Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: dzonika99 Februar 11, 2017, 06:47:28 posle podne
-
Ovako, imam problem idem u teretanu 2 nedelje i bukvalno svaki dan se merim pre treninga i posle treninga...
Danas kada sam završio trening vaga mi je pokazala 200g vise od prethodnog dana..
Jeo sam po šablonu radio sam trening sa tegovima i cardio trening na traci 20 min.
Hoću da probam sad rotacije da vidim kakve ce rezultate da mi pokaže.
Ponedeljak- Nizak unos
Dorucak(09:30) - 4 belanca i 2 cela jaja, 100g krompira(17gUH), 2 kapsule omega 3 36gP
Posle treninga merica whey proteina
Rucak(12:30) - 100g belog mesa, 100g rize(28gUH) i 300g krompira(51gUH), salata sa maslinovim uljem 21,2gP
Rucak(14:30) - 100g belog mesa, salata i saka kostunjavog voca 21,2gP
Rucak(16:30) - 100g belog mesa, salata sa maslinovim uljem 21,2gP
Vecera(18:30) - 100g tunjevine, 50g mladog sira salata i saka kostunjavog voca 35gP
Utorak- Nizak unos
Dorucak(09:30) - 4 belanca i 2 cela jaja, 100g krompira(17gUH), 2 kapsule omega 3 36gP
Posle treninga merica whey proteina
Rucak(12:30) - 100g belog mesa, 100g rize(28gUH) i 300g krompira(51gUH), salata sa maslinovim uljem 21,2gP
Rucak(14:30) - 100g belog mesa, salata i saka kostunjavog voca 21,2gP
Rucak(16:30) - 100g belog mesa, salata sa maslinovim uljem 21,2gP
Vecera(18:30) - 100g tunjevine, 50g mladog sira salata i saka kostunjavog voca 35gP
Sreda- Visok unos
Dorucak(09:30) - 4 belanca i 2 cela jaja, 200g krompira(34gUH), 2 kapsule omega 3 36gP
Posle treninga merica whey proteina + 20g dekstroze (20g UH)
Rucak(12:30) - 100g belog mesa, 200g rize(56gUH) i 300g krompira(51gUH), salata sa maslinovim uljem 21,2gP
Rucak(14:30) - 100g belog mesa, 100g rize(28gUH) salata i saka kostunjavog voca 21,2gP
Rucak(16:30) - 100g belog mesa, salata sa maslinovim uljem 21,2gP
Vecera(18:30) - 100g tunjevine, 50g mladog sira salata i saka kostunjavog voca 35gP
Cetvrtak- Visok unos
Dorucak(09:30) - 4 belanca i 2 cela jaja, 200g krompira(34gUH), 2 kapsule omega 3 36gP
Posle treninga merica whey proteina + 20g dekstroze (20g UH)
Rucak(12:30) - 100g belog mesa, 200g rize(56gUH) i 300g krompira(51gUH), salata sa maslinovim uljem 21,2gP
Rucak(14:30) - 100g belog mesa, 100g rize(28gUH) salata i saka kostunjavog voca 21,2gP
Rucak(16:30) - 100g belog mesa, salata sa maslinovim uljem 21,2gP
Vecera(18:30) - 100g tunjevine, 50g mladog sira salata i saka kostunjavog voca 35gP
Petak- Nizak unos
Dorucak(09:30) - 4 belanca i 2 cela jaja, 100g krompira(17gUH), 2 kapsule omega 3 36gP
Posle treninga merica whey proteina
Rucak(12:30) - 100g belog mesa, 100g rize(28gUH) i 300g krompira(51gUH), salata sa maslinovim uljem 21,2gP
Rucak(14:30) - 100g belog mesa, salata i saka kostunjavog voca 21,2gP
Rucak(16:30) - 100g belog mesa, salata sa maslinovim uljem 21,2gP
Vecera(18:30) - 100g tunjevine, 50g mladog sira salata i saka kostunjavog voca 35gP
Subota- Nizak unos
Dorucak(09:30) - 4 belanca i 2 cela jaja, 100g krompira(17gUH), 2 kapsule omega 3 36gP
Posle treninga merica whey proteina
Rucak(12:30) - 100g belog mesa, 100g rize(28gUH) i 300g krompira(51gUH), salata sa maslinovim uljem 21,2gP
Rucak(14:30) - 100g belog mesa, salata i saka kostunjavog voca 21,2gP
Rucak(16:30) - 100g belog mesa, salata sa maslinovim uljem 21,2gP
Vecera(18:30) - 100g tunjevine, 50g mladog sira salata i saka kostunjavog voca 35gP
Nedelja- Nizak unos
Dorucak(09:30) - 4 belanca i 2 cela jaja, 100g krompira(17gUH), 2 kapsule omega 3 36gP
Posle treninga merica whey proteina
Rucak(12:30) - 100g belog mesa, 100g rize(28gUH) i 300g krompira(51gUH), salata sa maslinovim uljem 21,2gP
Rucak(14:30) - 100g belog mesa, salata i saka kostunjavog voca 21,2gP
Rucak(16:30) - 100g belog mesa, salata sa maslinovim uljem 21,2gP
Vecera(18:30) - 100g tunjevine, 50g mladog sira salata i saka kostunjavog voca 35gP
2 dana imam odmora u nedelji i to mi je kada je nizak unos, dan sa visokim unosom mi je kada radim velike misicne grupe.
