Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: aca955 April 30, 2017, 02:16:14 posle podne
-
Pozdrav svima
Poceo sam rotacije pre 10-14 dana trenutno sam na 80kg visina 175-6 treniram 5 puta nedeljno.
2gr proteina po kilogramu(uglavnom vise, jedem dosta mesa :)), masti 60-80 grama i hidrati 200-150-100-50-100-150-200..E sad dorucak i vecera samo proteini i masti, a hidrate sa proteinima podelim na 2-3 obroka izmedju, merica wheya + 30gr dexa posle treninga..ubacicu i bcaa..
Proteini: mesto(80% piletina) i jaja
Masti: kackavalj, kikiriki, orasi
Uh: pirinac i krompir
Sta da dodam, oduzmem, promenim? :)
p.s ako treba ubacicu neku sliku
E da jos jedno pitanje..nekad mi se desi da ogladnim izmedju obroka, jel ima neka namirnica koja moze da se jede bilo kad? :D
-
Ok su rotacije gledaj samo da posle ovog dana sa 50g UH bude visok unos od 200g UH, sto se tice masti izbaci ovaj kackavalj i od zdravih masti mozes da ubacis bademe, orahe, lesnike i maslinovo ulje, sto se tice ugljenih hidrata to je ok mozes da ubacis eventualno ovsene ujutru ali posto kazes da ujutru jedes masti i proteine onda nema potrebe drzi se krompira i pirinca, a za ovo kad ogladnis izmedju obroka pa mozes da uzmes par lesnika ili badema ali mislim da nema potrebe za tim stisni muda malo i izdrzi :D
-
zar nije ovo puno kolicinski uh za nekog ko ima 80kg?
-
Da ne otvaram temu nadovezacu se ovde,pisao sam vec na svojoj temi da cu posle mase ici defku neku.
Da li je okej rotacija 200-150-100-0-200-100-0 UH ?
U toku defke 3g proteina i 1g z masti.Suplementi whey,kre-alkalin,bcaa.Roidi vindza i propi.
Neko iskusniji nek me ispravi ako sam negde omasio nesto.
-
Da ne otvaram temu nadovezacu se ovde,pisao sam vec na svojoj temi da cu posle mase ici defku neku.
Da li je okej rotacija 200-150-100-0-200-100-0 UH ?
U toku defke 3g proteina i 1g z masti.Suplementi whey,kre-alkalin,bcaa.Roidi vindza i propi.
Neko iskusniji nek me ispravi ako sam negde omasio nesto.
Vini ostavi za kraj ciklusa, mnogo bolje telo reaguje na njega ako je nizak bf, tipa ispod 10%.
Jedna nula ce biti ok, umesto druge stavi 50gr.
-
Da ne otvaram temu nadovezacu se ovde,pisao sam vec na svojoj temi da cu posle mase ici defku neku.
Da li je okej rotacija 200-150-100-0-200-100-0 UH ?
U toku defke 3g proteina i 1g z masti.Suplementi whey,kre-alkalin,bcaa.Roidi vindza i propi.
Neko iskusniji nek me ispravi ako sam negde omasio nesto.
Vini ostavi za kraj ciklusa, mnogo bolje telo reaguje na njega ako je nizak bf, tipa ispod 10%.
Jedna nula ce biti ok, umesto druge stavi 50gr.
Hvala na odgovoru.Poslednju nulu cu zameniti sa 50gr.
-
Ok su rotacije gledaj samo da posle ovog dana sa 50g UH bude visok unos od 200g UH, sto se tice masti izbaci ovaj kackavalj i od zdravih masti mozes da ubacis bademe, orahe, lesnike i maslinovo ulje, sto se tice ugljenih hidrata to je ok mozes da ubacis eventualno ovsene ujutru ali posto kazes da ujutru jedes masti i proteine onda nema potrebe drzi se krompira i pirinca, a za ovo kad ogladnis izmedju obroka pa mozes da uzmes par lesnika ili badema ali mislim da nema potrebe za tim stisni muda malo i izdrzi :D
haha, ok :D...kad bi od prilike trebao da ubacim 0? posle koliko vremena(nedelja)?
-
Ovako to izgleda trenutno
http://prnt.sc/euh877 (http://prnt.sc/euh877)
http://prnt.sc/euh7k5 (http://prnt.sc/euh7k5)
http://prnt.sc/euh7xz (http://prnt.sc/euh7xz)