Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: Buduci_Advokat Decembar 08, 2016, 12:09:52 posle podne
-
E ovako, dobar dan svima, odlucio sam da krenem na low carb, bio sam na rotacijama jedan period, pa sam imao nekih problema u zivotu, nisam ni trenirao, hranio sam se kako-tako(bez junk-a). E sada, ja bih isao 6 dana nizak unos, 7 dan(nedelja) punjenje. U tom danu, kad je punjenje bih isao 3g/kg.. Bez kardia za pocetak.. 86kg/181cm
PON-SUB
1. 5 jaja (2 cela) + pola sake badema
2. 150g mesa + salata
3. 200g mesa(piletina uglavnom, teletina) + salata + masl. ulje
4. 150g mesa + salata
5. sir(ela, mladi) + pola sake badema
NED(punjenje)
1. voda + merica whey-a + ovsene pahulje 100g
2.200g mesa + 100g pirinca
3.150g mesa + salata
4.200g mesa + 100g pirinca
5.sir + pola sake badema
-
E ovako, dobar dan svima, odlucio sam da krenem na low carb, bio sam na rotacijama jedan period, pa sam imao nekih problema u zivotu, nisam ni trenirao, hranio sam se kako-tako(bez junk-a). E sada, ja bih isao 6 dana nizak unos, 7 dan(nedelja) punjenje. U tom danu, kad je punjenje bih isao 3g/kg.. Bez kardia za pocetak.. 86kg/181cm
PON-SUB
1. 5 jaja (2 cela) + pola sake badema
2. 150g mesa + salata
3. 200g mesa(piletina uglavnom, teletina) + salata + masl. ulje
4. 150g mesa + salata
5. sir(ela, mladi) + pola sake badema
NED(punjenje)
1. voda + merica whey-a + ovsene pahulje 100g
2.200g mesa + 100g pirinca
3.150g mesa + salata
4.200g mesa + 100g pirinca
5.sir + pola sake badema
veoma korketno!
-
Nisi napisao bf koliki je al mislim da ti je dnevni unos prenizak(oko 1000-1200kcal,a i punjenje 2000kcal samo)...jelovnik je dobar,al imas jedva 50g masti..ako si vec bez hidrata, mozda bolje da dodas jos 50ak g masti i krenes s ketozom jer ce biti ucinkovitije...
-
Iskren da budem, ne znam koliki mi je bf, ne zamaram se brojkama.. Sto se jelovnika tice, ovako sa ovim kolicinama mesa je za pocetak, jer sam se hranio, kao sto rekoh, kako-tako, pa necu da se pretrpavam. Vremenom cu podici unos proteina, samo da malo udjem u stos.. Pa ne znam, mogao bih da povecam unos masti, za dorucak i veceru(bademi)
-
Pa ovo ti nije Low Carb, ubaci 50g ugljenih hidrata od ponedeljka do subote.
-
Pa ovo ti nije Low Carb, ubaci 50g ugljenih hidrata od ponedeljka do subote.
pa dobro
korketan predlog
on je u principu racunao UH koje nalazi u raznim izvorima tipa bademi ili sta vec,sto naravno nije ok
generalno
i ledeni i ti ste u pravu
ishrana mu je korketna sa tim da npr moze da ubaci 50 gr UH (KOMPLEKSNIH) u danu i kada zeli od pon do subota...
-
Meni nije jasno zasto s neba pa u rebra?
Ti sa junk i ne izbalansirane ishrane udaras odmah po low carbu,iz kog razloga?
Da mozda krenes postepeno,sa kvalitetnom hranom,eventualno nekom rotacijom UH pa da postepeno spustas pricu do low carba posle eventualno ketoze...? :)
-
Meni nije jasno zasto s neba pa u rebra?
Ti sa junk i ne izbalansirane ishrane udaras odmah po low carbu,iz kog razloga?
Da mozda krenes postepeno,sa kvalitetnom hranom,eventualno nekom rotacijom UH pa da postepeno spustas pricu do low carba posle eventualno ketoze...? :)
Ako je tako,upravu si...najbolje rotacije..
