Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Članci => Temu započeo: Pedja_Petrovic April 04, 2017, 04:35:57 posle podne
-
Nabacivanje novih, kvalitetnih kilograma zahteva i jak trening i pravilnu, sređenu ishranu.
Suština jakog treniranja je prilično prosta za shvatiti, samo što nije laka. Postoji dosta dobrih programa po netu, dobrih tehnika itd. predlog je da odaberete jedan koji bi vam najviše odgovarao i da ga se držite uporno i dosledno.
Što se ishrane tiče, tu je stvar malo drugačija. Nabacivanje težine u smislu novih brojki na vagi je takođe prilično lako. Jednostavno, stavljajte u usta sve što stignete (s oproštenjem).
Ali, ovde ne govorimo o takvim kilogramima. Da stvar bude još gora, za one sa lošom genetikom, novi kilogrami mišića često znače i nove kilograme masti, a to nije nimalo poželjno.
U ovom tekstu ćemo vam ponuditi jedan kvalitetan plan ishrane, koji bi trebalo da vam u što većoj meri otvori mogućnost za dobijanje kvalitetne mišićne mase, što podrazumeva dobijanje mišića, uz vrlo malo masti.
Dizajn programa:
Program se sastoji iz dva segmenta: jedan rezervisan za dane u kojima trenirate, drugi za dane odmora.
Kada kažemo ,,trenirate,, mislimo na jak, intenzivan težinski trening, a ne kardio. Kardio trening svrstavamo u ,,dane odmora,,.
U danima kada trenirate cilj nam je da uvećamo unos hidrata, smanjimo unos masti, uz naravno visok unos proteina iz kvalitetnih namirnica. U ovim danima koristimo sve prednosti moćnog, anaboličkog hormona insulina tako što unos hidrata tempiramo u vreme kada oni najverovatnije završavaju u mišićnom tkivu, a ne skladišteni kao masti, dakle odmah izjutra i u obroku nakon treninga.
Kako biste ubrzali vreme dopremanja nutrijenata do ćelija odmah nakon treninga priuštite sebi proteinski šejk sa prostim hidratima. Dobra stvar je da isti ovaj šejk pijuckate i tokom treninga. Izuzetak može biti dan kada radite jako na čučnju ili mrtvom, jer pojedincima može izazvati povraćanje ili mučninu.
Idealno bi bilo kada bi PWM usledio između 60 i 90 minuta nakon treninga. Ili da postavimo praktičnije: jedite onda kada osetite da ste svarili šejk.
Suština je da tokom dana kada treniramo ishranom pospešujemo hipertrofiju, dok u danima odmora se trudimo da ne akumuliramo masti. ovo se postiže značajnim umanjivanjem unosa hidrata, brojem obroka i kalorija, uz unošenje zdravih masti i proteina.
Redukcija hidrata i njihovo pravilno uzimanje sa vremenskog aspekta daje nam mogućnost da kontrolišemo insulin, koji će nam pomoći da i upravljamo našim masnim naslagama. Unos hidrata se smanjuje kako dan ide, s obzirom i na umanjivanje osetljivosti na insulin.
Onda kada su potrebe jetre i mišićnog glikogena zadovoljene, viši nivo insulina dovodi do skladištenja masti. upravo zato i ubacujemo zdrave masti i proteine, umesto hidrata. Ovo će nam pomoći da minimiziramo skladištenje masnih nasloga, čak i kada unosimo dosta kalorija. .................
NASTAVAK teksta, procitajte na nasem BLOGU,klikom na link ispod:
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2013/06/ishrana-za-kvalitetnu-misicnu-masu.html (http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2013/06/ishrana-za-kvalitetnu-misicnu-masu.html)
-
Poz imam problem kako da iskombinujem bar 3 obroka dnevno. Problem je u tome sto radim nocu i ustajem u 13h a lezem oko 4-5. Trening mi pocinje u 19h. Svaki dan jedem kada ustanem u 13h i posle treninga oko 21h. Hteo bih i koji kg da smrsam. Ako neko moze da mi iskombinuje 3 obroka i sta kada smem da jedem. Hvala!
