Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: Milos_97 Februar 28, 2017, 11:04:03 posle podne
-
Pozdrav,
Treniram oko godinu ipo i recimo da sam napravio kakav takakv napredak, nabacio nekih 20 kg. Sto se tice dizanja uspeo sam da skocim na bencu sa prazne sipke do stotke, sa 40 kg na cucnju do 130 kg i na kraju sa 50 kg na mrtvom do 170 kg. Elem, zelim da napravim pravu razliku, ali nije mi jasno da li da nastavim sa Gornji/Donji split ILI da predjem na najosnovniju rutinu(recimo jedan dan da bude grudi/triceps).
Primetio sam da vecina stranaca kaze da je gornj/donji deo mnogo bolji dok nasi smatraju suprotno...
Sta vi mislite?
Pozdrav!
-
Mene zanima sta znaci:
zelim da napravim pravu razliku
-
Mene zanima sta znaci:
zelim da napravim pravu razliku
Recimo da zelim da se uozbiljim, smatram da ovo sto sam postigao je nekako decacki.
-
Pa 20kg mase nije djecacki,ocito znas sto radis pa bi najbolje bilo da nastavis to raditi dok god dobivas rezultate.Kasnije lako promjenis
-
Pa 20kg mase nije djecacki,ocito znas sto radis pa bi najbolje bilo da nastavis to raditi dok god dobivas rezultate.Kasnije lako promjenis
pitanje je kakvih je to 20kg, ako je ciste mase, svaka cast...
-
Pa 20kg mase nije djecacki,ocito znas sto radis pa bi najbolje bilo da nastavis to raditi dok god dobivas rezultate.Kasnije lako promjenis
pitanje je kakvih je to 20kg, ako je ciste mase, svaka cast...
Pa sigurno nije ciste,ali imas slike u drugoj temi svakako odlican progres pa pogledaj :)
-
Miloše,
koliko puta nedeljno treniraš, možeš li napisati plan treninga?
Dobro ti ide u svakom slučaju 8)
-
Miloše,
koliko puta nedeljno treniraš, možeš li napisati plan treninga?
Dobro ti ide u svakom slučaju 8)
Pff, pre sam isao 5(kad sam radio bas gluposti u teretani), onda sam presao na 3 i evo sad na 4. Plan je sledeci:
-Kad radim gornji deo uvek zagrevam zadnje rame(na engleskom rotator cuff), odradim 2x12 sa bas laganom kilazom.
Posle toga prelazim na:
PON
Bench Press 4x6-8
Siroki Zgibovi 4x(koliko mogu)
Potisak Sa Bucicama Na Kosoj Klupi 4x8-12
Siroki Hvat Na Latu 4x8-12
Letenje Sa Bucicama(grudi) 4x8-12
Veslanje U Pretklonu Sa Sipkom 4x6-8
Letenje Za Ramena 3x12-15
Facepull 3x12-15
Barbell Curl 3x8-12
Overhead Tricep Extension 3x8-12
Tricep Rope Pushdown 3x8-12
SREDA
Cucanj 4x6-8
Iskoraci 4x8-12
Leg Press 4x8-12
Ekstenzija za zadnju lozu 4x15-20
Ekstenzija za prednju lozu 4x15-20
List 4x25
PETAK
Overhead Press 4x6-8
Zgibovi 4xMax
Potisak Sa Bucicama Na Kosoj Klupi 4x8-12
T Sipka Veslanje 4x6-8
Incline DB Squeeze(bucice su spojene i spustaju se na grudi) 4x8-12
V Bar Pulldown 4x8-12
Razvlacenje Grudi(gladijator) 4x8-12
Letenje(ramena) 4x12-15
Hammer Curls 3x8-12
French Press 3x8-12
Tricep Rope Pushdown 3x8-12
NEDELJA-isto kao i za sredu
Znam da vecina vas misli da je natrpano i da je previse sto recimo da mozda i jeste, ali po meni push-pull ratio je prilicno dobro odradjen sto je recimo najbitnije?
Moja teorija je sledeca, kada mogu da izguram recimo 4x8 ili 4x12, povecavam kilazu i pokusavam 4x6 tj 4x8. Pokusavam onda da izguram po ponavljanje vise dok ne dodjem do kranje cifre.
Misljenja?