-
Meris se 1 nedeljno u isto vreme a ne svaki dan. Varira kilaza tokom dana zbog unosa vode.
Ishrana je odlicno zamisljena
-
Ishrana je odlicna,raznovrsna,detaljno si to odradio tako da je to okej.
Ne moras da se zamaras sa tim da li je nizak unos na dane pauze ili ne,to ne ide tako,ja cak volim da udarim kontru,da dam telu vise "materijala" u dane odmora da se dobro regenerise,ali i jedno i drugo je ono.. Nema potrebe da se brines oko toga uopste..
Sto se tice merenja,Stevan ti je dobro rekao,zavisi koliko si obroka imao do merenja,koliko si vode pio kroz dan,koliko si hidriran za vreme treninga itditd..
Najbolja varijanta je da jednom nedeljno,recimo ponedeljkom,ujutru cim ustanes,na totalno prazan stomak stanes na vagu i izmeris obim struka,i tako iz nedelje u nedelju i veruj mi to ce ti,uz ogledalo,dati i vise nego konkretne smernice kako telo reaguje na celu pricu...
-
Hvala momci na pomoći imam inače 71kg 1.68 sam visok, ako bude bilo stagnacije javljam se :)
-
Koj pirinac na 100 gr ima samo 28 gr UH?
-
Koj pirinac na 100 gr ima samo 28 gr UH?
Odakle ti tako nesto ?
-
Koj pirinac na 100 gr ima samo 28 gr UH?
Odakle ti tako nesto ?
Rucak utorkom.Napisao je 100 gr rize (28 gr uh), verovatno je greska, mozda 82 gr uh.☺
-
Rucak utorkom.Napisao je 100 gr rize (28 gr uh), verovatno je greska, mozda 82 gr uh.☺
Da,da sad vidim.
Bice da je tako.
-
Svaki put je racunao 100 gr rize da ima samo 28 gr UH,i sreda 200 gr rize da ima 56 gr UH.
-
Pa 100g pirinca i ima toliko UH, ukucaj "rice" na googlu pa vidi desno nutricione vrednosti. Koliko ste mislili da ima?
Evo slika:
(http://relentlessgains.com/wp-content/uploads/2014/01/brown-and-white-rice-nutrition-facts-labels.png)
-
Zaista ne znam kakva je to riza ali riza ima 80gr uh i oko 360 kalorija na 100gr.
-
U pravu si, ono sto sam nasao je za kuvanu rizu... sirova ima koliko si rekao.
-
Ne bih mesao maslinovo ulje sa skrobom u obroku posle treninga.
Ne bih jeo kao prvi obrok jaja i krompir,verovatno jedes krompir jer je to obrok pre treninga a i tad ti ne treba,podigni masti.
Ne bih mesao rizu i krompir,samo riza posle treninga.
Ne bih isao 20gr dexa,svega 5-10gr da prekine katabolizam insom.
Ne bih rekao da je ovo rotacija,sa razlikom u kolicini UH,vise me podseca na low carb.
Kakav je to kardio od 20min?
-
Kakav je to kardio od 20min?
Zašto, šta fali poslje treninga sa tegovima ?
-
Kakav je to kardio od 20min?
Zašto, šta fali poslje treninga sa tegovima ?
Kardiu posle tegova ne fali nista,a i to zavisi.
Ovo kakav je znacilo,koja vrsta kardio treninga?Low 20min,ili hit,i nije ni rekao koliko puta nedeljno je to radio.Sa 200gr rize posle treninga plus krompir,mogu reci da ta prica i nije bas isla u pravcu nekog mrsavljenja..
