Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: Crnobradi Februar 20, 2017, 09:27:50 posle podne
-
Pozdrav svima. Volim ovaj sajt. Novi sam ovde. Ovako. Imam 26 godina. Treniram jako dugo. Skoro 8 godina. Natural sam. Imam problema oko plana treninga. Ranije dok sam bio početnik radio sam 3 pa 1. Lepo se primilo. Naravno tek kad počneš u teretani u prvih 6 meseci kako god da treniraš telo ti reaguje kao da si na steroidima. Tako da kakav god trening da sam radio primilo bi se. Onda sam do skoro radio 5 pa 1. Grudi. Leđa. Ramena. Ruke. Noge. E sad imam pitanje za vas koji ste duže u ovome od mene. Dok sam radio taj trening najviše mi se primalo u rukama. I onda ruke mnogo veće od ostalih delova. To mi se ne dopada. Čitao sam o sintezi proteina. Naturalci nakon treninga imaju sintezu maksimum 72 sata mišića koji su radili tog dana. Zato trebaju češće raditi trening. Na primer 4 pa 1. Ili 3 pa 1. Jer trening 5 pa 1 rade profi bilderi. A svi znamo šta oni koriste i kako bolje napreduju. Oni rade takav trening. Voleo bih da čujem vaš savet o sintezi proteina. I planu treninga.
-
Pozdrav i dobrodosao.
Mislim da se previse opterecujes nekim stvarima i da bespotrebno ulazis u iste.To da profi bilderi rade 5 pa 1 zvuci malo ono ali dobro..
Dalje, tvoj napredak ruku nema nikakve veze sa tim da li si trenirao 3 pa 1, 4 pa 1 itd vec sa nekim drugim stvarima ( genetika, neke partije bolje odgovore na trening, ishrana itd). Da neko ne shvati pogresno, ne kazem da raspored treninga nije bitan...
Sta te konkretno interesuje oko sinteze proteina, sta tu ima da se prica, msm ima ali na koji deo mislis?
Kod planiranja treninga prvo krenes od toga koliko ces puta nedeljno da treniras pa onda podelis partije koje ces raditi itd...
-
Profi bilderi, sinteza proteina 72h itd. Macujes se terminima koje ne razumes a i nemas potrebu da razumes.
Tvoj zastoj napretka nije u 5 pa i 3 pa 1 itd tipu treninga nego u tome kako se hranis u to sam siguran.
Evo napisi mi sta jedan pro bilder koristi. Znaci bilder koji ima pro card. Sta on koristi?
-
Vojo, nemoj pogrešno da me shvatiš, ali si mi odgovorio kao da sam neki balavac početnik.
Ja sam jako dugo u ovome, jako dobro izgledam.
Milsio sam na pomoć oko sinteze proteina, možda Peđa da mi da savet, a možeš i ti ako se razumeš u to.
Zanima me konretno da li je tačno da naturalci moraju kraće, a češće da treniraju zbog sinteze, kakav je učinak?
Mnogi reklamiraju razne planove treninga, te kao sve jednom nedeljno, te ovo, te ono.
Ja ne mogu da prihvatim činjenicu da treniram po planu po kojem trenira profesionalac.
Prvo, on koristi hemiju. Dok ja ponekad uzmem protein ili amino, i to ne stalno.
Tako da se njegov plan treninga i moj ne može porediti.
Problem je u tome što osećam da mi se telo zasitilo klasičnim treningom koji sam trenirao, jednostavno nema napretka.
Znači da ne dužim, konkretno me zanima sinteza proteina, da li treba svaku mišićnu grubu odariti 2 puta, ali laganiji treninzi, kraći. Ili samo jednom nedeljno da radim kao i uvek?
I imam pitanje u vezi ponavljanja. Ja se držim oko 8-10, zanima me je li to okej?
Jer sam otišao na masi više nego što treba, 96 kg, 184 cm.
Kapiram, ako počnem da radim za definiciju treninge, one gluposti, lupam sa 20 kg 20 ponavljanja da to neće uticati, već suprotno.
Znam da je deficit kalorija najbitniji, ali me zanima koji je opseg ponavljanja najbolji za očuvanje mišića?
Ne zanima me snaga, samo estetika.
Eto.
-
Stevane, poenta je da momci ne trebaju da kopiraju trening profesionalaca, Greena, Phila, i ostalih, jer njihov trening je usklađen sa ishranom i steroidima.
