Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: Johan8 Decembar 30, 2016, 06:52:51 posle podne
-
Pozdrav svima,moje ime je Jovan nov sam na forumu i potrebni su mi saveti/kritike na moj plan ishrane.
U teretanu usam krenuo pre nesto vise od mesec dana,i cilj mi je dobijanje misicne mase da bih se pripremio za novu sezonu.
Visina 170
Tezina 68kg
Plan ishrane:
1 obrok: 100g ovsenih 200ml mleka 30g Whey proteina i bundevino,suncokretovovo i laneno seme.
2 obrok: 5 belanaca i neka salata ili tunjevina
Posle treninga 30g wheya i banana
3 obrok 200g belog i 100g pirinca
4 obrok 200g elle sira
To je negde oko 170g proteina valjda je dovoljno u odnosu na moju visinu/tezinu.
Sto se treninga tice treniram u teretani 5 puta preostala dva dana u nedelji vezbam sprint.
-
Ishrana skroz korektna, ali evo neke izmene:
1. Jedi cela jaja
2. U poslednji obrok dodaj neke zdrave masti kako bi obrok bio kompletan
Za jednog pocetnika ova ishrana je kao sto rekoh bas korektna, kada krenes da stagniras pojacaj hranu.
Ne bi bilo lose da napises kako treniras i da okacis sliku trenutne forme.
-
Ja bih npr. menjao prvi obrok. - Cela jaja (kombinacija cistih i kvalitenih proteina i masti, najbolji izbor za dorucak).
U drugom obroku bih pomerio te ovsene i umesto mleka jedi ih sa vodom. + protein neki: eto kad vec jedes tunu mozes i nju ili belo meso , naravno mozes i belanca.
Whey ubacis neposredno nakon treninga.
I posle toga cvrsti obrok, belo meso ili junetna i pirinac npr. ili krompir kuvani.
A umesto lanenog semena , uzmi laneno ulje i ubacis ga u kombinaciju sa Ellom. Em ti je kompletan obrok , em se laneno ulje koje je bogato omega3 masnim kiselinama i vitaminom E najbolje apsorbuje sa mladim sirom ,citaj Ellom.
-
Pozdrav svima,moje ime je Jovan nov sam na forumu i potrebni su mi saveti/kritike na moj plan ishrane.
U teretanu usam krenuo pre nesto vise od mesec dana,i cilj mi je dobijanje misicne mase da bih se pripremio za novu sezonu.
Visina 170
Tezina 68kg
Plan ishrane:
1 obrok: 100g ovsenih 200ml mleka 30g Whey proteina i bundevino,suncokretovovo i laneno seme.
2 obrok: 5 belanaca i neka salata ili tunjevina
Posle treninga 30g wheya i banana
3 obrok 200g belog i 100g pirinca
4 obrok 200g elle sira
To je negde oko 170g proteina valjda je dovoljno u odnosu na moju visinu/tezinu.
Sto se treninga tice treniram u teretani 5 puta preostala dva dana u nedelji vezbam sprint.
1. Korektno,mada gledaj da se navikavas na vodu..
2. Kako su ti rekli,rokaj cela jaja slobodno
3. Ubaci 20-30gr dexa umesto banane..
4. Korektno
5. Dodaj izvor masti..
PS: Gde si ti izracunao ovde 170gr proteina?
-
Nasao aplikaciju tablica kalorija i tu uneo sve obroke i izaslo je 2300 kcal 120g proteina i na to sam dodao jos 50g whey proteina.
-
Nemas 170. Tu ima oko 130, mada i toliko ti je manje vise dovoljno na tvoju trenutnu telesnu kilazu.
Ne treba ti tablica, nema puno namirnica, mozes lako da naucis koja ima koliko B i da samim tim i sebi olaksas.
-
Nemas 170. Tu ima oko 130, mada i toliko ti je manje vise dovoljno na tvoju trenutnu telesnu kilazu.
E bas ovo... :)
-
Hvala svima.
Sta biste dodali od hrane za veci unos proteina
-
Hvala svima.
Sta biste dodali od hrane za veci unos proteina
Sve isto samo u vecim kolicinama..