Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: Mrsavica Jun 02, 2017, 01:21:46 posle podne
-
Dobri ljudi, pomagajte! :)
Na low carbu sam vec trecu nedelju - 3 dana na 50g UH, 2 dana na 100g UH i vikendom punjenje (oba dana, tada ne treniram, kao ni sredom kada je jedan od 50g UH dana). Proteine drzim na 2g po kg, a masti na 0.5, 06g po kg. Htela bih da se koliko toliko izdefinisem, pre toga sam bila na rotacijama (prepisane od strane nekih silnih trenera jer su svi bili u fazonu da meni treba masa) ali mi generalno te "velike" kolicine UH uopste ne prijaju i samo sam izgubila trbusnjake, a misicne mase jako malo dobila.
Da li je ovo sada okej? Kada se ubacuje 0?
Visoka sam 179cm, a imam 58kg.
Hvala
-
Nije dobro jer ti na nedeljnom nivou kolicina uh prelazi u kategoriju rotacija. 6 dana 50gr uh i jedno punjenje.
Proteini moraju dole, ne treba ti 2gr po kg nikako.
-
Pa koliko proteina onda da imam? Doruckujem po 3 jaja (izbacim po koje zumance) i nemasni sir, 2 obroka pred trening (meso, vlakna i hidrati kada ih imam vise od 50 tog dana) i posle treninga ovsene i whey (dodam jagode) - to se sve uklopi u tih 2g po kg taman - 116g ukupno. Kako da tretiram masti? Receno mi je da u danima odmora radim punjenje, a onda treniram sa najmanjim unosom UH (i tako zbunjujem organizam). Sad sam samo ja zbunjena :)
-
Evo bukvalno sta mi je dao trener:
-imas dane sa visokim unosom, umjerenim i niskim unosom UH: prva 3 dana jako nizak unos uh oko 50g posle treninga, zatim malo povecas sledeca dva dana na oko 100g uh rasporedjeno po obrocima, i najzad vikend visok unos oko 200g uh i onda opet ispocetka..
- lagani kardio radis danima sa niskim unosom uh, a kada povecas uh cet,pet onda hiit kardio i vikend bez kardija
- proteine drzis na konstantnom unosu, mozda u danima kad imas visok unos Uh da ih malo smanjis, recimo na 1,5gr, ali to je u biti stvar individualne prirode, pratis svoje obime i ako ti ne smeta 2gr P onda ih ostavi tako svaki dan
- prati obime i kilazu, mjeri se redovno, kada primjetis da je pocela stagnacija onda smanjujes UH za 10gr po svakom danu
-masti takodje drzis konstantno 0,5gr
- treniras od ponedeljka do petka, a skroz odmaras za vikend (low carb dane iskoristis za najjace treninge, a dane sa najvise UH za odmor i naravno punjenje)
- masti minimalno - 30g
- na niskom unosu treba da imas jake treningea vikend iskoristis da se napunis i onda kad ponovo krenes sa niskim unosom imaces energije i metabolizam ce se vise ubrzati
-
To sto ti je napisano se zove na internetu low moderate high carb cycling, ili kao neka gde imas 3 razlicita, niske, srednje i visoke itd.
Zaista nema veze sto ces danas uneti 100grama da bas danas radis ruke ne fukcnionise to tako.
Ako hoces da radis lowcarb dijetu, onda radi kako sam ti rekao, 6 dana 50gr uh I jedan dan punjenja. Masti drzi na oko 50grama I proteine na 1.5grama po kg. U tom danu punjenja mozes malo smanjiti masti ako ces da pojedes neki dzank jer tu ima trans masti obicno pa da ne premasis unos. Uglavnom cilj toga je punjenje i oporavak glikogena...
to sto pise da smanjujes hidrate za 10grama ako stagnis nece napraviti nikakvu razliku jer tesko da ce telo uopste da primeti tu kolicinu.
Kardio radi po osecaju, sacuvaj nesto I za kraj dijete
-
Uf pa nije lako, to je onda 87g proteina za ceo dan (a samo merica whey-a ima 25g). A sto se tice ove ishrane i treninga, je l' ok da treniram 4x nedeljno (danima kad je unos 50g UH)? Vikendom svakako pravim pauzu.
Je l' ovaj unos proteina (1.5g) treba da bude i kod rotacija onda?
-
I koliko punjenje podrazumeva UH onda?
-
Nemas toliko misicne mase da iskoristis toliko proteina. Zene prosto imaju manje skeletnih misica. Mozes ti pojesti i 300gr proteina ali cemu.
Oko 200 300grama uh punjenje. Uvek je isti unos belancevina, da.
-
Uf pa nije lako, to je onda 87g proteina za ceo dan (a samo merica whey-a ima 25g). A sto se tice ove ishrane i treninga, je l' ok da treniram 4x nedeljno (danima kad je unos 50g UH)? Vikendom svakako pravim pauzu.
Je l' ovaj unos proteina (1.5g) treba da bude i kod rotacija onda?
Procitaj jos jednom sta ti je napisao, 6 dana u nedelji si na 50 gr uh i samo u nedelju radis punjenje, sto se tice proteina na tako nizak unos ja bih se drzao cvrste hrane i izbacio whey
-
To sto ti je "trener" napisao je glupost.
Protein moras da smanjis,jer niti imas misica,niti testosterona da se to ugradi(za ime boga zensko si)
Hidrate 50gr kroz nedelju,jedan dan je punjenje sa recimo 200gr.. Masti umereno
Treninzi dobri uz par kardio treninga nedeljno i polako...
-
Sve su ti momci rekli.Dodao bih sto se tice kardija, na primer dva puta nedeljno neki brzi hod a taj hiit bih ostavio za kraj, kao sto rece Steva.
-
A kako da se sad "prebacim" na sve sto ste mi rekli? Danas sam na 100g UH, sutra i prekosutra sam planirala punjenje.. hvala svima!
-
Od ponedeljka se uvek krece...:D :D ;D