Pitaš me šta oni uzimaju? Ne znam tačno. Znam da uzimaju mnogo toga od hemije, konkretno, ne znam. Ali to je nebitno, kažem samo da ne treba se ugledati na njihov plan treninga.
-
Gledaj ovako. Po milioniti put cu sad ponoviti. Nije Kai ili slicni Kaiu Kai zbog steroida nego je Kai Kai zasto sto mu je mentali sklop takav da je on jedan u milion. i nisu to neke ekstremne doze kako svi vi mislite jer mozes ti da uzmes 3x vece doze i neces biti ni 5% Kai-a, nego je to jedan ekstreman zivot i to retko ko moze.
Sto se generalno tice tvoje pitanje je prezvakano milion puta, jedi na svaka 3 sata kolicinu proteina koja zadovoljava tvoje parametre. Kazes da znas puno a buni posle toliko godina ponavljanja i neke osnove. Ne ide to bas druze.
Jel mozemo da vidimo slike te zavidne estetike?
-
Stevane, kralju, nije mi namera da nekog omaložavam, samo sam hteo savet.
Nisam pitao o ishrani, nego o treningu, hipertrofiji, sintezi proteina, broju ponavljanja.
Postaviću sliku, nije problem.
-
Za nekoga ko "je dugo u ovome i dobro izgleda" pitanja i konstatacije su ti dosta,pa u najmanju ruku pocetnicke...
To sto ti pricas nema veze sa pamecu,niti je to tebi bitno,napisi kako se hranis,treniras,suplemente koje koristis i sliku te sjajne forme i odma ce ti se reci u cemu je problem... :)
-
Stevane, kralju, nije mi namera da nekog omaložavam, samo sam hteo savet.
Nisam pitao o ishrani, nego o treningu, hipertrofiji, sintezi proteina, broju ponavljanja.
Postaviću sliku, nije problem.
Ma taman posla druze, sve je 5.
Generalno to sto pitas zavisi od mnogo faktora. Ne odgovara svakom isto. Ono sto ce da radi meni mozda nece tebi itd. Najbolji savet je da pronadjes trening koji tebi odgovara, da unosis za tvoju trenutnu formu dovoljnu kolicinu proteina, hidrata, masti i da odmaras dobro.
-
Treniram 6 pa 1.
Ponedeljak i Četvrtak grudi, i triceps.
Utorak i Petak leđa i biceps.
Sreda i Subota noge i ramena.
Treninzi nisu ni lagani ni brutalni, medium.
Ne forsiram se težinama, ne dižem ništa ispod 8 puta.
Noge mnogo ne forsiram, ne bih da imam ogromne, nema potrebe za tim, bitno je da ih imam, da su solidne.
-
Stevane, mene samo zanima oko ponavljanja i pauzama. Čuo sam da nakon sat vremena kortizol se povećava. Da ne treba trenirati preko sat, i odmor oko 30 sekundi, tako pišu skoro svi magazaini. Ali kako ćeš ti čoveče nakon benča ili čučnja odmoriti samo 30 sekundi?
Tako da po tebi koliko ponavljanja je okej za hipertrofiju?
I da li je sat i po treninga mnogo?
Odmaram oko 90 -12o sek između serija, nekad i manje, zavisi.
-
Znas kako buraz, generalno ne volim da se mesam ljudima u treninge, ako radi posao sta da ja tu menjam.
Pauze zavise naravno od intenziteta lifta, ako radim neke teske osmice ili petice na cucnju ili kosom bencu i hocu da ponovim pravicu naravno pauzu do nekad i 2 minuta jer hocu svako ponavljanje da bude savrseno. Ako radim npr leg press biceps pregib lat spravu tu gledam maks na tenziju i da budu sto krace pauze. Isto tako i 3 glave ramena, sto manje pauze i tu greske nema.
Ne brini o kortizolu, doziraj vitamin C, posle treninga pogotovo i nemas brige.
-
Stevane, mene samo zanima oko ponavljanja i pauzama. Čuo sam da nakon sat vremena kortizol se povećava. Da ne treba trenirati preko sat, i odmor oko 30 sekundi, tako pišu skoro svi magazaini. Ali kako ćeš ti čoveče nakon benča ili čučnja odmoriti samo 30 sekundi?
Tako da po tebi koliko ponavljanja je okej za hipertrofiju?
I da li je sat i po treninga mnogo?
