Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: skolarevic Januar 16, 2007, 05:24:08 posle podne
-
dižem 120 kg na benchu što je na moju težinu od 105kg smešno.kako da popravim taj rezultat.jel dobar sistem vežbati od 1 do 3 ponavljanja
sa maksimalnom težinom.kako ću izgledati nije mi važno. interesuje me jedino da budem jak i masivan.
-
Da se nebih beskonacno ponavljao da su i neke druge stvari van terertana bitne, a po meni i bitnije nego to sto se radi u gymu a tice se tvog cilja da zelis da budes jak i masivan, za promjenu cu ti dati link gdje ces moci da vidis kako treniraju powerlifteri... vjerujem da ces tu naci odgovore kako do veceg bencha, makar tog dijela koji se tice treninga u teretani...
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,3135.0.html
Vladar OUT
-
hvala na pomoći :lol:
-
Dosta mi kofuzno izgleda sve to na tim slikama, pa engleski itd.
-
Evo ovako.Imam 16 godina i na benchu dižem 60kg, a moja kilaža je 65kg.Pa me zanima kako da povečam rezultate na benchu s obzirom na moje godine i na moju kilažu.Mislim da bi trebao imati barem 70kg.Od suplemenata koristim samo Whey i u teretanu idem već 2 godine.
-
A sto se uopste opterecujes time koliko ces da podignes u benchu,ako ti je cilj bb a ne powerlifting?60 ili 70kg,svejedno je :wink: Samo radi pravilno,a kilaze i jurenje istih ostavi dizacima i powerliterima
-
dižem 120 kg na benchu što je na moju težinu od 105kg smešno.kako da popravim taj rezultat.jel dobar sistem vežbati od 1 do 3 ponavljanja
sa maksimalnom težinom.kako ću izgledati nije mi važno. interesuje me jedino da budem jak i masivan.
prvo sto mi je palo na pamet,da izreklamiram Milana
www.strongbench.com
-
Evo ovako.Imam 16 godina i na benchu dižem 60kg, a moja kilaža je 65kg.Pa me zanima kako da povečam rezultate na benchu s obzirom na moje godine i na moju kilažu.Mislim da bi trebao imati barem 70kg.Od suplemenata koristim samo Whey i u teretanu idem već 2 godine.
Pitas kako da povecas. Razmisli da li ti je to cilj, ili ti je cilj body building. Ako ti je cilj BB i sprovodis trening u kome recimo treba da odredjenu seriju odradis sa 10 ponavljanja, onda stavi tezinu koju mozes da izvuces 9 puta sam, a 10-to ponavljanje uradi uz asistenciju. Ako promasis tezinu pa vidis da mozes da izvuces 12 ponavljanja onda uradi svih 12. Sledecu seriju ces vec podesiti na pravu kilazu. Ako zelis da povecavas snagu, moras osnovne vezbe (potiske sa dvorucnim tegom, mrtvo dizanje i sl.) da radis do maximuma plus recimo jedno najvise dva ponavljanja uz asistenciju, ali opet da zadrzis pravilnu formu izvodjenja vezbe. Na taj nacin svaki put ces razgraditi misicne celije u toku treninga, a to je jedini nacin da povecas masu (samim tim i snagu). Tokom odmora izmedju dva treninga misic ce ukapirati da je bio opterecen vise nego shto je mogao da izdrzi i pokusace da izgradi misicne celije da budu vece i jace. To se zove misicna intelignecija. Tako funkcionise rast misica.
Ako zelis da samo povecas snagu na benchu onda pogledaj nekih trening power liftinga i sprovodi to u delo. Inace snaga dolazi mnogo mnogo mnogo brze od mase. Ali isto tako brzo pada ako prekines da treniras. Uz dobar trening i ishranu, za godinu dana mozes da dodjesh do 100kg u benchu (bez koriscenja suplemenata). Ako u istom periodu nabacis i jedno 4kg telesne mase to ce biti koeficijent 100/69=1.45. Taj koeficijent kod iskusnijih bildera moze biti oko 2. Znachi momak zaboravi 70kg u benchu i kreni da vezbas redovno, ozbiljno i pravilno. Smejaces se toj cifri vrlo brzo. Snaga raste duplo za dve godine bez problema, a masa ne raste duplo ni posle dve decenije.
