Extreme Forum

General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: thcfcs Mart 27, 2017, 01:38:03 posle podne

Naslov: be the best forever
Poruka od: thcfcs Mart 27, 2017, 01:38:03 posle podne

poz svima.
imam nekoliko pitanja, pa ako moze neko iskusniji da odg.

imam 83kg, 180cm.
ishrana sredjena. 2g po kg proteina, 1g po kg masti, uh prilagodjene rotaciji.
proteini: jaja, piletina, puretina, whey, skuša, tunjevina, pasrtmka...
uh:zobene, riža, krompir
masti:omega, maslinovo, kokosovo, orasi...
to je otprilike, ako je potrebno mogu napisati sve detaljno po satnici kako se hranim.

treniram 5 puta sedmicno sa tegovima, i 2 dana kardio.
suplementi:whey, kreatin, bcaa,glutamin, daa, taurin, koefin.

na rotaciji UH sam 6.sedmicu i solidno ovo radi, ostao je jos samo donji stomak ... ruke, noge, grudi, ledja sve cisti misic.
radio sam ovako rotacije:
*250-150-100-50-200-125-50
*250-150-100-50-200-125-50
*250-150-100-0-200-125-0
*250-150-100-0-200-125-0
*200-100-50-0-150-75-0
danas pocinje 6.sedmica , kontam ukupno odraditi 8 sedmica rotacije.

na dijeti sam dok ne dodjem do vidljivih trbusnjaka. ako ne uspijem to odraditi sa rotacijom, poslije 8 sedmice bi presao na low carb , pa potom keto ako bude potrebno.

pitanja:
1. koristim kofein i razmisljam uzeti neki suplement koji ce me malo "pogurati", upravo zbog kofeina ne razmisljam o nekom klasicnom fat burneru nego o nekoj "izdvojenoj supstanci" kao l carnitin / cla ili garcinia . vas prijedlog ?

2. 6 sedmica jedem clean, zanima me kad mogu da se razvalim nekom cheat mealom jer sam los psihicki? :D
da pricekam kraj rotacije ili ?

3. zanima me jos nesto, kada sam npr zadovoljan izgledom, kako da odrzavam postojece stanje ili da blago napredujem u misicnoj masi, 1g masti po kg OK, protein 2g po kg OK, a UH ?? 4g po kg jel ok da se ne zamastim puno ?

Naslov: Odg: be the best forever
Poruka od: thcfcs Mart 27, 2017, 09:30:23 posle podne

neko da odgovori ?

Naslov: Odg: be the best forever
Poruka od: SlobodanS Mart 27, 2017, 10:14:12 posle podne

1. Kakav boost?
 U smislu sagorevaca ili no reaktora?

2. Mozes cesce ..

3. Pa to niko ne moze tebi da kaze na osnovu ovoga koliko si "tolerantan" na ugljene hidrate,postepeno pojacavaj pa ces vec i sam videti gde treba da stanes..

Naslov: Odg: be the best forever
Poruka od: thcfcs Mart 27, 2017, 10:23:00 posle podne

Citat: SlobodanS  Mart 27, 2017, 10:14:12 posle podne

1. Kakav boost?
 U smislu sagorevaca ili no reaktora?

2. Mozes cesce ..

3. Pa to niko ne moze tebi da kaze na osnovu ovoga koliko si "tolerantan" na ugljene hidrate,postepeno pojacavaj pa ces vec i sam videti gde treba da stanes..

Hvala na odg.
1. Mislim na sagorijevač, konkretno od ove 3 stvari koja bi me najbolje pogurala:  l carnitin, cla ili garcinia ?

2. Ako možeš konkretno da mi kažeš u ovoj šemi, u kojem danu bi mogao ubaciti taj jedan cheat ?
200-100-50-0-150-75-0
Ali ne mislim na obično punjenje rižom, krompirom, nego baš baš cheat meal da se uništim...

3. Ok , eksperimentisaću kad dođe taj trenutak aBd.

Naslov: Odg: be the best forever
Poruka od: SlobodanS Mart 27, 2017, 10:36:18 posle podne

1. Pa mozda najbolje dobar l carnitin
2. Nije to bitno toliko,dokle god nije cest junk...