Odmaram oko 90 -12o sek između serija, nekad i manje, zavisi.
procitao sam sve pa sam nekako mislio da je najbolje ovde da odg
pa gledaj
trening nema veze sa sintezom (nikakve dirketne) niti postoji trening za deifnciju niti trening z amasu niti ti bilo ko na ovom dunjaluku :D (malo se salim sa terminima ) moze reci tako i tako
termini i pojmovi sa koje ti ovde iznosis su produkt posassti sa zapada a pojavom interneta gde se putem foloewra,lajkova i ostalih sranja uzima OGROMAN novac
sto god vecu glupost da kazes,imas vise love
Imas primer u nasoj zemlji,gde npr imas trening za grudi Phill Heath i ima 50k pregleda.
Dok trening NIxe sa nekim knjigama,kanapima i ko zna sa cim ima 250 000 pregleda :'(
Ja ne kazem da si ti neki napaljeni klinac koji gleda takve gluposti,ali je ocigledno da citas,ali je na zalost i ocigledno da ti info bas i nisu jasne tj da da izdvajas samo ono sto ti smatras relevatnim ili kao moguci uzrok tvog napredka ili kontra njega
stvar je kod tebe jedostavna -dosegao sai plato i kortizol i sinteza preotina sa tim nema veze
cak sta vise-OGROMNA greskla tipa -NE TRENIRAM NOGE JAKO..da ne budu velike.To je ono...ti noge velike u natural fazi da imas velike ili da ti budes velik je u domenu SF....e sada sta je pojam veliko. Gledajuci tvoju prof sliku,to svakako izlgeda korketno,ali daleko od velikog.
A bas na TRENINGU nogu i bas u tvojim godnima je telu POTREBAN TAKAV napor jer kod treninga nogu izlucevina testa (testosterina koji je KRIVAC ZA SINTEZU proteina ) je NAJVECA,pa cak i da postoji ogucnost kortozila,test ce da ga ponisti :) ..zanimljivo jel da? Jbg..ali ovo neces svugde da procitas jer boze moj..ko ce da upire noge da radi...prevedeno..tebi bi bilo bolje da treniras noge 2 puta nedljeno,i imati ces mogucnost napredka za gornji deo tela verovatno neki vr period...;) ... jednom su pitali Aroolda da otkrije tajnu velikih ruku- Odgovor je bio,pa imam velike ruke iz razloga sto jako treniram noge!
itd itd itd
samo u kratko,posto zurim na trening :D...noge naravno....
-
Izvini ako je moj odgovor izgledao kao da odgovaram "balavcu, pocetniku" , nije mi bila namera.
-
A bas na TRENINGU nogu i bas u tvojim godnima je telu POTREBAN TAKAV napor jer kod treninga nogu izlucevina testa (testosterina koji je KRIVAC ZA SINTEZU proteina ) je NAJVECA,pa cak i da postoji ogucnost kortozila,test ce da ga ponisti
to bi trebalo da bude pravilo i kod svih slozeinijih vezbi , tj visezglobnog aktiviranja, tacnije zar i ledja kod kojih se angazuje uvek vise misicnih grupa dolazi do iste price?
-
A bas na TRENINGU nogu i bas u tvojim godnima je telu POTREBAN TAKAV napor jer kod treninga nogu izlucevina testa (testosterina koji je KRIVAC ZA SINTEZU proteina ) je NAJVECA,pa cak i da postoji ogucnost kortozila,test ce da ga ponisti
to bi trebalo da bude pravilo i kod svih slozeinijih vezbi , tj visezglobnog aktiviranja, tacnije zar i ledja kod kojih se angazuje uvek vise misicnih grupa dolazi do iste price?
generalno da,ali kod treninga nogu izlucevina prirodnog testa je uvecana visestruku za razliku od treninga nekog drugo misica posto se kod treninga nogu aktivira citava "ploca"
-
Peđoni, hvala na savetu, jako korisne informacije. Od sada ću noge da radim odvojeno, i posvetiću im bolji i intezivniji trening. Ali, zanima me još nešto, u vezi hipertrofije mišića. Da li je 8 ponavljanja dovoljno? Osećam, ako radim ispod 8, da mi ide na snagu, a preko 12 ponavljanja jednostavno nema efekta. Pravo pitanje bi glasilo da li je broj ponavljanja uopšte bitan za rast mišića?