Najbolje jeste odvojiti kardio i tegove,ako ne moze,nece krenuti sa HIIT na startu naravno...
-
POzdrav,
ovih dana bih treba da krenem sa rotacija...
250-200-150-50-200-125-50
a ishrana bi isla ovako:
5.30h-- 80g-100g ovsene,saka badema,30g protein,
8.00h-8.30h-- kajgana od 7 belanaca,4 zumanaca,avocado,saka badema,mini salata(sarg,krastavac))
11h-12h-- 100g pilece belo,150g beli krompir,saka badema,velika salata
15h-16h-- 100g pilece belo,150g beli krompir,saka badema,velika salata
18h-trening –PWM (30g protein,10g bcaa)
Vecera – 150g pilece belo,50g pirinac,50g sir low fat(nesto slicno kao ella),velika salata,saka badema
naravno varijacije sa B UH i M kako tablice nalaze,
da li moze pomoc koliko proteina i koliko masti moram da unosim?
183cm/98kg
http://www.upslike.net/image/CnKSi (http://www.upslike.net/image/CnKSi)
http://www.upslike.net/image/CniUw (http://www.upslike.net/image/CniUw)
-pripremio sam i jos L carnitin,ripper ( sagorevac)
-
Nzm sta ti nije jasno lepo smo ti pomogli, rekao sam ti da taj dan sa 250 Uh izbacis, Pedja ti je lepo rekao proteini na 1,8 grama znaci pomnozi 1,8 sa tvojom kilazom i izračunaj koliko ti treba masti drzi na 50 grama.
-
Vazi Lazare,Hvala :)
da li bi mi preporuciju neku dodatnu suplementaciju?
-
Whey,BCAA,glutamin(ukoliko finansije dozvoljavaju),dex,multivitaminski kompleks.U čvrstom obroku posle treninga ti ne treba sir,pojačaj meso.
-
Izbaci taj dan od 250grama,protein obori,masti kao sto su rekli 50tak grama..
Od suplementacije anti katabolike za pocetak..
Sacekas da ishrana odradi neki start,pa ubacujes posle kardio,eventualno burnere,no i slicno.. :)
Kardiu posle tegova ne fali nista,a i to zavisi.
Ovo kakav je znacilo,koja vrsta kardio treninga?Low 20min,ili hit,i nije ni rekao koliko puta nedeljno je to radio.Sa 200gr rize posle treninga plus krompir,mogu reci da ta prica i nije bas isla u pravcu nekog mrsavljenja..
Najbolje jeste odvojiti kardio i tegove,ako ne moze,nece krenuti sa HIIT na startu naravno...
Pa ako ne moze da radi na prazan,uvek mu je top opcija da radi posle tegova..
Nista od ovoga ne mora da znaci,mozda radi fizicki posao,ili trenira jos nesto pa moze da priusti sebi da guli uz neki veci unos hidrata.. :)
-
Sve su ti rekli Sloba i Cule gore, nadam se da ti je sve jasno.
-
200-150-100-50-200-125-50
B: 180GR (98KG*1.8g)
M: 50GR
UH: 200-50 (RASPON ROTACIJE)
da li bi mogao i klen da ubacim posle prve nedelje?
ako masti idem na 50g to znaci da kad pojedem 6,7jaja i 30g badema da sam ispunio normu...nema potrebe za vise?
imam RE-CON,po dozi ima 20g hidrata,da li racunam ove hidrate posto cu ga uzimati posle treninga?
evo slike sta sadrzi:
http://www.upslike.net/image/ChBLN (http://www.upslike.net/image/ChBLN)
da li mogu tri puta nedeljno da radim kardio posle tegova (10m brzi hod+15m intervalni sprint)
-
200-150-100-50-200-125-50
B: 180GR (98KG*1.8g)
M: 50GR
UH: 200-50 (RASPON ROTACIJE)
da li bi mogao i klen da ubacim posle prve nedelje?
ako masti idem na 50g to znaci da kad pojedem 6,7jaja i 30g badema da sam ispunio normu...nema potrebe za vise?
imam RE-CON,po dozi ima 20g hidrata,da li racunam ove hidrate posto cu ga uzimati posle treninga?
evo slike sta sadrzi:
http://www.upslike.net/image/ChBLN (http://www.upslike.net/image/ChBLN)
da li mogu tri puta nedeljno da radim kardio posle tegova (10m brzi hod+15m intervalni sprint)
hahahah
pogledjate recon MUSLCE BUILDING..hahhaahha :D
koliko stvari natpanih u 40 gr praha hahhahahahhhahahah jaooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo
-
Buraz iskren savet daleko si ti od klena jos nisi ni dijetu krenuo da radis verujem da neznas ni kako se klen koristi i verujem da neznas ni koji su njegovi neželjeni efekti.
