Extreme Forum

General Bodybuilding Discussion => Kardio trening => Temu započeo: WIT93 Januar 05, 2017, 08:10:35 posle podne

Naslov: Pomoć pri "organizaciji" treninga.
Poruka od: WIT93 Januar 05, 2017, 08:10:35 posle podne

Ćao ljudi, imam dosta nedoumica oko treninga jer se nalazim u specifičnoj situaciji, te su svi moji pokušaji da dobijem informacije iz prethodnih tema bili neuspešni.
Imam 23 godine, 182cm visok i 83kg. Trenirao sam rekreativno do pre par godina, ali sam zbog fakulteta odustao. Zbog brze hrane, i generalno nezdravog načina života dobio sam dosta sala na stomaku, i "šlauf" na ledjima. Želeo bih to da ispravim, e sad, problem je sledeći:

Živim u studenjaku, pa nemam dostupan frižider i šporet. Te sam dosta ograničen ishranom. Planirao sam 2 obroka u menzi(najbolje ponuđena u tom trenutku) jedan međuobrok sa ovsenim, i uveče tunjevina. Sve to bez hleba, slatkiša, sokova.

Od suplementacije planiram animal's cut, whey i kreatin monohidrat. AC ujutru oko 09.30. Trening(i sa tegovima i kardio) planiram da radim od 10.00 do 11.30. Posle toga whey+creatin. Nakon toga prvi obrok, u 12, zatim oko 15.00, 18.00 i 21.00.

Da li neko može da mi kaže da'l ovo sve ima smisla, zbog ne bas prilagođene ishrane. I, neki savet? Npr dosta me interesuje da li monohidrat i AC imaju smisla zajedno? Da li mogu nešto lagano da ubacim kao dodatni obrok( a da ne zahteva spremanje)
Hvala vam na odgovorima unapred. Pozdrav.

Naslov: Odg: Pomoć pri "organizaciji" treninga.
Poruka od: SlobodanS Januar 05, 2017, 08:27:09 posle podne

Pa generalno definicija ide slabo sa slabom ishranom,ali mislim sta da ti kazem...

Kreatin na defki izbaci ne treba ti,udara kontru...

Ako nista,trudi se da unosis dovoljne kolicine proteina,ali generalno sa takvom ishranom sumnjam da ces nesto posebno postici..

Naslov: Odg: Pomoć pri "organizaciji" treninga.
Poruka od: lesa29 Januar 05, 2017, 08:29:12 posle podne

Monohidrat i AC  nemoj zajedno, ako je cilj manji bf.
Ja sam u Studenjaku kuvao pilece belo na onom malom resou  :)
Cak sam posle improvizovao pa i pekao meso na njemu :)

Naslov: Odg: Pomoć pri "organizaciji" treninga.
Poruka od: WIT93 Januar 05, 2017, 08:36:00 posle podne

Pa jel imas neki savet? Kako da povecam unos proteina, sta jos da ubacim? Da doruckujem pre treninga?Mozda da dodam badem ili nesto slicno..

Naslov: Odg: Pomoć pri "organizaciji" treninga.
Poruka od: SlobodanS Januar 05, 2017, 08:39:15 posle podne

Citat: WIT93  Januar 05, 2017, 08:36:00 posle podne

Pa jel imas neki savet? Kako da povecam unos proteina, sta jos da ubacim? Da doruckujem pre treninga?Mozda da dodam badem ili nesto slicno..

Pa sta ti znaci badem?
Treba ti adekvatan izvor proteina,znaci jaja,meso,whey,riba itditd...
Ali opet kazem kad se radi na gubljenju kilograma unosi "enegetskih nutrijenata",masti,a pogotovo ugljenih hidrata je jako bitno,a ti sa tvojom ishranom nemas predstavu koliko si pojeo uh,ali ono sto je sigurno je da su to nekvalitetni hidrati.

Naslov: Odg: Pomoć pri "organizaciji" treninga.
Poruka od: WIT93 Januar 05, 2017, 08:44:07 posle podne

Razumem sta hoces da kazes. Uvek u menzi bude neka vrsta mesa, cesto i riba i belo meso, uz to dosta cesto bude i pirinac, tako da i nije to bas toliko lose. Mozda pokusati sa nekim jajima uz tunjevinu uvece.

Naslov: Odg: Pomoć pri "organizaciji" treninga.
Poruka od: Pedja_Petrovic Januar 06, 2017, 06:29:05 pre podne

a koji whey,koji kreatin i koji ac i iz kog razloga ti nisu objasnili sve ovo + da te pare das na hranu itd itd..tj savete?