Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: iker Januar 02, 2017, 08:01:17 posle podne
-
Pozdrav... Napisacu moj trenutni plan treninga...
RUKE plus RAMENA
Zagrijavanje- triceps sajla 15 ponavljanja, nakon toga stojeci hamer pregib sa bucicama 15x, pa jos jedan krug sa 10 ponavljanja, bez pauze...
Nakon toga par minuta pauze, i krecem sa treningom
1. 4 serije- na smit masini za biceps i 4 serije na masini za ramena
2. 4 serije - stojeci pregib sa EZ sipkom (obrnuti hvat) i odvlacenje sa bucicama za ramena
3. 4 serije- stojeci pregib sa ravnom sipkom i povlacenje te iste sipke u vis za ramena ( ili pus pres)
4. 2 serije- klasicni sjedeci pregib sa bucicom i povlacenje bucicom preko glave za triceps
dakle, radim naizmjenicno, biceps, pa ramena, pa biceps... izmedju svih ovih gore navedenih serija ubacim jos 3-4 serije za triceps sa raznim sipkama na masini ( inace mi je triceps najjaca partija i vidno odskace u odnosu na biceps)
slaba tacka mi je biceps, zelim velike ruke, trening koji sam naveo radi, ima rezultata, ali ne znam da li je ovo previse, i da li moze doci do pretreniranosti tj da li pogadjam isti misic vise puta...
GRUDI I LEDJA
1. 4 serije Kosi benc i lat masina
2. 4 serije benc i druga masina za ledja
3. 4 serije razvlacenje bucicama na kosoj klupi i veslanje
4. 4 serije sajle i 4 serije zgibova- siroki hvat
5. 4 serije propadanja na razboju
da pojasnim, u teretani ima nekoliko masina za ledja koje dosta dobro pogadjaju tako da njih kombinujem nakon serije za grudi... sve radim naizmjenicno, grudi pa ledja
NOGE radim pre treninga, kada radim ruke onda radim listove, 6 serija po 40-50 ponavljanja, klasicno propadanje, tj podizanje na prste, po dvije serije pete unutra, spolja i sredina. Kada radim grudi, onda radim na cucanj, i sutiranje na masini... mozda je klise, ali trenirao sam fudbal 9 godina tako da su noge dosta dobre, nemojte misliti da njih preskacem
i prastajte sto nisam koristio tacne nazive vjezbi, nadam se da sam pojasnio o kojim vjezbama se radi
-
Zasto si ovo ovako bez veze natrpao u 2 dana sve?
Pretpostavljam da odradis sve ovo po 3x u toku nedelje ili neki slican horor?
Koji je uopste cilj,da li se bavis jos nekim sportom ili kako..?
-
Da, ovo je stvarno lose zamisljeno. Moras to malo bolje organizovati jer ovo je bas lose.
-
Treniram 3 puta nedeljno...
Lupam- utorak, cetvrtak, nedelja, tako da izmedju 2 ista treninga prodje nekih 4-5 dana...
Nije da trazim izgovor, ali jednostavno nemam vremena da treniram svaki dan, na poslu sam do 4, 5h nakon toga radim i kod kuce jer ne mogu sve da stignem i uz sve to ucim za master, tako da se bas raspadam od obaveza...
Uzas je bio kada sam ranije trenirao- radio sam kruzni trening svakog dana a uz to sam stalno bio na dijeti...
ovaj trening koji sam naveo radi, skinuo sam visak kg sa dijetom tako da se sad bas dobro i cisto hranim, 2-2,2 gr proteina po kg, tako da rezultata ima
neka sugestija na ovakav trening- inace trening mi traje oko 1h- 1h i 20, ne osecam se umorno, ali znam i sam da nije dobro
-
Sugestija je da radis full body 3x,sto je svakako bolje od ovoga,mislim realno SVE je bolje od ovoga..
-
Evo Sloba sto kaze je ok npr. FB npr odlicna opcija ako si ogranicen 3x nedeljno, jer to raditi cucanj pre grudi malo je greska broj jedan. Veruj mi to jake su od fudbala da ih oderes ne bi ostalo skoro nista mesa jer nije isto imati misicave noge i imati velike noge ako je uglavnom to voda i mast koji odu dok kazes keks i ne ostane nista na nogama. Veruj mi vrdlo dobro znas sta kazem, tako da ako hoces da gornji deo bolje napredujemo moras dole da gadjas dobro.