-
Preobimno,ako vec hoces da se posvetis svedi u 5 dana treniranja,ovo je pre pre previse...
-
Preobimno,ako vec hoces da se posvetis svedi u 5 dana treniranja,ovo je pre pre previse...
A znam, ali ne znam kako da smestim sve u 4 dana. Razmisljao sam o grudi/ledja i noge/ramena(1 dan) a drugi dan noge/ruke?
-
Dosao sam ipak na ideju, sta kazete za:
Pon-Grudi/Ledja
Utorak-Noge
Sreda-Odmor
Cetvrtak-Grudi/Ledja
Petak-Noge
Subota-Ramena/Ruke
Nedelja-Odmor
Smatram da bi za ruke i ramena bilo dovoljno da ih gadjam samo 1x nedeljno umesto 2x.
-
Imas mnogo boljih varijanti za 4 dana od ovoga...
-
Pokusaj da slozis ovo malo bolje.
Ponedeljak grudi i ledja pa sutradan odmah noge, dan odmora pa opet grudi ledja.Bice veoma tesko da se oporavis i odradis sve kako treba.Ako vec moras 4 dana onda bi moj predlog bio:
grudi/rame
ledja
odmor
noge
ruke
vikend odmor.
-
Ili eventualno ono sto ja savetujem uvek za 4 dana...
Noge
Odmor
Grudi biceps
Odmor
Ramena,triceps
Ledja
Odmor..
-
Odlucio sam da ubacim peti dan sto znaci
Grudi/Ledja
Noge
Odmor
Grudi/Ledja
Noge
Ramena/Ruke
E sada malo ozbiljniji deo, posto ja zelim da kombinujem izgled sa snagom. Da kombinujem jedan dan snaga iskljucivo a drugi dan hipertorfija? Za ramen bih npr samo preterao na prednjem, tj OHP da budi jaci a ostale vezbe za srednje i zadnje da budu sa lakim kilazama. Isto vazi za biceps i triceps...
-
Onda nakon zagrevanja osnovnu vežbu, kao što si i napisao za ramena, veće težine/do 8 pnavljanja i zatim lakše vežbe manje težine/veći broj ponavljanja. Za ruke mislim da nema potrebe raditi nešto za snagu, nego ubaci mrtvo dizanje jednom nedeljno, noge ako radiš 2x nedeljno jedan dan forsiraj kvadriceps drugi dan zadnju ložu.
Da li grudi/leđa radiš superserije?
-
Vrlo je jednostavno,
Ili radis sistem za snagu - dobices nesto izgleda
Ili radis hipertrofiju - dobices nesto snage..
Ne moze oboje..
Mnogo si se napalio,i sve bi odjednom,sad odma,ali to ne ide tako...
-
Sve zavisi od sistema treninga i od coveka do coveka, neko dobija na snazi i sa vecim volumenom vrlo dobro , a neko dobija i vrlo zavidnu masu sa kracim a vecim tezinama treningom. U svakom slucaju ne mozes raditi snagu cele godine intenzivno, kao i veci volumen samo... nego periodično.
Takodje ono je los split... ne mozes grudi/ledja efektivno da cepis dva put nedeljno, to ce se kad tad pretvoriti u mlacenje po tegovima, nego hedne nedelje spoji, druge razdvoji, to vec ima smisla...
-
Ako te zanima snaga pogledaj temu 5/3/1 radi se snaga i jednim delom hipertrofija, i kad se radi snaga zna se kako se radi nemoze da se udje u teretanu kao gorila i idemo trpaj sto vise jel tako samo moze da dodje do povrede pre ili kasnije.
-
Pa ako se ne bavis nekim sportom nema potrebe da radis snagu kad ces i klasicnim treningom dovoljno ojacati.Kako rastu misici tako ce i snaga,ne bas tim tempom ko kod powerliftinga ali primjetit ces
-
Vrlo je jednostavno,
Ili radis sistem za snagu - dobices nesto izgleda
Ili radis hipertrofiju - dobices nesto snage..
Ne moze oboje..
Mnogo si se napalio,i sve bi odjednom,sad odma,ali to ne ide tako...
Zasto postoji powerbuilding onda?
I nisam se bas toliko napalio, iskreno ne bih zeleo sve odmah ali bih zeleo da znam da ono sto radim ima smisla i pomaze a ne da trosim vreme na gluposti.