-
Poz imam problem kako da iskombinujem bar 3 obroka dnevno. Problem je u tome sto radim nocu i ustajem u 13h a lezem oko 4-5. Trening mi pocinje u 19h. Svaki dan jedem kada ustanem u 13h i posle treninga oko 21h. Hteo bih i koji kg da smrsam. Ako neko moze da mi iskombinuje 3 obroka i sta kada smem da jedem. Hvala!
imas problem da iskombuujes 3 obroka?
a sta da trebas 5 npr.....posto od 3 svakako nemas nista, ako misli i malo ozbiljniji rez da uradis, u smislu i da se makar dovedes u red :)
-
Pa iskombinuj mi bar taj treci obrok. Kada da ga ubacim i sta da jedem.
-
Poz imam problem kako da iskombinujem bar 3 obroka dnevno. Problem je u tome sto radim nocu i ustajem u 13h a lezem oko 4-5. Trening mi pocinje u 19h. Svaki dan jedem kada ustanem u 13h i posle treninga oko 21h. Hteo bih i koji kg da smrsam. Ako neko moze da mi iskombinuje 3 obroka i sta kada smem da jedem. Hvala!
imas problem da iskombuujes 3 obroka?
a sta da trebas 5 npr.....posto od 3 svakako nemas nista, ako misli i malo ozbiljniji rez da uradis, u smislu i da se makar dovedes u red :)
Stvarno nisi fer, napisi treci obrok koji ce da pokrije ova dva koja nedostaju....
-
Evo podforuma,na kome mozes da se detaljno informises o ishrani u odnosu na cilj...
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/board,7.0.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/board,7.0.html)
Kada naucis nesto o osnovama ishrane,moci ces sam sebi da iskombinujes obroke.
Ako te mrzi ovo da radis,a ti lepo idi kod nutricioniste da ti sastavi i iskombinuje obroke..
-
Sve sami pametnjakovici ne znam sto sam uopste i pitao ista. Hvala za link.
-
Hehe, sportski ljijep pozdrav.
-
Dobro nisi pitao i da neko ode u teretanu umesto tebe da istrenira... Odradi mi bench a ostalo cu sam..
-
Izvinjavam se što ću da ukradem malo temu, da ne otvaram novu. Juče sam završio sa antibiotikom, preležao upalu desnog plućnog krila, kad bi, ako neko ima iskustvo, mogao nazad na trening. Pauzirao sam neke dve i po nedelje. Lekar na ovo pitanje kaže ne znam....Stanje mi je ok. Nisam ležao od 15. te godine bolestan pa nemam predstavu.
-
Meni kada sam imao tako neku jaču visrusnu upalu tj grip. upaljen grlo, temperatura kašalj itd... Doktor rekao 2x od onoga što si ležao... Sada ne znam kako je to kod upale pluća... Verovatno duže... Pitaj za neko jos mišljenje nemoguće da niko ne zna...
Ja bih lično mu dao koliko god je potrebno vremena, pojačao bih koenzim q od 60, c, d, e vit... Jer može da ti se desi da ti ne osećaš da si u kecu ali kada počneš da vežbas više čak i hodas itd.. Da dobro osetiš nedostatak vazduha i sve što ide uz to, tako da.. Bio bih strpljiv
-
Hehe, sportski ljijep pozdrav.
Hehe, sportski ljijep pozdrav.
Izvinjavam se što ću da ukradem malo temu, da ne otvaram novu. Juče sam završio sa antibiotikom, preležao upalu desnog plućnog krila, kad bi, ako neko ima iskustvo, mogao nazad na trening. Pauzirao sam neke dve i po nedelje. Lekar na ovo pitanje kaže ne znam....Stanje mi je ok. Nisam ležao od 15. te godine bolestan pa nemam predstavu.
-
Evo ispisa se cela strana i nisam ni dobio odgovor na jedno jedino pitanje, a inace ne idem u teretanu.
-
Evo da preformulisem pitanje sta smem da jedem u 1-2 ujutru ako legnem da spavam u 5.