Pozdrav. Zelim ti da se pomeris sa te tachke shto pre i da se pohvalish ovde :)
-
kako da povecas. Razmisli da li ti je to cilj, ili ti je cilj body building. Ako ti je cilj BB i sprovodis trening u kome recimo treba da odredjenu seriju odradis sa 10 ponavljanja, onda stavi tezinu koju mozes da izvuces 9 puta sam, a 10-to ponavljanje uradi uz asistenciju. Ako promasis tezinu pa vidis da mozes da izvuces 12 ponavljanja onda uradi svih 12. Sledecu seriju ces vec podesiti na pravu kilazu. Ako zelis da povecavas snagu, moras osnovne vezbe (potiske sa dvorucnim tegom, mrtvo dizanje i sl.) da radis do maximuma plus recimo jedno najvise dva ponavljanja uz asistenciju, ali opet da zadrzis pravilnu formu izvodjenja vezbe. Na taj nacin svaki put ces razgraditi misicne celije u toku treninga, a to je jedini nacin da povecas masu (samim tim i snagu). Tokom odmora izmedju dva treninga misic ce ukapirati da je bio opterecen vise nego shto je mogao da izdrzi i pokusace da izgradi misicne celije da budu vece i jace. To se zove misicna intelignecija. Tako funkcionise rast misica.
Ako zelis da samo povecas snagu na benchu onda pogledaj nekih trening power liftinga i sprovodi to u delo. Inace snaga dolazi mnogo mnogo mnogo brze od mase. Ali isto tako brzo pada ako prekines da treniras. Uz dobar trening i ishranu, za godinu dana mozes da dodjesh do 100kg u benchu (bez koriscenja suplemenata). Ako u istom periodu nabacis i jedno 4kg telesne mase to ce biti koeficijent 100/69=1.45. Taj koeficijent kod iskusnijih bildera moze biti oko 2. Znachi momak zaboravi 70kg u benchu i kreni da vezbas redovno, ozbiljno i pravilno. Smejaces se toj cifri vrlo brzo. Snaga raste duplo za dve godine bez problema, a masa ne raste duplo ni posle dve decenije.
Ima ovde dosta laickih recenica....
-
kako da povecas. Razmisli da li ti je to cilj, ili ti je cilj body building. Ako ti je cilj BB i sprovodis trening u kome recimo treba da odredjenu seriju odradis sa 10 ponavljanja, onda stavi tezinu koju mozes da izvuces 9 puta sam, a 10-to ponavljanje uradi uz asistenciju. Ako promasis tezinu pa vidis da mozes da izvuces 12 ponavljanja onda uradi svih 12. Sledecu seriju ces vec podesiti na pravu kilazu. Ako zelis da povecavas snagu, moras osnovne vezbe (potiske sa dvorucnim tegom, mrtvo dizanje i sl.) da radis do maximuma plus recimo jedno najvise dva ponavljanja uz asistenciju, ali opet da zadrzis pravilnu formu izvodjenja vezbe. Na taj nacin svaki put ces razgraditi misicne celije u toku treninga, a to je jedini nacin da povecas masu (samim tim i snagu). Tokom odmora izmedju dva treninga misic ce ukapirati da je bio opterecen vise nego shto je mogao da izdrzi i pokusace da izgradi misicne celije da budu vece i jace. To se zove misicna intelignecija. Tako funkcionise rast misica.
Ako zelis da samo povecas snagu na benchu onda pogledaj nekih trening power liftinga i sprovodi to u delo. Inace snaga dolazi mnogo mnogo mnogo brze od mase. Ali isto tako brzo pada ako prekines da treniras. Uz dobar trening i ishranu, za godinu dana mozes da dodjesh do 100kg u benchu (bez koriscenja suplemenata). Ako u istom periodu nabacis i jedno 4kg telesne mase to ce biti koeficijent 100/69=1.45. Taj koeficijent kod iskusnijih bildera moze biti oko 2. Znachi momak zaboravi 70kg u benchu i kreni da vezbas redovno, ozbiljno i pravilno. Smejaces se toj cifri vrlo brzo. Snaga raste duplo za dve godine bez problema, a masa ne raste duplo ni posle dve decenije.
