest, cetvrtak noge, petak lagano trcanje duze vreme, subota ruke chest, nedelja noge i sve ispocetka. Sad me zanima da li je mnogo 2x da radim ruke i noge u nedelji a malo samo jedan dan trcanja sa obzirom da ne treniram fudbal trenutno ili spojiti neki trening zajedno ali imam dosta vezbi tesko bi to funkcionisalo
-
ponedeljak odmor
utorak trcanje
sreda snaga ruke i chest
cetvrtak noge
petak odmor
subota trcanje
nedelja snaga ruke i chest
mislim da je ovo ok da bude jedan dan noge, 2 dana trcanje i ovo ostalo odmor i ruke
-
Ja ne znam dal se ti zajebavas sa nama?
Ledja? Ramena?
Ili ruke i grudi su toliko BITNE?
-
kad kazem chest msm na celo telo do pojasa znaci i ramena, grudi, ledja
-
Buraz chest su ti grudi...