Advokat dodaj kompleksne hidrate prije treninga,proste poslije,a u dane odmora malo pojacaj i P i M..
-
kompleksne hidrate prije treninga,proste poslije,
po milion i 100 x
UNOS UH nema veze
to je BUDALSTINA da se UH treba unositi pred trening? zasto? zbog snage? onda promeni sport!
Ili kako onda nema potrebe za snagom,kada si na KETO!
gluposti
unos uh nije bitan kada i sta,bitan je zacrtani iznos.
Naravno,ako je unos od 400 gr,bilo bi glupost uneti svih 400 od jednom,ma kada god to bilo da li ujutro posle ili pre treninga
Ali pricai o tome kako UH treba pred trening,a onda pati Miki,to je glipost
Ako je unos minimalan,kao kod low carb,onda treba da se unosi kada je POTREBA ZA NJIMA
da li je to pred trening-ok -ALI NIJE PRAVILO
meni licno je uvek bilo potrebno u vecrenjim satima,kada je inuslin u piku i potrebu sam resavao na taj nacin
tako da ....
-
Razumijem Pedja,jako je individualno..ketozu sam probao znam o cemu govoris..hidrati nekome odgovaraju odmah ujutro, nekome navecer, meni npr odmah poslije treninga..a sta njemu najbolje pase on sam mora saznati,napisao sam da oko treninga jer ipak vecini tad treba brzi izvor energije..
-
Mislim da je to bespotrebno pisati,jer to se ne moze znati ovako i onda tako odredjeno nesto reci complex pre,secer posle je malo neukusno... Bar ja tako na to gledam,jer posle covek sam sebe ubedi da mu "treba" tada,sto naravno u vecini slucajeva nije tako..
Ja recimo uvek preferiram da odradim trening na mastima,kad god imam uslove za to
-
Mislim da je to bespotrebno pisati,jer to se ne moze znati ovako i onda tako odredjeno nesto reci complex pre,secer posle je malo neukusno... Bar ja tako na to gledam,jer posle covek sam sebe ubedi da mu "treba" tada,sto naravno u vecini slucajeva nije tako..
Ja recimo uvek preferiram da odradim trening na mastima,kad god imam uslove za to
ma dobro
secer POSLE treninga se zna zbog cega je tu..(inuslin,pankreas bala bla bla bla bla)...
ali ne postoji ono
maznem 200 gr rize pred trening,i ima da kidam -NOSENS!!
-
Mislim da je to bespotrebno pisati,jer to se ne moze znati ovako i onda tako odredjeno nesto reci complex pre,secer posle je malo neukusno... Bar ja tako na to gledam,jer posle covek sam sebe ubedi da mu "treba" tada,sto naravno u vecini slucajeva nije tako..
Ja recimo uvek preferiram da odradim trening na mastima,kad god imam uslove za to
ma dobro
secer POSLE treninga se zna zbog cega je tu..(inuslin,pankreas bala bla bla bla bla)...
ali ne postoji ono
maznem 200 gr rize pred trening,i ima da kidam -NOSENS!!
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2012/03/uzimanje-jela-pre-i-posle-treninga.html?m=1 (http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2012/03/uzimanje-jela-pre-i-posle-treninga.html?m=1)
"Sta treba jesti pre treninga? jelo pre treninga mora da sadrzi u vecoj meri ugljene hidrate koji sporo izgaraju, tj one koji osiguravaju neko duze vreme kontinuiranu energetsko snabdevanje misica."
-
Ne vezuj se slepo za sve sto procitas. Nisu uvek isti uslovi. Nekad si u deficitu, nekad u suficitu. Nije za svakog isto. Nema nekog pravila zapisanog u kamenu. Ovo je neka smernica koja moze a i ne mora da se odnosi bas na tebe.