Ima ovde dosta laickih recenica....
OK
ako zelis da ucestvujes konstruktivno onda me ispravi
ali ako zelis da potcenis onda reci "Ima ovde dosta laickih recenica..." i opet je OK
BB je toliko individualan sport da univerzalna pravila skoro da ne postoje. Znaci malo je pravila koja mogu uvek i na svakome da se uporebe.
(inache, biti laik posle 15 gdina savrseno ozbiljnog treninga je u najmanju ruku apsurd)
-
OK
ako zelis da ucestvujes konstruktivno onda me ispravi
ali ako zelis da potcenis onda reci "Ima ovde dosta laickih recenica..." i opet je OK
BB je toliko individualan sport da univerzalna pravila skoro da ne postoje. Znaci malo je pravila koja mogu uvek i na svakome da se uporebe.
(inache, biti laik posle 15 gdina savrseno ozbiljnog treninga je u najmanju ruku apsurd)
Naravno, da ne zelim nikog da potcenim...ali, ovde imas nekoliko (u krajnju ruku) nepreciznih recenica - koje pocetnici mogu svakako da shvate
Npr.
-Ako zelis da povecavas snagu, moras osnovne vezbe (potiske sa dvorucnim tegom, mrtvo dizanje i sl.) da radis do maximuma plus recimo jedno najvise dva ponavljanja uz asistenciju / poznato je da se za snagu radi mali broj ponavljanja, a ti si napisao maximum plus jedno dva uz asis. - to bi moglo da znaci da sa odredjenom tezinom moze uraditi 15-20 ponavljanja i to je njegov maximum !!?? Mislis da to treba da radi. Mozda nisi hteo to da kazes, ali to se tako moze shvatiti
-Na taj nacin svaki put ces razgraditi misicne celije u toku treninga, a to je jedini nacin da povecas masu (samim tim i snagu). / Posto je ova recenica sledila nakon ove gornje, kako se moze shvatiti ? Samo ako radis tako kako si napisao, dolazi do razgradivanja misicne celije ??? / Svaki tezinski trening dovodi do ostecenja misica, pa tokom odmora i potpomognuto ishranom dolazi do hipertrofije
-To se zove misicna intelignecija / Ja za ovaj izraz prvi put cujem
-Snaga raste duplo za dve godine bez problema, a masa ne raste duplo ni posle dve decenije. / ovo mislim da nije ni za komentarisanje. Znaci da ti za tvojih 15 godina vezbanja, koliko bi udvostrucio snagu da si radio na treningu snage ??? Pogledaj slike bildera, pa ces videti da li su udvostrucili masu....
-Uz dobar trening i ishranu, za godinu dana mozes da dodjesh do 100kg u benchu (bez koriscenja suplemenata). / Vrlo samouverena izjava. Decko je napisao da trenira vec 2 godine, sto bi trebalo da znaci da je dosao do nekih svojih (sadasnjih) maksimuma. E, sad da ce da se popravi za 12 meseci skoro 70 procenata, a pri tom ne trebaju mu ni suplementi ???? Kako ce sebi obezbediti toliko proteina, koji su mu potrebni za hipertrofiju...Koje proteine mu predlazes tokom treninga, i za posle treninga, ako se zna da mu tada ODMAH trebaju brzi proteini, tj. proteini koji brzo ulaze u krv...da nece da zvace piletinu ? Itd, itd....
Tekst je dosta uopstem, ali OK - ovde je ionako vecina tekstova takva, osim nekih koje ozbiljniji forumasi napisu, iskopiraju ili sl...
-
U mnogome su u pravu. Neke stvari deluju konfuzno. Evo malo pojashnjenja.
- Sto se tiche broja ponavljanja kad se radi snaga svi znamo da necemo raditi 15-20 ali ako radis bilderski trening a ne disciplinashki nikada neces raditi manje od 4-6 ponavljanja. Ili skoro nikada. Mozda ni manje od 6-8. Opet ovo ne treba uzeti zdravo za gotovo jer kao sto smo se slozili ima milion razlicitih treninga.
