Extreme Forum

General Bodybuilding Discussion => Bodybuilding za tinejdžere => Temu započeo: Neco Februar 28, 2017, 04:47:38 posle podne

Naslov: Pomoc
Poruka od: Neco Februar 28, 2017, 04:47:38 posle podne

Pisao sam za ishranu i sve to ali, trening me zanima. Gornji deo tela mi napreduje dobro dok noge malo slabije. Ima tu definicije ali zelim da ih povecam.

Naslov: Odg: Pomoc
Poruka od: VOJA.S Februar 28, 2017, 04:55:17 posle podne

Bilo bi dobro da das malo vise podataka o sebi.Vusina, tezina, godine i kako ti trenutno izgleda trening nogu, na cemu ga baziras itd.

Naslov: Odg: Pomoc
Poruka od: Neco Februar 28, 2017, 06:41:42 posle podne

ovako, 177cm, 62 kg, 16 god.
Plan: cucanj 4x10
         iskorak sa bucicama 4x10
         zadnja loza 4x10
         listovi sedeci na masini 3x10

Naslov: Odg: Pomoc
Poruka od: Shane O Mac Februar 28, 2017, 08:00:15 posle podne

Ja bih tu ubacio malo i leg press/hack squat, šut..
Što se tiče listova sedeći, probaj raditi do otkaza, a to je po mom nekih 20 do 25 ponavljanja sa zadržavanjem na gore oko sekundu. Radi i stojeći listove.

Naslov: Odg: Pomoc
Poruka od: SlobodanS Februar 28, 2017, 08:19:21 posle podne

Imas 16 godina,baziraj se na osnovnim vezbama da naucis,cucnjevi,iskoraci,pregibanja itditd i dobro jedi.

Gledaj da ti taj trening nogu bude dobro odradjen,jer sam siguran da ne dolazis sa istim entuzijazmom na trening nogu i recimo trening ruku,a to mora da se promeni.. :)

Naslov: Odg: Pomoc
Poruka od: Neco Februar 28, 2017, 08:39:00 posle podne

Ne naprotiv posle grudi leg Day mi je omiljeni

Naslov: Odg: Pomoc
Poruka od: Neco Mart 01, 2017, 07:35:48 posle podne

Da kazem butine su u redu ali od kolena na dole je jako mrisavo

Naslov: Odg: Pomoc
Poruka od: Stevan Čerubdžić Mart 01, 2017, 08:11:47 posle podne

To je list, tu ces vec morati da zasuces rukave.

Naslov: Odg: Pomoc
Poruka od: adoni549 Mart 26, 2017, 03:08:58 posle podne

Noge su meni napredovale 5 puta bolje u odnosu na gornji dio tijela , doduse listovi malo kaskali , ali sam i to popravio, imas dobar klip https://www.youtube.com/watch?v=A82vMND0DAo (https://www.youtube.com/watch?v=A82vMND0DAo) pogledaj ovo , ja sam radio samo zadnju vjezbu cca 3-4 mjeseca i umnogome se poprave listove, jeste da su naporni ali sta ces, znaci ides svaku stepenicu po 10 ponavljanja i sve tako , listove mozes raditi i svaki dan  ili svaki drugi , jeste da je tvrdoglav misic ali Boze moj , a kolege su ti objasnili za quadriceps i hamstrings , i moras puno da jedes, tek za nekih cca 20-ak kila i 3 godine ces biti ono sto zelis sada :D Samo upornost i trening i cista ishrana i sve dodje na svoje :D

Naslov: Odg: Pomoc
Poruka od: Neco April 09, 2017, 05:50:02 posle podne

Hvala ti na ovom, mnogo mi znaci :D :D :D :D :D