Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: Srdjan_max Decembar 24, 2016, 04:57:10 posle podne
-
Pozdrav,novi sam na forumu i zelim prije svega neke savjete vezene za ishranu.
visok sam 170cm i imam 72kg.
Trenutno radim masu.
Hvala!
-
Pozz,
Ne razumem kakve savete/kritike kad nisi okacio kako jedes?
Na osnovu cega da dobijes savet/kritiku? :)
-
Napisi kako se hranis, kako treniras.
Za masu moras biti u suficitu, eto savet.
-
Oke,izvinjavam se :)
1. obrok ujutru- 5 jaja
2. obrok(u skoli)- u blenderu izmiksam 5 bjelanjaka,bananu i 50ak gr ovsenih i to ispecem kao palacinke
3. Obrok 100gr pirinča i 200gr junetine
4. Obrok (prije treninga) 100gr pirinča i 150gr junetine
5. Obrok 100 gr pirinča i 150gr junetine
Prije spavanja pojedem 100gr kikirikija i ponekad uz to junetinu
-
Odlicno je ovo, na toj hrani se moras gojiti. Ubaci neku salatu uz obroke, 2-3 kasike maslinovog ulja da zadovoljis unos masti i ne bi trebalo da bude problema.
Pre spavanja bi mogao npr uz taj badem ili kikiriki npr oko 200grama ela sira.
-
Često u toku treninga sam slab nekako kao da nemam snage,do čega bi moglo biti?
-
Često u toku treninga sam slab nekako kao da nemam snage,do čega bi moglo biti?
kako spavas?
-
Jebi ga prva sam smjena,legnem oko 12 a ustajem u 7,nekad i ranije ustanem.
-
Koliko bi trebao spavati ako je do toga?
I znam da ovo nije vezano za ishranu ali tesko mi je da pogodim ledja na treningu i slabo dobijam snagu na vjezbama za njih pogotovo na zgibovima,imate li neke savjete kako da ih bolje osjetim na treningu?
-
I znam da ovo nije vezano za ishranu ali tesko mi je da pogodim ledja na treningu i slabo dobijam snagu na vjezbama za njih pogotovo na zgibovima,imate li neke savjete kako da ih bolje osjetim na treningu?
Spor negativ,bez cimanja... :)
-
Oke,probacu to odmah sledeci trening :)
E sad,masu planiram raditi jos 4-5 mjeseci i zanima me da li je puno za taj vremenski period doci do 80kg a da tu ne bude previse sala, s tim da planiram od sledeceg mjeseca uzeti kreatin pa znam da ce biti i od njega nekoliko kg vode,kako reko trenutno imam 72kg.
-
Sto se tice ledja, moras da stiskas u kontrakovanom polozaju, tj mora da pece. A ako oces velik okvir onda moras da veslas i to da veslas kao lud.
A ako sto se tice kila moras da jedes cisto i pametno, da znas sta kad da uneses itd.
Nece kreatin da te masti ako jedes kako treba,
-
Da li je kod mene to dobro rasporedjeno ili treba korigovati nesto?
-
Da li je kod mene to dobro rasporedjeno ili treba korigovati nesto?
Ishrana je okej,samo da u tom poslednjem obroku uz kikiriki imas UVEK neki izvor proteina..
Mozda i trening da napises kako radis,ili konkretno trening ledja pa da vidimo da li je to na mestu.. :)
-
Trening ledja u zadnje vrijeme pocinjem sa veslanjem u pretklonu uradim 4 serije 8-10 ponavljanja,poslije toga ako osjecam da imam snage radim zgibove a ako ne onda radim na lat masini 4-5 serija po 10ak ponavljanja i tu osjetim dosta podlakticu da radi,onda T-bar 4 serije i onda ubacim ili motorku ili lat masinu sa nekim drugim hvatom i stalno se trudim da stiscem ledja ali nije to to nekako :D
-
Redosled vezbi tu i tamo. Trebao bi da pocinjes sa latom da maksimalno prokrvis ledja. Druga stvar je da grudi moraju biti izbacene dok radis vezbe kako bi maksimalno mogao da istegnes misice ledja i zadrzis u kontrakovanom polozaju. Isto tako i veslanje. Grudi moraju napred i ledja moraju stalno stabilna, tj da se ne cimaju tokom pokretu. Dakle moras da prilagodis kilazu pravilnom izvodjenju.
-
Bolje raditi i sa malo manjom tezinom a pravilno da se pogodi misic,nego se natovariti i juriti tezinu a pri tom raditi neke pokrete pri kojima se moze samo povrediti,plus sto izgleda smesno sa strane kad se gleda..
-
Ne tovarim ja puno pa zato mi i jeste cudno jedino da bas smanjim kilaze da npr na latu radim sa 40 kila jer i inace maksimalno 60 kila stavim da bi osetio misic koliko toliko,osjetim malo da ledja rade a podlaktica otkaze na osmom ponavljanu
-
Snimi trening i reci cu ti tacno sta treba da menjas i kako da radis.
-
Pokusacu da u skorije vrijeme snimim to mada je malo nezgodno nema ko da me snima a i glupo mi malo da se snimam mala je teretana,cesto bude guzva svi ce gledati u fazonu wtf :D
Poceo sam sad da spavam bolje pa mislim i da bi se bolje trebao osjecati tokom treninga,vidjecemo.