-
Mislim da je to bespotrebno pisati,jer to se ne moze znati ovako i onda tako odredjeno nesto reci complex pre,secer posle je malo neukusno... Bar ja tako na to gledam,jer posle covek sam sebe ubedi da mu "treba" tada,sto naravno u vecini slucajeva nije tako..
Ja recimo uvek preferiram da odradim trening na mastima,kad god imam uslove za to
ma dobro
secer POSLE treninga se zna zbog cega je tu..(inuslin,pankreas bala bla bla bla bla)...
ali ne postoji ono
maznem 200 gr rize pred trening,i ima da kidam -NOSENS!!
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2012/03/uzimanje-jela-pre-i-posle-treninga.html?m=1 (http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2012/03/uzimanje-jela-pre-i-posle-treninga.html?m=1)
"Sta treba jesti pre treninga? jelo pre treninga mora da sadrzi u vecoj meri ugljene hidrate koji sporo izgaraju, tj one koji osiguravaju neko duze vreme kontinuiranu energetsko snabdevanje misica."
cemu linkovanje necega sto sam ja objavio,a samim tim tekst sigurno smatram relevatnim
samo sto si ti izdvojio DEO necega i izvukao iz kontkesta recenicu
Procitaj sa razumevanjem ceo tekst,i videti ces u kom kontekstu je ova recenica napisana i NA KOGA SE ODNOSI
Inace
jos jednom
NONSENS je trpati se sa uh ,a razlog navoditi DA IMAM SNAGE NA TRENINGU-jos jednom,ako je to slucaj,onda treba menjati sport.
Cak sta vise
gledajuci metabolicke procese u orgnzmu i razumeti pricu o tome,sigrno se o tome moze detaljno dopisati ,napisati i objasniti,ali ne vidim poentu pisanja o nekim strukturalnim metabolicim procssima,ljudima koji su rekretavci itd,i smatram da je dovoljno,a naranvo u koliko zele da poslisaju moj savet da 50 gr UH u necijem trenignu NECE PROMENITI nista,dok sa druge strane,uneseni (UH) u tajmingu kada to metabolizam trazi,moze da odgira krucijalnu ulogu u metablic reversu i da pridonese tolikom ubraznju metablizima da je to sigurno relevatnije od "snage na treningu" (ovo je onako laicki da bi poksuao da shvatis)
-
Ako je unos minimalan,kao kod low carb,onda treba da se unosi kada je POTREBA ZA NJIMA
da li je to pred trening-ok -ALI NIJE PRAVILO
meni licno je uvek bilo potrebno u vecrenjim satima,kada je inuslin u piku i potrebu sam resavao na taj nacin
jel pod potrebom podrazumevas kada osetis jaku glad? zar uvece metabolizam nije najsporiji? koliko je onda ok uneti uh pri insulinskom piku ?
-
Ako je unos minimalan,kao kod low carb,onda treba da se unosi kada je POTREBA ZA NJIMA
da li je to pred trening-ok -ALI NIJE PRAVILO
meni licno je uvek bilo potrebno u vecrenjim satima,kada je inuslin u piku i potrebu sam resavao na taj nacin
jel pod potrebom podrazumevas kada osetis jaku glad? zar uvece metabolizam nije najsporiji? koliko je onda ok uneti uh pri insulinskom piku ?
pa to nema veze sa meabolizom,i nije rec ovde o kostataciji koja je tacna,da se metaboizam usporava,kako dan odmice,ali onda se opet postavlja pitanje,ako je tako,a jeste,cemu onda npr UH pred trening,ako neko trenira u 20 uvecer itd itd..mislim da je sada sve jasno.
Osecaj gladi moze biti "subjektivan" osecaj,a svakako da cu radije da isoristim bonus sa UH tada,nego da pucam metke u prazno,a ako nemam potrebu za tim.sve i da imam,jos jednom i zaista zadnji put ponavljam,5oak gr UH ne utice na perofamsne na treningu
-
ma ok to za trening , na to nisam ni mislio... generalno je prica za sebe, treba samo zapitati sebe koliko smo puta imali los trening a da smo pre toga unosili dovoljno uh , a koliko se desavalo na keto da bude odlican trening... sto odmah pobija logiku. Za dobar ili los trening se ne gleda jedan obrok ili jedan unos makrosa nego celokupni rezim ishrane. Nego mi nije bilo najjasnije sta si podrazumeva pod tim, da je tebi licno uh pri low carbu bio potreban u vecernjim satima , jel koliko znam kod svih je u vecernjim satima insulin visi , gh nizak itd...
