Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: mramor Mart 03, 2017, 01:26:30 pre podne
-
Kao što sam naslov teme kaže, želim se ugojiti. Ne bi mi gojenje bilo problem da se odlučim za pizze, hamburgere, chips, coca-colu, ali to bi bilo nezdravo gojenje, a to ne želim, želim se zdravo ugojiti. Uz sve to ima još jedan problem. Da sva hrana ne bi otišla u stvaranje masnih naslaga, moram se baviti fizičkom aktivnošću, a trenutno zbog zdravlja nisam u stanju da obavljam teže treninge, tipa teretana. Razmišljao sam o steperu, pa me interesuje što mislite o ovo spravi? Da li je pametan odabir kardio sprave u periodu zdravog gojenja? Ako jeste, koliko bih često trebao raditi na njoj, tri puta u sedmici? Potreban mi je unos preko 2200 kalorija dnevno. Napravio sam jedan dnevni meni, pa bi bilo dobro da mi neko iskusniji ukaže na propuste i greške. Ovako sam zamislio jedan dnevni meni:
doručak: 80 grama feta sira, tri kriške hleba (610 kalorija)
užina: voće (150 kalorija, bude tu i više, ali da uzmemo 150 kao srednju brojku) premazano sa dve kašičice kikiriki putera (210 kalorija)
ručak: ručak mi obično ima 550+ kalorija, raznovrstan je, od mesa i povrća preko raznih variva do ponekad tjestenine.
užina: 70 grama badema (453 kalorija)
večera: sardina iz konverzve u biljnom ulju kojeg maksimalno odstranim i jedna kriška hleba (345 kalorija)
Kada sve stavimo na papir, dobijem plus-minus 2318 kalorija.
Je li problem ako jedem slane bademe?
-
Moras to malo bolje isplanirati. Imas ovde gomilu primera sta bi trebao da jedes. Pusti kalorije, vijaj nutrijente iz pravih izbora.
Ako budes neaktivan sav taj suficit ce ti ici u slauf tako da bi mozda bolje bilo dok ne krenes u teretanu da odrzavas.
-
Stevan ti je sve rekao.Potrudi se malo i procitaj podforum 'nutrition'.Nemoj se opterecivati toliko kalorijama, jer nisu isto kalorije iz fete i iz pirinca itd.Moraces da se orijentises na kvalitetne uh, masti...
-
Znači, samo doručak mi je pogrešan izbor? Može li primer jednog doručka, jer sam listao ovih dana i naišao na razne predloge, tako da više ne znam šta je ispravno. Recimo, jedan od doručaka su mi jaja, ali ne mogu baš svaki dan da ih jedem.
Znam da će mi otići sve u salo, ako ne vežbam. Zato i pitam koju vrstu laganije fizičke aktivnosti da primenim, i šta mislite o steperu?
Mogu li za doručak zobenu kašu (100 grama zobenih pahuljica) sa mlekom, bananom, šakom grožđica ili badema?
-
Na primer 5 jaja i kasika maslinovog, ili samo 5 jaja.Ako imas whey protein postoji dosta opcija.Ne radi se samo o dorucku vec o varivima koja su verovatno spremljena na tradicionalan nacin.Ako nije tajna zasto ne mozes da ides u teretanu?
-
Nije problem u dorucku samo. Problem je sto ovde cedis sardinu na max a tamo jedes feta sir. Ali nije ni to toliki problem nego to sto hoces da se gojis a da ne vezbas. Nece ici ta hrana gde ti zelis. Ne vrede ti kardio sprave jer ces time samo da radis kontra kuhinji i bices u najboljem slucaju na nuli.
-
@Voja.S, ne mogu zato što me prepone zezaju, pa moram odmarati. Pa, tu i tamo tradicionalan. Pod variva smatram grašak, grah, boraniju, kupus i tako to.
@Stevan Čerubdžić, korigovao sam doručak u zobenu kašu, nema fete. Nadam se da sam napravio dobar izbor?
Možda grešim, ali mislim da se nije isto zdravo ugojiti i nezdravo?
-
Naravno da nije isto."Gojenje" i nije bas dobar termin za upotrebiti.Nabacivanje, dobijanje misicne mase je ono sto ti zelis, povecanje teleane tezine uz sto manje gomilanje masnih naslaga.Moj savet je da proticas primere jelovnika na forumu i bice ti jasnije neke stvari.
-
@Voja.S, ne mogu zato što me prepone zezaju, pa moram odmarati. Pa, tu i tamo tradicionalan. Pod variva smatram grašak, grah, boraniju, kupus i tako to.
@Stevan Čerubdžić, korigovao sam doručak u zobenu kašu, nema fete. Nadam se da sam napravio dobar izbor?
Možda grešim, ali mislim da se nije isto zdravo ugojiti i nezdravo?
Gojiti se je nezdravo, nema tu zdravo i nezdravo...
Ono sto ti hoces je da dobijes misice a to sedeci na stolici neces postici. Zato ti opet ponavljam, dok ne budes mogao da treniras odrzavaj to sto imas, nemoj da talozis nepotrebne masne naslage.
-
koji uopste ti imas problem sa zdravljem ?
-
@Stevan Čerubdžić, verovatno će tako i da bude.
@pirat, rekao sam, problem s apreponama, pa moram da odmaram.