-
Vrlo je jednostavno,
Ili radis sistem za snagu - dobices nesto izgleda
Ili radis hipertrofiju - dobices nesto snage..
Ne moze oboje..
Mnogo si se napalio,i sve bi odjednom,sad odma,ali to ne ide tako...
Zasto postoji powerbuilding onda?
I nisam se bas toliko napalio, iskreno ne bih zeleo sve odmah ali bih zeleo da znam da ono sto radim ima smisla i pomaze a ne da trosim vreme na gluposti.
a powerbudilign je tacno sta??
-
Vrlo je jednostavno,
Ili radis sistem za snagu - dobices nesto izgleda
Ili radis hipertrofiju - dobices nesto snage..
Ne moze oboje..
Mnogo si se napalio,i sve bi odjednom,sad odma,ali to ne ide tako...
Zasto postoji powerbuilding onda?
I nisam se bas toliko napalio, iskreno ne bih zeleo sve odmah ali bih zeleo da znam da ono sto radim ima smisla i pomaze a ne da trosim vreme na gluposti.
a powerbudilign je tacno sta??
To je kad si nesposoban i za liftera i bildera pa onda pola pola. Kao oni muskarci sto se oblace u zene, malo tamo malo vamo.
-
Mislim da sam se lose izrazio, trenutno ne zelim ja nikakvu definisanost. Ja zelim snagu i velicinu.
-
Onda se posveti nekom powerlifting programu.
-
Mislim da sam se lose izrazio, trenutno ne zelim ja nikakvu definisanost. Ja zelim snagu i velicinu.
samo polako
mlad si i da ne pregoris u zeljama
-
Nije fer omalozavati powerbuilding (ne bavim se licno time), ali je to jedan vrlo ok koncept. Naravno ovo sto Milos_97 radi nema blage veze sa tim, ali poenta je da se baziras na osnovne lifotve , tj jacas snagu ali da nikako ne zapostavljas estetiku , tacnije kroz tu pricu je i cilj da se pronadju nedostaci i poprave ukoliko postoje. Mozemo ga porediti sa old school bb gde su raniji bodibuildieri obicno se probali i u liftingu i na sceni , kao i obrnutim redom... stim sto se danas u tome dosta paznje posvecuje i tehnici i mobilnosti zglobova ,jer jbg neke se stvari znaju danas vise nego ranije... ok je to sport za nekog ko hoce da gradi i snagu i telo... nekim ljudima vise odgovara taj nacin vezbanja...
-
Kad sam vas sakupio sve ovde, 2 pitanja imam :D
1. Sta smatrate o rutini Push-Pull-Legs?
2. Kako zakljuciti da li imam los stav dok hodam/sedim... Naime, uradio sam onaj test kad se naslonis uza zid. Razumem da glava, ramena i dupe treba da dodirnu zid ali sta za donjim delom ledja? U mom slucaju nije ni blizu dodirivanja zida.
Hvala :D
-
cuvaj tu snagu i volju za dobar trening, a to sve sto si pitao imas odgovore ma forumu , pa malo citanje... :)
-
Estetika najvise zavisi od hrane, jel jbg powerlifteri trpaju u sebe sve i svasta zato i vecina izgleda onako.
-
cuvaj tu snagu i volju za dobar trening, a to sve sto si pitao imas odgovore ma forumu , pa malo citanje... :)
Koji deo/tema? :)
-
imas push pull primera koliko hoces... ovo drugi pitanje je nebuloza...
-
imas push pull primera koliko hoces... ovo drugi pitanje je nebuloza...
Brine me da li imam anterior pelvic tilt tj ovako nesto:
http://www.posturedirect.com/wp-content/uploads/2014/08/R-300x237.png (http://www.posturedirect.com/wp-content/uploads/2014/08/R-300x237.png)
Sam da procenim ne mogu, isao sam kod lekara jos pre 2, 3 godine i nisam imao ali brinem se da mozda sad imam? Zato sam pogledao neki test koji sam objasnio malopre(naslonis uza zid)
-
Nije fer omalozavati powerbuilding (ne bavim se licno time), ali je to jedan vrlo ok koncept. Naravno ovo sto Milos_97 radi nema blage veze sa tim, ali poenta je da se baziras na osnovne lifotve , tj jacas snagu ali da nikako ne zapostavljas estetiku , tacnije kroz tu pricu je i cilj da se pronadju nedostaci i poprave ukoliko postoje. Mozemo ga porediti sa old school bb gde su raniji bodibuildieri obicno se probali i u liftingu i na sceni , kao i obrnutim redom... stim sto se danas u tome dosta paznje posvecuje i tehnici i mobilnosti zglobova ,jer jbg neke se stvari znaju danas vise nego ranije... ok je to sport za nekog ko hoce da gradi i snagu i telo... nekim ljudima vise odgovara taj nacin vezbanja...
sta je powerbudilign,mozes da pojasnis?