- Misicna inteligencija - to je termin koji sam prochitao u nekim BB chasopisima. Mozda nije medicinski prihvatjen, ali svakako da je razumljiv.
- Udvostruchiti masu....aj da razhunamo: bilder pochetnik ima recimo 70kg. Koliko njih ce ikada imati 140kg? Ja mislim vrlo mali broj. M? :) Kad kazemo ozbiljan bilder, ne mislimo valjda samo na Mr Olimpiju?
- Sto se tiche cifre od 100kg u benchu na 70kg mase....pa to zaista nije uopshte mnogo. Mozda nas uvazeni sagovornik IGI900 ima problem sa loshijom genetikom (onda je njegov trud za josh vetju pohvalu), mozda ne trenira pravilno, mozda nije redovan...mozda mozda mozda. Ali sigurno je da rezulat 100kg na 70kg uopshte nije nedostizhan. Mozda bi prvo trebao da se posavetuje s nekim u svojoj teretani oko toga kako trenira, kako izvodi vezbe i slichno. Reci mi, zar ne mislis da je njegov rezultat u benchu odraz nekog problema (koji on ovde zheli da reshi)? To nije realan rezultat. On sigurno moze vishe.
I jos jednom......imas pravo.....bilo je malo konfuzije u textu.
Pozdrav!
-
Evo samo dve stvari
- Udvostruciti masu / kada ovo kazem, a mislim da i ti mislis na to - pricam o misicnoj masi, a ne ukupnoj. Znaci obimi rapidno rastu ozbiljnim BB i sigurno se udvostrucuju. Opet kazem, rec je o misicnoj masi.
Sto se tice benca od 100 kg na njegovu tezinu - sigurno da nije nedostizno, ali bas za 12 meseci...
Ne bih voleo da se ovo pretvori u nase dopisivanje....Cini mi se da si uvideo da nije bilo nista zlonamerno, vec cisto da bar malo pojasnimo post.. ;)
-
razumemo se The_Bulldog :)
slazem se. uvideo sam, nema sujete.
Nego evo jedne fore koju primenjuju neki disciplinashi kod bencha.
U poslednjoj fazi podizanja tega (poslednjih 10-tak centimetara na gore) teg prebacuju na ivicu shake kako bi isti bio u liniji sa podlakticom. Teg se prabacuje tako shto malo uvijesh shaku (kao da dajesh gas na motoru) tako da on dodje na ivicu - kao da ce da ti sklizne. To mozda zvuchi malo akrobatski i nepraktichno, ali zaista nije tako. Probash sa manjom tezhinom i zaista nije problem. Sve ovo pod uslovom da palac drzhish sa iste strane kao i ostale prste na shipki. Na ovaj nachin shipka dolazi u polozhaj u kome maximalno prenosish snagu u pravacu dizanja tega pa mozhe dotji do malog poboljashanja cifre u benchu.
Drugu foru koji primenjuju disciplinashi je da teg ne spushtaju do grudi, nego skracuju pokret. Naravno ne treba potpuno izbaciti pun pokret iz treninga. Ovo je slichno kao kad bacach kugle u atletici koristi tezhu kuglu na treningu da bi na takmichenju postigao bolji razultat. Slichno je kad radish bench. Mozes sa vecom tezhinom da izvedesh "nepotpuno" ponavljanje (da ne dodirnesh grudi). Samim tim kad probash maximum (ali pravilno) bice bolji rezultat.
Pozdrav!
-
jos cu ja svasta ovde da naucim o disciplinama snage
-
:)
-
Nego evo jedne fore koju primenjuju neki disciplinashi kod bencha.
U poslednjoj fazi podizanja tega (poslednjih 10-tak centimetara na gore) teg prebacuju na ivicu shake kako bi isti bio u liniji sa podlakticom. Teg se prabacuje tako shto malo uvijesh shaku (kao da dajesh gas na motoru) tako da on dodje na ivicu - kao da ce da ti sklizne. To mozda zvuchi malo akrobatski i nepraktichno, ali zaista nije tako. Probash sa manjom tezhinom i zaista nije problem. Sve ovo pod uslovom da palac drzhish sa iste strane kao i ostale prste na shipki. Na ovaj nachin shipka dolazi u polozhaj u kome maximalno prenosish snagu u pravacu dizanja tega pa mozhe dotji do malog poboljashanja cifre u benchu.
