Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: ImperiulPula Jun 20, 2017, 06:23:26 pre podne
-
Pozdrav svima, novi sam na forumu. 180/60
Nedavno sam pao 5kg zbog stresa i sad se polako oporavljam.
Gledao sam po forumima za prehranu ali svugdje pise drukčije pa bih vas zamolio da mi pomogne koliko možete, a ja ću se potruditi da što bolje opisem svoju dosadasnju prehranu i ostalo.
Da se razumijemo, ovu prehranu sam poceo jučer:
Radim na poslu 7-14h (nije fizicki težak)
6.10h cornflakes jogurt banana, žlica lanenog ulja, orasasti plodovi, zlica namaza od kikirikija (sadrzi whey isolat)
10.00h 3 jaja i panceta
14h nakon posla 1 banana
15h rucak pašta pileca prsa i salata (mshune, krompir, jaja s maslinovim uljem), orasasti plodovi, zlica namaza od kikirikija (sadrzi whey isolat)
Pola sata odspavam
17h kruh s marmrladom ili cvarci
20h 1 jaje (kuhano) orasasti plodovi, zlica namaza od kikirikija (sadrzi whey isolat)
U toku dana popijem 1-2L vode
Bicikliram 6km na dan (do posla i nazad)
Spavam 22, 23 do 5:50h
U sobi izvodim sklekove i cucnjeve, sljedeci cu mjesec krenuti u teretanu kad budem imao novaca.
Ako treba jos informacija, slobodno pitajte.
Mene zanima da li je ovo dobar plan prehrane i kako da uskladim sklekove i čučnjeve tj. u koje vrijeme da treniram.
Hvala!
-
Jako, jako lose...imas veci unos masti nego proteina. Povecaj unos belog, juneceg mesa, izbaci cvarke i ostale gluposti i kreni u teretanu. Moj ti je savet da lepo iscitas forum pre svega temu nutrition pa onda sve ostalo. Pozz
-
Jako, jako lose...imas veci unos masti nego proteina. Povecaj unos belog, juneceg mesa, izbaci cvarke i ostale gluposti i kreni u teretanu. Moj ti je savet da lepo iscitas forum pre svega temu nutrition pa onda sve ostalo. Pozz
X2
Jako lose. Moras mnogo poraditi na tome ali mnogo. Citaj i citaj
-
10.00h 3 jaja i panceta
6.10h cornflakes jogurt banana,
15h rucak pašta pileca prsa i salata (mshune, krompir, jaja
17h kruh s marmrladom ili cvarci
Iksreno se nadam da ovo nisi nekome platio
posto je ovo ishrana nekog coveka koji u zivotu nikada nista nije procitao bilo sta o bilo kakvoj ishrani, i ovo (posto imam 45 god) mi lici npr na ishranu ljudi sa kraja 80-h koji su bili terenski radnici itd....veoma lose
-
dorucak jaja i slanina paradajz, sir, za rucak suljpa pa kafa i radza da prodrmaju stvar, vopi konzumirati da ne dodje do dehidratacije,taj rezim garantuje preplanuo ten (dokle ide bela majca na bretele) :)
-
Tu prehranu mi je odredio jedan decko sto trenira 10 godina i radi u prodaji suplemenata, nisam nista platio...
15.7 cu moci u teretanu jer sad nemam para da platim, a so tada radim sklekove i čučnjeve.
Sad idem jest i kasnije citati o prehrani.
-
Tu prehranu mi je odredio jedan decko sto trenira 10 godina i radi u prodaji suplemenata, nisam nista platio...
Da li se salis?
Pa moj cale koji nema pojma o ovoj temi bi bolje sastavio...zar nisi logicki razmislio da to nije ni blizu dobro
-
Ja nemam pojma o dobroj prehrani, sad sam se maknuo od roditelja i zivim sam, do sada sam jeo sto se skuhalo. A obicno je bilo samo povrce ...
-
Ja nemam pojma o dobroj prehrani, sad sam se maknuo od roditelja i zivim sam, do sada sam jeo sto se skuhalo. A obicno je bilo samo povrce ...
Pocni da iscitavas forum i ako treba zapisuj. Bice mnogo jasnije.
