Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: Ragnar Lothbrok Jun 05, 2017, 07:02:40 posle podne
-
Pozdrav svima.
Otvorio sam temu nakon što sam završio 4 nedelju rotacija.
Kada sam krenuo na rotacije imao sam 85kg (zanimljivo da je ista kilaža bila i prošle godine u isto vreme i ima tema na forumu, s tim da je od tad dosta bolja kompozicija i dosta više mišića, a manji bf%), i sada nakon 4 nedelje imam 80kg, dakle 5kg dole.
Napisaću ovde tačno kako je do sada išla ishrana i kako i sada ide, i pošto već nedelju dana ne vidim pad u kilaži da li da menjam nešto od ovoga ili ne. Dakle...
Ponedeljak - visok dan
1. Obrok - 5 jaja + ovsena kaša (100gr ovsene + banana)
2. Obrok - 200gr belog mesa + 100gr pirinča
3. Obrok - 200gr belog mesa
4. Obrok - 250gr President sir ili 225gr Ella sir
Utorak - srednji dan
1. Obrok - 5 jaja + ovsena kaša (50gr ovsene)
2. Obrok - 200gr belog mesa + 50gr pirinča
3. Obrok - 200gr belog mesa
4. Obrok - 250gr President sir ili 225gr Ella sir
Sreda - nizak dan
1. Obrok - 5 jaja
2. Obrok - 200gr belog mesa
3. Obrok - 200gr belog mesa
4. Obrok - 250gr President sir ili 225gr Ella sir
Četvrtak - srednji dan
Petak - visok dan
Vikend - niski dani
Visoki dani su bili 150gr UH, srednji 100gr UH, a niski nekad 0gr nekad 50gr UH, nisam hteo odmah da idem 3x sa 0.
Ponedeljak, utorak, četvrtak i petak - tegovi.
Sreda, subota i nedelja - kardio 45min-1h.
Vidim da sada dosta bolje izgledam, ali takođe i da ima još da se skida da bi bio na nekom jednocifrenom broju bf%.
Od prošle godine sam izbacio gomilu kikirikija i mleka iz ishrane i od tada sam primetio napredak u vidu definicije. Inače pre nego što sam krenuo sa rotacijama sam bio na malo nižem unosu UH kao pripremu za rotacije (nekih 10tak dana).
Pišite mišljenja, kritike i savete, svaki vid komentara je dobrodošao.
-
Ja ovde ne vidim nista sporno, niti bilo kakva pitanja
ono sto je bitno si sam rekao. VIDIM DA SADA BOLJE IZGLEDAM, a svakom normalnom ko čita sa raymevanjem, je sve više nego jasno
-
Znači da guram ovako i dalje?
Generalno gledano mi nikad nije išla od ruke definicija, jer je nikad nisam odradio do kraja, ali sam sada odlučio da je vreme da se izrežem do kraja. A i uvek je tu prisutan taj strah da ne radim nešto pogrešno, ne znam što, jer kad sam na masi nemam taj strah. :D
-
Sa cime si jeo ovsene?
-
Pedja ti je sve lepo napisao a ja bih dodao sledece.
Po mom misljenju krenuo si previse agresivno, rano si ubacio nule.Takodje, ne znas zasto si radio " pripremu" za rotacije i to na nacin da ces unositi malo uh i nakon toga u rotaciji imas nulu itd.itd.Stavljas telo u nepovoljnu situaciju.Kako se osecas na treningu?
-
Ovsene sa mlekom. To bude nekih 100ml.
Vojo i ja mislim da sam krenuo previše agresivno, ali sad je gotovo. Inače na treninzima se osećam odlično, za sada nema pada već samo rasta u snazi, takođe nisam napisao da svakih 10 dana varam jedno 1000kcal u jednom cheat mealu. Ali mislim da je to takođe ok.
-
Kao sto je Voja rekao, previse agresivno kao prvo i drugo cheat meal te toliko unazadi da nisi ni sam svestan, znas li sta je 1000 kcal i to smeca, ono sto bih ja uradio u tvom slucaju je odradio jednu nedelju na ishrani za odrzavanje kilaze da povratis malo metabolizam i onda bih krenuo opet sa dijetom samo mnogo lakse, ovako nemas previse opcija, rizikujes da izgubis kvaliteta i da mucis sebe bezveze..
-
Kao sto je Voja rekao, previse agresivno kao prvo i drugo cheat meal te toliko unazadi da nisi ni sam svestan, znas li sta je 1000 kcal i to smeca, ono sto bih ja uradio u tvom slucaju je odradio jednu nedelju na ishrani za odrzavanje kilaze da povratis malo metabolizam i onda bih krenuo opet sa dijetom samo mnogo lakse, ovako nemas previse opcija, rizikujes da izgubis kvaliteta i da mucis sebe bezveze..
Poslušao sam te i vratio hidrate ove nedelje, tako da od ponedeljka ću ponovo na novu rotaciju. Kako mi preporučujete da radim rotacije na mojih 80kg?
150-100-50-100-150-0-50 ili nešto drugo?
I da, izbaciću cheat meal do kraja definicije. :)
-
Najbolje bi bilo da postavis nekoliko fotografija trenutne forme pa cu ti najbolje reci kakva ti rotacija treba.
Cheat na rotacijama nikako.
-
Aj videcu sutra da ubacim neku slicicu, nisam se odavno bas slikao.