I bilo bi super npr jedna fotografija powerbudilera kao primer
ovo sto pricas o old schol-notrona budlastina,ali da sada o tome ne raspredamo
-
cuvaj tu snagu i volju za dobar trening, a to sve sto si pitao imas odgovore ma forumu , pa malo citanje... :)
Koji deo/tema? :)
pusti pirata
on se s vremena na vreme zavoza do jaja,pa onda udara a da nema pojma ni sta pise,ni kome...
-
sta je powerbudilign,mozes da pojasnis?
I bilo bi super npr jedna fotografija powerbudilera kao primer
pa napisao sam, e sada tehnike koje koriste da bi se ti liftovi jacali itd to ne znam... sigurno da potice iz pl a, a za izgled ne bi trebalo tu nesto da se razlikuje od bb ... znam samo da ima ljudi koji su time zadovoljni i tako treniraju, mislim ne bih da zalazim iskreno sa takvim tonom jbg ,nije mi do toga a i ne vidim svrhu , ako mislis da je to lose ili ne valja , moze da se obrise , nema frke, poz
@Milos_97
to moze samo da ti kaze dobar ortoped ili fizioterapeut na licu mesta, kada vidi kako to izgleda, nema razloga za frku to se sve regulise vezbama itd...
-
pusti pirata
on se s vremena na vreme zavoza do jaja,pa onda udara a da nema pojma ni sta pise,ni kome...
:D
sto bre volis da maltretiras pirata
-
sta je powerbudilign,mozes da pojasnis?
I bilo bi super npr jedna fotografija powerbudilera kao primer
pa napisao sam, e sada tehnike koje koriste da bi se ti liftovi jacali itd to ne znam... sigurno da potice iz pl a, a za izgled ne bi trebalo tu nesto da se razlikuje od bb ... znam samo da ima ljudi koji su time zadovoljni i tako treniraju, mislim ne bih da zalazim iskreno sa takvim tonom jbg ,nije mi do toga a i ne vidim svrhu , ako mislis da je to lose ili ne valja , moze da se obrise , nema frke, poz
@Milos_97
to moze samo da ti kaze dobar ortoped ili fizioterapeut na licu mesta, kada vidi kako to izgleda, nema razloga za frku to se sve regulise vezbama itd...
ja nisam rekao nista nego pitam STA JE
da su ljudi tezili da dignu vise- BILO JE OD PRE 100 GOD
da su ljudi tezili da izgleaju bolje - BILO JE PRE 100 god
ja ne znam sta je tu revolucinarno i novo?
A da se jebes,da ti ne udje-to svakako ne moze.
Covek ili se bavi jednim ili drugim. Kao da kazes da se bavis sa basketfucom...sta je to..pa jbg,imam 190 i nisam nesto posebno talnetovan za kosarku,a trenirao sam kao dete fudbal,pa sada sam nesto izmedju,,ali u principi rekretativno i jedno i drugo jer drugacije ne ide...nadam se da si sada ukapirao -[PO MENI ili si PWL ili si BB.to sto neki BB dizu vise od drugih zbog ovih ili onih okolnosti,to ne znaic da im je to bio primarni cilj ,vec im je ta radna tezina SREDSTVO sa kojim su dosli do cilja. da li je to 150 kg u cucnju ili 350 - WHO THE FUCK CARE...
-
pusti pirata
on se s vremena na vreme zavoza do jaja,pa onda udara a da nema pojma ni sta pise,ni kome...
:D
sto bre volis da maltretiras pirata
ma salim se malo
pirat je brat,samo jbg..malo tu i tamo ode...ali ima nekada zaista fenomelanlih stvari-mora da se prizna!