-
Peđoni, hvala na savetu, jako korisne informacije. Od sada ću noge da radim odvojeno, i posvetiću im bolji i intezivniji trening. Ali, zanima me još nešto, u vezi hipertrofije mišića. Da li je 8 ponavljanja dovoljno? Osećam, ako radim ispod 8, da mi ide na snagu, a preko 12 ponavljanja jednostavno nema efekta. Pravo pitanje bi glasilo da li je broj ponavljanja uopšte bitan za rast mišića?
Da
svakako da range od 4-5-6 rep je za aktivacju nekih drugih vlakana i ajde..da prelomim pa kazem za snagu (mada postoje pojedinci koji napreduju i u masi sa tim.To je uglavnom iz neznanja,a vise zbog natezanja na tezine,imrepsiniranja nekoga itd itd,ali jbg..lucky bustards :D :D
A svakako da je ragne od 8-9-10 repsa okvirno za aktivaciju nanosenje vecih mikro ostecenja koje treba kasnije krpati sa onim sa cim je vec dobro poznato itd itd itd
-
Ako može neko da mi da savet, u vezi kardio treninga. Koliko puta nedeljno je dovoljno? Je li okej pola sata kardio lagano trčanje? Visok sam 180, 95 kg. Ja bih nekako da dođem na 80 kg definicije. Znam da je tu ishrana i deficit kalorija najbitniji, ali eto, bar savet oko kardio treninga mi recite.
-
Sredi prvo hranu ne moras odma da radis kardio, njega ubacis kad dijeta zakoci ne moras sve karte da spucas u pocetku, 2-3 puta nedeljno posle treninga sa tegovima 20-30 min neki umereni intezitet je sasvim ok.
-
Čuo sam da najbolje sagoreti masti je trening sa velikim težinama. Jer tada telo troši više kalorija, jer su tegovi teži, veći je napor. Čak sam negde čuo da trening za snagu mnogo puta više sagori kalorija nego neki kardio trening.
E, sad, realno gledano, tu ima logike, veći napor, više energije, veća potrošnja kalorija.
Ali problem je što trening za snagu ima jednu manu, nema dovoljno kontrakcije mišića, hipertrofije, radi se malo ponavljanja, nedovoljno.
I šta će mi onda da smršam 10 kg ako odu i mišići, uz taj trening za snagu.
Meni je samo bitna estetika, izgled, velika snaga mi ništa ne treba. Koji će mi...
-
nema dovoljno kontrakcije mišića, hipertrofije, radi se malo ponavljanja, nedovoljno.
I šta će mi onda da smršam 10 kg ako odu i mišići, uz taj trening za snagu.
ovo je ono o cemu sam ti rekao
citas,ali pogresno postavljas stvari u mozaik....ali dobro....sta da se radi...malo je to problem da se covek resi razmisljanja za koje misli da su tacna,relevatna itd a samo iz jednog razloga- lepo zvuce ili sa druge strane,odbaciti nesto jer ruzno zvuci :)
-
Peđa, pa onda mi reci konkretno gde grešim, poslušaću tvoj savet.
-
Peđa, pa onda mi reci konkretno gde grešim, poslušaću tvoj savet.
napisao sam
-
Zna li neko, osim vitamina C, šta je još dobro od namirnica za suzbijanje kortizola?
-
Zna li neko, osim vitamina C, šta je još dobro od namirnica za suzbijanje kortizola?
Iz kog razloga bi trazio alternativu vitaminu C, koji ima milion benefita?
-
Zna li neko, osim vitamina C, šta je još dobro od namirnica za suzbijanje kortizola?
Iz kog razloga bi trazio alternativu vitaminu C, koji ima milion benefita?
Mozda nije mjesto da pitam ali koji su to benifiti vitamina c u body buildingu?Trenutno pijem vitamin b jer navodno potice glad ali nisam cuo da vitamin c ima neke posebne efekte(osim onih opce poznatih,npr.imunitet i to)
-
Odlican antioksidant, regulise kortizol, blagi diuretic, jaca imuni sistem itd... Duga je lista koliko je to koristan mikronutrijent.
-
Stevane, ja sam uzeo vitamin C 1000 mg, Omega 3 kapsule, zatim sam uzeo ZMA, onda sam uzeo kompleks VIT MIN. Ali eto, nisam znao vitamin C da toliko pomaže mišićima, više sam ga koristio zbog imuniteta.
Posle doručka uzmem jednu kapuslu vitamin C 1000 mg, uzmem jednu Omega 3 kapsulu 1000 mg.
