Extreme Forum
Ostalo => Offtopic => Temu započeo: kizozoki Mart 02, 2017, 07:23:22 posle podne
-
Pozdrav svima,
Novi sam na forumu, ali evo ovako moje pitanje I iskustvo:
Imam 36 god, treniram 4 puta nedeljno, imao sam oko 100 kg, mada sam sa body fat-om oko 20... I poceo sam sa keto ishranom prije nekih mjesec I po, skinuo sam oko 3 kg... do sada... keto radim na ovaj nacin:
DANI OD PONEDLJEKA DO SUBOTE
1.OBROK--2 cela jaja+6 belanaca
2.OBROK-- 60g whey proteina+4 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja ili 2 male kasike maslinovog ulja
3.OBROK-- 300g belog mesa+ zelena salata+50 g oraha ili badema ili lesnika
4. OBROK-- 60g whey proteina+6 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja
5. OBROK-- 300-350g belog mesa+ zelena salata+50 g lesnika
6.OBROK-- ako neko bas ne moze da izdrzi ona uzeti 2 cela kuvana jajeta
SUBOTA
1.OBROK 4 cela jaja+5 belanaca
2.OBROK-- 60gr whey proteina+6 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja
3.OBROK-- 350gr belog mesa + 75g RIZE!! + salata
4. OBROK-- 60gr whey proteina+6 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja ili 2 male kasike maslinovg ulja
5. OBROK-- 300gr belog mesa+75g RIZA!! +50 g oraha
6.OBROK-- ukoliko se oseca potreba...2 cela kuvana jajeta
NEDELJA
1.OBROK 3 cela jaja 6-7 belanaca
2.OBROK-- 60g whey proteina+ 2 kasike maslinovg ulja
3.OBROK 250gr belog mesa +250-300g KROMPIRA +50gr lesnika
4. OBROK- 60gr wheja+2 kasike maslinvog ulja
5. OBROK-- 250g mesa+75g riza +50 gr lesnika
6.OBROK-- kao i gore
Od suplemenata uzimam jos I multivitamin , AK,l arginine, glutamin, zmb6, tribulus...
To je Pedjin recept :)
Hvala Pedja!
Ali stvar je u tome sto su mi misici dosta prazni, cak I poslije vikenda (poslije punjenja).
A moje pitanje je: Da li da predjem na neku low carb ishranu ili da radim punjenje po osjecaju?
Hvala unaprijed.
pozdrav svima
-
nema na cemu
ali ne bi trebalo da se optercivas ti sa tim dali je misic pun ili ne a sa tim % BF itd...
-
Hvala na brzom odgovoru.
Mozda sam se malo lose izrazio, imam los pump a slab mi je intenzitet treninga... nekako sam se dosta smanjio I na oko, valjda je ta 3 kg bas salo otislo... zato kontam da li da ubacim uh recimo ujutru uz jaja I poslije treninga, uz whey da pijem 30 g dexa ili uz cvrsti obrok oper rizu ili krompir?
-
Zasto ne koristis antikatabolike pre i posle treninga?
Kakav ti je unos elektrolita?
-
Napisao sam da uzimam AK, uzimam BCAA prije I poslije treninga, a od elktrolita unosim kalcijum, magnezijum, zink... I ostale minerale u tableti... I naravno to sto unesem ishranom...
-
Koju kolicinu soli unosis? Verovatno je to razlog "praznoce" misica. Ako se ti na keto posle punjenja ne osecas upumpanim onda ili nesto debelo lose radis, tj nisi uopste u ketozi, ili ne unosis sodiuma dovoljno
-
Pa radim sve kako sam napisao, soli unosim normalno, nista puno a ni nesto previse... nisam kupovao tracice da mjerim ketone, ali brate mokraca dismr, salo ide :) ... pa sam kontao da je to pokazatelj... Sletio sam 3 kg za mjesec I po... mozda malo od I vise od 3 kg, ima tu jos dosta da se skine, naravno ne planiram da reklamiram donji ves za Armani :) ali cijeli zivot sam aktivan I u sport, pa tako zelim da nastavim... e sada sam kontao da idem na neki rezim sa manjim unosom uh, u cilju da mi treninzi budu bolji...a opet da imam taj pump makar na treningu. Hvala!
-
Probaj malo da posolis vise hranu tj taj obrok pre treninga i unesi gram kalijuma posle tog obroka. Kad krenes sa unosom uh idi pre i posle treninga.
-
Hvala na brzim odgovorima I savjetima. A UH da uzimam slozene uz obroke ili da uzmem dex u sejk poslije treninga?
-
Slozene naravno, vlakna i skrob. Deks dok si na keto nemoj, ili eventualno 15ak grama posle u pwmu.
-
Da rezimiram: ovo gore sve kao I do sada, samo da vise solim obrok pred trening I 1 gr kalijuma poslije tog obroka, a kada uvedem uh da uzimam recimo 100 gr ovsenih uz prvi obrok I 50 gr rize ili nesto slicno uz cvrsti obrok nakon treninga, a mogu jos I 15 gr dex uz pw sejk. A danima kada ne treniram da ne unosim uh ili na minimum? Da probam da vidim sta ce da se desi...
-
Nemoj odma u prvo obrok ici hidrate. Ako treniras posle prvog onda da a ako ne onda idi hidrate pre i posle treninga... Cepaj 15grama dexa u pwmu a kad ne treniras nemoj piti dex i smanji uh da..
-
HVALA! ZAISTA CIJENIM TVOJE ODGOVORE I SAVJETE!
-
Nemas brige :) idemo dalje