Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: stefan1989 April 12, 2017, 11:06:44 pre podne
-
183/98kg
Pozdrav svima,otvorio sam novu temu jer smatram da dosta saveta mogu da dobijem sto se tice rotacija
Vezbam vec vise od 7 godina,da kazem ozbiljno ali se nikad nisam opterecivao ishrane-5,6 dana vodim racuna pa 2 zavrsim u nocnom provodu I tako u krug,hocu da kazem da nikad nisam imao visak sala I masti posto mi je genetika jaca strana (rodjeni brat cepa bureke ne trenira mnogo a vidi mu se 6pack )
Da ne duzim mnogo…
Pre par dana sam zavrsio sam ketom,I to sam radio 10dana 0UH pa jedan dan punjenje (radio sam punjenje po default-u a ne kako sam glikogen nalaze ) ,radio sam to na svoju ruku tako jer sam hteo da promenim nesto,da probam kakva je to keto dijeta…nisam se pridrzavao dijete kako treba ali skinu sam malo sa stomaka,tj skinuo sam svuda,vide mi se misici koji se nisu videli…
Kako sam prestao mislim das am nabukao vodu malo ili sam dobio jo-jo efekat…
Sad sam trenutno na odrzavanju,tj vracanje metabolizma u normalnu da kazem…2.5g P,150-200g UH,50-70g masti…pripremam se za rotaciju koju zelim da krenem za neki dan,idem kuci 10og jula (radim u Dohi) imam dva meseca da pokusam nesto da uradim
Evo mog dnevnom plana ishrane sa suplementacijom:
5.30h-- 80g-100g ovsene,saka badema,30g protein, 1 tableta kofeina,5g keratin
8.00h-8.30h-- kajgana od 7 belanaca,4 zumanaca,avocado,saka badema,mini salata(sarg,krastavac))
11h-12h-- 1-2konz tunjevina komadi,50g belog pirinca,saka badema,velika salata
15h-16h-- 200g pilece belo,50g belog pirinca,saka badema,velika salata
18h-trening –PWM (30g protein,10g bcaa)
Vecera – 200g pilece belo,50g pirinac,100g sir low fat(nesto slicno kao ella),velika salata,saka badema
Od suplentacije imam:
-protein gold standard
-bcaa dymatize
-Kreatin
-L carnitim
-CLA core
-RE-con
-Animal PUMP
-kofein tablet
- Ripper (sagorevac)
-KLENBUTEROL
Za sada pijem samo protein,keratin,bcaa,kofein-ovo ostalo savet kad krenem rotacije sta I kad
Napomena:
-protein pijem 3-4 merice u toku dana
-ako ogladniom napravim neki sejk pre treninga ( jaja,protein,saka badema)
-kao dodatak obrocima dodajem kokosovo ulje,nekad jedem pirinac nekad krompir to su mi glavni izvori UH (I ovsene naravno)
-ako ne veceram kasno onda pre spavanja popijem: 4 belanaca,100ml jogurt,100g grcki jogurt,20g badema,20g kikirki,malo kakao –ovo obrok moze da mi posluzi kao KAZEIN?
Posao mi je takav kakav mi je ustajem u 5h lezem u 22h-23h,najcesce posle vecere,
Ovaj plan ishrane mogu da menjam ali samo sto se tice namirnica,ovako tesko da bih mogao nesto da promenim jer ja provedem 12h na poslu
Moja pitanja su:
-rotaciju hidrata radim sa kojim sistemom ,mislim na dane sa unosom UH
-razlog zbog kojeg mi se duje stomak,tj kao das am popio balon vode
p.s. ako treba nekom kokosovo ulje saljem
Evo slika pa procenite sami:
ne znam kako da ubacim sliku :(
-
Vidi
previse komplikujes stvar i o duzini posta da ne govorim, gde se svo vreme vrtis krug, pricajuci jednu te istu pricu.
Dakle
sta je tebi konrketno cilj u ovoj celoj prici?
Ako sam dobro shvatio je to da skines neki kg/
Pre svega, tu ima SVEGA a ponajvise previse proteina koje sigurno nemozes da apsorbujes u natural uslovima
Dakle,ishranu bi trebali svakako drugacije da koncipiras i da shvatis PRAVI SMISAO RECI ROTACIJE, a to su rotacije sa UH gde se svaki dan unosi druga kolcina UH.
SUplemtacija.
kreatin nema potrebe
protein, kod nas nema da se kupi,tako da se nadam da si ga tamo kupio u protivnom waist of money
cemu kombinovanje npr kofeina i sagorevaca, akos e zna da svaki sagorevac ima xx dozu kofeina itd itd itd...
mnogo gresaka, a morati ces da manje bude OSPIRAN a mnogo precinziji u svemu tome sta hoces
-
Hocu da skinem masne naslage,a da zadrzim misic,eto da ne duzim,kazem nisam krenuo jos sa rotacijama,hocu za neki dan,znam kako ide sema rotacije,ali da li mi je ok ishrana?jel da proteine spustim na 2g dok ne krenem...