Sipka kod BP treba da je na korijenu dlana i Milan je u linku koji sam ti dao dolje obrazlozio da taj polozaj nalici na sklekove na sakama... a sve u cilju da se izvrsi sto manji stres na zglobovima i oni izbace kao potencijalno slaba karika...nikakva setnja sipke ne dolazi u obzir, nikakava "akrobatika" jer nema improvizacije kada ti je iznad grudi 200-300-400kg... Dalje.... koriscenje majmunskog hvata - tj hvat gdje su svi prsti sa iste strane je potpuno neprimjeren, palac sa jedne strane ostali sa druge, ovo sto si ti napisao je toliko neozbiljno i opasno da nemam rijeci.
Nego... evo ja nijesam expert za PL, ali posto mislim da su tvoje ideje oko izvebe BP vrlo lose, preporucio bih ti sledece dvije teme...
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,6465.0.html
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,6644.0.html
Ljudi koji su ovo pisali su pravi disciplinasi sa pravim rezultatima na takmicenjima, i mislim da bi ti itekako koristilo da dobro prostudiras teme koje sam ti dao.
Naravno, Skrinsejver, nema sujete ili bilo cega drugog... vec samo moja namjera da neko ko procita sto si ti napisao slucajno to ne shvati kao nesto sto treba raditi, i uz sav respekt prema tvom dugom stazu moram da se snazno ne slozim sa tobom!
BB je toliko individualan sport da univerzalna pravila skoro da ne postoje. Znaci malo je pravila koja mogu uvek i na svakome da se uporebe.
Naravno i u ovom gore...
Nikakva individualnost, djecaku od 16 godina i 65kg nije potrebna, potrebno mu je da polako i sigurno uci uz nekog kvalitetnog instruktora ili nekog ozbiljnog buildera, voljnog da mu pruzi bazicne informacije o pravilnom izvodjenju vjezbi, o tih 5-6 obroka koji su mu potrebni svakog dana i dobrog odmora kako bi vrlo brzo krenuo ka novim kilogramima misica, u njegovim godinama sve radi za njega i ukoliko ga neko uputi u vrlo proste i bazicne stvari, napredak stize bez velike filozofije...
Bazicne stvari rade za svakoga, i samo je pitanje da ti ih neko prezentuje i da je taj koji vjezba karakterno jak i dovoljno pametan da to sto nauci sprovodi u dijelo iz dana u dan... Tema vezanih za taj dio na ovom forumu ima veliki broj, i vjerujem da bilo ko, ko je raspolozen da se malo potrudi i procita ponesto i vrlo brzo moze da skonta puno toga...
Individulane potrebe, poznavanje tijela etc etc... dolaze do izrazaja kod ljudi na mnogo visem nivou nego sto li je neko ko je na samom pocetku kao nas drugar IGI900...
I da... ne vejrujem da IGI900 "ima problema sa genetikom" i da zbog toga mu BP lose ide... prije ce biti da ne zna kako da ga radi... kao sto ne zna 99% ljudi koji dolaze u gym sa zeljom da budu jaci iz benca, ali sta da im radim kad nece da procitaju za pocetak ove dvije teme gore, i jos da se po malo edukuju... Svako ko "teretanski" izvodi BP moze vrlo brzo da napreduje samo ako primjeni principe treninga i tehniku izvodjenja kolega powerliftera... Koji ipak to znaju mnogo bolje, kazem opet pravih powerliftera, ne nekih sa rezultatima u podrumima.