-
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2012/02/sta-jedes-to-si.html (http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2012/02/sta-jedes-to-si.html)
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2011/06/belancevineuh-kadakolikozasto.html (http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2011/06/belancevineuh-kadakolikozasto.html)
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2011/06/evo-kompletnog-vodica-kroz-ugljene.html (http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2011/06/evo-kompletnog-vodica-kroz-ugljene.html)
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2012/07/12-principa-za-bolji-plan-ishrane.html (http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2012/07/12-principa-za-bolji-plan-ishrane.html)
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2012/10/krenimo-od-osnove-ishrane.html (http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2012/10/krenimo-od-osnove-ishrane.html)
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2013/01/ishrana-i-njena-rutina.html (http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2013/01/ishrana-i-njena-rutina.html)
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2013/06/ishrana-za-kvalitetnu-misicnu-masu.html (http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2013/06/ishrana-za-kvalitetnu-misicnu-masu.html)
Evo mala pomoć za početak, ima još puno toga a to je na tebi pa istražuj...
-
Ok, hvala na linku, onda ću kupiti ugljene tablete i vidjeti kakva mi je probava, pa nakon toga sve ostalo.
-
Ok, hvala na linku, onda ću kupiti ugljene tablete i vidjeti kakva mi je probava, pa nakon toga sve ostalo.
Čoveče, čitaj tekstove o ISHRANI...
Nešto mi se čini da je skrivena kamera u ptanju.. ;D
-
Ok, hvala na linku, onda ću kupiti ugljene tablete i vidjeti kakva mi je probava, pa nakon toga sve ostalo.
Čoveče, čitaj tekstove o ISHRANI...
Nešto mi se čini da je skrivena kamera u ptanju.. ;D
Ma kakva skrivena kamera covjece, pa pise u članku da se provjeri probava s ugljenom.
Nego jel normalno da prdim ko stoka nakon što sam povecao unos hrane? Sreca sto zivim sam... hehe
-
Zajebi linkove citaj teme po forumu.
Ne vredi tebi citati te linkove i varijacije o kojima se prica kada ti ne znas osnovne stvari...
NUTRITION sekcija foruma da se prelista...
-
Citao sam i dosao do zakljucka da jedem previse masnoca a malo proteina.
Danas ukupno:
1914.4 Kcal
212.3 gr UH
86.42 gr proteina
84.46 gr masti
-
Gde nadje te decimale? ;D
Imas stvarno dosta tema gde su momci postavljali planove ishrane, poceces da kapiras o cemu se radi.. Polako, ne moze nista preko noci...
-
Može kritika na ovaj plan prehrane?
Dorucak 7h
(Uz svaki dorucak orasasti plodovi i 1 zlica lanenog ulja)
- zobene, whey, banana, voda
- jogurt, cornflakes, whey, banana
- razeni kruh, 2 jaja i jogurt
- zobene, mlijeko, whey banana
Marenda 10h
- riza, 3 kuh. jaja, malo pancete.
- pasta s vrhnjem za kuhanje i 3 jaja
- griz u mlijeku i 3 jaja
Rucak 15h
- riza, salata s maslinovim uljem, piletina ili kotlet
- riba, puretina, salata
- pasta, pileca prsa i salata
30min drijemanja 🤗
Trening 16:30/17h do 18h
Mjerica wheya
Vecera 19h
- 120gr posnog sira, orasasti plodovi
- 3 kuhana jaja
- smootie od voca (i posni sir?)
Kritika i savjet dobrodosao.
-
Nisu mi najjasnija nabrajanja. Jel su to opcije za jedan obrok ili?
Prevelik je razmak izmedju 19h i 7h ujutru. Ne mozes biti bez hrane 12 sati bolje to rasporedi.
-
Vidim ja da ništa od konkretne pomoći forumasa, zbogom.
-
Vidim ja da ništa od konkretne pomoći forumasa, zbogom.
Zaista ne znam kakvu pomoc ocekujes kad sam sebi ne pomazes.
Ljep pozdrav.
-
Vidim ja da ništa od konkretne pomoći forumasa, zbogom.
Buraz mora malo da se zagreje stolica i da se procita nesto, nece niko na gotovo da ti pise jelovnik za dzabe !
-
Klasican primer otpora kada se ne svidja odgovor...
-
Vidim ja da ništa od konkretne pomoći forumasa, zbogom.
KONKRETNO: Plan ti ne valja ako hoces da ti ga ja sastavljam dobices ziro racun u privatnoj poruci.. To ti je surova istina koju niko iz pristojnosti nece da ti kaze i zele da pomognu,ali kad si ti bezobrazan ne vidim razlog nase ljubaznosti prema tebi
Ajde bre malo realno umesto da smaras kako ti niko konkretno ne govori,procitaj par tema od drugih ljudi,sastavi nesto korektno,vidi sta smo njima sugerisali pa cemo resiti,ne mozes ocekivati sve na gotovo i jos dzabe...
Malo se potrudi...