Nakon ručka uzmem jednu kapsulu VIT MIN kompleks.
I pred spavanje uzmem jednu kapuslu ZMA.
Dva puta dnevno furam Whey, uzmem mericu 35 g. I amino BCAA pre treninga 4:1:1.
-
Stevane, ja sam uzeo vitamin C 1000 mg, Omega 3 kapsule, zatim sam uzeo ZMA, onda sam uzeo kompleks VIT MIN. Ali eto, nisam znao vitamin C da toliko pomaže mišićima, više sam ga koristio zbog imuniteta.
Posle doručka uzmem jednu kapuslu vitamin C 1000 mg, uzmem jednu Omega 3 kapsulu 1000 mg.
Nakon ručka uzmem jednu kapsulu VIT MIN kompleks.
I pred spavanje uzmem jednu kapuslu ZMA.
Dva puta dnevno furam Whey, uzmem mericu 35 g. I amino BCAA pre treninga 4:1:1.
pa to sve sto te zanima onda u vezzi i treninga,ishrane suplementacije is vega ostalog,pitas tamo gde kupujes suplemnetaciju
oni MORAJU pre svega obaveza im je to,a onda i moralna da ti sve ovo kazu sto te intersuje ;)
-
Pa rekli su mi, ali ja sam agnostik po prirodi, sumnjam u sve. Čak i u tebe sumnjam Peđa, sumnjiv si mi nešto.
-
Pa sta pitas onda ako su ti svi sumljivi, onda veruj samom sebi.....
-
Pa sta pitas onda ako su ti svi sumljivi, onda veruj samom sebi.....
;)
-
Pa rekli su mi, ali ja sam agnostik po prirodi, sumnjam u sve. Čak i u tebe sumnjam Peđa, sumnjiv si mi nešto.
jbg..takav sam po celom telu ;)
-
Kompany, tebe definitivfno ništa nisam pitao, nisi kompetentan da razgovaraš sa mnom o tome.
A sa Peđom se šalim, na bezazlen način.
-
Kompany, tebe definitivfno ništa nisam pitao, nisi kompetentan da razgovaraš sa mnom o tome.
A sa Peđom se šalim, na bezazlen način.
ma naravno...zato sam i napisao ono (za celo telo) ,.ukapirao sam da su posalice krenule,pa reko da..;)
-
Peđa, pošto je ovo moja tema, ja valjda imam pravo da pitam po nešto, kačim svoje rezultate, mišljenje.
Novi sam ovde, ali sam tako shvatio, kad napraviš temu da možeš da deliš svoj trening sa ostalima.
Grešim li, ili?
-
Mozes naravno. Tvoja je tema kaci i pitaj sta hoces. Do god ne vredjas ostale clanove i slicno sto se mene tice samo napred
-
Stevane, voleo bih da mi nešto kažeš.
Koliko otprilike pogodiš triceps kad odradiš grudi?
Meni je triceps ogroman kad odradim grudi.
Pa me zanima, na primer, ako radim trening grudi triceps, da li je jedna vežba sasvim dovoljna za triceps, nakon što odradim grudi, s obzirom da već osećam napumpanost u tricepsu.
-
Ja bih vise isao na antagonosticki tip treninga. Dakle grudi i biceps. A da radim grudi triceps onda bih gledao da gadjam srednju i ujutrasnji glavu tric. jer je grudima vec pogodjena spoljna. Isto i prednja rame nikad ne bih radio sa grudima vec iskljucivo srednje.
-
Peđa, pošto je ovo moja tema, ja valjda imam pravo da pitam po nešto, kačim svoje rezultate, mišljenje.
Novi sam ovde, ali sam tako shvatio, kad napraviš temu da možeš da deliš svoj trening sa ostalima.
Grešim li, ili?
Naravno
samo sto sta god da pitas,svakako bi odgovore trebalo da ti daju tamo ..rekao sam ti vec,,posto je to stvar obaveze, pa tako i morala
a ne vidim svrhu i poentu postavljanja ptianja od tvojih strane,posto si i sam rekao da nikome ne verujes, i onda licno smatram da je gubljenje vremena bilo koga da ti ovde odogvara,posto svakako odgovor ma kakav god da jeste,a obicno ne rpija tvojim usima, neces uvaziti
ali dobro
ukoliko neko ima vremena da ga gubi.....marim ja :D
-
Peđa, bratoni, Ja sam realan momak, ako je odgovor realan, ako ima smisla, normalno je da ću da ga uvažim.