I da... jos nesto... nevjerovatno mi je... svi bi da imaju isprugani six-pack, brdo misica i da dizu 250kg na BP... Ne ide to tako, odredite sebi cilj... pa bilo koji od ovih da je to... Ako zelis veliki benc prostudiraj kako to rade bencheri, primjeni nihove treninge, a ako zelis da izgeldas kao BB onda treniraj kao braca builderi... Nema nista lose da neko ko je builder vremenom postaje jaci... To je potpuno u redu, ja sam jaci nego prije 12 mjeseci, a neuporedivo jaci nego prije 3 godine... Ali, da sam radio PL trening za BP vjerovatno bih dizao 50 ili 100 kg vise! Znaci odlucite se sta hocete, veliki benc, da izgledate dobro, ili sta vec, mozda mozete da radite naizmjenice na snazi i na izgledu ali ako to radite istovremeno rezultati sigurno nece biti maksimalni ni u BB ni u boljem BP...
BTW... Mr.Bulldog... :)
Ovom decku sigurno u ovom trenutku nije potreban samo veci benc, nego vise kvalitetnih obroka, i dobar trening za razvoj cijelog tijela, i tu cemo se sigurno sloziti, ali sam se licno uvjerio da je moguce ostvariti napredak od 30 kg u BP za vrlo kratko vrijeme, samo ako se koriguje nacin izvodjenja, tj ako se predje sa BB nacina na PL nacin... Kod mene je to bilo za manje od 5 nedjelja, kljucni razlog je bio sto sam prilikom lifta u igru ubacio jos sto sta osim grudi, a sto ranije nije bio slucaj, mada ovo govorim sa zadrskom jer sam ja vjerovatno imao rezervu vecu nego drugi. ;-)
Dok cu se sa tobom u potpunosti sloziti da ukoliko neko izvodi builderski bench, napredan je builder u smislu da poznaje bazicne stvari i primjenjuje ih, uspjeh je da ucini napredak od + 30 kg godisnje na BP u sklopu svog builderskog treninga!
-
Odlichno sto si me ispravio za PL tehniku vezanu za hvat. Ja ceo zivot imam taj hvat i nikad nisam imao nikakav problem oko stabilnosti, ali prihvatam da to mozhe biti opasno kod PL tezhina. A to shto treba shipku drzhati na korenu dlana, pa to je upravo iz razlga o kome sam i prichao - izbaciti mogucnost povrede i slabost zgloba a istovremeno dovesti teg u pravac podlaktice tj. pravac podizanja tega. Prichamo o istoj stvari. Vidish, ja sam te preporuke chuo od nekih likova koji nisu u svetksom vrhu naravno ali su svakako posvetjeni PL-u. Ipak ne bih se 100% uzdao u njihove savete, zato prihvatam da mozda jemoguce da nisu u pravu. Ja se nikada nisam trenirao kao PL, tako da nisam imao bash prilike da iskusim sve to.
Sto se tiche individualnosti.......naravno da nsiam ni pomishljao da pochetnik treba da experimentishe. Slozili smo se da mu treba neko iskusan da ga prati na treningu i da mu da korisne savete. Jednostavno nisam iskljuchio mogucnost genetike, mada je ona malo mogutja.
Moram ti reci da osim one priche o hvatu nisam primetio da se u nechemu razlikuje nash stav. Jednostavno, ako svaku rechenicu gledamo kroz lupu uvek ces moci da izvuchesh neke nedorechenosti, a zatim i da izvuchesh pogreshno tumachenje. Znachi, potpuno se slazhem s tobom u vezi rzlika izmedju BB i PL, potpuno se slazhem i oko bazichnih vezhbi, potpuno se slazhem i oko saveta koje dajesh IGI-ju, kao i oko indvividualnsti koju treba zanemariti kad je u pitanju pochetnik tako da ne vidim u chemu se to toliko "snazhno" ne slazhesh. Kao shto je tebi sve ovo shto si napisao toligko logichno da ne mozhe biti logichnije tako je i meni, veruj mi. Slazem se i da u ovom sportu treba uchiti ceo zivot (karijeru). Slazem se i da ovde mogu mnogo nauchiti (pa zato sam ovde i doshao i samo zato veruj mi samo zato treniram u extreme-u).
Pozdrav Vladar!