-
[PO MENI ili si PWL ili si BB.to sto neki BB dizu vise od drugih zbog ovih ili onih okolnosti,to ne znaic da im je to bio primarni cilj ,vec im je ta radna tezina SREDSTVO sa kojim su dosli do cilja. da li je to 150 kg u cucnju ili 350 - WHO THE FUCK CARE...
znam sta hoces da kazes i slazem se, ja iako sam ono sa bb i pl naveo kao primer nisam primarno mislio na to , nego vise na to da misicni rast se moze stimulisati i na taj nacin , dostizanjem vece radne tezine... e sada opet kazem, ja stvarno ne znam detaljno sistem , tacnije kako se to radi jer nisam nikada probao... ne gledam u to u svakom slucaju kao disciplinu , takmicarski sport nego kao sistem treniranja i dostizanja nekog cilja.
-
Kad sam vas sakupio sve ovde, 2 pitanja imam :D
1. Sta smatrate o rutini Push-Pull-Legs?
2. Kako zakljuciti da li imam los stav dok hodam/sedim... Naime, uradio sam onaj test kad se naslonis uza zid. Razumem da glava, ramena i dupe treba da dodirnu zid ali sta za donjim delom ledja? U mom slucaju nije ni blizu dodirivanja zida.
Hvala :D
To sto opisujes je moguca lordoza.I ja sam u slicnoj situaciji,znaci u ogledalu mi izgleda ko da imam laganu lordozu ali bio sam kod doktora opce prakse i reka je da je sve u redu.Ali sve mi se cini da cu morati do specijalista da vidim ima li tu sto
-
[PO MENI ili si PWL ili si BB.to sto neki BB dizu vise od drugih zbog ovih ili onih okolnosti,to ne znaic da im je to bio primarni cilj ,vec im je ta radna tezina SREDSTVO sa kojim su dosli do cilja. da li je to 150 kg u cucnju ili 350 - WHO THE FUCK CARE...
znam sta hoces da kazes i slazem se, ja iako sam ono sa bb i pl naveo kao primer nisam primarno mislio na to , nego vise na to da misicni rast se moze stimulisati i na taj nacin , dostizanjem vece radne tezine... e sada opet kazem, ja stvarno ne znam detaljno sistem , tacnije kako se to radi jer nisam nikada probao... ne gledam u to u svakom slucaju kao disciplinu , takmicarski sport nego kao sistem treniranja i dostizanja nekog cilja.
ma opsuteno
sve 5 bruda
-
To je kad si nesposoban i za liftera i bildera pa onda pola pola. Kao oni muskarci sto se oblace u zene, malo tamo malo vamo.
ma PL + BB jelovnik :D
-
To je kad si nesposoban i za liftera i bildera pa onda pola pola. Kao oni muskarci sto se oblace u zene, malo tamo malo vamo.
ma PL + BB jelovnik :D
Pa to :D Onda nisi ni lifter jer ne jedes ogormne kolicine svacega da mozes liftujes jako plus kad ides na dijetu padaju liftovi za jos minumum 30% a bb nisi jer ne treniras kao bilder i ne ide hipertrofija kako treba...u svakom slucaju sviranje q...cu
-
Koliko znam, Mike O Hearn kombinuje snagu sa hipertrofijom, tj voli da digne malo vise nego sto je stvarno potrebno.
https://i.ytimg.com/vi/r8oyY-X7msw/maxresdefault.jpg
-
Jos jedna stvar pa prestajem da vas gnjavim :D
Sto se tice zgibova, da li da ih radim jer stvarno ne mogu puno njih. U prvoj seriji kada sam odmoran mogao bih da odem do nekih 10 MAX, sve serije posle toga su slabe, po 4-5 pon...
-
Pusti te likove... moze on sta oce da radi na toj kolicini gira isto kao sto moze da prica da je natural.
Napravi malko duzu pauzu izmedju serija, radices vise u seriji i vremenom ces jacati. Ako mozes jednom 10 moci ces i 2 puta.
-
Koliko znam, Mike O Hearn kombinuje snagu sa hipertrofijom, tj voli da digne malo vise nego sto je stvarno potrebno.
https://i.ytimg.com/vi/r8oyY-X7msw/maxresdefault.jpg
hipetrofija je uzorocno posledicna veza
nisi procitao ni jedno slovo sto sam napisao,zar ne?