Evo Stevan je objasnio, grudima pogađamo spoljnu glavu tricepsa, znači ostaje da se odradi još dve glave.
Samo na primer, Stevane, ako bih radio, grudi biceps, zar onda faktički ne radim 3 grupe mišića. Grudi, biceps, triceps.
Bolje je kad sam već pogodio triceps sa grudima, onda da ga i dovršim.
Hvala za savet. Sad znam koje glave moram da odradim.
: )
-
Kompany, tebe definitivfno ništa nisam pitao, nisi kompetentan da razgovaraš sa mnom o tome.
A sa Peđom se šalim, na bezazlen način.
Nisi me pitao nista ali sam ti odgovorio da ti pomognem i ne vidim da sam ni jednom savetu pogresio jel bi me ispravili. A to sto kazes da nisam kompetentan pa pazi druze ovako ja sam clan ovog foruma duzi niz godina aktivno idem u teretanu godinu dana bez prekida pre toga sam isao nesto kratko na 3-4 meseca pa sam batalio za to vreme na ovom forumu procitao sam gomilu stvari i takodje naucio gomilu stvari vezano za trening, hranu, suplemente itd, a tvoja pitanja ovde su u rangu sa nekim ko nikad nije usao u teretanu a treniras 8 godina tako da bih ja pre reko da ti nisi kompetentan da pricas samnom, ja se necu vise mesati nista, pozdrav i sve najbolje !!!
-
Svaka tebi čast što si duže na forumu od mene.
A to što su moja pitanja početnička, nemoj da te opterećuje, niko te ne tera da odgovaraš na njih.
Ja, i kad budem 20 godina imao treninga iza sebe, uvek ću zatražiti savet od nekog ko se razume u ovo.
A, iskreno, ne znam što ti smetaju moja pitanja.
-
Meni tvoja pitanja uopste ne smetaju ali sam morao da reagujem kad si rekao da nisam kompetentna, pa sam ti i zato napisao da su ti pitanja pocetnicka i da neznas osnove u treningu.
-
Peđa, bratoni, Ja sam realan momak, ako je odgovor realan, ako ima smisla, normalno je da ću da ga uvažim.
Evo Stevan je objasnio, grudima pogađamo spoljnu glavu tricepsa, znači ostaje da se odradi još dve glave.
Samo na primer, Stevane, ako bih radio, grudi biceps, zar onda faktički ne radim 3 grupe mišića. Grudi, biceps, triceps.
Bolje je kad sam već pogodio triceps sa grudima, onda da ga i dovršim.
Hvala za savet. Sad znam koje glave moram da odradim.
: )
Pa nije bas tako. Grudima ti pogadjas i rame i grudi i triceps, kad razvlacis aktiviras i biceps, tako da nemoj da gledas pomocne misice nego ako radis grudi radio si grudi, aktivira se kao dodatni pomocni misic spoljna glava tricepsi i prednje rame ali to stavljas u sekundardni plan, tako da ne uzimas to da ako si radio grudi radio si i triceps i njega vise ne moras te nedelje. Ali ono sto ja hocu da ti kazem da ako ces npr vezati neki sekundardni manji misic uz neki veci na istom treningu u ovom slucaju grudi uvek je bolje da biras antagonist iliti biceps u ovom slucaju jer je on suprotan tricepsu... Ne znam sad da li si razumeo jer je malo konfurno tebi mozda sve ovo
-
Stevane, meni je ruka obim 50, one najviše napreduju, a to mi se ne sviđa. Faktički ruka odudara od ostalog dela tela.
Ja sam visok 180 cm, i onda obim 50 je previše, ne volim preveliku masu.
Ali pazi šta mi se desilo.
Jedno vreme ruku nisam radio, u nadi da će da opadne. A dogodila se ta stvar, da mi je obim ruke ostao isti, ali sam izgubio crte, kvalitet mišića.
Znači džaba što nisam trenirao ruke, obim ostao isti, ali izgubio sam mišić i crte.
Da li znaš na koji način da stanjim ruku i smanjim obim?
-
Kompany, video sam ti sliku, moram priznati da ti zavidim na trbušnjacima.
Moj ti je savet samo da sada budeš oprezan, da u želji da budeš veći, ne pregoriš.
Jer, ti imaš jako malo masti u sebi, tako da dobro pazi kakav trening radiš.
Možeš li mi reći otprilike tvoju ishranu?