-
Pa zar je toliki uzas?
Full body mi nikako ne odgovara, trenirao sam ranije i nijesam imao neke rezultate...
Sta mislite da ubacim jos jedan trening nedeljno, dakle 4x nedeljno- jedan dan ruke, grudi, ledja i ramena/noge...
Da li je ok raspored vezbi koje sam naveo, da li tu da nesto menjam...
-
PA TOLIKI je uzas...
Noge raditi pre pocetka treninga,mislim to je samo po sebi uzas,aj da si rekao list ili podlakticu,ali raditi NOGE PRE TRENINGA to mi je wtf sistem..
Vezivati grudi-ledja skoro ko i iskusan zna to da uradi kako treba,a pocetnici ne znam zasto se uopste upustaju u to,valjda zato sto na bb.com pise da je tako Arnold radio ili sta li..
A ruke i ramena,mogu zamisliti da radis ramena-triceps,to je dosta dobar sistem,samo je nekad iscrpljujuce pored upaljenih ramena odraditi triceps kako valja sa heavy liftovima,pa se obicno u te treninge ide triceps neki pump vezbe,neki superset i slicno,a ti ovde radis RAME BICEPS,a triceps UBACIS U PAUZAMA ili kako si vec napisao...
Sve u svemu,procitaj svoj prvi post ponovo i bice ti jasno cemu ovolika prica...
Ako imas 4 dana rasporedi pametno,
1. Noge
2. Grudi - biceps
3. Ledja - triceps
4. Ramena
ili ako su ledja slaba recimo
1.Noge
2. Grudi - biceps
3. Ledja
4. Ramena - triceps
i to je manje vise to split kakav treba...
A u 3 dana retko koji split osim full body sistema nije glupost,jer ubaciti 5 partija u 3 dana je nezahvalno.. ;)
-
Hvala na odgovoru...
Najslabija partija su mi ruke, dok su mi noge i ledja najbolja partija... paradoks, kod vecine je obrnuto...
iz tog razloga rukama pridajem posebnu paznju, i mislio sam da njih radim u jednom danu, biceps i triceps zajedno, ovde sam procitao da najbolje reaguju na taj vid treninga...
Pa da li onda njih da radim posebno ili da svakako krenem sa treningom koji si naveo?
i da li postoji mogucnost da recimo noge podelim tako da jedan trening na pocetku radim list, drugi zadnju lozu i sl..
hvala jos jednom
-
Hvala na odgovoru...
Najslabija partija su mi ruke, dok su mi noge i ledja najbolja partija... paradoks, kod vecine je obrnuto...
iz tog razloga rukama pridajem posebnu paznju, i mislio sam da njih radim u jednom danu, biceps i triceps zajedno, ovde sam procitao da najbolje reaguju na taj vid treninga...
Pa da li onda njih da radim posebno ili da svakako krenem sa treningom koji si naveo?
i da li postoji mogucnost da recimo noge podelim tako da jedan trening na pocetku radim list, drugi zadnju lozu i sl..
hvala jos jednom
Kod svih vas je tako kako si naveo,ruke male,noge dobre od fudbala,tenisa,kriketa,a zapravo je totalno kontra ali nema veze...
Na tvom nivou je taj "problem" sa rukama tako mizerna stvar,mozes slobodno da radis kako sam napisao ALI ODRADI LJUDSKI SVE,nemoj noge da radis labavo jer su "velike" a one masne i pune vode i slicno...
Razlog zasto toliko seremo za noge je iz prostog razloga sto ako su one male i nerazvijene,a telo ne dozvoljava DISPROPORCIJU samim tim ni gornji deo NECE NAPREDOVATI.. :)
-
Pozdrav. Od prvog pocinjem sa treningom 4x nedeljno.
pon- ruke, biceps i triceps
ut- grudi
sr- ramena i listovi
čer- ledja i noge
Znam da je Sloga napisao kako bih trebao fa krenem sa klasikom grudi boceps, ali takav nacin mi bas ne odgovara, na taj nacin bih jedino odradio neki anemicni trening. Kao sto sam ranije naveo, nogama nisam poklanjao preveliku paznju jer su prirodno jake ( stvarno jesu) ali sam prosle nedelje odradio takav trening i po prvi put shvatio odakle onoliko gifova o leg deju... bukvalno nisam mogao da hodam a najgore je definitivno spustanje niz stepenice.