-
Meni kada sam imao tako neku jaču visrusnu upalu tj grip. upaljen grlo, temperatura kašalj itd... Doktor rekao 2x od onoga što si ležao... Sada ne znam kako je to kod upale pluća... Verovatno duže... Pitaj za neko jos mišljenje nemoguće da niko ne zna...
Ja bih lično mu dao koliko god je potrebno vremena, pojačao bih koenzim q od 60, c, d, e vit... Jer može da ti se desi da ti ne osećaš da si u kecu ali kada počneš da vežbas više čak i hodas itd.. Da dobro osetiš nedostatak vazduha i sve što ide uz to, tako da.. Bio bih strpljiv
Hvala na savetu burazer, još bar do kraja nedelje bez, samo šetnje pa posle lagano. Mikrosi su već dobro up.
-
Ulozi u koenzim q, jeste skup ali jedan od supsa koji radi, obnavlja i regeneriše ćelije, pogotovo kod tvog slučaja, kao i oni vitamini, mislim da će napraviti u tvom slučaju značajnu razliku
-
Evo da preformulisem pitanje sta smem da jedem u 1-2 ujutru ako legnem da spavam u 5.
Otvori svoju temu, slike baci trenutnog stanja, složi neku ishranu na osnovu primera pa će se korigovati, nisi procitao ni jednu reč sa linka što ti je dato... Samo trolujes bezveze
-
Meni kada sam imao tako neku jaču visrusnu upalu tj grip. upaljen grlo, temperatura kašalj itd... Doktor rekao 2x od onoga što si ležao... Sada ne znam kako je to kod upale pluća... Verovatno duže... Pitaj za neko jos mišljenje nemoguće da niko ne zna...
Ja bih lično mu dao koliko god je potrebno vremena, pojačao bih koenzim q od 60, c, d, e vit... Jer može da ti se desi da ti ne osećaš da si u kecu ali kada počneš da vežbas više čak i hodas itd.. Da dobro osetiš nedostatak vazduha i sve što ide uz to, tako da.. Bio bih strpljiv
Hvala na savetu burazer, još bar do kraja nedelje bez, samo šetnje pa posle lagano. Mikrosi su već dobro up.
Uskoro cu dobiti gluthation pa cemo resavati..
-
To yamamoto?
-
Meni kada sam imao tako neku jaču visrusnu upalu tj grip. upaljen grlo, temperatura kašalj itd... Doktor rekao 2x od onoga što si ležao... Sada ne znam kako je to kod upale pluća... Verovatno duže... Pitaj za neko jos mišljenje nemoguće da niko ne zna...
Ja bih lično mu dao koliko god je potrebno vremena, pojačao bih koenzim q od 60, c, d, e vit... Jer može da ti se desi da ti ne osećaš da si u kecu ali kada počneš da vežbas više čak i hodas itd.. Da dobro osetiš nedostatak vazduha i sve što ide uz to, tako da.. Bio bih strpljiv
Hvala na savetu burazer, još bar do kraja nedelje bez, samo šetnje pa posle lagano. Mikrosi su već dobro up.
Uskoro cu dobiti gluthation pa cemo resavati..
To sam ti juče napisao na live-u, čekamo yamamoto, mislio sam na glutation.😀
-
To yamamoto?
da
https://www.yamamotonutrition.com/eng/glr_pr31306 (https://www.yamamotonutrition.com/eng/glr_pr31306)
-
Može, može, računaj i na mene kada stigne
-
Evo da preformulisem pitanje sta smem da jedem u 1-2 ujutru ako legnem da spavam u 5.
Brate zajebavas li se ti??
-
Generacijo,obavezno cepaj probiotik redovno,antibiotici toliko urnišu crevnu floru da je to tuga velika.
Ja prošle godine,od par dana antibiotika,nisam mogao da dođem sebi 2-3 nedelje,a na stranu što neki mogu da smanje i elastičnost mišića i vezivnih tkiva,pa je tu i rizik od povrede.Ne daj se i samo polako sa treningom.