-
znam koji su nezeljeni rfekti zato i pitam
ok daleko sam,nrcu ga koristiti krenucu ovako pa cu videti...
Pedja da li ima svrhe piti ovaj re-con posle treninga ? :) dobio sam ga na poklon,isto tako cu ga i pokloniti ako ga ne budem iskoristio :)
-
Ja ne znam cemu toliko pretrpavanje supsima,uz naravno losu koncepciju upotrebe...
Sredi ishranu,rokaj whey i bcaa pre,posle treninga,jedi kako treba,i videces kako sve ide...
Toliko opterecivati se suplementacijom za jednog rekreativca je besmisleno.. :)
-
Ja ne znam cemu toliko pretrpavanje supsima,uz naravno losu koncepciju upotrebe...
Sredi ishranu,rokaj whey i bcaa pre,posle treninga,jedi kako treba,i videces kako sve ide...
Toliko opterecivati se suplementacijom za jednog rekreativca je besmisleno.. :)
evo..slobs je odg
-
imam,dosta,suplementacije,koje,sam,dobio,na,poklom,ali,naravno,ne,pijem,sve...zato,sam,se,i,registrovao,ovde,da,pita,:)
za,sada,pije,Whey+BCAA
kad,krenem,sa,rotacijama,ubacicu,sagorevac
PONEDELJAK -- VISOKI UNOS -- UKUPNO= 170 P,250 UH, 60 M
DORUCAK(05:00) – 30G WHEY (25 P) , 80G OVSENE (55 UH),30G GRCKI JOGURT,SAKA BADEMA
DORUCAK(09:00) - 2 BELANCA I 4 CELA JAJA (35 P) ,AVOKADO,SALATA
RUCAK(12:30) - 100G BELOG MESA(25 P) I, 100G KROMPIRA (22 UH) SALATA SA KOKOSOVIM ULJEM
RUCAK(15:30) - 100G BELOG MESA (25 P), 100G KROMPIRA (22 UH),SALATA
TRENING 18:00 : PWM-30G WHEY (25 P),10G BCAA,1 MERICA RE-CON (25 UH)
VECERA(20:00) - 150G BELOG MESA (37 P) I 50G MLADOG SIRA (5 P), , 100G RIZE (77 UH) ,SALATA SA KOKOSOVIM ULJEM
evo,primer,za,ponedeljak,
da,li,je,ovo,ok?
-
imam,dosta,suplementacije,koje,sam,dobio,na,poklom,ali,naravno,ne,pijem,sve...zato,sam,se,i,registrovao,ovde,da,pita,:)
za,sada,pije,Whey+BCAA
kad,krenem,sa,rotacijama,ubacicu,sagorevac
PONEDELJAK -- VISOKI UNOS -- UKUPNO= 170 P,250 UH, 60 M
DORUCAK(05:00) – 30G WHEY (25 P) , 80G OVSENE (55 UH),30G GRCKI JOGURT,SAKA BADEMA
DORUCAK(09:00) - 2 BELANCA I 4 CELA JAJA (35 P) ,AVOKADO,SALATA
RUCAK(12:30) - 100G BELOG MESA(25 P) I, 100G KROMPIRA (22 UH) SALATA SA KOKOSOVIM ULJEM
RUCAK(15:30) - 100G BELOG MESA (25 P), 100G KROMPIRA (22 UH),SALATA
TRENING 18:00 : PWM-30G WHEY (25 P),10G BCAA,1 MERICA RE-CON (25 UH)
VECERA(20:00) - 150G BELOG MESA (37 P) I 50G MLADOG SIRA (5 P), , 100G RIZE (77 UH) ,SALATA SA KOKOSOVIM ULJEM
evo,primer,za,ponedeljak,
da,li,je,ovo,ok?
nije
a kako je lepo ,kada covek dobije 300 eu sup na poklon...milina bozija
i tako svaki mesec, sto je jos vaznije ;D ;D
-
Ovaj je neki trol ili se zajebava sa nama 3 puta je receno da izbaci dan sa 250Uh on opet tera po svom msm ono nzm sta da kazem vise....
-
slucajno sam stavio 250 UH ,izvinjavam se...
ovde cesto neko napusti zemlju,i onda sto bi da nose sups kuci :)
krecem pa cu da se javim za 10at dana
pozdrav