-
BTW... Mr.Bulldog... :)
ali sam se licno uvjerio da je moguce ostvariti napredak od 30 kg u BP za vrlo kratko vrijeme, samo ako se koriguje nacin izvodjenja, tj ako se predje sa BB nacina na PL nacin... Kod mene je to bilo za manje od 5 nedjelja, kljucni razlog je bio sto sam prilikom lifta u igru ubacio jos sto sta osim grudi, a sto ranije nije bio slucaj, mada ovo govorim sa zadrskom jer sam ja vjerovatno imao rezervu vecu nego drugi. ;-)
Verujem ti...Dosta toga moze da se popravi uz majicu, drugaciju tehniku, polozaj tela i sl....Ja licno ne volim taj fazon, znaci ako treniram bilderski trening, hocu tako i da dizem tezinu. Pa, koliko uspem da dostignem. Doduse, decko se nije izjasnio da li zeli da juri samo tezinu u bencu ili sta.....
I ovde nije samo rec o 30 kg, vec o povecanju od 70 % njegovog trenutnog BP....Mozda si ti sa 150 skocio na 180 kg, sto bi bilo 20 % povecanja, ne znam...Malo mi deluje to verovatno, pogotovo sa dodatkom Skrinsejvera koji kaze da mu ne trebaju ni suplementi...
Pozdrav za g-dina. Vladara :)
-
skrinsejver je rekao da je nesto uradio bez suplemenata, a ne da mu ne trebaju suplementi
-
skrinsejver je rekao da je nesto uradio bez suplemenata, a ne da mu ne trebaju suplementi
Uz dobar trening i ishranu, za godinu dana mozes da dodjesh do 100kg u benchu (bez koriscenja suplemenata).
-
Nisam mislio da IGI moze da dodje za godinu dana jer on reche da trenira vec dve godine, nego da pochetnik (koji ima 65kg telesne mase) koji je recimo danas prvi put ushao u teretanu, uz dobru izhranu i trening, bez problema dolazi do 100kg u benchu na isti ovaj dan sledece godine.
Imam utisak da me neko zeza....
Ljudi, kao da pokushavate namerno da izvlachite pogreshne zakljuchke iz mojih rechi.
Mislim da smo se vec slozhili da chovek negde greshi, chim nema veceg napretka. Ako je do sada trenirao, uzimao protein i hranio se kvalitetno i dosao do 60kg pa onda nesto nije u redu i naravno da ne mislim da ce sad doci do stotke a da nishta nemenja. Zar moram ovo da pojasnjavam? Ili me zezash? Ja polazim od pretpostavke da smo svi dovoljno iskusni da ne moramo da crtamo bash sve.
Ako sam pogreshio kad sam rekao ono oko hvata, ne znachi da sam to izmislio. To sam gledao kod choveka koji dizhe 230 iz bencha i neshto preko 300 na chuchnju i ide na neka lokalna takmichenja. Dakle nisam izmislio nego sam prichao s njim.
-
ovo ti je BB, a ne PL podforum, zato tako to oni.
-
hvala duh na razumevanju
-
OK, nema na cemu.
-
Skrin, opusti se i prepusti se ;)
-
Evo javljam se da sam popravio kilažu i rezultate na benchu. :)Sada imam 67 kg i na benchu dižem 70kg. :)
-
Ma kilaza uopste nije bitna.Znam puno ljudi koji dizu manje kilaze a bolje napreduju od onih sto uvijaju ledjima i kao "izbacuju"vece tezine.Dakle samo puna koncentracija,potpuno fiksirano telo,samo radi grudi misic i rezultati nece izostati?Najvise mrzim pitanje:"KOLIKO DIZES IZ BENCHA"....!!!
-
Ma kilaza uopste nije bitna.Znam puno ljudi koji dizu manje kilaze a bolje napreduju od onih sto uvijaju ledjima i kao "izbacuju"vece tezine.Dakle samo puna koncentracija,potpuno fiksirano telo,samo radi grudi misic i rezultati nece izostati?Najvise mrzim pitanje:"KOLIKO DIZES IZ BENCHA"....!!!
jeste..ali imaj na umu da je nekome da ima lepo gradjen misic(bilderima) a da je nekome vazno samo da digne sto vecu kilazu (PL)