-
ma ok to za trening , na to nisam ni mislio... generalno je prica za sebe, treba samo zapitati sebe koliko smo puta imali los trening a da smo pre toga unosili dovoljno uh , a koliko se desavalo na keto da bude odlican trening... sto odmah pobija logiku. Za dobar ili los trening se ne gleda jedan obrok ili jedan unos makrosa nego celokupni rezim ishrane. Nego mi nije bilo najjasnije sta si podrazumeva pod tim, da je tebi licno uh pri low carbu bio potreban u vecernjim satima , jel koliko znam kod svih je u vecernjim satima insulin visi , gh nizak itd...
objasnio sam tj napisao sam zasto je to tako kod mene,a i svima tako svakako preporucujem.Za mene.veceranji sati nisu sigurno kao za nekoga ,ko se budi u 14h itd,ali to je neka druga tema
Poenta je jasna.Bar se nadam
-
svakako, a sto se tice ove druge teme mali off, jel mislis da se metabolizam ubrzava ako ustajemo sabajle i lezemo ranije ?
-
svakako, a sto se tice ove druge teme mali off, jel mislis da se metabolizam ubrzava ako ustajemo sabajle i lezemo ranije ?
ne utice znacajno...
-
Pedja nisam ja citirao ono da bi kontrirao nego zato što mi nije bilo jasno i želeo sam da čujem objašnjenje jer sam ovde da naučim nešto. Dobio sam ga i hvala na tome :)
-
Pedja nisam ja citirao ono da bi kontrirao nego zato što mi nije bilo jasno i želeo sam da čujem objašnjenje jer sam ovde da naučim nešto. Dobio sam ga i hvala na tome :)
ma nisam ni mislio da si kontrirao ili da bi kontrirao,posto i u svakom slucaju je to nesto sto sam ja objavio,tako da svakako ni u jednom trenutku nisam to shvatio na taj nacin
izivnjenje ako je moj odgovor mozda zvucao kao odgovror koji replicira nekom kontra komentaru ili slicno,ali ni najmanja namera nije postojala.
Pokusaj samo da se "prostim" jezikom priblizi kako stvari stoje
-
Ako je unos minimalan,kao kod low carb,onda treba da se unosi kada je POTREBA ZA NJIMA
da li je to pred trening-ok -ALI NIJE PRAVILO
meni licno je uvek bilo potrebno u vecrenjim satima,kada je inuslin u piku i potrebu sam resavao na taj nacin
jel pod potrebom podrazumevas kada osetis jaku glad? zar uvece metabolizam nije najsporiji? koliko je onda ok uneti uh pri insulinskom piku ?
pa to nema veze sa meabolizom,i nije rec ovde o kostataciji koja je tacna,da se metaboizam usporava,kako dan odmice,ali onda se opet postavlja pitanje,ako je tako,a jeste,cemu onda npr UH pred trening,ako neko trenira u 20 uvecer itd itd..mislim da je sada sve jasno.
Osecaj gladi moze biti "subjektivan" osecaj,a svakako da cu radije da isoristim bonus sa UH tada,nego da pucam metke u prazno,a ako nemam potrebu za tim.sve i da imam,jos jednom i zaista zadnji put ponavljam,5oak gr UH ne utice na perofamsne na treningu
Tako i ja, prilagodjavam unos treningu, ne zato sto tako kazu da mora, nego zato sto poslije treninga uvijek imam veliku glad, i logicno da cu tada iskoristit da unesem sto vise, nego da sve ispucam prije, i na kraju ostanem gladan