Pedja,ne koristim sagorevac i kofein trenutno koristim kreatin,protein,bcaa, i jednu tabletu kofeina pre treninga...
mnogo radim ali necu tu da trazim izgovor,hocu da uspem u ovome :) ne znam kako da postavim sliku da vidis moju trenutnu formu...
razumem se u suplenetaciju i ne preterujem,tj znam sta treba da se mesa
Rotacije hidrata sam razumeo,kazem citam forum svaki dan,vidim na cemu se svode,
ne bih da komplikujem ali mi treba pomoc
-
Pa cek
ja sada ne razumem.
Kazes da se RAUZMES u sve, a ocigledno je da imas 90% greskaa? Kako onda se razumes ako gresis?
Kako se razumes u suplementacjuu, kada npr tu gresis?
Kako se razumes u ihsranu, kada tu gresis?
ne kapiram te.
-
Vazi
ajde idemo ispocetka
sta treba da promenim u ishrani?
i koju suplementaciju mogu da koristim kad krenem sa rotacijom hidrata?
da li mozemo da ispravimo greske...
izvinjavam se ako sam nesto lose rekao ::)
EVO SLIKA:
http://www.upslike.net/image/Cmczw (http://www.upslike.net/image/Cmczw)
http://www.upslike.net/image/CmWOi (http://www.upslike.net/image/CmWOi)
Pedja,prihvatam svaku ktiriku,ovde sam da slusam a ne da se pravim pametan :)
-
ne znam kako da postavim sliku da vidis moju trenutnu formu...
Idi na neki sajt za upload slika npr. zaslike.com
kopiras link,onda otvoris ovaj prozorcic (prvi u drugom redu,odmah ispod smajlija) i pisace ti u zagradi url i opet u zagradi url....izmedju te dvije zagrade zalijepi link koji si kopirao sa sajta
To ti je to.
-
Vazi
ajde idemo ispocetka
sta treba da promenim u ishrani?
i koju suplementaciju mogu da koristim kad krenem sa rotacijom hidrata?
da li mozemo da ispravimo greske...
izvinjavam se ako sam nesto lose rekao ::)
EVO SLIKA:
http://www.upslike.net/image/Cmczw (http://www.upslike.net/image/Cmczw)
http://www.upslike.net/image/CmWOi (http://www.upslike.net/image/CmWOi)
Pedja,prihvatam svaku ktiriku,ovde sam da slusam a ne da se pravim pametan :)
sto se tice sups..izbaci kreatin, za pocetak
za ovo se ostalo nadam da je orgin da nije neko smece.
sto se tice hrane
moras da ides, ne vise od 1.8 gr B ali to nije toliko bitno,koliko je bitno da uradis KVALITETNE rotacije sa UH,
-
ok,spustam na 1.8g B ::)
koji sistem da krenem ?sta da radim sa klenom?
ne znam da li si video slike,da li tu klen moze da igra neku ulogu...
i da Pedja da napomenem da kardio jedino mogu da radim posle tegova,nikako drugacije :(
do sada sam radio 25min kardio -10min brzog hodanja i 15min sprint u intervalima...da li je ok?
-
ok,spustam na 1.8g B ::)
koji sistem da krenem ?sta da radim sa klenom?
ne znam da li si video slike,da li tu klen moze da igra neku ulogu...
i da Pedja da napomenem da kardio jedino mogu da radim posle tegova,nikako drugacije :(
do sada sam radio 25min kardio -10min brzog hodanja i 15min sprint u intervalima...da li je ok?
pa ja ti necu pisati ishranu sigurno
a kako da krenes rotacije
pa to sam osmisli,postavi i odna skupa korigujemo jbg...
ne razumem ovo: sta da radim sa clenom..pa ako znas kako ga kroostis,onda ga koristis..ne vidim problem
-
Imas finu gradju, nece ti trebati klenbuterol rotacije ce ovde da odrade odlican posao.
-
naravno Pedja,nisam ni mislio za plan ishrane...
250-200-150-50-200-125-50 ,ne znam kako da izmerim BF nikad to nisam ni merio ni racunao(ako to moze da se odradi)
pa keto dijeta me je malo doterala,da kazem...i ako je nisam ispostovao do kraja
to sam hteo da pitam da li klembuterol zavrsava posao kod mene da ga ne pijem bezveze...
Hvala @Lazar
-
Nisam siguran da ce da te rade rotacije posle keto dijete, ide prvo rotacija uh pa onda keto..
-
Korektan plan rotacija, jedino sto bih izbacio je ovaj dan da 250 Uh mislim da ti ne treba toliko ostalo je ok.
-
Korektan plan rotacija, jedino sto bih izbacio je ovaj dan da 250 Uh mislim da ti ne treba toliko ostalo je ok.
x2
-
Priznajem pozurio sam sa keto dijetom,da citao sam da prvo idu rotacije pa keto...
kako to mislis Pedja x2? :o
jel ovo korektno sto sam napisao za plan ishrane?samo da smanjim B i naravno da UH unosim po danu kako ide?
-
kako to mislis Pedja x2?
U prevodu slaze se sa Lazarom.
-
kako to mislis Pedja x2?
U prevodu slaze se sa Lazarom.
x 3 :D