-
Svestan si da si u isti dan stavio 2 najvece telesne partije, ledja i noge? To ti je oko 80% tela
-
Listove posebno radim.
mislio sam da spojim sa ledjima iz razloga jer radim mrtvo i cucanj, tu opet rade i noge i ledja
-
Listove posebno radim.
mislio sam da spojim sa ledjima iz razloga jer radim mrtvo i cucanj, tu opet rade i noge i ledja
Ma nema sile dve osnovne vezbe jednu za drugom ako radis na pravi nacin da ces uspeti kako treba da resis...
List,misic kao saka dosta mu 2 vezbice nedeljno si odvojio,a noge i ledja koji su kako Stevo kaze 80% muskulature ti ides isti dan,greska greska greska..
-
Listove radim sa ramenima.
kao sto sam naveo, ako mislim da ruke kvalitetno odradim moram ih raditi posebno. Nije problem da radim noge posebno jedan dan, ali onda bih morao nekako da iskombinujem ledja, ramena i grudi u 2 dana. Nikako ne mogu trenirati vise od 4x nedeljno, iz tog razloga zrazim od vas savjet
-
I Noge
II Ledja
III Grudi / Ramena
IV Ruke
Gde frka...
Vezbe za grudi koliko god se mi trudili delom zahvatamo prednjim ramenom pogotovo kod bencha i potisaka,tako da odradis grudi i samo finishiras ramena,dosta rekreativaca tako kombinuje i nije uopste lose...
Ako vec nisi u mogucnosti vise od 4 termina ovo je best bet..
-
E ovo mi se vec dopada...
-
E ovo mi se vec dopada...
;)
-
Da li je od nekog znacaja raspored treninga? Npr akonsam juce radio ruke, da li danas da radim grudi/ramena, neku drugu partiju ili da 1 dan pauziram
-
Moze npr.
Ledja
rest
ruke
rest
grudi/ramena
noge
rest
Ili zarotiraj dan za noge sa danom za ledja npr..
-
Ekspresan odgovor...
uglavnom, ako vec treniram 4x nedeljno, bolje je napraviti 1 dan pauze medju traninzima, jel tako?
Da li postoji mogucnost da se biceps "produzi", jer definitivno imam kracu glavu bicepsa, npr vracanjem tega skroz nazad i tome sl
-
Pa gledas recimo da ne radis ledja posle ruku,jer hteli mi ili ne radice biceps pri pull vezbama,isto grudi i slicno..
Mislim u slucaju rekreativaca nije to bog zna kakva uloga,ali kad vec imas priliku da obratis paznju na takve "sitnice" zasto ne...
To za biceps je genetika...
-
Evo to sta je Sloba rekao.
Znaci, pauza bi bila idealna pre ili posle nogu jer su one ipak najveca partija telesna i isto tako ako neka partija zaostaje, isto da se pravi pauza pre ili posle i da se telo "napaja" hranljivim materijama potrebnim za rast, kako bi ta partija bolje reagovala.
Biceps je genetika, mada mora bf biti nizak da se lepo vidi stanje.
-
Ako na jednom treningu radim ruke npr, biceps i triceps, da li da prvo odradim do kraja biceps pa onda da predjem na triceps, ili je bolje da kombinujem npr jedna serija biceps pa triceps i tako... isto pitanje i za grudi/ ramena...
-
Grudi ramena,zavrsi jedno pa pocni drugo.
A kod ruku mozes kako hoces,mozes cak i da menjas,jedan trening ides serija bicepsa-serija triceps,jedan trening vezba bicepsa-vezba tricepsa jedan trening zavrsis biceps pa udaris triceps itditd..
-
Samo da se zahvalim, Slobodanu i Stevanu. Kradem znanje ;) Zahvaljujuci vasim savetima ishanu sam doterao a i trening. Hvala momci.
-
Samo da se zahvalim, Slobodanu i Stevanu. Kradem znanje ;) Zahvaljujuci vasim savetima ishanu sam doterao a i trening. Hvala momci.
Nema frke druze,samo guraj :D
-
Samo da se zahvalim, Slobodanu i Stevanu. Kradem znanje ;) Zahvaljujuci vasim savetima ishanu sam doterao a i trening. Hvala momci.
Samo napred.